每天5分钟丰胸 收腹 翘臀 美腿

出版时间：2012-1  出版社：重庆出版社  作者：姚娇　主编  页数：120  
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内容概要

　
苗条性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不仅在于瘦削的身形，更在于身体各部位曲线优美。本书以女性美体塑身目标出发，从丰胸、收腹、翘臀、美腿四个方面介绍详细塑身方法，并辅以生动形象的图片说明，让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上，学会有针对性的运动与按摩方法，让女性不仅“骨感”，而且“性感”，魅力指数大增。

作者简介

　
苗条性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不仅在于瘦削的身形，更在于身体各部位曲线优美。本书以女性美体塑身目标出发，从丰胸、收腹、翘臀、美腿四个方面介绍详细塑身方法，并辅以生动形象的图片说明，让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上，学会有针对性的运动与按摩方法，让女性不仅“骨感”，而且“性感”，魅力指数大增。

书籍目录

Part 01 每天5分钟，打造紧肌瘦身小美人
每天5分钟活化细胞，提高基础代谢率
秤和尺，不一样的肥胖指数测量法
排毒去水肿，要会打击假性肥胖
熟悉身体肌肉群，重点部位全力消脂
全身经络通畅，打造永瘦无肉体质
Part02 快速修炼性感美胸，做女人“挺”好
Chapter 01 乳房的“心事”知多少
1最新美胸标准测测看
“2飞机场”MM困惑知多少
3地心引力拖累了你的胸
4内衣是否太束缚胸部
Chapter 02 每天只用5分钟，大胸紧实小胸丰满
1一天七小步，美胸一大步
2俯卧撑，防止胸部下垂的杀手锏
3指点穴位激发胸部潜能
4深化乳沟，轻轻挺挺就有了
55招轻松沐浴美胸
6懒女人有美胸懒方子
7健身球助你塑造浑圆美胸
8蛇式瑜伽，优雅美化胸部曲线
OL钟爱的隐形丰胸操
Part 03 随时随地减腹 ，快速变身小“腰”精
Chapter 01 收腹疑问对对碰
1使你变腹婆的真凶是谁
2内脏脂肪过多，游泳圈上身
Chapter 02 每天只用5分钟，瞬间打造细腰平肚肚
1神秘瘦腰术，游泳圈甩啦甩啦
2懒妞最爱的揉搓减腹法
3健身球弹出紧实平小腹
4瑜伽三角式雕塑腰腹曲线
5睡前瘦腹要速战速决
6小毛巾大魔法，甩脂有绝招
四小动作“阻击”腰部赘肉
扭一扭，变成小“腰”精
瘦腹朝Y指标看齐
Part 04 打造弹力翘臀，瞬间变身性感女神
SChapter 01 身材的隐形敌人
1浑圆Q臀标准先知晓
“2坐班族”大都有肥臀烦恼
Chapter 02 每天只用5分钟，华丽转身翘PP
1地板上的翘臀五部曲
2甩掉大PP，做家务有大功劳
3翘臀瑜伽体5式，美臀风光乍现
4无敌电动马达臀，塑造性感诱惑
5曲线救臀，看我美腿出招
“九点一线”翘臀法
偷练有型有款美臀操
Part 05 终极方案，拥有修长纤细的迷人美腿
Chapter 01 别以为穿裙子就看不见
1熟记迷人美腿标准要求
2为何她有双小粗腿
3不良走姿让你双腿受累
4次品腿有4大怪姿态
Chapter 02 每天只用5分钟，与大象腿说Bye－bye
1巧弯腰修炼挺拔“铅笔腿”
2紧实腿肌，不妨多关注这些穴位
3毛巾瘦腿操消灭晨起“大象腿”
车轮瑜伽纤腿无极限
椅上运动，击败小粗腿

章节摘录

版权页：插图：很多人参加工作后由于应酬多，终日没有节制地胡吃海喝，结果内脏脂肪过多，导致“游泳圈”自动上身。如果你的腰围超过了80厘米，那就要小心内脏脂肪型肥胖找上门。当然，也有的人乍看之下腰围并不明显，可看上去就是不瘦，同样也是内脏脂肪型肥胖的征兆。如果出现了肥胖的征兆，第一反应通常是体形上有点胖，也就是皮下脂肪过多。因为皮下脂肪和内脏脂肪存在并发性的关系，所以很多人在尝试吃减肥药、减少饮食摄入等减肥方法之后，仍然不能将体重降下来，这都是内脏脂肪型肥胖搞的鬼。内脏脂肪型肥胖很容易造成苹果形身材，就是指那种肚子很薄，内脏脂肪很多的类型，通常这种肥胖不容易被发觉。一般来说，造成内脏脂肪型肥胖的原因是进食了过多的高热量、高脂肪的食品。也就是说，垃圾食品摄入太多，导致胃肠的消化功能减弱，血液黏稠度上升，从而让脂肪在内脏周围大规模形成。另外，生活作息不正常也是产生内脏脂肪型肥胖的重要原因之一。长期饮食作息不规律，使内脏功能紊乱，也会使脂肪堆积。如果你曾经过度减肥，造成了内分泌系统的紊乱，即使没有进食过多的食物，也可能会出现脂肪堆积在腹腔的内脏周围的情况。

编辑推荐

《品质生活•最美女人坊:每天5分钟丰胸收腹翘臀美腿》：超有效的甩肉法，从此和赘肉说bye bye，强力塑形，快速拥有傲人身姿，每天只要5分钟，让美丽永远属于你！附赠60分钟DVD，知名教练亲自示范，享受在家一对一指导，减肥运动全城热“练”。

用户评论 (总计60条)

•   这本书里边的内容既简单又好学每天只是五分钟 练了一两周觉得自己的身形真的有了改善可以改善自己的身姿 坚持下去会拥有个令人羡慕的好身材的
•   正在努力学习中，坚持住，就有好身材。
•   一次买啦三本瘦身书 都不错 本人喜爱简单易瘦的动作 只要坚持 一定会瘦的 就是收到这三本书时包装被打开啦一本书皮有点折痕 有点不开心 希望老板出货包装好 也希望快递认真负责 （不希望花一首书的钱买二手输的品质） 希望大家都行动起来当当的书物美价廉 愿大家都能享瘦就瘦
•   做家务的时候也能减肥，在办公室也不耽误锻炼，很喜欢里边的图解，正在研究中。。。。
•   真的每天5分钟就可以？
•   书的质量不错，内容也很好，比较适合懒人减肥。
•   刚拿到手就迫不急待的看了，内容都是我喜欢的，而且步骤说得很详细，动作也简单，要每天坚持才行。
•   方法简单易懂。
•   这本书真的很好，没有废话，全是实质，彩色页面，简单实用
•   其实 看了之后我只做了一两次运动 啊啊啊 没恒心啊
•   很多很好的健身方法，需要时间来仔细研究
•   书挺好的，简单易学，爱美的女人要坚持
•   看这本书，学做漂亮女人。
•   写的很详细图文并茂特别的好
•   讲的挺详细，就是不知道有没有效果，但这东西也就这样了
•   配图详细，而且有DVD
•   真的很不错哦，纸质也很好，买给女朋友她很喜欢～～
•   我跟室友都在学学习里面的内容，希望能达到我们的期望。里面的很多内容对矫正身姿蛮有帮助的，简单易学，不过需要的是坚持
•   很实用，也简单
•   锻炼形体，提升气质，从基础作起！
•   这本书是我在书店看过的，所以我上网买了，可以省钱的 我好喜欢
•   送人的礼物，还不错，是正品，纸张很舒服
•   比较实用的锻炼方式，不过要坚持
•   东西不错，但是一定要坚持
•   有点点效果，可能是心理作用，主要的坚持
•   还没看 基本插图讲解 字不多
•   可以跟光碟一起练
•   翻了下 图啊什么的都很好 值得一买
•   内容很多~值得一看
•   昨晚书到了之后尝试了一下，做了一半的内容就相当累了，今天吃了饭秤了体重，比昨天少1公斤，不过手脚都很酸，要坚持，不能反弹啊
•   感觉有效果
•   跟在书店看到的一模一样。
•   书的质量和内容很好 非常满意
•   送给老婆的，很好，都是容易学的
•   质量好，模特可看。丰胸收腹翘臀美腿讲得很全面 :)
•   适用于上班族，时间少，锻炼机会少的人群，保持体型，但是要改变身形还不够。
•   本书介绍的方法都很实用，值得一看。
•   不错。动作很详细，有在练习，咱都加油练哟~~~
•   挺不错的！值得拥有！
•   几乎是“全方位”介绍，还附赠60min的DVD
•   大概翻了下，感觉挺不错的啊啊
•   比较适用于读书工作的懒女生 哈哈
•   送货快捷，就是书看上去有点旧了。
•   挺多招的
•   有些瑜伽动作学不会。。贵在坚持吧
•   在试
•   内容在网络上都能找到，没什么新意，就是集中了，查找起来方便
•   买来看了但没跟着练 三天打鱼两天晒网 无聊的时候就做些书上的动作 感觉还不错
•   这本书主要分四个版块，每个版块都有不同的几种锻炼方式，算下来整套做完也要1个小时?至于书上5分钟之说完全是噱头?还有这本书讲了很多方法，但是具体怎么实行，它讲得很浅泛。整体来说还凑合，像我这样的减肥菜鸟看看还是会有一点收获。
•   关键在于练习。
•   效果不佳~~~~
•   DVD和书本的内容还是有些偏差和新的招数书本所教的比较实际，里面也有瑜伽的一些招数！没有像纯瑜伽书一样看着容易做着难，适合初学者易上手，我是在网上看了后决定来买实物书，推荐！！！
•   拿到书很满意，本来以为是完全可以在办公室内做的瑜伽之类的，原来很多是需要在卧室的床上或者是垫子上才能完成的动作， 我很懒，买回来后，还没开始练习！
•   喜欢，可以多看看
•   图文并茂好啊，还有光盘
•   书比较薄，但是不错。
•   啊偶~有点效果。。
•   书不错，需要坚持
•   挺好的，挺容易的
•   光盘没法看了