战胜拖拉

出版时间：2008-6  出版社：东方出版社  作者：[美] 尼尔·菲奥里  页数：183  译者：张心琴  
Tag标签：无  

内容概要

不论你是专家、企业家、中层经理人、作家还是学生，只要希望战胜拖拉，或仅仅是想在完成复杂的、有挑战性的工作时更有效率——本书都将帮助你实现这些目的。 　　帮助任何繁忙的人以更快的速度做更多的事情，而不会因为没有在规定的时间内完成工作而感到焦虑和紧张，帮助生活中做事拖拉的人，战胜困难。有了即时习惯的技巧与策略作为助力，你将会把自己当成是一个高效者，并像按照高效者的工作方式去严格要求自己。 　　尼尔·菲奥里是关于拖拉的成因及其战胜方法的第一套系统策略的提出者。他的技巧将帮助任何繁忙的人以更快的速度完成更多的事情，使他们不会因为没有在规定时间内完成工作而感到焦虑和紧张。　　你是专业人士也好，学生也好，家庭主妇也好，本书都将帮助你更快地实现目标——不管这些目标是一些大而复杂的挑战，还是日常生活与工作中一些小儿关键的业务。　　菲奥里一步一步地展示多种经过验证的策略，它们将消除你生活中存在的拖拉现象。通过阅读本书你将学到：　　以拖拉的征兆作为治疗的开始；　　克服拖拉背后的完美主义心态和害怕失败的恐惧心理；　　让焦虑对你有用；　　通过充分地在“喷发状态”下工作，在更多的时间内完成更多事情；　　帮助生活中做事拖拉的人，战胜困难。　　经过修订，本版中包括了一篇新的引言以及一节新的内容，依次解释如何理解与处理各种策略在当前的拖拉现象中所扮演的复杂角色。

作者简介

尼尔·菲奥里，作为一个心理学家和作家，尼尔·菲奥里已经帮助万千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。作为企业培训师，他与柏克德（Bechtel）、美国电话电报公司（AT&T）及李维·斯特劳斯（Levi Strauss）这样的企业合作过。
    他曾在多家刊物上发表专业文章，这些刊物包括《新英格兰医学杂志》、《健康》、《创业家》和其他一些大众杂志。尼尔·菲奥里拥有经济学学士和心理学学士双学位，现居加利福尼亚。

书籍目录

鸣谢新版序言前言第一章 为何拖拉　拖拉的征兆　积极地看待人类精神　最严厉的批评者——自己　拖拉的益处　　拖拉可以表达憎恨　　拖拉常被用来抵御对失败的恐惧　　拖拉常被用来逃避对成功的恐惧第二章 拖拉是如何进行的　弄清楚自己是如何利用时间的　拖拉日志　建立安全感：走出拖拉的第一大步　拖拉与焦虑通过五步骤起作用第三章 怎样进行自我对话　反效率信息　　“不得不”——压力信息　　“应该”——抑郁信息　选择的力量　　从抵触到承诺　　学会说不　拖拉者区别于高产者的五种自我陈述　　第一种：“我不得不”的消极想法　　第二种：“我必须完成”的消极想法　　第三种：“这个项目大且重要”的消极想法　　第四种：“我必须做到十全十美”的消极想法　　第五种：“我没时间玩”的消极想法第四章 无忧休闲，高质量工作　休闲的重要性　自我激励的拉动法　从无忧休闲到高质量工作第五章 克服行动的障碍　三大障碍　工具一：三维思维与逆向日程　　三维思维　　逆向日程　工具二：忧心处理　工具三：坚持不懈地开始　　为挑战消极的自我陈述与态度做准备　　保持开始状态第六章 逆向日程表　高效者也需要制度　逆向心理学　如何使用逆向日程表　调整逆向日程表第七章 喷发状态　多用大脑　只是你的初稿　学会集中注意力　专注练习　放松练习　把喷发状态融入计划之中第八章 对进展进行微调　计划中的倒退　弹性与刚性　　弹性　　刚性　集中注意力：克制杂念　精神演练和预先设计　有效的目标设置　　避免受挫第九章 和拖拉者一起生活　管理有拖拉问题的人　承诺与顺从　　要求顺从　　引入承诺　专注于开始与专注于结束　　强调结局　　清楚何处开始　要结果还是给批评　　人身批评　　赞扬　　需要改进时　　清晰陈述你的优先事项　　果断　　回报要公平、频繁　　给予建设性的反馈　和拖拉者一起生活絮语参考书目

章节摘录

　　第一章　为何拖拉　　健康的个体对有成果的活动和高质量的生活有一种嗜好。　　——乔治·伯纳德·肖　　整个战略性的策略从认清你的拖拉模式开始，这样你才能够应用恰当的技术，以高效的工作模式来替换它们。　　拖拉的征兆　　以下六个征兆，可以帮你快速确定自己在拖拉、实现目标和效率低下问题上，是否存在明显的困难。　　1. 你是不是觉得，生活就像一连串不可能尽到的义务？　　你是不是：　　保留着一个长得不能再长的“待处理”清单？　　经常用“不得不做”与“应该做”和自己进行对话？　　感到无力，缺乏如何进行选择的判断力？　　感到激动、压抑，总是害怕在拖拉的时候被人识破？　　遭受失眠的痛苦，在晚上、周末和假日里（如果你是在度假）难以放松？　　2. 你的时间观念是不是不现实？　　你是不是：　　用一些模糊的语句谈论项目的启动，比如“下周某个时候”或者是“今年的秋天”？　　记不起时间是如何被浪费掉的？　　时间表很空洞，没有明确的决心、方案、次级目标和最后期限？　　参加会议和宴会时经常迟到？　　上下班的高峰时段，开车经过市中心时，没能把堵车的时间计算在内？　　3. 对自己的目标和价值。是不是摇摆不定？　　你是不是：　　在忠于一个人或坚持一个项目时，感到困难？　　对自己真正需要什么很模糊，但对自己应该需要什么却很清楚？　　会轻易地被另一个看起来没有问题和障碍的方案转移注意力？　　对于如何安排合适的时间去做最重要的事情缺乏准确的区分能力？　　4. 不满足吗？泄气吗？抑郁吗？　　你是不是：　　生活中有一些目标从来没有实现，甚至从来没有尝试过？　　害怕一直做一个拖拉者？　　觉得你从未被已经完成的事情满足过？　　感觉失落——总是在工作或者不工作的时候感到内疚？　　不断地想“我为什么做这件事”成者是“我怎么了”？　　5. 你是否优柔寡断，害怕因出错而受到批评？　　你是不是：　　延长了项目的完成日期，因为你想尽力让它们十全十美？　　害怕负责做出某些决定，因为你害怕出问题后受到指责？　　在不重要的事情上也要求十全十美？　　希望超然于错误和批评？　　总是担心“出问题后，我该怎么办”？　　6. 缺乏自尊和自信。是不是阻止着你变得高效？　　你是不是：　　在失败的时候抱怨外在的因素，因为你害怕承认自己的任何不足？　　相信“我即我所做”或者是“我就是我的净值”？　　在掌控自己的生活时感到无效？　　害怕受到评判而被别人发现自己不够资格？　　如果你能和上述这些征兆中的大多数联系起来，那么很有可能你已经知道，你确实存在着拖拉、时间管理不当或工作狂热等方面的问题。　　如果你在自己身上只看到这些征兆中的一部分，那么你可能在生活中的其他某些方面存在拖拉，而在大部分领域内仍然能有效地控制住局面。　　如果你曾陷入拖拉循环，你就会知道在生活中你所付出的个人代价：求职或申请学业时错过最后的期限；因为没有打电话跟进而失去一单生意；由于不断迟到和取消计划而致使人际关系破裂……即便你避免了这些极端情况的出现，能负责地尽到自己的义务并在最后期限前完成任务，但你仍然因拖拉而饱受其苦。事实是，大多数认为自己是拖拉者的人都在最后期限赶完了任务，并且没有受到严重的惩罚。但是，当我们不得不承认，对于可怕或不愉快的任务我们有着大量的困难时，我们都会感到非常的忙乱、压抑和不快乐。我们真正的痛苦，来自于因耽误而产生的持续的焦虑，来自于因最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感，还来自于因失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨。　　积极地看待人类精神　　“你为什么拖拉？”关于这个问题，人们回答得最多的是“因为我懒”。但是即便情况最严重的拖拉者在生活中某些方面也都是有动力和精力的——运动、阅读、照顾他人、听音乐、跳舞、政治辩论、投资、上网。所谓的拖拉者在每一个行业中都存在，他们在自己选择投人的领域中成就颇多，但在其他领域成绩寥寥。　　即时习惯策略的视角并不认为懒惰、缺乏条理或其他什么性格缺点是造成你拖拉的原因。这种视角同样不接受“常人生来即懒惰，需要有压力去激励他们”的观点。　　即时习惯策略基于马丁·塞利格曼博士的积极心理学——芝加哥大学的苏珊娜·科巴萨（Suzanne Kobasa）博士认为它代表着“强调人类主动性与恢复力的心理学方向”。她对“坚强人性”（TheHardy Personality）的研究告诉我们，对于人类机能更为乐观的解释常常被排除在关于人们如何应对困难的理论之外。同样，诺曼·卡曾斯（Norman　Cousins）的《以病人的视角解剖疾病》和《弥合的心》两部书告诉我们，现代医学事实上已经忽略了人体恢复愈合机制的积极的一面，而更偏向于关注疾病本身。他认为，幽默感与积极的思想感情具有愈伤的潜能。对于人类精神之中的拖拉问题，即时习惯策略采取类似的积极态度。　　既然人性能够变得如此积极主动，那我们为什么还存有拖拉问题呢？这是你可能要问的问题。《成功心理学》和《工作之乐》的作者丹尼斯·威特利（Denis　Waifley）给出了一个解释。他把拖拉定义为“防备行为（self-defensive behavior）的一种过敏形式”，这种形式旨在保护一个人的自我价值感。也就是说，拖拉发生在我们担心自己的价值感与独立感受到威胁的时候。只有在自然驱动力和富有成效的活动受到威胁或压迫的时候，我们才会表现出懒惰。“没有人为了感觉糟糕而懒惰，”威特利说，“懒惰只是为了暂时缓解深层次的内心恐惧。”　　是什么样的深层次的内心恐惧促使我们寻求如此没有成效的缓解方式呢？西奥多·鲁宾（Theodore Rubin）在他的著作《同情与自我憎恶》中提出，是害怕失败、害怕有缺憾（完美主义）以及害怕无法实现的预期（茫然）阻止了我们继续为实现可以达到的目标而采取的行动。害怕失败，意味着你相信即使是最为微不足道的错误，也都能证明你是一个一钱不值、不可救药的人；害怕有缺憾，意味着你很难接受自己的不完美——所以你会把别人做出的任何批评、反对和评判都理解为是你对把握完美状态的一种威胁；害怕无法实现的预期，亦即害怕即便已经付出了艰辛的劳动，实现了为你而设的目标，你唯一的回报也只是越来越高、越来越难的目标，没有停留、没有时间去回味你的成就。鲁宾博士说，这些恐惧让我们不能到达某个人生境界，在这个境界中，我们对当下的自我充满同情——我们是谁，处于何种境地？这种对自己的同情，对于战胜拖拉背后的起因是举足轻重的。它意味着我们要理解，拖拉不是一种性格缺憾；它是一种尝试（尽管并不让人满意），用以应对当自我价值置于别人评判之下时，常常产生的让人无能的恐惧。　　害怕被人评判，是当一个人对工作中自己是谁、对自己作为一个人的价值发生身份认知时，所产生出来的关键性的恐惧。随着这种恐惧而来的，是追求完美的反效率的驱动力、严厉的自我批评以及你必须要剥夺自己的闲暇时间，以迎合某些看不见的评判的一种恐惧心理。　　最严厉的批评者——自己　　一位年轻的女孩紧张地坐在候诊室沙发上，她看上去很像一位幼小的、迷茫的小孩。女孩双手十指紧紧地交叉在一起，佝偻着背坐在座位的边缘上，好像很疼的样子。我叫她的名字，克莱尔（Clare）面露喜色，挤出了一个笑容，但是显得紧张而又笨拙。当她站起来时，我能看出她是一位个子高高、穿着入时且年近30的女人，她能够很快丢掉小孩子一样的表情，显示出自己真实的年龄和状况。　　一起进入我的办公室时，她又恢复了那种孩子般的表情。她把身子前倾过来，很温顺地说：“我可能要被炒鱿鱼了。我已经收到了一份很差的业绩评估报告，如果我再不改进的话，他们就会炒掉我的。我感到害怕。我这一辈子还从来没有在哪件事情上失败过。”　　这份工作是克莱尔第一次走上担责职位，她所在的单位是一家快速扩张的医药产品营销公司，公司发展前景诱人。在30多分钟的时间里，她尽数自己在拖拉方面的问题：困窘、羞辱、轻视自己、持续紧张、总是感到失控、赶不上最后期限、一大堆项目蜂拥而至、留不出时间来检查已存在的明显的错误。　　“我就是不能正视他们对我提出的所有的要求。那么多的东西他们都要求我去学，”克莱尔对我说，“随时都来打扰我，但却没有一个清晰的指导原则。我不知道他们想从我这儿得到什么。我觉得自己很笨，没有能力。一段时间过后我甚至无法进入工作状态，尽管我也很想。我非常害怕自己犯了什么错误。每当开始从事某个项目时，我总是能够听见老板的声音，告诉我怎样做才是对的，这个项目又是多么的重要。我做事的方式和他做事的方式简直是千差万别。”　　“当我着手从事这份工作的时候，犬人都急着等我开始。这份工作的前任员工珍妮特（Janet）留下了一大攀的事务。但是当有人问起进度如何的时候，我都说只是刚刚开始深入，也就是仅仅获得了自己的一些想法。如果我向他们谈起工作情况，他们接下来就会说，在珍妮特的这个位置上千是多么的困难。后来，我不再向他们请教，也不再向任何入谈起我的工作情况。在遇到某个障碍的时候，我会变得非常紧张和压抑，于是，干脆把工作全放在一边，喝上一杯咖啡休息一会儿，或与某人谈论天气——或做任何可以用来驱除紧张感的事情。”　　“但我的问题不是有了这份工作才开始的。拖拉对我来说不是新问题，在小学的时候，我就已经意识到它的存在了。我知道，在拖拉问题上的困难一直给我带来不好的影响。从高中开始，我就有了这个毛病。即便在那时，我也会为提交项目的事情而焦虑，因为我害怕项目完成得很一般——只是平均水平。”　　当克莱尔说到“一般”、“只是平均水平”这两个词的时候，一种厌恶的表情爬上了她的脸庞。我认定此时是打断她的最好时机。她花了很长一段时间把自己描述成一位受害者、一位受惊而无助的小孩，但这个时候她又成了法官和批评家。法官和批评家的角色并不是非常积极的，但相比她在受挫于一份糟糕的业绩评估报告时所扮演的角色，要更显得有振作的精神。　　“‘只是平均水平’对你来说是相当可怕的，对吧，克莱尔？”我问，“它让你感到痛苦，觉得自己一钱不值。我感觉你对自己可能是太苛求了。你希望你所有的工作都胜人一筹，甚至是完美无瑕，而当情况与此相反时，你又会对自己心生厌恶。好像你的项目不再只是你所要处理的工作；它们成了映照你作为一个人的价值的镜子。我敢打赌，当你的工作被判为‘一般’时，你会告诉自已说‘你不行’：犹如是你本人——而不是你的工作——受到了评判。你是在哪里学到用那样的方式跟自己说话的？”　　我的问题让克莱尔迷惑起来，她想了一会儿。“从我记事的时候就开始那样了。我从小受到的教养让我相信，我应该把所有的事情都做到最好；任何达不到最好标准的事情都是失败的。如果失败了，我就会感觉自己是个彻底的失败者。”　　然后，克莱尔告诉我她在什么地方学到把自己想象成一半是法官，一半是懒孩子。“我是四个姊妹中最小的。我的两位哥哥和一位姐姐都相当成功，当然，我父亲也是非常的成功和富有，而母亲呢，也很讨人喜欢，做什么事情都很在行。我总是感到我得和他们赛跑，却又觉得力不从心——他们在各个方面都比我好很多。我想当时我可能是要去学医的，但这条路竞争太激烈，并且大哥也已经选择了这个领域。从我记事时开始，当我做家庭作业向他们请教时，他们总会拿我取笑。他们总是盼望我把事情做好，没有任何问题。我想他们是在向我表明他们有多么的聪明。我的成绩从来没有得到过表扬，既使我非常努力了。可是，一旦我考砸了，在历史或其他什么科目得了一个8的时候，又会招来大量的批评。我总是觉得有人在背后看着我，总是担心着做得是不是不够好，自己的聪明程度到底如何。”　　“在成长过程中，人们都在告诉我，要约束自己，在钢琴、芭蕾和自然科学方面要达到很深的造诣。我感到我得强迫着自己为他们做这些事情，即便是在想和其他孩子一起出去玩耍的时候。我要拥有某种特长，对父母来说是那么的重要。我想让他们快乐，所以我真的‘为他们’努力去做了。我做得还算过得去，但事实上从来没有多么突出。他们从来不会为我所做的某件事情感到骄傲。不管我多么努力地去做了，但我总是会为笔试和面试而感到紧张，以至于从来不能完全发挥。我一直觉得，如果没有这么多的压力——时间再多一点点——我就可以做得非常好。但结果总是很一般。我讨厌只获得一般的成绩。但不是人人都这样吗？”　　在许多拖拉者当中，这种早期家庭模式是很典型的。赞扬的话常常被保留，因为它“可能会让你骄傲自满”。由此而留给孩子们的一个感觉是他们所做的努力从来都不够。似乎没有什么办法可以取悦父母或者是老师。孩子们在他们人生的早期逐步懂得，完成一个项目之后，所能等到的只有批评，或者是关于如何改进的所谓建设性的意见。与此同时，某些信息被清晰地传递出来：“你不能停下来。你总是需要不断地尝试。生活与工作都是艰难的；它对你来说不会是那么轻而易举；只有做了大量的工作之后，你才能栖身于胜利之中；最好习惯于冷酷的现实，因为成人时代比孩提时代更糟糕；当你在外面玩耍的时候，某个灾难正在角落里潜伏着，等待时机向你发动突然袭击。”　　克莱尔的早期教育告诉她，她的身上存在懒惰的部分，而要从事她所面对的艰苦劳动时，这一部分就需要受到约束、压力和威胁。对于克莱尔来说，不断地与自己冲突，是她所知晓的唯一的方式。我要挑战克莱尔的故事所揭示出的两种互相矛盾的假设：一是她逼迫自己具有的感觉，亦即认为她需要一种内心冲突这样的一种假设；二是认为这种持续冲突是正常的，是人人都有的生存方式——犹如懒惰就是人性之一一样。　　“我猜许多人都是这样的，克莱尔，”我说。“但你要相信我，并不是人人都这样。我敢打赌，有那么一段时间，当你还是一个小孩子的时候，你所做的任何事情事实上都不存在问题，都是完美无缺的。你所吐出的每个字都被人们报以热烈的掌声，还有鼓励的表情——那是一种抚慰人心的、说你不会有问题的微笑。大家都会对你说，‘你怎么样我们都喜欢’，留给你时间，让你按照自己的方式、自己的进度去学习。”　　克莱尔的泪水夺眶而出，抽泣起来，然后又道歉说：“对不起，我不是有意想哭。我向自己保证不哭的。我感觉自己好蠢。我甚至不知道为什么要哭。”　　“是不是在很长的一段时间里，你都能感受到那种无条件的接受？”我问。“或许同样在很长的一段时间里，你自己也是所有肯定你的人当中的一位。现在看看，你很快就想起了那种评判的声音，‘哭得真傻，哭得没有道理。别哭了，道歉吧。’这样的话你学得很好，或许是学得太好了。你是从哪里学到用这种严厉而苛刻的方式跟自己说话的？”　　我想让克莱尔对她的消极的“自我对话”（self-talk）产生警觉，让她最终学会即使是在她不能控制他人言语的时候，也要控制这种消极的自我对话方式。受害者的感觉已经成为了她自我身份认知的一部分，以至于她径直认为批评的原因来自于她自身之外。我让她注意，她本人才是那位威严的法官。我替克莱尔分析，她学会这种求全责备的话语，可能是为了得到父母的承认。要保证得到父母的承认，她不得不接受他们所相信的东西，即她的身上的一部分是恶劣的，这一部分要变得正常，就需要接受持续不断的监视和压力。这样，克莱尔就学会以一个威胁性的父母的身份，而不是以慈爱的父母的身份跟自己说话了。　　克莱尔的问题是“毒性教学”（poisonous pedagogy）后果的绝佳例子。“毒性教学”是艾利斯·米勒（Alice Miller）在《为你自己好：儿童教育中隐藏的残忍与暴力的根源》中提出来的，这种教学方法教给孩子自卑和对工作的消极态度。克莱尔还不到独立思考问题的年龄时就学会了对工作与自身能力所采取的消极态度。鉴于她现在已经长大成人，我要让她有意识地决定，哪些态度和设想是她觉得有道理的。让她了解一下我分析她的问题时所借助的理论，我觉得也是很重要的。我告诉她，我的工作基于对人类精神的积极的态度之上，工作并取得进步，对于人类的身心来说都是源于自然的，而像拖拉这样的问题通常都是源于对这种驱动力的压抑。　　我首先重新定义了关于工作与拖拉的一些基本前提，接着就要去发现克莱尔拖拉背后的一些消极的设想。我让克莱尔在几天的时间之内，跟踪一下自己拖拉的时间和原因，目的是让她意识到在什么时候，她的旧观念最容易把她引入到消极的条条框框中去。当她发现自己在拖拉的时候，就要警觉自己用拖拉的方式逃避内心冲突与焦虑心情的习惯。

编辑推荐

《战胜拖拉》尼尔·菲奥里是关于拖拉的成因及其战胜方法的第一套系统策略的提出者。他的技巧将帮助任何繁忙的人以更快的速度完成更多的事情，使他们不会因为没有在规定时间内完成工作而感到焦虑和紧张。

用户评论 (总计160条)

•   这是一本帮助你克服拖拉的好书。通常人们认为拖拉是一种难以启齿的坏毛病，做事磨蹭的人往往会被周围的人耻笑，而拖拉者本身更是对此手足无措。这本书提出的观点：“拖拉，是一种处理由启动或完成任何任务、决策所引起的焦虑的机制。”因此，你拖拉不是因为你懒惰，不是对你个人价值，你的道德品质的一种否定，而是因为对自己过于严厉的批评，追求完美，对失败的焦虑和恐惧等引起的。书中详细描述了拖拉的成因，以及解决拖拉的“即时习惯策略”（即封面上的TheNowHabit），无忧休闲，30分钟高质量工作，逆向日程表等实用的策略和工具，及对项目结果的忧心处理，如何自我对话以建立起一张安全网等。语言通俗易懂（翻译者的水平可见一斑），实用有效。已经读完了这本书，很有收获，并将会在工作中应用其中的策略和工具，做一个高效的工作者。期待NeilA.Fiore的其他作品！
•   不论你是专家、企业家、中层经理人、作家还是学生，只要希望战胜拖拉，或仅仅是想在完成复杂的、有挑战性的工作时更有效率——本书都将帮助你实现这些目的。
•   我自认为是严重拖延症的患者，一直饱受着拖延症的痛苦。这本是是我在网上战拖论坛中了解的一般经典心理书，买来后半个月读完，感觉对生活和工作的帮助很大，减少了很多不必要的消极心理，提高工作效率。其中的逆向日程表对战胜拖拉的生活习惯很有效，我要尝试并养成新的高效习惯：享受生活，积极工作！
•   这本书对于我的拖延倾向有一定的帮助。我印象深刻的章节有无忧休闲，还有减轻自己感觉被迫害的倾向（自我对话部分），拖延心理学对于完美主义的描述非常详尽，但是我觉得《战胜拖拉》里的实用性很强，我原来是个小工作狂，工作期间的效率却很低，现在尽量早些下班，但是上班时的效率高了。我觉得看书能有2点触动自己的，这20元就太值了，欢迎大家购买本书。
•   非常好的书，给人简单直接的建议。不会很煽情，但是很有效，看了能够一定缓解拖拉给人的焦虑，能够指导我怎么去战胜拖拉
•   这本书从心理学角度上讲了人为什么会产生拖拉的行为，并给出了一系列的方法告诉你怎样战胜拖拉。第一部分讲拖拉的形成那部分，真是一针见血。读了之后就仿佛赤裸裸的看到了自己脆弱的内心状态。不过被这样彻底的解剖过反倒感觉痛快淋漓。如果能按照书里的方法改变自己的心态，改掉拖拉的习惯，相信对人生会有很大的益处。
•   里面的故事都蛮好的..会让人有所启发...比较推荐...
  接近生活....看了会觉得...嗷...的确是这个样子
  对拖拉又有了另一种理解...
  所说的战胜拖拉的办法还没有付诸实践...
  不过知道了观察自己的重要性...
  恩....推荐
•   还没有开始读，感觉挺好的，希望读过后也可以战胜拖拉，高效利用时间。书的质量也可以
•   不仅有理论，还有实用性。帮助你战胜拖拉！
•   做事要有计划了，每天都坚持把，战胜拖拉
•   這書，剛開始看覺得挺無聊的。後來按照它的方法做。還真是改變了我的生活。以前在學校渾渾噩噩的，整天上網看電視，電影，看小說。完全不知道怎樣安排自己的大學生活。後來按照上面的逆向日程表做。生活變得有目標，發現原來的生活是如此的麻木。希望那些不知道自己應該做什麼，或是做事拖拉的人也可以因此書改變自己的不良狀態
•   如何战胜拖拉？头悬梁锥刺股？还是美色当前坐怀不乱？全都不是，看看这本书，用这些有效的方式去战胜拖拉吧！自制力差一点的朋友，推荐你看看这本书。
•   一本很不错的小书，介绍了一些战胜拖拉非常实用的方法，可实践性很强，对于有着拖延症的我来说，真是一个福音
•   战胜拖拉的好书。非常适合有拖延症的人
•   甚至我在看这本书的时候都有些拖拉，不过的确是没有一口气看完的。例子和理论都有，而且有的和我自己很切合，尤其是一些比喻。。战胜拖拉只是告诉我们方法，最终胜利还是要靠个人意志。
•   总是潜意识里害怕面对结果，结果养成了办事拖拉的习惯。读了这本书之后我才知道我在害怕。以前没有想到。
  不过发现自己的问题比解决问题要困难，既然已经知道问题所在了，解决的过程就只是一个时间和毅力的问题。虽然也不轻松，但至少不会像无头苍蝇乱转了。
  感谢这本书！
•   这本书从拖拉的好处和拖拉对人生的影响作出了深入细致的阐述，使读者能从中学到战胜拖拉的办法，是一本值得看和收藏的书籍！
•   心理学奇书，战胜拖拉，教材般专业
•   这本书对于那些习惯拖拉的人很大帮助，好！
•   希望战胜拖拉
•   书还没看，不过挺喜欢它的纸张的，希望真的能够帮我战胜拖拉
•   看了此书，深刻理解战胜拖拉的办法！
•   坚持不懈，直到成功，观念虽好，但是要付诸行动，还要坚持下去，才能战胜拖拉
•   战胜拖拉这本书得印刷味道太大了，手上沾的都是漆的味道！
•   有一些比较实用的方法 不白看
  尤其是一句话，说的就是我：我真的要停止拖延了，但我要等几天再开始……
  看过后有一些帮助 能够稍微早一些去做拖延的事
  但是个人感觉 拖拉不只是习惯问题，还有些心理原因 那才是根本
•   战胜拖拉，走向成功。。
•   战胜拖拉拖拉拖拉机
•   书还是挺有益处的 对于战胜拖拉
•   战胜拖拉
•   战胜拖拉，不错的书，会继续购买
•   看完后我还是没战胜 拖拉的毛病额
•   拖拉确实会给我们带来很多的危害，由于人们天生的惰性，做事喜欢把事情留到明天做。通过阅读这本书，感觉自己在自控力方面有了一点进步、
•   这本书对拖拉症的人很有帮助。
•   对爱拖拉的人真的很有帮助
•   很好的书 能帮助我们改掉拖拉的习惯 物流很快 书的质量也很好
•   自己工作总拖拉，从本书中找到了原因和解决办法。
•   对改掉拖拉的毛病有帮助！
•   对于有拖拉现象的人来说，看看这本书，还是有收获的。
•   我是个严重的拖拉者，以前总是看一些励志类的图书试图激励自己，直到有一天看到别人介绍这本书，如果早一点看到这本书，我想我的人生会大不相同。
  拖拉是为了缓解内心深处的恐惧。
  但必须面对恐惧！逆向日程表是个好东西。
  
  翻译的水平一般。
•   我是一个很拖拉的人，这点不得不承认，好好虚心接受中
•   很好，对我很有用的，最近发现自己拖拉的现象很严重，这本书确实能刺激到我的
•   很实用的一本书，看了以后确实提高了工作效率，不再拖拉了
•   正在努力学习中，希望可以有效改掉拖拉的习惯
•   在百度上搜集了关于拖拉的书籍，这本书是众多人首推的。值得大家购买
•   我是个很拖拉的人，看到这书忍不住买了。真不错
•   推荐给所有有拖拉毛病的人看
•   在书中没有找到我的模式,不过还是参考了不少,是本好书.
  戒掉拖拉,此记/.
•   常常在精神懈怠时拿出来读一读，其中对拖拉心理的分析很透彻，每次都让自己对自己有了一次重新的认识和反思。
•   因为自己一直都有拖拉的习惯，所以买来看看。
•   看看能不能改变自己的拖拉习惯
•   本书对我的影响有以下几点：1.我知道了自己拖拉的原因；2.我有了解决或改进的办法；3.我最大的收获是学会了学习玩耍两不误。
•   书的质量不错。书的内容更不错。把拖拉解析的很到位！
•   你的拖拉，它帮你解决。
•   实在拖拉，买来看改正自己，确实有效。
•   你如果拖拉，就看看吧
•   就是因为有拖拉的毛病才买的，可一直拖拉着没看完
•   这是一本非常适合大众的读物，对于越来越多的拖拉症状的患者尤其适用
•   觉得是本好书，能够帮助你战胜。
•   因为自己有很严重的拖延习惯，看了介绍，觉得不错，买来用用
  
  对我人生启发重要的书籍
  1、《异想天开》---主要讲如何面对问题，分析问题，解决问题的，现在已经无法买到。
  2、《富爸爸，穷爸爸》系列---不用多说，经典书籍，创业必读。
  3、《你的形象价值百万》---先买的，2年后读的，改变了我的形象。
  4、《当和尚遇到钻石》---在商业中，寻找心灵的智慧。
  5、《思维导图》---寻找思考发法的经典之作。
  6、《零极限》---尽管很深奥，如果理解了，很值。
  7、《有钱人为何用长钱包》---按照里面说的做了，感觉好极了，好用。
  8、《基业长青》---大师经典之作，创业必读。
  9、《钱途》---创业必读。
  10、《90秒建立职场人脉》
  另外推荐令一个老师柏兰邦妮的书评如下：
  我的艺术之旅始于自幼对音乐、绘画的爱好，直到八年前考入中央美院，才开始真正踏上艺术的探索之路，愿用读书、摄影、绘画、以及我现在的艺术教学和设计创作工作填满余生，透过这些经典的艺术图书带给我的视觉火花、创作灵感和内心激荡陶冶自己，提高创作和教学水平，从图文并茂的学习摄影，追求瞬间的感动到佐藤的设计整理魔术，从早已远去的吉他琴声到博物馆中穿越时空的画作，从大荧幕上的升降镜头到古代瓷器晶莹的釉面，这些经典艺术书和艺术入门教程让艺术走向大众，成为艺术和学生、公众沟通的桥梁，
  我愿分享经过我阅读和教学实践所总结出的
  最经典的25本文化艺术(入门)图书收藏，让艺术感动你，打动你……
  
  摄影：、、、
  设计：、、、、
  色彩：、、
  绘画：、、、
  音乐：
  电影：、
  收藏：、
  动漫：系列
  杂文：、
  大我的平静-《零极限》
  博天涯
  
•   逆向日程表 无忧休闲 五种自我陈述 这几章对我特别有用。
  
  因为自己本身的诸多问题啊之前曾打算好好学习心理学，算是一种自助。
  可是在买了几本砖头一样厚的心理专业书后，终于明白，西方心理学，把精力全部都花在了分析问题上，对于解决问题还真是没什么效果。
  所以奉劝大家用不着费力气读什么认知心理学，动机心理学，社会心理学...
  找出自己的问题所在，针对自己的问题找到一本好一点的实践实用类别的书籍，
  不一定要很理论，很科学，很学术，很专业，有用才是真的。
  你不可能完全照搬着去做。
  这些东西，无非是给你一个解决自己问题的思维导向。
  经验主义往往更有效，我以前根本就不懂什么心理学，不知不觉总结出一些方法，你还别说，有些方法就是我自己总结的那一套。
  
  学习 思考 行动 明辨 勤问
  仅仅这五个词语，我发现对于解决问题，足够了。
•   不错，很有帮助。对生活有了新的认识
•   战胜拖延，收获成功
•   人人要战胜拖拖拉拉
•   战胜！！！！
•   书到了之后 因为有事情只是大概翻看了下 不过还是感觉书还是不错的 对我的帮助还算大 希望随着这本书的继续阅读能给我自己更大的惊喜吧
•   对于那些办事拖拖拉拉的人一定有帮助！
•   朋友把这本书里的一些话，打印出来，贴在办公桌上，时刻提醒自己。于是，我对这本书也充满期待，希望能对自己有所帮助。
•   书很好，改了不少毛病。适合平时做事懒散，但又不知道如何开始改变的人看。。
•   方法虽然简单,观念却并不简单颠覆以往的计划的方法,逆向日程表,提高工作效率,更好的利用时间效率绝对值得一读.英文版早在89年就有了,不得不感叹美国研究的发达
•   好，希望这书会给我很大的帮助
•   未看 希望看后有帮助
•   这本书在分析症结，分析症结才可能克服。值得一看。
  市面上不负责任跟你瞎讲一通，煽动你，好像瞬间就有了活力，觉得以前的日子真是白果了的这种破书根本就是白耽误你的时间，是骗你的。
•   书的内容对我有帮助，要坚持到底
•   强烈推荐，虽然我之前看过电子版，还是决定买本纸质的书。里面内容真的很不错，对我帮助挺大，经典书就是经典。
•   很喜欢这本书，把人的心理分析的很透彻，让人恍然大悟，为什么会这样，为什么会那样。
  可以鞭策人的好书。
•   不错，但是一本书改变不了一个人，顶多是辅助工具，决定权在自己手中。
•   朋友推荐的，希望对我有用，学习中
•   每一个事例都让人难以忘怀
•   速度快，书的质量很好。
•   只看了两章，但是觉得这本书不仅仅有理论还有具体的方法，准备照着书上说的试试，希望有用！
•   买回来不想看，送人了，应该不错
•   今天刚刚拿到还没有开始阅读，很是期待。物流速度还是可以的
•   买了两本，另一本给了一个小孩纸，希望我们都有用吧，总得来说还是很不错滴~
•   书写的很到位，确实反映了一些心理问题。希望能够改变。
•   我一直就存在这样的问题，看完这本书结合实际情况在改进中。 对于我来讲非常适合
•   老师推荐的，好好读读。书印刷味太重，熏人，晒下再读。
•   首先能让人平静下来，尤其对内省型的人，是很好的力量的支撑和心灵的支持；其次方法有作用，能改善严重的毛病。重度患者建议都来看一下~~
•   很实用的一本书，有时间多读读，xii
•   质量不错 是正版 物流速度也蛮快 包装仔细
•   书很不错，物流速度也很快。
•   挺不错的，发货速度很快
•   第二次在这里买书了，一样的正版，不一样的价格，邮寄速度也挺快，期待当当对老用户有不一样的优惠。
•   快递速度很快，书也不错，
•   这本书中的方法很实用，受益匪浅
•   对本人来说很实用！！！
•   很有用 唯一需要面对的问题就是 如果你是一个拖延症患者的话 可能……你买了以后 拖着一直没有看 _(:з」∠)_ 哈 不过鼓起力气去看吧 看了你就会发现 很好的
•   艾力老师推荐的书，看了之后更加利于管理时间。
•   不错。看了对时间管理有很大作用
•   时间管理必读书籍。
•   就是书的封面有被折过的痕迹、 虽然不影响读书的内容、但是新买的书有痕迹心里总是有点小疙瘩、不过算了、希望以后改进！！！！书的内容还是蛮好的快递也很快、