8周健康减肥计划

出版时间：2010-1  出版社：化学工业出版社  作者：郑多燕  页数：182  字数：216000  译者：林桂花  
Tag标签：无  

内容概要

记住，减肥瘦身不是百米赛跑，而是马拉松。     世上没有绝对的速效减肥法，用8周的时间把身体环境、生活习惯调整到最适合保持身材的状态，才是成功减肥。     在这个错误的减肥信息盛传的时代，本书以健康减肥为理念希望能给广大减肥朋友们以有益的帮助。     本书中出现的内容都是缺一不可的珍贵事例。本书中融入了姜载宪博士在帮助患者减肥过程中的真实事例，以及拥有肥胖历史的我那难忘的血泪经历。因此，当你度过8周后，希望本书能成为守护你一辈子健康生活的私人医师和减肥教练。

作者简介

作者：(韩国)郑多研 (韩国)姜载宪 译者：林桂花郑多燕，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火46岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。曾受邀参加湖南卫视《我是大美人》和《天天向上》节目，以及深圳卫视《年代秀》节目。

书籍目录

暖身运动   减肥失败绝对不是你的错   明星减肥成功而你失败的原因   拟定一个切实可行的目标   是否已经做好心理准备 Week 1   心态疗法：减肥的绝对法则    饮食疗法：拟定一个个性化的食谱    运动疗法：让伸展运动生活化    行为修正疗法：知己知彼,百战百胜  Week 2   心态疗法：与兔子相比，乌龟的成功    饮食疗法：营养均衡的食谱    运动疗法：快乐地运动吧    行为修正疗法：“你”以前减肥失败的原因  Week 3   心态疗法：牢记原则    饮食疗法：调节体重的饮食方法    运动疗法：杜绝蛮干    行为修正疗法：改变日常生活吧  Week 4   心态疗法：已经成功一半了    饮食疗法：健康的低热量饮食疗法    运动疗法：提高运动强度和次数的标准    行为修正疗法：提高基础代谢量  Week 5   心态疗法：大大方方、堂堂正正    饮食疗法：远离快餐的理由    运动疗法：无条件地服从    行为修正疗法：有规律的饮食  Week 6   心态疗法：切勿夸大失败    饮食疗法：饮食减肥的秘诀    运动疗法：感受极限吧！    行为修正疗法：适合身体的减肥方法  Week 7   心态疗法：只要下定决心就有方法    饮食疗法：寻找自己的饮食习惯    运动疗法：为了拥有充满弹性的肌肤    行为修正疗法：找一个减肥伙伴  Week 8   心态疗法：以健康的身体重获新生    饮食疗法：纠正不良的饮食习惯    运动疗法：挑战各种各样的运动    行为修正疗法：即便不减肥也要维持正确的减肥习惯  保持战果   心态疗法：为了成功，挑战从现在开始    饮食疗法：要杜绝反弹现象    运动疗法：为了持续性的减肥    行为修正疗法：减肥一族的秘密

章节摘录

插图：有规律地运动了一娜塔莎网友的成功信息。我是一位26岁的课外辅导老师。第一次开始减肥前，我的体重是73.9公斤，经过3个月的努力，现在的体重为61.3公斤。从决定减肥的那一刻起，朋友们教了我很多的减肥方法，我不加考虑地都接受了，却由于反弹现象影响了自己的健康。表姐知道后告诉我要按照正确的方法重新开始做。我听从了她的建议。为了减肥，首先应了解自己的生活习惯，我发现自己完全过着增肥的生活。肉和面包就不说了，但没想到每天喝的2～3杯果汁及3杯咖啡竟然也比正常饮食的热量高，还有我平时不做运动这一点也应该反省一下，所以我义无反顾地办了健身中心会员卡。期间真正让我苦恼的是不能喝咖啡和果汁，实在忍不住的时候只好喝黑咖啡，怀念甜食的话就吃一些水果。就这样，3个月减了12公斤，朋友们都问我采用的是什么减肥方法，我告诉他们自己只调整了运动和饮食。可为什么会招来一堆白眼呢？娜塔莎网友对动物性脂肪的摄取量过高，经常喝的果汁、咖啡及吃的零食类面包的热量也很高：但是运动量几乎为零。对此给娜塔莎网友开了每天1200干卡的低热量饮食疗法及在健身中心每天运动一小时的处方，其本人相信这一处方并照着做，得到的结果颇为显著。调节体重时可能会产生便秘现象，但只要多吃蔬菜和五谷杂粮就能轻松地解决问题了。

编辑推荐

《8周健康减肥计划》：韩国SBS电视台隆重推荐，韩国“完美身材阿姨”40岁的郑多研有着10年肥胖治疗经验的姜载宪博士。最全面、健康、有效的8周减肥计划书。心态调整，饮食疗法，运动疗法，行为修正法。超值附赠8周减肥操挂图。

用户评论 (总计124条)

•   现在都知道，合理饮食，适量运动，就能达到减肥、保持身材的效果，但是，如果正确的用这种方式，很多人还是不太理解。我们每天吃的东西，做的运动，自己也不是很清楚对身体有什么影响。这本书，深入浅出的教会我们正确的方式。只要你有毅力，就能做到。减肥瘦身还是一天就能达到目标的，根据实际情况，给自己3~6个月，从调整生活状态开始，渐渐的瘦身，到最好，有了好的生活习惯，运动习惯，就是保持身材的事情了。
•   减肥没有捷径，别指望一本书能给你什么偷懒的办法。调整饮食结构，适当运动，很容易打造易瘦的体质。
  这本书不是什么激进的减肥方法，八周的时间，真有心执行的话感觉很容易，8周以后自己的生活习惯也在不知不觉中调整过来了
•   自己在坚持做有氧操，真的很累，每次做完有氧操，觉得自己有种想瘫倒在床上的想法，目前是一周学会了基本动作，真的是这样，减肥就是马拉松，没有捷径，坚持才是胜利
•   8周减肥计划，很实际有用，下了减肥操，一起用来减肥！
•   动作有图片解释,有8周你的减肥计划同你真实减肥相对比的栏目。
  作者好客观的分析。
•   正在配合郑多燕的健身操同时进行减肥中……
•   我的本意是想把所有的所有郑多燕相关的书碟买齐全~所以顺带买了这一本，没想到这本书竟然成了我减肥计划的主力军了！就按这个实行了，不过没买大球与哑铃呀，O(∩_∩)O~用别的替代吧~~郑多燕，我迷上你了，不要嫌我晚喔~(⊙o⊙)~
•   减肥还是要靠毅力呀，每天跟着书做运动，瘦了些，要是有光碟就更好咯，郑多燕的确很棒！
•   其实自己的体重还算正常，只是天天运动也没瘦，看别人怎么减肥哦，就是不吃饭，使劲饿。
•   阅读这本书，令我有很多健康减肥的灵感。
•   郑多妍的有氧体操也很好的，然后加上这本书里图文并茂的减肥操，应该效果会很好的。书页看起来不错，希望有效果啦！
•   很好~~看完对减肥有了新的意识~~健康减肥才是王道
•   对于懒于制作食谱的人，比较困难，但是里面有一些减肥的事例，可以供大家参考，如果有用错方法的，可以及时改正。学习里面食谱的搭配要长久的坚持，我现在已经慢慢学着里面的做了，但是没做的像书里那么麻烦，我只是多吃谷物和蔬菜，水果，尽量控制不要吃的太多，现在已经有效果了，明显感觉身体轻了。
•   非常好的一本书，推荐给想减肥的朋友，坚持会比较有效。
•   从来就觉得 减肥应该是一件细水长流的事
  
  在减肥的旅程中 减去的不只是体重 还应是急躁浮华的自我
  
  收到书 看到内容 发现真的是惊喜一件
  
  书很棒 细心加贴心
  
  详详细细地考虑了减肥的女孩子的各种焦虑各种累
  
  里面没有那么多谈天说地的高标理论 更多的是贴合减肥的女孩子 内心的某个叫做自卑的角落
  
  “减肥失败绝对不是你的错”
  
  “致成功者 、 致失败者”
  
  点点滴滴都令人感动
  
  p.s 书的质量很好 同学看了也很喜欢 决定买第二本。
•   纸质很好，内容也不错，我是看了网上扫描版，才买的，所以内容没的说，书中所言很多例子也是我曾经的减肥经历，所以很有感触，这本书写的很贴切，只是食物有些在中国是买不到的，不过总体来说很好。物美价廉~
•   希望能减肥成功
•   朋友推荐的，看了感觉不错，准备按照这个一星期一星期的减肥
•   这是一本非常适合懒惰又没有耐性的减肥人士看的书，说的很全面，细节也讲的很详细，只要按照书中说的去做，一定会有效果的，我相信
•   对于减肥失败的同学，这本书会给你希望的！
•   受益匪浅，很好的减肥书，讲得很仔细，全面，目前慢慢照着上面写的去做，坚持下去，肯定有效果的。
•   内容很详细哦，如果照做的话一定会减肥成功的
•   里面有教练郑多燕给你的建议和主治医师姜博士给你的建议，更有效的达到瘦身的效果！
  而且在这里给大家说说，其实我们现在要做的就是改变自身的身形线条，使身体更健康，更漂亮，而不是盲目的减轻体重。
•   有了这本书 我会更加努力减肥的
•   减肥的可以参考下。
•   但是对于很没有自制力，或者很容易暴食的亲，不知道能不能抵挡住美食的诱惑哦？！不过书还是挺好的。里面有一些专业知识，然后就是一些分解动作等等。其实减肥就是这样， 少吃多做罢。
•   讲的很详细，一步一步的教导。从很科学的角度将减肥，相信要是按着做，一定能瘦！加油
•   不一样的减肥书。。堪称减肥导师
•   我买了很多的减肥书，这本很实际！
•   不仅仅是减肥 我就得更是本养生知道的书籍！
•   一直很喜欢并信任郑多燕！！！身材太好了啊！！！
•   很不错的书,觉得很有用,看看8周后可以减多少,哈哈
•   循序渐进，从心态、饮食、观念、健身、习惯修正等方面入手，坚持就会有效且长久
•   好羡慕郑大妈的身材！
•   之前练过她的瘦身操，但由于毅力问题没有坚持，这回买了这本书，要按照上面的方法去做，期待中。
•   这本书真的很好 每天你要吃的东西都帮你分类了 你自己选 保持在1200卡路里左右 还有每天的运动 和怎样去运动是最好的 说的很细 会让你自己填表 我觉得不错 要是有DVD教程送就更好了
•   无意间发现她的瘦身视频，还无意间发现她的书…很实用！
•   这本书很有用，但是运动很难坚持，还是游泳吧，比较好坚持
•   运动方法很简单，但是吃的食谱有点复杂。
•   书还没看，但粗略看了一下目录，很有计划，乳沟坚持执行的话 应该会很有效果！
•   计划是美好的，但一直坚持还是有难度的。
•   这本书的整体感觉还可以，只是粗略的看了下，等有时间再研究吧。
•   第一次在当当买书，以前一直比较信赖书店，这次在书店没有找到这本，就听了朋友的推荐杀到当当。：）书的质量好的没话说，购买时的各种流程也十分正规，一定还会光顾的。
•   当当网很周到 短信告知发货状态 书不错 好好学习中
•   书不错呀，希望有书上一样的效果。
•   明天就要考试了，希望书本可以对我有用
•   书很好，不过有饮食方面坚持不了
•   书写了各种方法，但是每一个方法都是要持之以恒的，的确是有效的方法
•   在论坛里看见这本书，才决定买的！很喜欢！
•   用这本书学习了一些方法但更重要的应该是自己学会什么
•   我挺喜欢这本书
•   本书的超级粉丝
•   。。。没有细看看后再来评价
•   感觉不错实用，在研究中
•   正在按照书中的做，，期待效果，，可 是为什么刚刚买完就降价
•   内容不错。道理还是那么几条。可效果呢？
•   内容简单易操作，但是坚持很难
•   内容很详尽，努力持之以恒，一切皆有可能！
•   慢慢消化吸收学习。人懒啊
•   喜欢。每天读一点，每天都会更有信心一点。励志的
•   已经把书翻看了一遍，满意
•   很好，很简单
•   但是实践起来还是有点困难 尤其是哑铃。。。太麻烦了
•   刚收到还没细看，大概翻了一下，还可以
•   看了以后感觉不错，理论上是OK，还要实鉴才知道
•   书还不错，不过我自己看了几页就放在那了，下次有空再好好读
•   说实话，有点坚持不下来。
•   好书，好书，好书，好书，好书
•   非常相信当当，速度，正品，价格实在
•   看了这书，觉得不错~~会按照这里面的去做。
•   还没看完，不过总体不错~
•   额 帮别人买的 不过很满意啦 各种满意
•   屯着慢慢看 这次速度还行
•   很不错的书 郑大妈的书 很好值得学习。
•   关于食谱 不是很能看的明白
•   东西不错，坚持的话应有效
•   书的质量不错，貌似也和实用，粗略看了一下还没仔细阅读
•   有点难实现
•   书很好，就是难做到，要坚持！
•   很好，不过很难坚持呢
•   要努力坚持
•   书拿到了···感觉还不错···但是还木有照着实施····
  我承认是我的问题···这种书我买了好多···就是看看而已···不照着做
•   书本质量很好，发货速度超快，昨天下午买的，今天上午就收到了！
•   发货速度较快，是正版，很不错。
•   总体写得比较细致，不过坚持下来确实不容易。
•   跟着做，比请私教划算！
•   还是挺不错的，值得一看，不过对于我这种在校大学生有点难以实现
•   刚开始看，应该不错
•   坚持，瘦才是王道。
•   还不错吧，不过很难坚持
•   还没怎么用上···会加油的··
•   刚到、未读、快递很好
•   好书，但须配合光盘使用
•   拿到手就看了减肥热身，很多东西豁然开朗，减肥道理其实也不太难，接着第一周的内容大致看了一下，感觉还是挺有节奏的，从饮食到运动到心里，因该说给那些想减肥的人手把手地制定了计划。还是挺实用的一本书。如果里面的健身图是彩色的就更好了。
•   看完了就不想减肥了，反而想追求减肥过程的健康生活~
•   里面图很多，看了几章，的确对我减肥上的态度有帮助！希望能减肥成功
•   还没看完，希望能帮助我减肥！
•   希望这本书能给我新的减肥方法启示
•   没法实践，对于不爱运动，又想减肥的我来说
•   有助于减肥中的饮食参考，还可以。