10万人都说赞的美腿秘籍

出版时间：2011-10  出版社：重庆出版社  作者：[日]齐斋美惠子（Mieko Saito）  译者：郭勇  
Tag标签：无  

内容概要

　　日本唯一的美腿意识专家齐藤美惠子教你骨骼矫正美腿法，只需要2周、5步骤，以及在家就能做的运动，就能明显感受到身体大不同。持续坚持的话，更可以彻底纠正你的骨骼，跟腿部多余脂肪说拜拜，让你的双腿线条一直美下去！

作者简介

　　齐藤美惠子
　　日本唯一的美腿意识专家；
　　步行治疗及体态平衡专家；
　　美腿学校Body Spot Pelvicious负责人。
　　作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校Body Spot
Pelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。
　　主要作品有：
　　《30秒快瘦POSE101》
　　《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》
　　《10万人都说赞的美腿圣经》
　　《更年期按摩法》
　　《骨盆PUSH腹部减肥法》
　　《改变2万人的PUSH美腰秘籍》
　　《改变2万人的PUSH美腿秘籍》

书籍目录

前言 你一定可以拥有人见人爱的美腿
Step 1 为塑造人见人爱的美腿做足准备
1.1这样做保证让你的双腿变美——本书使用手册
1.2设定目标之前，彻底地了解自己的双腿
你的腿粗吗？
你的腿直吗？
你的腿的弱点在哪里？
1.3 1个人轻松完成的正确的矫正法
1.4想像2周后的自己，设定具体的目标尺寸
2周后的你是什么样？
1.5用日记记录下你的变化 记录属于自己的美腿日记
日记的范本
把握骨骼的不正度 骨骼不正的自测方法
每日自测 在同一地点原地踏步就能测出骨骼是否不正
Step 2 想人见人爱的美腿不断靠近的骨骼复位
2.1 I型腿从“骨骼矫正”开始 通过美腿练习找回正常的骨骼平衡
2.2 具体练习
基本姿势
慢走
脚踝 膝盖触地的下蹲练习
膝盖 膝盖的摇摆运动
肩膀① 蟋蟀姿势
肩膀② 澳洲伞蜥式运动
骨盆① 臀式行走
骨盆② 骨盆组合练习
骨盆③ 弓式姿势
股关节 股关节组合练习
腰椎① 腰椎摇摆运动
腰椎② 箭头姿势
腰椎③ 刮水器式运动
全身 抬腿桥
2.3特别篇 早上的体操
2.4第1周的美腿日记
Step 3 绝对实现人见人爱的美腿训练
3.1为了I型腿再努力一把 用有效的锻炼彻底攻克不完美的部位
臀① 吊床式姿势
臀② 滑翔机式体操
臀③ 臀部紧收体操
大腿① 夹靠垫练习
大腿② 敲打练习
腰 节拍器运动
腿肚子 坐式跺脚练习
脚踝 脚后跟抬高练习
O型腿?X型腿 前屈练习
3.2第2周的美腿日记
Step 4 每日护理，让双腿变更美
4.1 怜爱自己的双腿才是美腿的最高境界
4.2为了变成超级美腿必须重视的“另一道工序”
4.3 严选食物打造一双不易浮肿的双腿
4.4 香薰足浴美体美心
4.5 在消除1天的疲劳的同时有效美腿的运动
在浴缸里
从浴缸出来
淋浴的同时
4.6 足部按摩调整身体各个器官
4.7 手脚摇晃的伸展运动消除浮肿拥有好的睡眠
Step 5 人见人爱的美腿=“腿部化妆”的思维方式

章节摘录

版权页：插图：① 一定要尽量在脑海中正确描述你所要打造的美腿形象。首先，一定要制定实实在在的目标。尽量具体描画你自己所梦想的美腿形象。这既可以是你所憧憬的某一模特或明星的美腿，也可以是一些非常具体的达标指数。如果这个形象很明确，即使在中途停滞不前或者犹豫不决，也会促使你坚持着最终达成目标。② 按照这本书的顺序，保证在两周内每天去完成当天内容。坚持每天都锻炼，其实是件很难的事。但是，既然下了决心，那么就要相信两周以后你肯定会变成全新的你。每天的日程中，预先留出美腿练习&锻炼的时间，让你的身体先慢慢地适应。建议你可以在每天睡觉之前或者放松的时候做锻炼。③ 为确认每天的状态，养成每天简单记日记的习惯。写日记，就是要去回想、重新审视今天的过程。通过反省或夸奖自己，明天继续努力加油。每天去记录，就不会放过任何小小的变化。如果你看到了这些小小的变化，就会很快乐地去享受美腿练习和锻炼的过程。④ 你要学会自己单独准确测量尺寸。尺寸是很直观的，它不会对你撒谎。如果锻炼顺利的话，肯定会有一些变化。当然了，不可能一夜之间就减少10厘米。因为尺寸变化少，每次测量的位置要一样，否则就失去了测量的意义。要学会正确的测量方法，这样才能捕捉到任何一个小小的变化。⑤ 第一周的美腿练习阶段，要完成所有的单元内容。如果你真心想要变美，那么一定要练习“骨骼复位”。美腿练习中，我们会矫正歪斜的全身骨骼，让骨骼恢复成原先的正确位置。“基本姿势”和“步行”要尽量在每天的日常生活中有意识地去做，剩下的单元内容则每天都要去做。⑥ 第二周的锻炼阶段，要集中攻略你所关注的部分。完成好第一周的练习内容后，你的身体就会出于一种容易瘦的状态。第二周开始做你自己所关注的部位练习。根据自己的实际情况，把几个单元内容进行组合。为了避免好不容易复位的骨骼再次变形，还要把“美腿练习”放进去，进行有效的锻炼。⑦ 也要去留意外部的腿部护理。美腿，并不是说只要细、直就可以了。要对自己的腿有自信，这才是真正意义上的、可以给任何人夸耀的美腿。如果认真做过护理，哪怕稍微粗的腿部也会显得魅力四射。我在这本书上向大家推荐了各种腿部养护方法和相关道具。如果你认真地做了护理，那么腿部肯定会得到相应的效果。⑧ 要去在意别人的视线。意识到被人看见时的紧张感，能使腿部变得越来越有魅力。不要再因为腿粗、没有自信，而试图去隐藏。鞋、衣服的选择，可以使腿部显得漂亮。另外，挺起胸膛，充满自信地昂首阔步的身影，帅气得足可以掩盖腿部的小小缺点。不是要“等我变漂亮了再…”，而是为了变漂亮，要挺起胸膛、露出腿部勇敢走出去。⑨ 两周以后，也要尽量定期按照这本书的内容去坚持锻炼，保持美腿效果。这本书的锻炼周期只有两周。但是为了保持“人见人爱的美腿”，你要坚持做一些锻炼。尤其是“美腿练习”部分，可以有效保护骨骼的平衡状态。在腿部护理中介绍的足底香薰或浴疗方法等对消肿或消除疲劳有良好的效果。⑩ 要保持爱护自己身体的良好心态。我认为不管是谁都能变漂亮。忙、没钱等等，没有任何关系。爱自己才是变漂亮的前提。了解自己的身体、不让身体过度疲劳。总去呵护它。这些行为一天天累积之后，便会成就漂亮的你。要想得到“人见人爱的美腿”，首先要得到你自己对它的爱才是。

编辑推荐

《10万人都说赞的美腿秘籍》编辑推荐：比PUSH按摩更有效，雕塑出令人目不转睛的纤纤美腿！矫正骨骼，消除多余脂肪，只要两周，五个步骤！十万读者亲身见证，开心分享！美腿从此不是梦！不只大腿变细了，臀部也更翘了，身材都更性感了！看照片就知道变化有多大。我周围的朋友也都在练习。我的浮肿消除了，体重也减轻了。身体状况也明显改善了。短短两个星期，一直困扰我的“粗壮”小腿肚也变苗条了。才两三天就能明显感到身体的变化。就效果和速效性来说，《10万人都说赞的美腿秘籍》绝对是NO.1！

用户评论 (总计115条)

•   10万人都说赞的美腿秘籍,让腿美美的
•   作者教的方法很简单，简单到我都不相信靠这些方法能够收下来！美腿是女人奋斗一生的事业啊！对于我这种下身胖的人来说，更要付出很多的时间跟精力，把大象腿瘦下来，又懒，所以买的都是些懒人用的瘦腿书，家里书籍以瘦腿最多了。这本书的作者对于美腿研究得比较深入，确实，好的习惯，对美腿的形成至关重要，所以平时生活中不要跷二郎腿，注意走路的姿势！书很薄，还不用半个钟就给我翻完了，看完跃跃欲试，所以坚持下去是最重要的。
•   很不错的书，专门介绍美腿的秘籍，介绍的比较全面具体。
•   美腿效果坚持定会有效
•   期待美腿，每天都有照着上面说的去做，多少还行。
•   我照着书上练习了一个星期，发觉以前严重的腿部浮肿现象改善了很多，小腿瘦了1CM，大腿瘦了3CM。不过着实说，我是每天把一套动作都练习了，得花一个小时呢。估计对于懒MM来说是个不小的挑战。不过大家可以先每天坚持练习两三个动作，这样一天加一个动作的练习，可能会好些。因为书中的练习真的很有效果啊！
•   很科学的美腿方法，只要坚持，一定有用
•   本来也是抱着试一试的心态，还买了一本Push瘦腿的，是同一作者的。配合在一起练习，现在大腿真的瘦了3cm,我大受鼓舞。瘦身，贵在坚持。
•   还是不错滴，不过我更喜欢作者的push系列的两本书，不仅有小运动还教了一些按摩的技法；这本相对而言就差了一丢丢，文字叙述有点多，动作有点少。
•   本人从小就X腿，一直觉得天生的难看也没办法，但是看了这个书觉得腿型也是可以改变的。。书中介绍了很专业的测量自己腿型的方法及各部位的改善运动。内容很好，有没有用就看自己能不能坚持了。
•   按书中的图示push~ 简单，方便，省时，每天坚持，消肿消退！
•   怎么说呢，贵在坚持，稍微停一天，之前做的都白费了（亲身经历呀TAT）书里的动作如果都做到位了是很有效的，认真做完就我就变成了水人一只，真的是连腿都会出汗= =坚持啊坚持！
•   动作好详细.但系坚持好难.几实用,都几有效果.可以矫正身体姿势之余仲可以减小腿
•   真是太激动了，o型腿啊~~~没了。真是简单都不用意志就可以坚持做的运动。虽然没有变得很瘦，但是真是变直~~泪流满面
•   咱不涉及民族矛盾，在某些方面，日本人的毅力还是很惊人的，所以这本书要求读者也有相当惊人的毅力才能达到目标，没有丑女人只有懒女人，是该改善下态度了，努把力了。不过觉得作者有些观点好像不太现实，总的来说，试过才知效果，坚持才得真知。
•   先不说里面动作会不会有效果，就看了前言和准备工作，觉得自己的腿真的能有改变！说是两个星期会有改变，坚持做看看！
•   里面的 插图很详细，还测了骨骼歪斜，很有意思。
•   动作步骤之类的很多 首先跟着基础矫正的图片步骤做了一遍 花费时间比较长 不过感觉是有效的
•   今天练习的第八天，每天都在认真记录，感觉大腿的赘肉在减少，好像有效果了，希望能坚持。
•   内容不错，希望坚持下去能把O型腿纠正回来。
•   哇，做了一次，感觉好累哦&;hellip;不过如果坚持的话，一定可以变小细腿。。。哈哈O(&;cap;_&;cap;)O
•   还不错的样子。。希望两周后腿型会变好。。
•   很不错，照着上面坚持的话，腿真的会变呢。。。
•   非常实用，贵在坚持，赞~
•   东西都很实际，但我没工具去具体测量，两个星期就瘦下来可能不一定，一个月内应该是可以的
•   在练，动作太多了，刚做了2天，现在腰酸背疼的，不是瘦下半身吗，怎么感觉上半身在受罪。
•   晚上睡前照着做了一遍操，第二天一早起来感觉就不一样了，骨盆正了，身姿会挺拔很多。还是得坚持，平时保持正确的坐姿、站姿。
•   买另一本书为了凑邮费买的，买来感觉还不错，坚持几天看看效果吧。
•   早就听朋友介绍啦。所以还是买了。现在天天做。感觉不错哦。不过我觉得两个礼拜不可能瘦那么多，所以我会打持久战
•   动作不像有的书那样超高难度，而且有贴心的运动日记表格在书中。能坚持每天做的MM应该能看到效果
•   真的是很满意，快递真的很快，上午订的书，下午就到了，这本书的内容真的很好很实用，不要小看他哦，只要坚持下去就有会效果的
•   腿一定要美，正在看
•   感觉书写得挺实用~
  长期坚持的话肯定有效~而且动作也挺简单的！！
  不难坚持~
•   和作者的另外一本一起买来照着给练的，一周后就有效果
•   里面的锻炼方法都需要坚持，相信能坚持下来应该还是有效果的
•   美是对自己负责的一件事。但前提靠的是坚持。
•   我的腿型不好看，买了以后可以好好练练。
•   动作很多很好　　也是彩的　还有好多小常识呢　不过有一点就是模特不给力啊　身高不够高　显的腿不够修长　而且也不是很直　跟我差不多腿型　不过买回来了还是练练　只有好处没有坏处
•   书写的很详细，哪种腿型都有涉及~试试看~
•   如果按照所述的做到，一定能瘦地。加油吧朋友们
•   做的好累，全身酸痛，不知道能不能坚持
•   希望可以减掉小粗腿，有没有效果还不清楚
•   觉得坚持做应该会有效果。。
•   根据书上做了几次，觉得应该有效，最重要的是坚持
•   图文并茂，无论是激励的话，科学的方法、步骤、动作，都很有章法，深得要领，推荐的~
•   另外一本买了躺瘦 这本动作更多 当然两本顾及的面不一样 都不错
•   还没开始锻炼，但我相信不论什么书和方法只要坚持就会有效，那么就选一本美美的书吧
•   图比较清楚 看的也很明白 虽然有些内容是网上有啦 但是每个动作都有图解 这样就很容易就会了! 希望会有上面说的那么神!
•   书里说的很详细，还有插图可以看。书也很新。
•   非常喜欢这本书，我一定会坚持练习的
•   很好的书，要坚持 一定有效果的
•   确实有效果，不过自己没坚持住，嘿嘿！
•   如果坚持应该很有效果
•   要坚持才能看到效果~
•   如果坚持练习相信会有收获的，很详细的图解，还是贵在坚持，不坚持再好的书都没用吧
•   加油吧！！！插图很详细 非常好 瘦腿一直是我的梦想
•   努力减 ，就会瘦
•   真的是会瘦 不骗人
•   但需要坚持
•   内容很好，还没开始做，应该不错。因为我以体会知道经络、穴位的神奇，所以这本书的做法一定见效
•   应该有作用，按照这个做有感觉，就是没坚持，以后继续坚持
•   里面教的蛮详细的。。主要讲的也是瑜伽，还有碟……虽然还没有尝试，但是很期待啊。。
•   从头到尾看了一遍，感觉不错，就是要坚持
•   动作还可以 但是还是要坚持 等假期尝试~
•   感觉挺好 不过坚持不下来
•   不错 我想我会坚持的 一定行
•   应该有用吧，关键得坚持
•   坚持试试^^
•   坚持就有用
•   书里的动作很具体，希望有效果
•   送货很快，希望会有效果
•   希望有效果~~~~~~
•   非常好 实用 简单易学 效果超好
•   正的有效果
•   买了很久，还没试，一定要找机会试，一定要有效才行的
•   在网上看过很多乱七八糟的东西，此书乃第一系统书，觉得会很有效~
•   每天都会按书里的锻炼一会儿，挑几章反复练习
•   图文并茂，简单易学，但需要持之以恒
•   纸质不是盖的……才到手……粗略翻了一下……真的需要毅力啊……
•   从头到尾做一遍，再选能常做，方便做的继续练，确实好用。
•   儿子很喜欢托马斯的书，最主要的是比书店便宜好多，支持。
•   这本书没有明确的锻炼计划要配着自己的计划适当进行调整但内容非常好图解注释清楚明了很不错。
•   这本书 相当实用
  
•   书还可以，书不大，但算不错了。
•   想瘦腿还得靠毅力啊
•   还没试应该不错!
•   很不错，不过有些动作可能不是很容易做到……总体很好
•   书挺实用和米娜上的瘦身板块差不多的日系瘦身就是综合起来了而已所以还是很喜欢这本的
•   简单易懂，而且动作都挺简单的
•   女儿试了觉得有用
•   大概翻了翻，在网上见过，这个应该是搜罗的比较全面，又比较方便翻看的。
•   10万人都说赞的美腿秘籍
•   很详细i不得不信服。
•   不错，是正版，很好看
•   书很好，跟书城的一模一样，价钱便宜了好多，太值啦，建议买哦~
•   觉着还挺不错的，希望可以有用吧！
•   书的质量很好，而且叫得很详细，并且配有彩图，很好
•   有很多图，图文结合非常生动。
•   全书分四章。第一章介绍及认识自己的腿，第二、三章是本书的核心：第二章骨盆矫正，第三章是在骨盆已正的基础上，对腿部进行进一步的修正。作者的逻辑非常好，只有骨盆端正了，美腿才能事半功倍。第四章告诉我们，我们要拿对待脸的态度来对待腿，腿自然会越来越美。 我刚刚做完第一周的骨骼修正，感觉效果挺大的。做到第六天的时候，跟朋友出去玩，走路的时候深刻感受到骨盆微微发疼，说明前一阵的运动有作用到那里。希望坚持完2周后，腿型会有提升！ 其实，如果你不坚持跟着动作做下来，只是翻一遍书，效果自然是不好的。如果跟着计划做满2周，是人都会体会到这本书的确是多么物超所值！
•   很好，坚持做真的有效果