吃到饱减肥

出版时间：2011-10  出版社：上海文艺出版社  作者：[法]杜坎医生,Dr. Pierre Dukan  页数：266  译者：陈丽卿,李毓真  
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前言

到目前为止，我在生活中一直感到很幸福。我想我可以说我是在12岁的时候就成了医生的。那年我母亲让我在一块牛排上学习打针，从而让我摆脱了怕针扎的梦魇。母亲用灵光一闪的母爱将我引入了幸福的轨道，将我儿时的恐惧变成了光辉信念。我当时便放弃了所有孩童的玩具，转而选择了一个小小的黑皮药箱，里面放着我的宝贝：硼硅酸玻璃的针管和钢制的针头。我每天早上都会给这个黑色的小箱子打蜡，把它当成神物。一有人叫我，我便自豪而严肃地跑去给人“打针”，同时学着如何不把人扎痛。我很快便发现了我生活的主线，那就是在给别人治病的同时所体会到的那种奇妙的乐趣，以及这种乐趣让我充满幸福感的神奇力量。    在我还是一名年轻医生的时候，一次偶然的机遇，让我从某个需要减肥的肉食爱好者那里得到灵感，这成为了我人生的转折点。这一灵感逐渐变成了我的激情，我的追求，进而成为了我的使命。今天，这一切又指引我带着我的这本书来到你们面前。这本书凝结了我40年来的钻研结果。我把它带给你们，希望你们喜欢。    今天，当我回望既往，我注意到作为一个营养医师，我40年的职业生涯恰恰与人们体重超标危机的发展历程相吻合。我很早便认识到体重超标问题是与人们的消费文化联系在一起的，并随着消费文化的变迁而变得越来越严重。在一代人的时间里，中国出现了3亿体重超标的人，所以你们是这一问题的最好的见证。从我与肥胖症病人和体重超标人士的早期接触开始，我就认清了单纯地限制卡路里的摄入绝不是解决问题的办法。早在我25岁的时候，通过与患者持续而具体的互动交流，以开拓的精神为指引，运用巧妙的方法，结合极大的耐心和恒心，创立了我自己的四段式瘦身法。在这一方法建立的过程中，我注意到我的四段瘦身法与常规减肥法之间有着极大的区别。我的方法起效更快，更加简单，更加吸引人，结果使得更多的客户来找我，让我应接不暇。    我是医生，知道体重超标对健康的潜在威胁，我认为我有使命将我的方法公之于众，以书的形式让医界同僚们，尤其是让广大的公众可以从中受益。在随后的几年时间里，在没有做过任何市场推广和宣传，更没有打过任何广告的情况之下，这本书受到了人们极大的欢迎。在法国和法语国家，这本书激起了人们如浪潮般的史无前例的热情和参与，以至于被公认成为了一种社会现象。今天你手中这本译成中文的书，从过去十年至今，仍然是法国最为畅销的书。    后来，我的瘦身法超越了国境，超越了文化和传统的限制，在一百多个国家生根发芽，成为威廉·巴特（William Barth）称之为的“在世界上除了《圣经》之外最为畅销的书”。我之所以这样说，并不是因为我缺乏谦虚的态度，而是为了让诸位明白，我所主张的，并不是一种时髦一时的节食方法，而是一种具有普遍意义、要素和结构，适用于所有人种的瘦身方法。    今天，诸位中国朋友，我之所以来到你们中间，是因为我慢慢了解了你们的文化和你们的饮食方式，尤其了解了你们丰富的饮食文化，你们的饮食组成，你们的饮食当中所使用的调料，以及你们的烹调方式。在全世界无论哪个国家，采用我的瘦身方法的人以一百种食物为膳食基础，其中80种在所有的国家和各种文化当中都可以找到，那是普天之下无处不有的食品，比如西红柿、鱼、鸡或者虾；另外20种随着地域或者文化传统的变化而调整。在这本书中，从我独有的100种基础食料原则出发，我向大家建议的是如何通过中国菜来达到瘦身的效果。我知道大家有吃零食的习惯，而且和任何其他地方的人一样，你们也会通过吃来舒缓焦虑感。我的瘦身方法的第二个特点就是，只要在这100种食品范围内，你可以尽情吃。我可以自信地说，这是一种完全适合于中国人的，能够从根本上解决问题的方法。    根据中国健康机构的预计，未来患有肥胖症的人将会大大增加。今天，九千万中国人患有肥胖症，到2015年，这一数字将增加到两亿。作为一个从12岁便怀着激情来面对疾病和痛苦的医生，对于世界上人口最多的国家所遇到的这一挑战以及其迅猛发展的速度，我不能无动于衷。今天，我荣幸地向你们介绍这一瘦身方法，这是我在40年的时间里不断琢磨，不断修改，日复一日完善起来，旨在让人生活得更好的方法。我精心调整了部分内容，让这一方法更加适应中国人的需求；我相信这种方法将会为饱受肥胖之苦的人们带来福音，并且也将继续让我的生活更有意义。    皮埃尔·杜坎医生

内容概要

你想不想拥有令人着迷的完美身材？你是否正在为无法减去最后几公斤的赘肉而苦恼？你是否难以抗拒那些精美的草莓蛋糕、巧克力、冰激凌的无限魅力？你是否已对自己的饮食习惯和身材失去信心？那么，这本奇妙的书会立刻帮你解决苦恼！
杜坎医生所著的本书可以帮助人们在减肥的同时树立正确的健康观念。本书提供的减肥食谱，通过合理的饮食，结合健康的运动和科学的生活方式，教会人们如何减掉自己的体重又成功的摆脱疾病的困扰。让人们熊掌兼得，在既拥有健康体魄、完美身材的同时，还拥有愉快的心情。

作者简介

法国医学博士，专攻营养学的医生，钻研饮食行为、复健医疗、营养学教育三十余年。现为国际预防治疗肥胖症协会会长。著有《杜坎食谱》、《图解杜坎瘦身法》、《一百种杜坎食品尽情吃》等多本畅销瘦身书。
1967年生于台北，中央大学法文系毕业。1990至1997年为利氏学社汉法百科大辞典助理编辑。1999年起定居法国，已有十余本译作。
1982年生，辅仁大学法文系毕业。法国里昂二大戏剧学士，法国勃艮地大学文化艺术及教育研究硕士，现为勃艮地大学博士上班学生。

书籍目录

序　我对中国的情愫
前言　谢谢这个只爱吃肉的男人
CHAPTER　1　四阶段瘦身法——杜坎纤食瘦身法的理论
　杜坎纤食瘦身法的理论根据
CHAPTER　2　先搞懂营养学——三大营养素：糖类·脂肪·蛋白质
CHAPTER　3　纯蛋白质饮食法——启动杜坎纤食瘦身法
CHAPTER　4　杜坎纤食瘦身法的实践
　速效期：纯蛋白质饮食法
　缓效期：蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替
　重要阶段：体重减轻巩固期
　稳定期
CHAPTER　5　各种肥胖症的因应对策
CHAPTER　6　从儿童期到更年期──杜坎纤食瘦身法的应用
CHAPTER　7　个人化及追踪分析──瘦身法成功及保护的两大因素
CHAPTER　8　杜坎纤食瘦身法的饮食食谱
　速效期纯蛋白质食谱
　缓效期食谱
后记　杜坎瘦身指导网站

章节摘录

版权页：   25年前和那位体重过重的编辑擦出的火花，改变了我钻研的领域。从那一刻起，我专心研究营养学，帮助肥胖症患者或过胖的人减重，并维持正常的体重。 就像其他同业，医学院关于营养学的训练强调节制、均衡及计算卡路里。低卡减肥餐不会限制食物种类，但分量实在太少。 自从我进入肥胖症治疗领域，上面这套冠冕堂皇的理论飞到九霄云外，因为它妄想改变胖子的习性及口欲、要他们成为对卡路里锱铢必较的奴仆。我现在熟知、使用的这个方法，是接触喜爱美食的男男女女、特别是女性，从他们身上学习而发展出来的。 当时我很快就明白，胖子之所以会胖，绝不是偶然。他们贪吃及对饮食的放纵，背后隐藏着借由吃来犒赏自我的需要。这样的需要不仅无法抗拒，而且是由来已久、根植人心的生存之道。 因此，要让一个肥胖者瘦下来不再复胖，光是合理、有科学根据的建议是不够的，下场只有乖乖遵守或完全逃避。 一个想要瘦下来的肥胖者，求助于治疗师或是瘦身法，是要有人陪他面对这场与生存之道背道而驰、犹如自我惩罚的战争。 他要的是外在力量的支持，一个决定者，引领他、给他明确的指令。他最讨厌，也最不知所措的事，就是自己决定哪一天、什么时候、什么该吃、什么不该吃。 胖的人不怕被取笑（也没什么好怕），他们承认自身的软弱，甚至可以说是某种对体重控制的不成熟。我见过各式各样的肥胖者，不管是男是女、来自社会各个阶层的市井小民或VIP，决策经理、银行家，甚至是从政者，高级知识分子，他们坐在我面前，都只能描述自己对食物的巨大软弱，就像贪吃的小孩，虽然不愿意，但无法拒绝诱惑。 很明显地，这些人当中，绝大多数都是从小不知不觉间将食物当做逃避现实的出口；借着吃来减轻压力，忘记不愉快或紧张的情绪。所有逻辑、理性或责任的规条都无法抗拒这由来以久的习性；即便能抵挡一时，他们也很快就举白旗投降。 30年的临床经验，我看过所有在减肥史上成为热门话题、名留青史的瘦身法，让我更加确信我的想法。从20世纪50年代开始，出现210种各式各样的瘦身法。这其中有许多都是靠出版书籍成名，受欢迎，在全世界卖出几百万本畅销书，像阿金饮食法（Atkins Diet）、斯卡岱尔饮食法（Soarsdale Diet）、蒙提尼亚克饮食法（Montignac）、慧俪，轻体（Weight Watchers）等。这些饮食法让我见识到肥胖者对这类指令分明的减肥书的爱好程度。连梅约医院（Mayo Clinic）发展出的饮食法，即使内容严苛、荒唐，甚至危害身体，他们也照单全收。梅约是美国著名的医院，其一周吃二十多颗鸡蛋的饮食法愚蠢荒唐，受到全世界营养专家一致反对，但这个饮食法仍在民间私下流传开来。 分析这些饮食法及它们成功的原因；平常聆听肥胖者的心声；有时候看到患者决心强烈，却因为付出的努力没有即时效果而气馁，我得出下面的结论： 想要瘦下来的肥胖者需要立竿见影、一开始就瘦很多的饮食法，这样才能加强、维持他们的动力。他们也需要外力明确的目标指引，并且要有阶段性，才能确知自身的努力是为了达到阶段性目标。

后记

杜坎瘦身指导网站    杜坎纤食瘦身法的成功，源于使用者们对它的热爱。他们都通过这一瘦身法则成功减重，并不遗余力地将其推广至全球各个地区。许多不知名的使用者与志愿者们在全球各地创建了二百多个相关的杜坎纤食网站，论坛以及博客，他们中的大多数人都是女性。这些人从来没有与我真正相识，但却义无反顾地成为了杜坎纤食瘦身法的传授者与倡导者。    这本瘦身指导书已在意大利、韩国、泰国、西班牙、巴西、波兰、英国和美国等地陆续出版，现在又来到了中国。尽管之前杜坎纤食瘦身法已经在法国取得了空前的成功，但当看到各国媒体的争相报道以及网络上的人们对该方法的热烈讨论时，我依然感到惊喜万分。    自从这本指导书在法国以外的国家出版后，各国记者和医生的来信纷至沓来，他们都迫不及待地想要告诉我他们有多喜欢这套瘦身法，以及他们遵循这一瘦身法后所取得的卓越成果。他们都告诉我，尽管这一饮食瘦身法源自法国而非当地，却能完美贴合本土瘦身人群的特点与需求。    此外，无限量畅享美食的理念更加符合我们的人性本能与自然饮食习惯。每当我们饥饿或口渴时，就该开怀畅食，随心畅饮，直到我们身体告诉我们已足够，这才是达到了自然的生物平衡。同时，当饥饿或口渴的生理需求与我们的心理、情感上的需求或冲动相互结合之后，则会变得更为强烈。因此，当我们面对美食时，就能充分明白需要计算卡路里并严格限制饮食量的瘦身法完全违背了我们的天性。

编辑推荐

《吃到饱减肥:杜坎纤食瘦身法》作者法国医生Pierre Dukan是一位减肥瘦身专家，他有三十五年的临床瘦身研究。虽不及以往那些对于瘦身图书的疯狂市场宣传，《吃到饱减肥:杜坎纤食瘦身法》却横扫了整个法国，被许多通过本食谱成功瘦身的人们强烈推荐。《吃到饱减肥:杜坎纤食瘦身法》仅仅在法国，就有超过五百万的簇拥者。《吃到饱减肥:杜坎纤食瘦身法》内容简单易懂，它摆脱了卡路里计算的传统瘦身方式。它为我们提供了许多合理的瘦身计划，饮食方案，内容细致到给你详细安排了每一道菜。除了在法国的疯狂畅销，《吃到饱减肥:杜坎纤食瘦身法》已经被20个国家出版，翻译了10种语言。许多国际知名瘦身专家都表示《吃到饱减肥:杜坎纤食瘦身法》将会给的烦恼多年的肥胖问题画上一个完整的句号。

用户评论 (总计159条)

•   一个朋友向我推荐了这本书，她已经使用杜坎瘦身法成功减肥。详细阅读此书，其中关于营养学的内容写得很好。准备尝试。
•   杜坎纤食瘦身法 一套非常权威的减肥理论！经验证非常切实有效。喜欢。
•   杜坎瘦身法近期很火啊，网上的资料不是很详细，这本书就很详细，有食品清单，不同时期食谱等等。
•   这是第二次买这本书，第一本送给朋友了，非常好的一本书，先说杜坎医生写的这个纤饮减肥法，真的太有效了，我怎么也不敢想从7月28日到今天为止，我减了15斤！足足15斤的肥肉肉哦，想想猪肉档上的15斤肥猪肉吧，好e心的，真不敢想象！次说书的包装，非常整洁严实，没得说的了。有朋友喜欢我还会买来送的，自己家里固定要放一本，到10月13我到进入巩固期了。一定能达到理想体重。
•   这主要讲杜坎瘦身法的理论 不使用 还在看
•   买了这本书，也去杜坎官网购买了付费的，总结下来，效果肯定是有的，如果你无肉不欢，那更加适合这个减肥方法，如果你只啃萝卜青菜的，那估计有点纠结！本书主要通过吃大量的蛋白质来减肥的，蛋白质大量摄取好处就是减肥，坏处就是有些人肾脏受不了，所以本书作者又让大家一定要喝足一定量的水！基本上因人而异，我在网上结识了一群一起使用这个方法的女孩们，有些成功了，也保持住了，有些中途放弃了，也有些还在纠结的，有些完全没有副作用，有些人的副作用是四肢无力，月经延迟（听一个姑娘说延迟了20多天，因为速效期跟缓效期是完全不能吃米饭跟淀粉类的东西，月经靠的就是淀粉跟米饭）我自己是搞的脾虚了，也停止了！这个减肥法最大的优点就是吃肉，无限量，不用特别的运动！大家在付费前自己斟酌下！
•   我觉得不错，至少此减肥法在理论上是可行的，在微博上看到很多人用杜坎，也有效果。有了此书，可以不去杜坎花几百元减肥了。自己来吧。
•   真的是吃到饱啊，哈哈，建议大家可以试一试，身材好的孩纸也可以看看，同时大饱口福又能瘦身，何乐而不为捏？
•   虽然读这本书之前也对纯蛋白质瘦身法有一定了解 但还是耐性地看完全部内容 最大的感觉是——除非很胖想瘦几十斤 否则一般人真不容易减持下来 因为四个阶段耗时会很长 有可能达到几个月甚至半年 而且对饮食非常苛刻 需要特别的毅力和决心 真的太不容易执行了 但如果一旦减持下来 效果也一定很可观
•   用心看了一遍，杜坎医生真的很无私，书里写的很详细，即便不在网上买服务，只按照书做同样有效，我用了7天减了3KG，找回了久违的开心自信，我是个懒人，从不爱写书评，这个真的是让我受益了，写出来希望需要的人得到帮助，我基本严格按照书里的要求吃的，真的很有效，妈妈也要跟我一起减了！
•   非常好的书~~~~推荐所有想要瘦身的兄弟姐妹仔细研究本书上的内容后再实施自己的计划
•   正在读，希望能对瘦身有帮助~
•   真是本好书，强烈推荐。本人按照书上的方法，第一个五天就瘦了十斤，第二个五天几乎没瘦，元旦放假又放开吃了几天饭，虽说放开吃但比平时吃的少的多。体重只上升了三斤，第三个五天服用纯蛋白质餐又继续开始瘦了，不过没有第一次瘦的快。我从12月13号开始减肥，到今天1月6日体重从158斤瘦到142斤最主要这种方法不会让人感觉浑身无力，关键是要多喝水。这回买书是替朋友买的，好书！
•   虽然不算胖，可是看着这书有种冲动去减肥保持身材。
  书中讲的并不是没有道理，可以试试看，而且非常健康。
•   实施还没到一个月就减掉8斤，而且菜谱很详细，每个阶段的指导内容都很清晰，能够吃饱就减肥真是轻松啊！呵呵！
•   严格按照书中安排饮食并加以巩固，减肥一定能成功！
•   纯蛋白质饮食的确有利于减肥，但是可能对肾脏造成较大负担，建议无肾脏疾病的人选择，如果已有该类疾病建议时间缩短
•   在杂志上看到了·然后就想买来试试·现在正常尝试中·呵呵·有点小效果·期待啊·爸爸说看我每天吃这些也不像减肥的啊·哈哈·就吃大鱼大肉减肥·祝我成功·
•   对于一个吃货来说，算是比较幸福的减肥法，可以吃的品种不少，关键还不限量，目前减了5斤，坚持坚持！
•   感觉这边书不错，但因为作者是法国人。不知道这个减肥方法会不会时候中国人啊。。。因为欧洲人消化蛋白质的能力会比亚洲人强啊。。。。他们习惯了高蛋白的饮食，不知道咱们能不能适应。。。还没试过。。
•   朋友推荐的书，他减肥超级成功，我也在体验中，吃饱了反而瘦了哦。
•   减肥中。。。。只吃蛋白质有点难受。。。体重没有明显变化，不过感觉腰瘦了点
•   适合想减肥的人看，比较科学的减肥法
•   现在正在实行书里说的减肥法哈哈
•   这本书的中译文翻译非常精准。全书讲了很多营养学方面的知识，读起来却不感觉到半点枯燥和晦涩，搞得我都想去学营养学了~医生的理念很正确，等我读完了再去报个班看看哈哈
•   希望这本书可以帮到自己减肥成功！
•   不用受节食的折磨，一边享受美食，，一边不知不觉中快速减肥，在得到理想的身体的同时，不意间还减得了健康的身体，真正是值得推荐。
•   被书名吸引了，喜欢吃得饱饱减肥的感觉
•   读了全书也照着做了，但是好像不太适合中国人因为感觉除了鸡蛋没有吃其他的，但是真的瘦了，但是停止就有反弹，看来减肥还是要控制住嘴！
•   很好的书 健康减肥
•   很不错的减肥书啊！看完以后懂了许多！
•   二月底开始按书上写的方法减肥，已经成功减重20斤，只要能坚持，就一定能瘦，行动起来吧
•   最近很红的减肥法，不知道有效不。
•   让我知道了许多减肥的好办法
•   最后一次减肥，不成功便成仁
•   帮老板买的，物流真的很快，这本书稍微也看了一下，觉得不用饿肚子就能减肥，真的很兴奋。
•   目测他没有减肥成功，所以，这书大概也没用吧
•   与一般的减肥方式不同，没有通过节食进行减肥的书，可以避免节食对身体造成伤害
•   虽然没有按照上面的计划实施，但是，看了里面的内容还是受益匪浅的。果断时间久按计划减肥，期待效果。
•   减肥难在坚持，只要建立了好习惯，就变成生活的一部分。
•   给表弟的也不知道有没有减肥成功！
•   很有用，帮我减肥了很多哟
•   很详细很理解胖子的减肥书！很喜欢！
•   书里有些东东还是对减肥有帮助的，但个人认为不是很好实现~~~好在书价格不贵，看看吧~~~~
•   这本书讲的真心不错，但是一旦使用此方法就必须意志坚定的走下去，哎，减肥啊真是永久的事业，看了好几遍还没实践，希望马上试试。加油！
•   推荐减肥的购买，我实验过，确实瘦下来了，推荐
•   这是一本好的有关减肥的书籍，我已经按照上面的方法在做了，期待效果呀！嘻嘻
•   非常好，前面大概讲的是原理，对我来说最有用的就是后面的食谱。这样我就有目标的可以知道如何安排自己每天吃什么了。一定会有效的，重要的是要能坚持。
•   看看，不知道对减肥有米有帮助
•   书不错，减肥效果待定
•   还不错的书，对减肥有新的认识
•   减肥书看了不少，但真正去实行的没有。
•   朋友在照着书减肥呢。成果还可以！
•   在网站上了解了下，食谱说的不是很清楚，买这部书可以自己在家试试了，第一阶段要求多摄入蛋白质，可以吃好多肉，而不能碰水果蔬菜，似乎也有点单调啊，好在能吃饱~
•   看了，不过没有加入实践，其实减肥本身也要毅力……嘿嘿
•   还在领悟当中，就是还没有决心减肥，呵呵；
•   快夏天了，赶紧要减肥了！
•   同事买来减肥的，还可以
•   挺好指导我减肥
•   准备尝试下，不过减肥，不能减蛋白质，这点儿我赞同
•   不适合中国人的减肥，但是方法可以学
•   减肥是女人一生的事业啊……
•   同事按此方法减肥，效果的确不错。
•   22天瘦了12斤,还在继续减肥中, 不饿肚子就能减肥,真好!
•   觉得写得很好 让我对减肥有了新的认识 虽然方法还没尝试呢 期待能有效果
•   懒人的减肥妙招
•   吃还是要控制的，只是多吃点高蛋白食物，肚子不容易饿而已，其实高蛋白饮食也存在其他的风险，总之，还是要总量控制
•   已经按照书上要求的执行了10天，颇有成效。也推荐给身边的朋友使用。
  实践下来，感觉不足在于缺少适合国人烹饪方法的食谱，像有些食品可能由于作者不熟悉国情也没有列入。
•   这本书很不错，我严格按照上面的食谱，没有运动，10天瘦了10斤，效果很好，极力推荐哦
•   我收到的封面和这个不一样啊。是蓝色的！！ 里面的方法应该很好吧， 但是难得实施，纯蛋白质的食材很难找！即使找到了也不能过多的加工，等于还是控制饮食呗。
•   书本比较精致，所讲述的语言也比较简单，很多注意事项都写清楚了。重点是食谱也有介绍。很全面，很有操作性的书，哈哈。
•   已经瘦了3公斤了。说实在的，吃多了蛋白质食物，真的感觉胃口都变小了。
•   正在收集食谱，试一试。
•   这本书挺好的 ，食谱好有诱惑力，只是有的菜谱不好做啊
•   目前正在试吃，不过不管怎么样都得运动才可以
•   还没有看完...看完后准备试一试，但愿能向书中说的，减掉过多的赘肉且不反弹...
•   挺好的,已经瘦了十斤,就是刚开始不让吃水果不好受,坚持吧.
•   在学校还算容易地坚持了5天纯蛋白质饮食，瘦了不到3kg，可是回家后就很难坚持了~
•   说实话，食谱还比较让我感兴趣
•   如果在网上看过一个台湾MM写的【听我的话就会瘦】的帖子...
  会觉得这本书的原理和那个MM介绍的是一致的...
  但这门书里规定更严格、介绍的更加清晰、持续期也更合理更科学（其实就是比较长）...
  书小巧、美观、质量好...
  反正很喜欢...明天开始试用
•   比之前买的任何书都好用，特别是我这种喜欢吃东西的人
•   很多知识，打算看完了就按照书里说的吃
•   这个还是有效果的，但对于我这种爱吃零食的人 还是有点困难。。。
•   据说效果很好，所以买来试试看～ 果然体重有轻。相信持之以恒，必然能成功
•   好多字我有一点看不下去...加油吧为了瘦！
•   不错。照着做瘦了
•   严格执行真的瘦了~
•   按着做应该能瘦。但就是很难坚持
•   过了速效期，瘦了3斤
•   看到一半，准备实行了，就是书上介绍的食材比较贵，而且比较难取得有些食材，比如马肉和火鸡肉，烹饪方法对于在校生来说不太适合，但是严格实行的话肯定会有效的
•   书内容写的很全面 作者各种罗列出来 方法听着也很有科学性 准备试试 但是在学校的话就很难做到规定吃的食物 毕竟学校可选择性小又不能在学校煮饭 不过上班的姐妹如果有空可以看看
•   书内容很详细，只是条件限制无法长期实行
•   帮朋友买的书，不知道内容，但是听朋友说不错，所以来评论下。
•   我原来学过一套纤体，就是根据这本书去做的，搭配营养品。现在看到这本书，收获非常大。运动加营养搭配，不但能减重，还能修复身体里面受损的组织
•   正在研究&;hellip;&;hellip;
•   老婆要买的，很小一本书，估计内容还不错，不然怎么成畅销书。
•   非常好的一本书。我按照上边的方法，半年减了40多斤。当然了，是在健身教练的协助之下有计划、有步骤实施的。
•   大致看了一下，很实用，很科学，正在实际试验中有成果再来汇报！
•   这本书还内容不错，就是整本书太灰。
•   先是说明食物的营养，再来说明如何训练，这是我喜欢的方法，也是我想要补充的知识~