产后恢复

出版时间：2006-2  出版社：中国轻工业出版社  作者：麦克金  页数：125  译者：北京《瑞丽》杂志社  

前言

在过去近二十年的时间里，我一直在教授舞蹈及形体训练课程，这期间，除了女性学员外，我也在为消防队员、足球运动员、橄榄球运动员以及许多其他的男性学员提供形体训练方面的指导。正是因为有了教授形体训练方面的经验，特别是为产后女性提供塑身建议方面的经验，我产生了创作这本书的灵感。本书将为你提供各种有效的建议，帮助你在产后恢复健美身材。二十年前，人们开始对可以保持身材的新型健身方式产生极大的兴趣，相应地，出现了各种各样的运动健身课程。舞蹈、塑形美体、瑜珈、防身术以及其他大量的课程选择，使许多女性拥有了一种积极有趣的锻炼方式。对于那些讨厌学校体育运动的人来说，这种不要求最快和最好的运动无疑是一种很愉快、很放松的形式。因此，鼓励人们关注自己的身体，并从日常工作和生活的压力中解脱出来，找到能够让自己身心放松的方法就成为了我的课程中最受欢迎的部分。很多女性都告诉我，做自己喜欢的运动对于保持身心健康有非常重要的作用，因为它可以带来感官的平衡和身体的享受。对于大多数人来说，适当的运动还可以使她们保持头脑清醒。现在，很多人已经发生了转变，因为她们知道为保持身体健康而付出努力是值得的。需要强调的是，成为母亲并不意味着你就要放弃这些，任何时候开始都不算晚，现在就是你重塑身材的最佳时间。在本书中，我会向你提供各种有效且必要的运动指导，提出在控制体重、减脂、饮食和营养搭配方面的建议，使你的身体保持健康的状态，同时充满活力。这些方法不仅能使你应对剖腹产、预防骨质疏松，还能帮助你为今后的健康打下基础。我尽量将最有效的运动和最重要的建议写在书中，因为一个母亲没有时间可以用来浪费在不必要的活动上。记住——不要认为适当的锻炼及合理的营养搭配，是件无暇顾及的奢侈的事情，它们十分重要。合理分配时间：每次10分钟，每周3次，就是个好的开始。制定一个计划，尽力保证从每天的休息中留出时间。刚开始是感觉最困难的时候，但是不用烦恼，如果迷失了方向，你可以轻松地重头开始。如果你需要能够在产后及时帮助你恢复身材和保持健康状态的动力、指导及建议，这本书就是为你准备的。不管你的孩子只有10天，还是已经10岁大，我都希望你能够有勇气行动起来。

内容概要

本书中戴博拉·麦克金特别为产后的女性设计了一整套切实可行的运行计划，循序渐进的练习方式不但可以使你在产后恢复体形，还会帮助你为今后的健康打下坚实的基础。每次只需5分钟，就能让忙碌的妈妈们进行十分有效的练习。锻炼的同时还要注意合理的营养搭配，要知道营养对于你和你的家人来说是非常重要的。很快你就会看到令人吃惊的效果，并且会为了保持健康与美而一直坚持下去！    在本书中，我会你提供各种有效且必要的运动指导，提出在控制体重、减脂、饮食和营养搭配方面的建议，使你的身体保持健康的状态，同时充满活力。这些方法不仅能使你应对剖腹产、预防骨质疏松，还能帮助你为今后的健康打下基础。    循序渐进地练习，很快就能看到令人吃惊的效果，简单有效的产后恢复练习及合理的营养搭配。本书另附精美小手册，方便你记录产后恢复的运动和饮食细节，给你最贴心、最贴身的帮助。

作者简介

作者：(英)麦克金 译者：北京《瑞丽》杂志社(英) 麦克金 (Mackin, Deborah)教授舞蹈及形体训练课程。

书籍目录

前言从现在开始最初的六周  建议和指导    剖腹产　骨盆底　正确的体态　缓解背部的压力和疼痛　腹部练习　放松与伸展　背部、肩部及颈部伸展产后六周检查之后　热身和能量运动　下半身运动　下半身日常锻炼　上半身运动　腹部练习　伸展和放松营养搭配　哺乳期的合理饮食　保持骨骼健康　选择营养均衡的饮食结构　改善身体的新代谢　碳水化合物　蛋白蛋　水果和蔬菜　坚持记录　为将来打下健康的基础词汇表索引记录方录

章节摘录

插图

媒体关注与评论

书评本书另附精美小手册，方便你记录产后恢复的运动和饮食细节，给你最贴心、最贴身的帮助。    循序渐进地练习，很快就能看到令人吃惊的效果，简单有效的产后恢复练习及合理的营养搭配。

编辑推荐

《产后恢复：瑞丽BOOK》另附精美小手册，方便你记录产后恢复的运动和饮食细节，给你最贴心、最贴身的帮助。循序渐进地练习，很快就能看到令人吃惊的效果，简单有效的产后恢复练习及合理的营养搭配。

用户评论 (总计72条)

•   因为自身曾经是运动员，也喜欢运动，所以产后按照书里的内容去做，觉得很好，不管效果如何，心情是好的，现在宝贝已经9个月了，我也瘦到了98斤，身高165cm，恢复到以前甚至更瘦，但不管胖与瘦，坚持并保持良好的心态是很重要的
•   里面内容还算详实，每个星期阶段性恢复，还不是一触而就的迅速瘦身，并且分了破腹产和顺产两种情况。后面的记录手册可以让产妇更有规律的记录自己的恢复情况。
•   收到书的时候，老婆已经产后一个月了，不过内容挺好的。比较切合实际。要是早一点买就好了，不过亡羊补牢总比不补要强一些。强烈向大家推荐。
•   希望有效果
•   很实用，简单易懂
•   这本书真正是不错的，给准妈妈们提供最佳参考。
•   图文并茂，很不错，只是自己太懒了没坚持。
•   书是不错，就是我没坚持！
•   内容不错，可惜太忙，无法坚持
•   不错，特别喜欢送的那本小册子
•   这本书非常好，后悔买晚了
•   这本书体位法多，质量不错，但是后面一页烂了，有半截没了，希望卖家检查好货再发送。
•   很不错，我用完了已经送人了
•   纸张质量 内容都不错
•   应该是好多年前出的吧，没有新内容，不大适合我
•   很不错，就是书薄了些
•   有幸听了黄老师的课，讲得很好，所以买此书拜读一下，呵呵
•   看着还可以，教做的动作体操较多，但是买的晚了
•   给别人买的，没看过。应该不错
•   质量不错，都是彩图，形象的照片，易看易学
•   over
•   呵呵，书写的不错，图文并茂。只是所谓的精美记录手册是没什么用了。生完宝宝后按照书上的内容练习了一段时间，效果的确还不错！不过坚持才最重要哦：）
•   生完孩子后想练习来着,但带孩子太累就没怎么看,不过自己倒恢复的还可以.
•   这本书，详细描述的是运动恢复。还行吧
•   翻看了，还没对照练习，动作不是很难，示范动作的是老外。动作本身应该还是科学可行的。不过针对不同时期和顺剖两种情况应采用不同的动作方面，不是特别明晰。
•   我觉得本书比较适合之前在健身俱乐部锻炼过懂一些器械锻炼，有氧锻炼的人群。我怀孕前一直在健身俱乐部锻炼所以看起这本书里介绍的内容比较轻松掌握动作也能快速一些因为这些动作，训练之前私人教练都教过我，也纠正过但是自己带孩子的确没有时间练啊如果有时间自己照着这本书练，就跟私教带着练一样会有效果
•   最主要的是，这本书能给你信心。但是，减过肥或健过身的人都清楚，关键在于坚持！
•   生完孩子我就开始看了，照着上面的动作练习哈
•   老外编著东西确实比国人严谨，教你怎么运动，图文并茂，真人示范，比国内运动类的书籍光有画出来的图好多了。照着书上做一目了然。每一章节非常科学的安排运动锻炼，讲解非常清楚。要是有dvd光盘教就更好了。
•   运动的内容还不错，不过里面的食物都是西方人的习惯，不适合中国的。
•   书的质量很好，内容也很详尽，有图片可以对照动作，正在试用，希望能有效果！
•   跟着做了一些，但没能坚持
•   肯定能了解到一些有用的，从前不知道的事情
•   看了很多评论，才拍下这本书，提前准备的。大概看了一下。
•   因为过了时间买的，都用不上了，但内容还是不错的
•   挺好用的，图片教的挺明白
•   书介绍很详细 可以看看
•   可惜就是带孩子太忙，没办法按照书来做
•   书的编排和质量都不错啊，只是现在还没用得上啊，哈哈！希望以后帮到不少！
•   图文并茂的详细解说，比较满意！
•   没看，表面感觉还可以，送老妹啦
•   买来送给姐姐，应该不错
•   此书是为了送人,书的质量不错,铜板纸印制的正版书啊!谢谢当当网!
•   买来这本书,基本没看什么,就是刚做完月子的时候看了一下,还不如我家月嫂给我的书实用.可能是国外的一些产后恢复方法在国内不实用.或者在我身上不实用.
•   内容比较单一，主要是讲产后各个时期是做怎样的运动，一个小时就能看完，就像一本杂志，
•   怀孕时就买的,但产后几乎没看,照顾宝宝没有时间哦
•   内容一般,尤其是关于饮食,参考价值不大
•   纸质不错，只是内容一般，感觉做运动还是看视频会好点
•   纸质不错，图也清晰，但做运动还是看折着会好一点，而且内容是欧洲那边的，有点不符合我需要
•   有点小贵，书一般
•   质量还行，就是内容少了些
•   还可以,就是没怎么用.呵呵
•   如果准备生孩子或者送人都还可以,看看可以,做到有点累!哈.......
•   书的质量不错，可以用来送人。但是感觉内容一般，比较薄的一本。
•   所谓的另附赠精美记录手册就是几张纸钉在一起的本子，毫无精美可言
•   开始看了大家的评论觉得还可以就买了，买来后才发现这本书不实用，太繁琐了，讲的也不是太清楚，看起来很费劲
•   也许是带孩子太忙？看了几页提不起兴致。
•   都10几天了,怎么还没到?
•   还好啦，算是有用的书，这本不是很喜欢。
•   太一般了，翻了几业就一直扔在了书柜。
•   一般,觉得不是特适用
•   很多时候都去照顾BB了，再加上好多都是适合国外的，我们不好用！
•   看书动了动，可能没有现场指导，效果不好，甚至有点加重身体的疼痛
•   原理可以接受，如果按照书上的动作去做有些不切实际。生孩子后主要精力都在孩子那儿，自己得空就想睡觉了。不过最后那几页月子里饮食等的记录 还是很有必要的，还是建议多实践，效果自然也会逐步明显的。
•   还没生,但愿有用!
•   要是孩子不用妈妈带，妈妈还是有时间研究研究的。这书不够简明扼要。
•   这本书挺喜欢的，因为它简单易懂，动作也挺容易学的。而且关键是书上的那个观点“每天抽出5－10mins就可以做运动”，让刚当上新手妈妈的我有了做运动的信心。但是就是那个快递让我很不爽，强烈建议卓越这么大的网站找个服务比较好的快递公司。那个叫做什么“梅州通路”的，服务极差！上百度一搜，可以找出N个对这个快递公司的服务的差评出来。
•   挺不错的，不过我都坚持下来~
•   正按照这个锻炼那，还好吧！
•   看了一次就扔到一边，感觉内容很不实用，现在送人了，收礼的人好像也不是很喜欢。
•   其实来回来去就那么几个动作，但会告诉你什么时候那些动作是可以做的，这还是挺重要的，图片看着也很直观，不错。
•   这么贵的书却只有这么少的内容，薄得不像话。关键是里面的老外模特们都巨难看，要是练成像她们那样，算是完了。