孕产期保健瑜伽

出版时间：2008-1  出版社：中国纺织  作者：林晓海,刘旸  页数：83  字数：50000  
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内容概要

古老的瑜伽能够在人体经历特殊情况的时期，促进精神和身体的安康和平衡。怀孕和分娩的经历将给女性带来生理和心理上的巨大变化，在这期间，了解并使用一些瑜伽呼吸、体式和放松的技巧，将有助于为你日后的健康打下坚实的基础。本书收纳了最适用于孕妇的38种瑜伽经典体位法，同时配合准确的步骤图片和文字说明，还特别注意按怀孕的不同阶段给出了不同的瑜伽体位，读者可以根据自己的实际情况选择最适合自己的瑜伽体位法进行练习。让舒缓的瑜伽将你变得更强健吧！

作者简介

林晓海，资深瑜伽导师，印度甘地瑜伽学院在华唯一认证中方授课教师，蝉舟瑜伽馆教学总监，蝉舟瑜伽研发组学术带头人，主持多项专题及特，色课程的设计开发与编排，国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师，国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师，《健与美》杂志瑜伽

书籍目录

1　“孕”味瑜伽　为什么要在孕期练瑜伽　　深呼吸的力理　　强健你的肌肉　　适应姿势　创建舒适的瑜伽空间　　准备“孕”动啦！　　好“孕”瑜伽小细则　孕期瑜伽辅助工具　怀孕的阶段　　孕早期（1-12周）　　孕早期（13-28周）　　孕早期（29-40周）　　产后（孩子出生后）　孕期瑜伽练习的基础　　站立增强式　　积极放松　　契合法　　内在伸展　　放松伸展　　深度放松　如何使用这本书　　开始体位　　基础体位　　进一步发展的体位　　综合练习　　放松练习2　孕早期（1-12周）　课前必读　　孕早期准妈妈的生理特点　　孕早期胎宝宝的生理特点　　孕早期生活指南　孕早期体位法练习　　扩展胸腔的肩部伸展式　　强化骨盆的简易三角式　　缓解妊娠浮肿的抬升骨盆练习　　缓解孕期失眠的脊柱滚动式　　缓解孕期抽筋的拐杖式　　强健腹部肌肉的蛙式　　缓解肩颈疲劳的颈部练习　　缓解孕期焦虑的呼吸和意识3　孕中期（13-28周）4　孕晚期（29-40周）5　产后

编辑推荐

　　本书瑜伽体式演示者唐丽丽小姐系蝉舟瑜伽馆主力教练，在10月怀胎的孕程中坚持在蝉舟瑜伽馆教学总监林晓海教练以及馆长刘旸的专业指导下练习孕产期瑜伽，并一直配合出版方的拍摄工作。　　良好的身体素质和分娩条件使她顺利通过了北京清华大学玉泉医院妇产中心水下分娩项目对于产妇体质的严格筛选，成为建院以来第6例在水中成功分娩的产妇，宝宝重3270克，高50厘米，小名“棒棒”，是个健康、漂亮的女婴。　　唐丽丽教练的健康孕程、顺利分娩和快速康复与她坚持瑜伽锻炼是密不可分的。瑜伽有效地活化了骨盆、增大了开胯幅度，熟练的瑜伽呼吸法更是在临盆的关键时刻帮上了大忙。在本书临出版前夕，林晓海教练又根据丽丽的亲身体验将最有助益的体式专门推荐给读者，在本书中，这些体式都打上了“大力推荐”标识。　　历经近1年的编创工作，本书即将付梓，而棒棒宝宝正好也满百天了！　　衷心祝愿丽丽教练青春永驻，祝愿棒棒宝宝健康成长。　　更祝愿林晓海教练及刘旸馆长的“孕期瑜伽保健督导及产后康复训练”研究及实践进展顺利，让更多的孕产妇获益。　　——本书策划人

用户评论 (总计94条)

•   孕产期保健瑜伽（让舒缓的瑜伽成为准妈妈的孕期贴心伴侣，缔造健康孕程、顺利分娩和快速康复“好孕味”！收录最适用于孕妇的38...
•   用了3个月才想起来评价。这本书真的很实用，首先瑜伽老师就是怀着大肚子的，看起来动作很放心。其次书对每套动作都有详细讲解，包括本动作的用途和需要注意的地方。如有特殊体质不适合的动作也会提醒。孕妈自学必备哦！
•   一直都练习瑜伽，但怀孕了不知道哪些动作可以做，这个挺好的，有书有碟，尤其是示范老师也是有孕在身，非常有说服力啊，跟着练习，期待效果
•   买了好多本孕期瑜伽，这本比较喜欢。。里面按时间顺序写的。。孕前孕中期孕晚期产后。。挺实用
•   一直在准备中的我，为了让自己的身体更好，也秉着对瑜伽的喜爱，选择了这本书，不错，打开看了看，性价比高，质量不错。是禅瑜伽，看了内容觉得很棒，如果在怀孕时也照着练习下去，相信对自己和孩子都会有好处*附送的碟片原以为和书的内容一样，但它是另外的一种瑜伽，看后也觉得非常好，简直物超所值，买一样得了两样的感觉，惊喜，很满意，还会再关注！
•   一直在准备中的我，为了让自己的身体更好，也秉着对瑜伽的喜爱，选择了这本书，看了内容觉得很棒，如果在怀孕时也照着练习下去，相信对自己和孩子都会有好处．附送的碟片原以为和书的内容一样，但它是另外的一种瑜伽，看后也觉得非常好，简直物超所值，买一样得了两样的感觉，惊喜哦～～
•   备孕前就先买好孕产期瑜伽书先练练，之后就好练了，很不错，简单，很合适孕妇练
•   这个商品还行，细节有些不够，比如呼吸是用平常呼吸还是瑜伽腹式呼吸法？希望改进
•   运动对孕妇胎儿都好，瑜伽也是不错的选择。
•   准备怀宝宝了，做做瑜伽有好处
•   坚持比较难，但是坚持啦发现并不难，坚持锻炼，于是没有听医生的还是自己顺产，很顺利，生完宝宝2个月就恢复到没怀孕前，现在宝宝5个月我比没怀孕前还瘦，当然也很健康
•   推荐孕妈妈们看一看，练一练，对顺产真的很有用。我喜欢经常练习蝴蝶式，呼吸法。顺便说一句，我是顺产。
•   昨晚收到了书就迫不及待的试了试里面孕早期的动作，感觉还是比较难的，不过书很不错，是真人拍摄
•   不 错 ，很 适 合 孕 妇 学
•   这本书不错，对于怀孕中的人非常有用
•   书是孕妇瑜珈，但光盘是瑜珈入门，但内容还可以
•   以前看过，很好的书籍，对准备怀孕的妈妈很有帮助的
•   挺不错的，书的质量比我想象的要好，也比较专业，现在已经开始练习啦
•   还不错，需要坚持
•   帮朋友买的,朋友说不错
•   帮同事买的，同事说挺好的。
•   这本书我觉得还可以，就是那个碟不知道为什么我的电脑放不出来，打算用DVD放，不知道行不行
•   作者亲身示范，全程记录，讲解详细，图片质量也很好，不错。
•   报歉啊,东东收到很久了,一直没记得确认,东东非常喜欢,到货也很及时,谢谢!
•   交代什么状况下可以做，直观的图解，挺不错的。光盘还没看，呵呵
•   书很好，各方面都不错。
•   包装不错，还没阅读，读后再来追加评论。
•   不错，囤货，送朋友。
•   挺好的，里面挺简单！
•   里面的动作还比较容易学
•   提前联系着，和平常的动作差不多
•   内容很细 还附有光盘 很容易学 好评
•   挺好，还没学习呢
•   正品，不错～常在当当网购书～
•   盘虽然不是配套的，但比较适合初学者练习，我练瑜伽很久了，这碟就像一节完整的瑜伽课，挺好的。书的内容也不错，虽然不厚内容也不太多，但对于孕妇应该足够了。
•   有孕妇瑜伽和产后修复瑜伽，还是不错的
•   书很好，不过我是初学者还不知道怎么使用。随书附送的碟子很好，很适合我们初学瑜伽的人。我觉得练习瑜伽对身体真的很有好处，不要急于求成，要循序渐进，你会发现自己每天都会有进步。碟子里的讲解很细致，请大家好好研究@！
•   不错，可惜送的光碟不是孕妇瑜伽的。
•   林晓海老师的课程安排我个人认为非常好,如果还有他的教程碟就好了.
•   好书，孕前孕后都有，全面
•   一般，有部分需孕妈妈量力而为
•   还不错哦！也不是很难，随着月份的增大，应该都能做哦。
•   收到的时间比网上预计的快很多，就是包装不是很牢固，让最喜欢的书有了些破损，有点遗憾
•   这是帮同事买的书，接到后很满意。谢谢！
•   不错 感觉很实用 已经练起来了 可惜买得晚了点 前面的练不到了 做了之后感觉很舒服
•   没有之前买的好，纸张不好
•   没看，还可以吧，等我老婆看完就OK了
•   有时间就挑些简单动作活动活动.希望到时能对顺产有帮助.
•   书还不错，但是光盘内容与书不一致，不喜欢
•   刚收到，还没开始看碟，书里的内容看了，还可以。
•   还可以，但是现在肚子大了，不敢做
•   在孕前也可以联系，挺好的。
•   挺好的书，图示很清楚，容易学~
•   学习了嘛
•   做了 有的动作看似简单但有一定难度 不是太详细 光盘还没看 整体不错
•   送的DVD放不出来，直接卡住
•   配的光盘不是和书配套的呢。。。。
•   很多过程没有叙述清楚
•   我更喜欢《lulu老师的孕妇瑜伽书〉。我怀孕期间把这两本书都买了。台湾lulu老师的书赏心悦目，动作我全都在家做了，很容易但非常舒服，恰到好处。这本《保健瑜伽〉动作比较难，适合专业瑜伽教练，不是专业教练没什么用。图片拍的不够漂亮，吸引力就会减小。
•   本人认为这本书不太适合怀孕的人练，没有瑜伽功底的人，恐怕练不好，会伤到宝宝！建议不要随便自己买书练习，还是要和专业老师练才好！
•   书的内容还不错,但附的光盘却根本不是孕妇瑜伽的碟,只是什么瑜伽入门!!有些上当的感觉!
•   随书附送的VCD读不了.书中的瑜伽动作比较少也比较简单.都是平常去瑜伽班练过的动作.
•   好书，但是孕妇反正不能自己随便练的，所以买了也没用，一定要练还是必须去愈加馆。
•   还没怀孕，暂时没用呢，不过看着不错
•   帮朋友买的，看了一下不是很好。
•   图文并茂 但如果有光碟就更好了 自己看图练没有感觉
•   商品内容示范的光盘人物，与书本的不同，有出入，有点失败
•   光盘内容还好,实用!书还没看,好象是货架上放了很久的,有些褶皱和脏,感觉不太舒服!
•   书的内容不错，但是光盘放不出，电脑里不行，家庭影院也放不出，难道是我家设备有问题？有没有那位好心人把内容传给我啊？谢谢啦！我的QQ15864996
•   没什么帮助，给的光盘以为是孕妇练的瑜伽，原来不是，怀孕了也不敢练正常的瑜伽
•   赠送的CD盘根本就不是孕期瑜伽，不配套，后悔买了，因为我就是想看盘练习啊
•   这本书相对比较粗糙，里面居然有一张不是这个阶段的碟
•   还是送VCD，太古老了
•   光盘和书不配套！！！！！！！！！
•   纸张内容都一般般
•   随书赠送的DVD根本文不对题，造成我老婆很难练习！又不得不重新买别的！浪费钱！
•   我觉得这书蛮好的，动作轻柔，推荐哦
•   书拿到手里的时候，看着就很舒服~ 翻开里面讲的那些动作也不是很难~ 我要开始慢慢练习了！ 争取顺产，然后就是期待产后恢复了！~
•   光碟内容和书不一样，是成人瑜伽内容，不适合孕妇，书难了一点，没基础的我不适合，所以放弃了
•   书挺好，送的VCD光盘，电脑打不开。光盘是《瑜伽入门1》不是《孕产妇瑜伽》。不知道是发货发错了还是书中送的就是这个“瑜伽天天练1瑜伽入门”，看封面就不太对，光盘封面是个男的。
•   不错，全彩的，还有光碟。8元很值
•   不过老婆没有坚持练，能一直练应该挺好的
•   书不错，还有光盘，只是怀孕时懒得没空学做这些东东呵呵，而且光盘丢了更给自己借口了！以前不经常做瑜伽的买来没太大用！
•   已经换了一次货了，光盘还是放错了，要是是普通的瑜伽，我还买这个书干什么，换货居然还能再次放错，真是奇怪了，忒不负责任
•   自己以前练过瑜伽，所以这本书练习比较简单，但是贵在坚持，难度很小，比较适合没有基础的人练习
•   买了就送人了，也没仔细问好不好。
•   应该在怀孕前买然后开始做～ 挺好的～动作也不是特别难，适合我们没基础的孕妇～
•   对缓解孕妇紧张情绪以及产时的顺利进行、产后身材的恢复，应该有帮助。不过还是建议没有瑜伽根底的人练的时候要小心，毕竟宝宝最重要！！最后有家人在旁陪同。
•   孕妇瑜伽的指导书
•   还不错的书，但是光盘损坏了读不出来
•   不错，就是看的时间比较少
•   做做瑜伽动动有利于孩子哈哈！
•   还没开始练呢
•   配了光碟，慢慢学习