15分钟燃脂瘦身普拉提

出版时间:2010-1  出版社:化学工业  作者:丛磊//双福  页数:90  

前言

  活力与美丽,是生命的本意。然而,曾几何时,日渐繁忙的工作、琐碎的生活和无情流逝的时间,夺走了我们挺拔的身姿、活力的生活和那举手投足间的优雅,肥胖不请自来,“亚健康”也觊觎于我们的身体。不必烦恼,其实,改变生活习惯,每天15分钟普拉提练习,就可以塑造全新的你!亚洲小天后萧亚轩是普拉提运动的铁杆Fans,也是这场风靡世界的时尚运动受益人。她说:“普拉提使我拥有了强壮的‘中心力量’,为我带来了喜悦,也让我在压力和疲劳中得到了舒缓,并在迟疑困惑的时候给了我勇气。”在瑜伽的基础上融入东、西方的养生方法,德国人JosephPilates创编了精准塑形运动——普拉堤。普拉提运动,可以让身体达到平衡,并且产生一个强壮的“核心”,使身体成为一个稳定的整本;通过静止过程中的控制,迅速燃烧脂肪;独特的平衡训练,更可以分解体内深层脂肪。每日的繁忙中,怎样利用早、中、晚的简短时间做普拉提的练习呢?将普拉提中简单有效的动作系列化编排,方便普拉提初学者在短时间内练习,是本书的“强壮核心”。无须特殊空间,每天只需15分钟,随时随地,轻松完成,快速瘦身,唤醒体内活力,构成了本书的普拉提系列。图片直观地反应动作要领,文字更说明了动作的功能,各种小贴士、注意避免的错吴动作都贴心地一一说明。只需15分钟的专注,以流畅、准确的整套动作配以节奏的呼吸,集中控制身体,“聚沙成塔”,刍然拥有完美的身形和活力。生活的美丽与活力,愿普拉提带给您!

内容概要

每日15分钟燃脂瘦身普拉提,实现燃脂瘦身大改变!      本书中,丛老师精心设置了15分钟燃脂瘦身普拉提练习套路,让风靡世界的普拉提短时间内激发身体的活力,协调身体机能,迅速燃脂瘦身,更能迅速帮您升级瘦身效果。初学者可以结合本书的图书体式详解、大图阅览、普拉提100变进行练习,也可以随本书附赠光盘实景演示的DVD一起练习。本书还是普拉提老师的必备参考,您可以通过观看科学编排的动作,研究动作的针对性和有效衔接,从中获得新机会。      清晰的语音提示、有效的轻松指导、详实的内容介绍,无论是初学者还是有经验者,本书都会给您带来神奇的改变!

作者简介

  丛磊,国家一级体育指导员,国家级瑜伽导师、普拉提导师,现为山东省青岛疗养院、山东省康复中心体疗科医师。  长期从事体疗师及康复治疗师工作。2000年开始在山东省多家星级健身会所推广瑜伽、普拉提,并任技术总监,对健身普拉提的美体保健功能有独特的见解和很深的造诣。

书籍目录

Part 1 选择普拉提——极速塑形  普拉提,瘦身王道  练习前的准备  安全练习—写给普拉提初学者  普拉提练习,6大首要原则  普拉提,不只是瘦身 Part 2 15分钟 清晨活力燃脂普拉提  —关键所在,塑造不发胖体 清晨活力燃脂普拉提全程图  清晨活力燃脂普拉提分步图解  美丽讲堂—什么是标准身材 Part 3 15分钟 强效激瘦普拉提  —减肥进阶,攻克瘦身关键点  强效激瘦普拉提全程图  强效激瘦普拉提分步图解  美丽讲堂—保持好身材,需要好习惯 Part 4 15分钟 好梦纤体普拉提  —排毒减压,持久美丽的秘密  好梦纤体普拉提全程图  好梦纤体普拉提分步图解  美丽讲堂——睡前好习惯 Part 5 15分钟 脊美保健普拉提  —驱除病痛,健康并美丽着  脊美保健普拉提全程图  脊美保健普拉提分步图解  普拉提讲堂—给你一个健康美丽的背 Part 6 普拉提100变 随时随地轻松瘦  美肩  纤腰腹  美胸  细臂  提臀  排毒  瘦腿 附录 普拉提生活

章节摘录

  “感谢普拉提为我夺得了影艺生涯中最具挑战性的角色。”凯莉·安妮·莫斯在接受采访时说:“我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的,直到现在还坚持着。”在崇尚有氧运动的今天,瘦身锻炼并不意味着满脸的汗水,有利于减脂和持久保持才是“正道”,就像普拉提。普拉提是全世界目前最时尚的健身项目之一,它通过优美、简单的动作锻炼肌肉,使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美。这种文雅的塑身方式,被许多明星艺人誉为“瘦身王道”。珍尼弗.洛佩兹、莎朗斯通、茱莉Ⅲ·罗伯茨、亚洲小天后萧亚轩都是普拉提的忠实拥护者。静态的塑形普拉提是一种肌肉深层练习,通过一些舒缓的动作,较长时间地控制肌肉,从而消耗身体各部位的能量,以达到减脂、瘦身的目的。温馨提示:学会欣喜地接受在练习过程中,愉快地接受比对自己的高标准要求和抱怨会让你的进步更迅速。初次接触这《15分钟燃脂瘦身普拉提》的体式时,可能你会发现自己并不能完成书中的每一个动作,恭喜你这说明《15分钟燃脂瘦身普拉提》对你是有用的。通过对《15分钟燃脂瘦身普拉提》书中各体式的练习,你的身体素质会大大提高。每个人的身体素质不同,对于身体的力量、平衡性、柔韧性、伸展性、耐力和专注力,很少有人会达到完美。即使现在不能完成某一个动作,也不要灰心,请在练习过程中,越过完不成的体式,继续坚持练习其他连续体式,几个回合下来,你仍会有惊喜。

编辑推荐

  最In普拉提瘦身实用宝典,顶级明星们最热衷的美丽方法。极速燃脂,完美塑形,保健养颜。15分钟快速实现!资深普拉提导师贴身指点,海量高清图片,DVD全程实景指导。独家奉献普拉提100变动作,随时随地轻松做个时常普拉担美人。清晰感受到身体的迅速进步与改变。让身体富有韵律感,让生命更具活力,让生活更有乐趣。

图书封面

评论、评分、阅读与下载


    15分钟燃脂瘦身普拉提 PDF格式下载


用户评论 (总计68条)

 
 

  •   很实用的一本书,适合我们初学者和平时没有太多时间做普拉提的想减肥的女生们。
    书里很多动作都有说明做多少次,还有每一个动作都有很详细的分解和说明,对于初学者尤其适合。
    其实动作不需要太多,做熟一套动作就听足够了。
    书里面包含早晨、睡前喝强效普拉提适合不同时段做,而且还有身体局部瘦的几个专门动作,适合平时琐碎时间做一做,或者专门针对来做。
    书中还讲了一些普拉提的呼吸法和一些做普拉提要注意的事项,健康的生活习惯,不厚的一本书,挺实用的。
    光碟还可以,播放速度适中,可以在家听着轻松的音乐一边看一边跟着做。
  •   附带光盘的,很实用的一本普拉提。
  •   很实用 的一本普拉提书籍
  •   光盘很清晰,书上的动作感觉比较适合我这种初学者。
  •   发货很快,而且书的质量好好哦还送光碟,真是我所要的书,瑜伽动作的难度不难,对我这个初学者来说很好,给5分
  •   动作都是比较简单的,个人觉得对身体健康还是很有效果的,每次做一组后会流汗,觉得身体很舒服。持之以恒应该会有不错的效果啦!
  •   书的质量很好,动作也很详细,赠的光盘也不错
  •   真的是很实用的书,里面动作讲解的很详细,只要按照上面的指示就能做出来,而且虽然使很短的时间,但是做完还是感觉很累,应该会很有效果的。
  •   动作很缓和,有三组动作,分别是早晨、平常和睡前,可以组合来做,动作简单、缓慢,适合初学者,我挺喜欢的
  •   很好 在家里弄块瑜伽垫就可以对着练习了 我每次都是关紧门窗练的 汗一身一身的出
  •   非常好,无论是书还是光碟都非常清楚,这本书非常适合首次接触瑜伽锻炼的人。
  •   是一本难得的好书,还没时间仔细看完,看了前面一节,也跟着练习,感觉很不错,有效果,宣传没有夸大,值得推荐给朋友哦
  •   用来减肥,很不错,和舍友们一起练习
  •   里面的运动对初学者还是有一定的难度的,要坚持才能看到效果。
  •   照着上面的动作练,很放松什么很舒服
  •   图文并茂,还有光盘。很实用!
  •   书的质量还不错,光盘还没看,关键是送来的太快了,很有效率!
  •   书质量蛮好的,光盘还没看
  •   帮朋友买的,快递挺速度的
  •   昨晚订的,今天就收到了,书还没仔细看,大致滴瞄了几下,很不错的一本书!
  •   时间正合适
  •   书很不错,就是内容有点少
  •   书本还是不错。
  •   书质量很好,碟也很好。很实用。一本好书。评价得晚了
  •   我要努力减减减!还是很有用哦,体重控制的还不错
  •   买回来就照做了
  •   回家按照书做了一下,讲解的很清楚,不难做。
  •   个人觉得还可以,不错
  •   very nice,very good.
  •   自己在家练练,呵呵!
  •   感觉很好,有一种相见恨晚的的感觉
  •   书是好书,不过贵在坚持。
  •   我的减肥大业要开始了,这得坚持
  •   正版书就是好!书的质量挺不错的
  •   书还不错,还附带光碟,虽然还没有看,应该不会失望!
  •   图片及说明都OK,明了,易懂
  •   书质量不错,很容易学
  •   很实用,但贵在坚持。
  •   可以跟着碟在家自己练了。
  •   练起来挺容易的,坚持有点难。
  •   喜欢,很实用,网购也便宜。
  •   姿势比较多,动作比较简单易学,适合普拉提初学者。功效写的也比较全面,有的过渡动作衔接不上,还有动作顺序的排版不太符合一般人的视觉习惯,容易导致练习时出错。画面看着不舒服,示范者总是那一套服装,却写了好几本书(作者其它的书),看着很单调。总的来说还是不错的,值得推荐。
  •   整体还行吧,示范的比较到位,都是普拉提常见的一些体位,关键还是要坚持练习。
  •   还不错,就是音乐不是很好听,动作,还是很好的,
    有点难度,不适合初学者
  •   光盘的速度我们有点跟不上
  •   书本的质感很喜欢,不知道是我家的DVD机的问题还是碟片的问题,有时会卡住。。。。。。
  •   书的质量很好,内容很不错。至于有没有效果,我还没试过。
    不过,持之以恒,应该是有不错效果的。
  •   效果还不错、
  •   我炼了几天,很有效果,还是要坚持
  •   书的质量很好,不像盗版。。。至于内容,还没有细看,没有实践,不清楚
  •   应该还可以吧,还没开始看.
  •   挺好看的,嗯。比预想的要好~
    希望可以减下去肥吧!
  •   光碟还没有看,希望不会有什么问题。上次的就是看了前门一部分后面的就满格子了。
  •   还可以,关键是自己坚持练
  •   很不错,质量挺好的。
  •   动作简单,关键是看能否坚持,要减肥的加油吧
  •   这是一次郁闷的网购!本来为的是为了寻找光盘才买的这本书,没想到书还是不错 ,可惜光盘根本就读不出来,为什么呢?难道赠送的就该如此吗?
  •   刚收的时就被老师没收了,现在还没还给我呢,刚好看到精彩部分,好歹也先让我看了哪里再收啊!
  •   比较一般 内容浅显
  •   没有坚持住啊,夏天还要继续啊
  •   光盘完全不能播放 书收到还是湿的
  •   浅显易懂,很有帮助
  •   ''''''''''''
  •   15分钟燃脂瘦身普拉提
  •   15分钟合适
  •   15分钟--普拉提
  •   质量好,够清晰
  •   还没开始练习 但是书真的很精致
 

250万本中文图书简介、评论、评分,PDF格式免费下载。 第一图书网 手机版

京ICP备13047387号-7