消极时代的积极人生

出版时间：2012-7  出版社：浙江人民出版社  作者：赵昱鲲  页数：206  字数：13  
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前言

心理学家在20世纪曾经进入到一个悲观主义的怪圈之中，集大成者当推精神分析大师弗洛伊德。他把从病人案例中发现的心理现象和规律，推广到普通人群中，给人的印象是，我们都有心理问题，心理的压抑和冲突是人类心理活动永恒的主题。哈佛大学幸福公开课的主讲者本·沙哈尔（Ben Shahar） 曾统计过心理学的论文中与积极心理和消极心理有关的心理学研究论文，发现在1967 2000年间，大部分的心理学研究都是与焦虑、抑郁、愤怒有关；而研究快乐、幸福、生活满意的论文则很少，二者的比例是21 1。    正是因为心理学给公众以这样的一种负面形象，我特别欢迎积极心理学的兴起，更愿意在中国推广积极心理学。我也很高兴推荐任何介绍积极心理学的著作，尤其是由我们中国人创作的、给中国人看的、关于中国人的积极心理学著作。昱鲲的这本书应该是我所看到的最贴近普通中国人生活的。事实上， 几千年来， 我们中国人就有很多关于幸福的论述，很多论述已经得到了积极心理学科学研究的证明。庄子在《道德经》中就特意描述了一个普通人的幸福经历。有一位宰牛的屠夫庖丁，在从事自己熟悉和喜爱的工作之时，达到了一种物我两忘、幸福酣畅的状态。原文是这样的：庖丁为文惠君解牛，手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所屐，砉然向然，奏刀向然，莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《经首》之会。    美国著名心理学家希斯赞特米哈伊从这一段描述中得到了启示，他相信庖丁幸福酣畅的体验是人类所追求的真正幸福的体验。这种幸福的体验他叫做“flow”。我认为最恰当的翻译应该是“福流”。这种福流的状态体会得越多，我们的幸福指数就越高。根据积极心理学家的研究，人们在福流状态时的身心快乐是最有意义的，也是最高尚的。    什么时候我们最容易得到福流呢？ 越来越多的积极心理学研究发现，大吃大喝不能给我们带来幸福，幸灾乐祸不能给我们带来幸福，自私自利不能给我们带来幸福，反而是奋斗、努力、思考、工作、友谊、爱情、艺术、自然等能给我们带来幸福。其中，对我们中国人特别有意义的幸福来源是学习和阅读。    孔子《论语》的开篇就谈到了我们中国人的幸福之道， 他说:“学而时习之，不亦说乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不知而不愠，不亦君子乎？”由他看来，我们也发现，学习、友情、君子之道，都是我们中国人幸福的可靠源泉。    一本好书能给我们带来福流。读一本好的谈幸福的书， 更是我们体验福流的最佳方法。这就是我阅读本书时的真实体验。我很高兴向大家推荐这本书。

内容概要

　　本书作者赵昱鲲是国内最早思考用科学的方法来追求幸福的学者之一。他师承积极心理学之父塞利格曼，并联合创办了全球华人积极心理学协会，担任副主席。
　　为什么《消极时代的积极人生》一书认为，这是一个消极的时代？书中分析了三个深刻的原因，并逐一提供了解决之道。在《消极时代的积极人生》中，作者将幸福的5个组成对应为5种营养成分：快乐VS糖，成就VS脂肪，投入VS蛋白质，人际关系VS纤维素，人生意义VS维生素、矿物质。
　　这本《消极时代的积极人生》汇集了十几位世界著名心理学家数十年的研究成果，结合中国当下的状况，将西方的原汁原味的积极心理学进行了中国化。在《消极时代的积极人生》中，提供了15个简单、新颖、贴近生活的幸福练习，帮助读者提升心理能量，提升幸福力。可以说，《消极时代的积极人生》是一本为中国人量身定制的、非常实用的幸福心理学著作。

作者简介

　　赵昱鲲 (左:赵昱鲲; 右:马丁?塞利格曼)
　　?
美国宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士，师从“积极心理学之父”马丁?塞利格曼博士，参与创建了全球华人积极心理学协会并任副主席。
　　? 国际积极心理学协会成员，美国《积极心理学日报》（Positive Psychology News
Daily）专栏作家。参与组织了中国积极心理学与教育国际研讨会、第二届中国国际积极心理学大会，译有塞利格曼最新著作《重新思考幸福》（Flourish）。
　　?
组过乐队，在美国赌场算过21点的牌，得过文学奖。著有《美国草根政治日记》。著有《数学乐旅》。在美国罗格斯大学获得化学和计算机两个硕士学位，因执著于对人生意义和幸福问题的追问，辞去纽约金融公司的工作，全心致力于积极心理学在中国的推广和实践。
　　? 牛博网知名博主：老遥
　　? 知名时评人。
　　? 刊载文章链接

书籍目录

序 幸福是理性的选择
第一部分 认识真正的幸福
　第1章　 谁偷走了我们的幸福
　　比别人好就一定幸福吗
　　坏比好强大
　　偷走你幸福的三个大盗
　　选择积极
　　幸福是你内心的生活方式
第二部分 幸福的五个成分
　第2章　 不多不少的快乐最幸福
　　快乐VS糖
　　什么是快乐
　　品味：变快乐为长乐
　　关注美好
　　避免快乐陷阱
　第3章　 幸福就要抗拒成就的诱惑
　　成就VS脂肪
　　诱人的成就
　　有多少钱才能幸福
　　如何攀比能更幸福
　　只要你抛开一些面子问题
　　发挥才智的幸福
　第4章　用投入构建幸福感
　　投入VS蛋白质
　　幸福在忘我的投入中
　　发掘优势与美德
　　培育内在动机
　第5章　人际关系是幸福的根本
　　人际关系VS纤维素
　　别人很重要
　　助人为乐的方法
　　感恩的方法
　　学习宽恕
　　积极主动地回应好消息
　第6章　用人生意义指引幸福的方向
　　人生意义VS维生素、矿物质
　　追寻人生意义
　　我从哪里来
　　在人生意义中探索幸福
第三部分 幸福需要两种锻炼
　第7章　幸福的身体锻炼法
　　全面幸福方式
　　运动出幸福
　　身心和谐：冥想、瑜伽和太极拳
　第8章　锻炼心理，获得积极的力量
　　学习欣赏别人
　　怎样欣赏自己
　　学习乐观
　　结语 幸福不是终点站
　　打造幸福心理
　　你做主，你幸福
　　建设积极社会
　　积极教育：别让孩子伤在起点上
　　幸福是你旅行的方式

章节摘录

加利福尼亚大学索尼亚•柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）教授研究了人的攀比心。她让一批志愿者完成同样的任务，结果发现：1.不幸福的人的自信心取决于和别人的比较。无论其他人做得比自己好，还是比自己差，幸福的人在做完一件事后，对自己能力的评价都会变高（当然在别人做得差的情况下更高）；但不幸福的人对自己能力的评价则明显受控于别人，在别人做得差时，对自己的评价和幸福的人基本相同，但在别人做得好时，自信心就一落千丈，觉得自己更差劲了。2.不幸福的人的快乐取决于和别人的比较。柳博米尔斯基测试了志愿者的情绪，结果发现：无论其他人做得比自己好，还是比自己差，幸福的人在完成任务之后，都会变得更快乐（当然在别人做得差的情况下更快乐些）；不幸福的人在别人做得差时，也会变得更快乐，但在别人做得好时，心情就变得很糟糕了。3.不幸福的人对事情的看法也取决于和别人的比较。无论其他人做得比自己好，还是比自己差，幸福的人在完成任务之后，都比较喜欢这个实验（当然在别人做得差的情况下会更喜欢一点）；不幸福的人在别人做得差时，会比幸福的人更喜欢这个实验，但在别人做得好时，喜欢程度就一落千丈了。这个实验说明，幸福和攀比心之间存在相关性，越幸福的人越少跟别人比较；反过来，攀比心越强的人越不幸福。这有可能是因为攀比心使人不幸福，也可能是因为幸福使人不去攀比，还可能是其他因素同时影响着攀比心和幸福，比如一个人越不自信，就越不幸福，同时也越喜欢跟别人攀比；或者一个人越乐观，就越幸福，也越不会与别人攀比。你也许会说:“那又怎么样呢？我看这个实验只是再一次证明了幸福的人都是傻瓜。你明明做得比别人差，还自我感觉良好，有没有搞错！幸福不幸福有什么重要？重要的是对世界有清醒的认识！”柳博米尔斯基大概也料到你会提出这样的质疑，因此在第二个实验里，给志愿者一个“专家打分”。她在事后询问志愿者对自己的评价，结果与专家打分基本一致，也就是说，志愿者认可专家打分是对自己能力的真正评价。现在他们算是对世界有了清醒的认识，那么他们的反应是不是只跟专家打分有关，而跟别人的表现无关呢？答案是：一半对，一半错。对幸福的那一半人是对的，对不幸福的那一半人是错的。这个实验的结果和上一次实验一致：幸福的人在专家打了高分后会高兴，得到低分后会沮丧。不幸福的人则在得到高分后会高兴，但在发现别人得了更高分后，却变为沮丧；在得到低分后会沮丧，但在发现别人得了更低分之后，却又高兴起来。换句话说，幸福的人为自己的表现而高兴、难过，不幸福的人为自己和别人的比较结果而高兴、难过。当然，这个实验也和上次一样，只能证明幸福和攀比心的相关性，不能指出幸福与攀比心的因果关系。美国斯沃斯莫尔学院（ Swarthmore College）巴里• 施瓦茨( Barry Schwartz)教授推测，其中的因果关系应该是双向的：攀比心让你不幸福，而不幸福又让你更热衷于攀比。他说:“可以肯定地说，从所有的这些研究看来，攀比心是不会让你对自己的选择更满意的。”

媒体关注与评论

昱鲲的这本书应该是我所看到的最贴近普通中国人生活的积极心理学著作。一本好书能给我们带来“福流”。读一本好的谈幸福的书，更是我们体验“福流”的最佳方法。这就是我阅读本书时的真实体验。我很高兴向大家推荐这本书。——清华大学心理学系系主任 彭凯平

编辑推荐

《消极时代的积极人生》编辑推荐：作者师承积极心理学之父塞利格曼，是中国大陆最早获得积极心理学学位的学者之一，全球华人积极心理学协会副主席。国际知名心理学家、加州大学伯克利分校终身教授、清华大学心理学系主任彭凯平真情推荐。5种幸福成分，15个幸福练习，10项积极心理学研究成果，帮你摆脱消极情绪，全面提升幸福力。为中国人量身定制的实用著作，适用于每个中国人的幸福心理学。身世、经历、对脱口秀的爱好与擅长，积极心理学界的黄西——赵昱鲲，视频新作《昱鲲爱聊天》7月北京、纽约同步上线。

用户评论 (总计35条)

•   这是一个金钱至上的时代，越来越多的物质变化在改变着人们，于是人们越来越消极，越来越沉沦了，这是一本好书，告诉我们即使现实如何如何的不顺畅，我们都应该保持积极的心态，使自己的人生不至于沉沦、萎靡。
•   从中国人的角度诠释了积极心理学
•   适合中国国情的积极心理学
•   内容与标题相符，时代抑或社会是消极的，但个人应当是积极的，不要跟自己过不去。
•   这是一本具有很强指导性的书，里面有具体的做法和建议，可以让你积极向上，不再郁闷颓废，还不错呢，值得一看
•   积极面对生活
•   同学推荐的，可以读读的心理学普及书籍。
•   积极正面的心态……
•   不同于一般励志书，从根源和科学上来分析幸福感，有意思
•   朋友推荐，很不错的书
•   很值得看的一本书啊，很教育人
•   还没看，别人推荐的，评价很不错呢~~
•   内容深深吸引了我
•   第一次接触类似书籍，感觉很好！
•   老婆很喜欢，价格非常实惠！
•   很不错，质量很好，很满意哦
•   不错，挺好的，学习到不少东西。
•   这本书我全看完了，我也看过哈佛的幸福心理学，感觉这个就像是哈佛心理学的一部分，不过看完后依然觉得很有帮助
•   朋友写的书，还是塞利格曼的亲传弟子，买来学习学习，应该不错的。
•   书本内容还是可以的。但是书的外表不是太好，有些破旧的感觉，原本包装书的透明塑料已经破损。
•   需要静心读的书，还不错
•   喜欢，是正品，适合闲时阅读~
•   积极心理学方面的书籍，我读过不下20本，这本是最令人失望的，他所提的观点在其他书中都可以找到，像是本读书笔记，与其价格相比，根本不值。在书中可以读到诸如塞利格曼、米哈尔依等观点，但人家的观点自成体系，而且非常深入，到了这本书感觉都是浅尝辄止，章与章之间是割裂的。还有一点我非常不满的是他书中不止一次提到了饮食与健康长寿的关系，而这样的观点现在还具有争议，他却直接引用，用以阐述他的观点。一句话，浅尝辄止是危险的，这本书像拼图，不推荐！
•   喜欢，讲的很有道理、积极向上
•   从这本书能看出国外的大学比较严谨，比较集中精力做些实际的研究
•   非常有趣并且很能够与自己日常的感受和思索结合起来。这是一本基于科学和心理学的书，完全被腰封什么的毁了，看起来有点像成功学那类在机场书摊卖的。。。
•   内容很无聊空洞，没啥新意。都是些套话。
•   读后给人很大的启发。。。
•   内容和主题很有意思，不过问题在文笔不太吸引人。
•   我是乐观的悲观主义者~
•   之前看过杨澜推荐的塞里格曼的《真实的幸福》，很喜欢。这本《消极时代的积极人生》是塞里格曼的学生赵昱鲲写的，以塞老的理论作为框架，并结合中国人的特点来阐述。字里行间，时不时地还夹杂着赵氏幽默，让人读起来忍俊不禁。
•   积极心理学之父马丁•塞利格曼弟子，写给中国人的幸福心理学，中国人不得不看的唯一本版的积极心理学
•   任何改变都是由内而外的
•   幸福是一种理性选择
•   虽然赶时髦，但还算不错