教师健康的38个细节

出版时间:2011-4  出版社:中国青年出版社  作者:[美] 托德·威特克尔,詹森·温克尔  页数:176  译者:王勃涛,刘文琴  
Tag标签:无  

前言

服从你的美好感觉教育者的作用举足轻重,没有教师就意味着没有其他任何职业。正因如此,不计其数的资料提倡教育者应该具备奉献精神,全心全意地付出。而本书则旨在帮助教育者如何给予自己更多。教师、教授、校长或者教育家们将大量的时间和精力投入到他人身上,为了他人而辛勤耕耘,以致于时常忽略了自己。作为教育者的你,在为大家奉献的同时,应当确保自己能拥有良好的体魄。应该服从你想要拥有健康体魄和精彩生活的美好感觉。本书旨在寻找出能帮助教师在忙碌的教学生涯中保持身心健康的三十八个细节,以期为增强教师的体质提供指导并给予鼓励,使每个教师的健康状况更上一层楼。如果每个教育者为自己留出一点时间来关注自己身心健康的每个细节,那么我们的目的就达到了。当然,每个教育者都面临诸多个人期望和职业要求,也许每个教师都会质疑:我们有时间长期坚持锻炼吗?就连由学校供应的午餐我们都来不及坐下慢慢享受,我们有时间考虑什么样的饮食才是健康的吗?教师与其他职业最大的不同之处就是工作强度极大。我们时间宝贵、事务繁忙、生活节奏紧张,我们需要利用晚上批改作业、开展活动,一天中不受打扰的时间不会超过20分钟,有时甚至没有时间去洗手间!我们很清楚本书的每位读者正面临的巨大压力。为了帮助你应付这些挑战,我们精心寻求各种方式,希望能辅助你战胜最大的对手——你自己!在本书中,我们建议教育者将个人放在第一位(这非常重要)。如果你是一位教师,我们需要你!你的年龄、体重、身体状况、耐力和所在地都不是问题,我们将为了你更好的发展而共同努力。无论是春夏还是秋冬,无论是运动还是饮食,无论是养身还是修心,只要你在每个季节,每个时刻都用心关注自己的身体以及精神健康的每个细节,你的身心将受益良多,你将会有更充沛的精力给予他人更多。

内容概要

  本书是《优秀教师一定要知道的14件事》、《如何调动和激励教师》的姊妹篇,畅销书作者托德?威特克尔把38个健康细节当做送给教师最贴心的礼物。他说——构成最佳课堂灵魂的信念、行为、态度和互动,首先需要你的健康。
  本书第一次把教师放在第一的重要位置,关注教师的健康。无论是春夏还是秋冬,无论是运动还是饮食,无论是养身还是修心,只要教师在每个季节,每个时刻都用心关注自己的身体和精神的健康,他们将会有更充沛的精力给予他人更多。
  慢性咽喉炎真的难缠吗?
  成绩要高,血压不能高!
  设计一张排毒成绩单
  缓解心灵压力的食物
  小细节,大智慧
  吃出来的活力
  我们需要“有的放矢”
  留下努力的每个足迹
  别讨价还价
  沉浸在精力充沛中
  绿色健康法——森林浴
  踏板上的欢笑——单车运动

作者简介

作者: (美国)托德•威特克尔 詹森•温克尔 译者 王勃涛 刘文琴 托德•威特克尔,美国教育界的领军人物,教师领导力及教师激励领域的权威研究者之一,他的教育理念得到了世界众多教育者的认同。他曾在多所中学任教,并担任校长之职,现任美国印第安纳州立大学教育领导学教授。威特克尔的教师用书由中国青年出版社引进后,深受中国教师喜爱,数年蝉联中国教育报“影响教师的100本图书”奖(2009年《如何调动和激励教师》获奖,2010年《创新型学校》获奖),他的《优秀校长一定要做的15件事》、《如何应对难缠的家长》和《万人迷老师养成宝典》等作品均备受赞誉,是教师用书领域不可不读的佳作。

书籍目录

前言 服从你的美好感觉
第一部分 春,健康而全新的开始             
 第一章 校园春草绿,脚步动起来
  细节1 校园里难以置信的晨练
  细节2 让课堂充满阳光的味道
  细节3 鸢者长寿——和学生一起奔跑
 第二章 教书切忌着急上火
  细节4 慢性咽喉炎真的“难缠”吗
  细节5 成绩要高,血压不能高
  细节6 你的春季养生“课题”
 第三章 吃出来的活力
  细节7 春季食物考卷
  细节8 春养,让你赢在三尺讲台
第二部分 夏,尽享酣畅淋漓
 第四章 暑假,缓解疲劳的好时机
  细节9  安全而有效的原则
  细节10 坚持不懈才是硬道理
  细节11 像海豚一样快乐——游泳
  细节12 有氧代谢运动之王——慢跑
 第五章 健康也需精心备课
  细节13 保护脾胃,让它做好“仓廪之官”
  细节14 守护肺脏,肆意地呼吸
  细节15 设计一张排毒成绩单
 第六章 缓解心灵压力的食物
  细节16 夏季食物考卷
  细节17 夏养,清凉无限
第三部分 秋,五彩纷呈的健康盛宴 
 第七章 繁忙的季节,应该在哪里驻足
  细节18 我们需要“有的放矢”
  细节19 努力留下每个足迹
  细节20 别讨价还价
  细节21 沉浸在精力充沛中
  细节22 一刻千金
  细节23 绿色健康法——森林浴
  细节24 踏板上的欢笑——单车运动
 第八章 疾病,禁忌拖堂
  细节25 颈椎、腰椎不容忽视
  细节26 静脉曲张不得不防
  细节27 懂得这些,你不会再“呕心沥血”
 第九章 秋,滋补的好时机
  细节28 秋季食物考卷
  细节29 秋养,味蕾上的惊喜
第四部分 冬,给寒冷加点阳光  
 第十章 谁说遇到“严寒”就要停歇
  细节30 请为自己鼓劲
  细节31 成为学生的榜样
  细节32 运动无处不在
  细节33 给生活加点料
 第十一章 健康,要及格还是优秀
  细节34 压力管理
  细节35 来自身体的警告
  细节36 将身体培养成“优等生”
 第十二章 冬,食物的温暖
  细节37 冬季食物考卷
  细节38 冬养,餐桌上的阳光
必胜箴言

章节摘录

细节1 校园里难以置信的晨练健康的体魄能够起到极大的激励作用。当我们的健康状况江河日下时,内心世界也黯淡下来。本书主要针对工作难度系数较高、要求苛刻或压力较大的教师人群,旨在帮助作为教师的你从繁忙的工作中抽出时间增强精力、提高热情并且加深对生活的热爱,使你建立良好的自我感觉、树立最佳的个人形象,从而向学生、家人和自己展现最佳的你。接下来,我希望从我的经验中能给你一点启发。3月4日,我参加了女朋友的家庭聚餐。她的家人体格健壮,所以那天的活动都围绕着体育竞赛展开,包括排球比赛、垒球比赛和马蹄赛。和往年的聚会一样,大量的食物和饮料必不可少。一有机会,我便抓起一个热狗或者从冰箱中拿出一瓶汽水,每次排球比赛交换场地或者垒球比赛准备击球,我都要抓一把薯条和一瓶可乐。那天气温约26度,湿度同往常没有太大区别。虽然我玩得很愉快,但是夜幕降临时我却痛苦难耐,我不是中暑,而是运动后的疲惫不堪,也是一整天狼吞虎咽的恶果。还记得那天晚上情绪低落的感觉,我甚至因为情绪低落本身更加闷闷不乐。夜里,看着镜子中狼狈的自己,我下定决心要采取措施提高个人形象。实际上,这个念头已经不只一次地出现在我的脑海里。过去的五年内,我曾几次连续慢跑几天却最终未能长期坚持下去。我读高中时,爸爸患上了心脏病,我不希望同样的厄运降临到自己身上,有一段时间我非常为此担心。如今我心已决,第二天就要开始行动!第二天清晨,我到达校园的操场后,放弃的念头一闪而过。我突然意识到最大的拦路虎正是自己,我讨厌身着休闲装的自己,在锻炼时还注重自己的形象。因此,数年来,我只在一个人时才运动。我不希望在校园晨练时听到同事或者学生和我打招呼。这听上去荒谬至极, 却成为我参加锻炼的制约因素。好在我幡然醒悟,决定不管他人如何看待和议论,我都要为了自己锻炼。那天,我穿上唯一的运动鞋(一双破旧的篮球鞋),在校园里尝试短距离慢跑。我反复叮嘱自己不要在乎自己的形象,这只是为了自己好,跑步速度也无关紧要,重点是要能够坚持着跑完两圈。最终,奇迹发生了,我成功了!尽管浑身酸痛并且筋疲力尽,但是我成功了!我引以为荣,并且决定以后无论如何都要坚持。3月6日,我迟迟不愿起床,但是我曾对自己承诺要坚持下去。那天, 我掌握了参加体育锻炼的一个小诀窍,就是跑步前回味结束时的感受。因此,我总是强迫自己回想前一天跑完后的成就感,然后开始当天的锻炼。万事开头难!如果我们能够说服自己开始锻炼,其余则会水到渠成。那天早晨,我围绕学校400米的跑道慢跑,速度比前一天慢了许多。如果有人(不管是年轻人还是老年人)在那个时间出来锻炼,他们一定会超过我。但是,我并没有因此而停下来,我遵守了对自己的承诺。说来可笑,短短两天之后我就产生了一种自豪感。3月7日,我穿上运动鞋,继续锻炼。几天后,我意识到很多事情都取决于我自己。回顾往昔,我突然察觉到体质好坏是由自己选择的。以往我都选择对自己的身体置之不理。当我明白我确实能够按照我的意愿主宰自己的每一天后,我坚持锻炼,风雨无阻,从不找借口。锻炼的前几天,不知是长期休眠的身体抗议这突如其来的运动还是慢跑和气温变化的作用,我的食量有所下降,但几天后,我的饮食质量就又逐渐提高。最终,我的裤子愈加合适甚至有些宽松了!多年不能穿的衣服也合身了。 尽管我已经能够坚持锻炼,但是我对合理锻炼一无所知,并且我的饮食计划也可能存在一些问题。恰在那时,我借到一本吉姆•菲克斯的名著《跑步全攻略》并从中深受启发,得知一双性能良好的运动鞋必不可少(那双高帮运动鞋已经破烂不堪),而热身对于跑步而言十分必要。另外,这本书还教会我如何把跑步作为生活的一部分并且行之有效。我继续坚持晨跑,甚至有时一天跑三圈,并且时常关注自己的饮食。到五月份,我瘦了10斤,精力也比三月份旺盛多了,这种自在的感觉从未有过!到了这学期期末,同事都对我的变化惊叹不已。这正是我注重体质的源泉所在,我渐渐开始不假思索地做一些甚至一切利于健康的事情。我们积极改变自己形象的行为本身就是一个强化行为, 易于形成习惯。此后,担任教师和校长期间,我继续坚持晨练。晨练的效果更是难以置信!每天情绪高涨地奔赴学校,头脑清醒并且时刻准备解决遇到的困难。如果某天未能晨练,我的工作状态就判若两人,缺乏耐心、疲惫不堪、心不在焉。当我担任校长一职时,只要我在上班前进行锻炼(哪怕只是一小会儿),应付愤愤不满的家长就不再是一件苦差事。体育锻炼的确改变了我的生活。教育行业要求无私奉献,教育者也因此赢得了万民称颂并引以为豪。我们希望你锻炼身体不是为了学生、督学或者家人,而是为了你生命中最重要的人——自己。

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用户评论 (总计4条)

 
 

  •   生命第一,健康第一。
  •   开始几张还行,建议运动并持之以恒。可第七章(?)忽然有了大段的中医文言知识引用,莫非一个美国作家有如此深厚的中医造诣?或是译者的水平太高,能将英文相关语句直接译为文言文,像清代林纾一样?
  •   打开书页,才发现原来是一本健康教育书,而且里面很多地方都像菜谱一样。和想象的不一样。
  •   本书的内容比较实用,是同学送给老师,还有老师自己用的书中的精品。很多一位难缠的病都能够缓解许多,不愧是常春藤老师的必备书。
 

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