万恶的拖延症

出版时间：2012-5  出版社：中信出版社  作者：约瑟夫·费拉里  页数：252  字数：153000  译者：周芳芳  
Tag标签：无  

前言

我们为什么会拖延？    2009年8月6日，我从在加拿大多伦多召开的第六届拖延症研究和治疗国际会议返回芝加哥。这次会议一共进行了两天，与会者共同讨论了如何治疗学生和成年人的拖延症问题。我参加了核心小组成员的讨论，大家在会上汇报了近两年来这个领域的最新研究成果，讨论了很多严肃的议题，并指出了拖延症研究领域的新的发展方向。    不要笑——事实上，组织这个会议并没有花费我们两年的时间。我们利用那两年的时间集中收集了一些有关拖延症产生的原因及其带来的后果的最新数据，并在治疗过程中对这些数据进行了分析。我们每两年召开一次会议——伦敦、利马、荷兰、多伦多(两次)，俄亥俄州的哥伦布市也曾作为会议的地点。    返回芝加哥时，在多伦多机场的航站楼里，我看见当地一家汇丰银行一连串的广告牌。广告牌上的宣传语吸引了我的注意力，我发现它们非常适合作为本书的开场白：“如果每个人都意见一致，那么整个世界将会无聊至极。”    我完全赞同这句话。在本书中，我将尽力将我和其他同事过去20多年研究拖延症的成果精髓总结出来，呈现给大家。对我所说的一切，包括我的看法和观点，你可能会持有异议。但我会尽我所能，以世界各地的人们在该领域所作的科学研究来解释我说的一切。就像那个广告语所说的，我们不可能意见一致，如果那样，世界必将索然无味。在本书中，我介绍的一些科学事实，可能会与你一直以来的信仰背道而驰。    拖延是一种极其复杂的生活习性，对此我们都知道些什么呢?你过去可能听过这样一句话：“真理给你自由。”在本书中，我将呈现给大家的信息都是以科学为依据的。注意，我所说的真理不是某些在过去、现在或者将来永世存在的东西。相反，我所说的真理是一些基于我们过去20多年对拖延症的科学研究后得出的事实。    单单只有信息，并不会让我们成长或给我们带来改变，但可以让我们增长见识，从中获得启示。心理学家几十年前就已经获悉，信息本身的作用并不大。仅仅知道你的问题源于你的母亲并不会带来持久的改变。它有一定的帮助，但还远远不够。因此，在本书任何可能的地方，你都可以找到可以促成改变的建议和策略，这些建议和策略可以充分发挥你的优势。如你所知，你能够改变，但你会去改变吗?    也许，我关于拖延症的观点听起来有点自相矛盾。它们可能让你丧气，但也可能给你以信心和鼓励。我能说的就是，至少我引起了你的注意。我的目的就是点醒你，告知你，鼓励你，期望你能改变。    如果你是一个拖延者，欢迎你以一个全新的视角理解你所做的事情，或者你没有做的事情；如果你不是一个拖延者，那么非常感谢你能够花时间阅读本书，我希望你能够读完它。你也可以选择其中的一部分或者几章。我已经设法让每章都有一定的独立性，但我也会通过一些概念，让所有得章节都有一定的内在联系。    禁止站立、禁止停车、禁止逗留    如果你自己开车，或者经常坐别人的车，你可能会看到人行道上这样的标识：“此处禁止站立、停车或逗留。”当你去接人的时候，看到这样的警示牌，是非常让人懊恼的。这时你会去哪里？你怎样才能接到人呢？你要接的人正在等着你，但这个警示牌却阻碍了你，让你无法接到你的朋友或亲人。这些警示牌似乎正在和全世界的拖延者对话。    某些拖延者根本没有意识到，有人正在等他们，那个人没有地方停车，没地方站，或者没有地方待一会儿。是时候必须做一些事情了，而且有必要现在就开始。克服拖延症陋习就像阻止一列已经离站的火车一样：当我们自己做事拖延时，我们也拖了别人的后腿。我们告诉售票员：“停车，把车停在我想让你停的地方。”更有甚者会说：“我想什么时候上车，你都得让我上车。”在我们的生活中，根治做事拖延的毛病就和阻止一列行进的火车一样，并不是一件容易的事情。    本书介绍的不仅仅是克服慢性拖延常用的自助方法。事实上，本书可以为你和你周围的人提供一种“互助”，让你们共同克服拖延。当你学会如何停止生命中出现的各种“逗留”、“站立”或者“停车”时，这也将让无数因你的拖延而不得不推迟行动的人受益。现在，让我告诉你该怎么做：    ·不要等待根本不存在的完美时机或者行动的最佳时间。    ·不要停滞不前，积极寻求那些可以满足你的需求、实现你的目标的改变。    ·不要停下，不要错失生命给予你的一切。    最近芝加哥无线电台播放的一个广告中，一个著名主持人说他写了一首有关时间的诗：“时间为何要飞？时间为何不走，为何不慢慢走？为何不蜿蜒前行？为何一定要飞？”    事实上，时间是固定的，是永恒不变的，时间并没有飞走。一天24个小时，一年365天(除了闰年，闰年为366天)。时间是恒定的。我们不能简单地说“时间飞逝”。要想得到生命给予我们的所有热情和快乐，我们必须和时间一起“飞”。    “哦，不，我要看看别的介绍拖延症的书。”你可能会这样说。我们真的还需要别的相关书籍来指导我们如何改变我们的散漫、懈怠吗？考虑一下下面的建议吧。    每个圣诞节假日时，我都会一遍又一遍地收听当地的 “永远的圣诞夜之歌”广播电台播放的《铃儿响叮当》。从感恩节开始，一直到圣诞节，这首歌好像一直在播放。乡村歌手、西部歌手和歌剧演员都曾演唱过这首广为流传的圣诞歌曲。据记载，从20世纪三四十年代到嘻哈时代，再到现代，无数的艺术家，不分男女老少，不管是基督徒还是非基督徒，所有种族的人都熟知这首歌。无数的版本，有乐器伴奏的，也有清唱的。而我想知道的是，这首歌有这么多的版本，在市场上还能卖出去吗？答案是肯定的。    这和拖延症一样。我在雅虎上搜索与拖延症有关的书籍。你能相信我一共搜出了2 370条信息吗？虽然这些书不都是以拖延症命名的，但我也非常吃惊，竟然有这么多种不同的书是讨论拖延症的。这些书种类繁多，其中一些是关于诗歌、古典文学、艺术、音乐、历史人物、强迫症、情绪管理、成瘾心理学(赌博、吸毒和酗酒)、预防疾病、催眠、耳聋、酒吧里的女人等，甚至《圣经》里的道德故事也提醒人们要警惕拖延症。    你也可能会认为，这是另一本关于时间管理的励志书籍，但事实上它不是。拖延症是一种非常严重的弊病，不管对个人还是对社会来说都会产生严重的后果。尽管拖延症对我们的生活有着如此大的影响，但我们似乎并没有把它当一回事儿。相反，在做事时，我们每年有几周，甚至是几个月的时间都浪费在拖延上了。你是否知道下列非正式的“纪念日”呢：    ·1月是全民整理月    ·3月的第二周是全民拖延周    ·3月的第三周是杂物清理周    ·9月6日是抵抗拖延日    ·12月24日是远离工作日    你可能会自言自语：“你只不过是在讨论时间管理培训的必要性。”布里奇特?克拉森、温蒂?万?伊尔德、克里斯特尔?鲁夫、罗伯特?罗等诸位教授在2007年的《个人评论》上公布了一项研究成果，该研究对1982~2004年关于时间管理有效性的32篇实证文章进行了细致的分析。他们的研究成果对于我这样的从事拖延症研究的人来说，一点都不足为奇。    这些科学家发现，加强时间管理的培训有可能提升时间管理的技巧，但并不会帮助人们表现得更好。换句话说，如果本书把重点放在时间管理上，以此作为克服拖延症的唯一方法，它就像市面上出版的其他书籍一样，那么当你读完本书时，你不会有任何改变，你仍然是一个拖延症患者。你还会为自己找到各种各样的借口，解释为什么这些技巧听起来不错，但却无法切实地解决你的问题。时间管理技巧无法根治慢性拖延症。时间管理的作用仅仅相当于一块邦迪创可贴—治标不治本。    不要再为自己找任何借口了。是时候摒弃那些阻碍你改变的想法了，是时候以一些新颖的想法取而代之、立即采取行动了。不要说“我没有钱”，或者说“我现在资金流动出现了问题”，你会惊讶地发现，改变会让你的生活完全不同，呈现一种全新的面貌。行动起来，改变自己。我们给自己找的多数看起来合理的拖延借口都经不起推敲。    迟到是令人厌烦的    拖延要比单纯的迟到严重得多。古斯经常迟到，他从来不考虑交通拥堵情况。在和家人共进晚餐的时候，他经常迟到；电影快开始了，朋友们焦急地等着他，但他仍然在停车场转悠。人们对他的行为非常愤怒，但他总是驳斥说：“我又不是故意的。”    和朋友一起喝酒，迟到15分钟或者20分钟，对大多数人来说，不是什么大事。但在很多社交场合，或者在工作中，迟到是非常令人厌恶的行为。说是因为太忙了才迟到的，并不是一个可以让人接受的理由。正如你在本书中读到的，对于大多数人来说，准时是非常重要的，尤其对于正常开展工作、建立良好的人际关系来说至关重要。    你是否正因为不想焦虑、生气或者抗拒某些事情而迟到了，但你自己却没有意识到呢？你的日程是否排得太满了？但为什么要承担过多的工作呢？拖延正在悄然带走你宝贵的经验，偷走你成功的机会，以及与家人和朋友共处的宝贵时间。    在本书中，我们将探讨拖延症的成因及其带来的后果。拖延症不是天生的，所以我们可以学着克服它。慢性拖延症有很多种，大多数都已经得到科学的证实，就如本书列举的这些。我也会给大家一些有价值的提示。本书介绍的不同类型的拖延者是如何与优柔寡断、工作环境、学习成绩和其他一些因素联系在一起的。明白拖延症是如何产生的，是非常关键的。掌握了我们在科学研究中得出的精确信息，你可以开始克服拖延的旅程了。    谁是慢性拖延者    相信我，你将阅读的不是在任何一本杂志上突然出现的心理学方面的“性格测试”。我不会给你一个诊断工具，在某一次抽查测验中来判定你是否是一个拖延者。试图这样做的人，他们列举的测试题目，不仅没有任何科学依据，而且也会误导你。    正如你所看到的，越来越多的人经常做事拖延，他们几乎没有任何办法克服这个陋习。现在，我想给你一个机会，来证明你自己是否也是此类人。再次强调，这一个性调查也不是十分完美的，所列举的性格特点也不是非常全面的。慢性拖延者的特点远远超过了所列的选项。但这一调查仍然非常实用，可以评估你是否有些时候，在某些情境下会拖延，过着一种令人无法适应的生活。仔细思考一下，下面这些性格特点你是只具备一些，还是在你身上都可以找到：    ·不管是开会还是与别人见面，我经常迟到。    ·当别人让我做事时，我总是不好意思拒绝。    ·我总是在截止日期的最后一刻才完成工作，因为只有在最后的冲刺中我才能体会到乐趣。    ·我周围总是一团糟，无论是工作、家里还是我的整个人生，都是一团乱。    ·拖到最后关头才开始工作，在截止日期的前一分钟做完。如果真的有错的话，也不是我的错，因为总是有其他的人或者事情妨碍我，打断我开始或者继续做完我手头的工作。    ·我发现作决定对我来说非常困难，我不擅长作决定。    ·我知道我现在应该采取行动，然后按时完成工作，但我现在根本不想做。    ·对我来说，开始一项工作，或者同时做两件或两件以上的事简直是天方夜谭。什么都不做就什么麻烦也没有了。    ·我似乎无法准确估计完成某项特定工作所需的时间。每次不是估计多了，就是估计少了。    ·对我来说，整合所有的资料，开始某项任务是很困难的，因此我根本什么都不想做。    ·我往往只重视眼前的一切，总想着及时行乐，即使完成某项任务的成就感可以给我带来持久的快乐，但那从不在我的考虑范围之内。    ·人们都知道，不管我做什么，我都经常迟到(包括买礼物，取体育比赛的门票或者音乐会的票等)。他们了解我工作很努力，也知道这是我总是迟到的原因。如果其他人强迫我在某个时间段内完成工作，我就会更加不慌不忙—他们没有权力指挥我什么时候该做什么事情。    ·生命是短暂的。我想要的是享受现在，及时行乐。    上述的特点中，你占多少条？我触到你的伤心处了吗？或者，也许不是你有上述的特点，而是你的伙伴、伴侣、同事或者是你的朋友有？如果这些性格特点在一个人身上非常常见，我的意思是，真的非常常见—那我怀疑他就是一个慢性拖延者，本书就是为这类人写的。记住，这个调查不是一个临时的测验。相反，它指出的问题和行为反映了你患有拖延症的倾向。我希望本书可以解决你的问题，帮助你学会如何克服拖延的习惯。我们现在开始吧。    本书的特别之处    经过20多年对拖延症的研究，我很有信心，我不但掌握了什么是拖延症，也获悉了克服这个陋习的方法。你可能会说：“你了解拖延症，因为你自己就是一个拖延者。”但实际上我不是，虽然我的确花费了研究生涯的绝大部分时间与拖延者生活在一起，研究了解他们的一切。    我对拖延症有充分的理解，是因为我通过科学研究的方法获悉了拖延症的成因以及它所带来的后果，而不是随便观察了事。在对拖延症进行科学分析的过程中，我所做的一切得到了同事们的认可，他们认为我在此方面的研究已经达到了国际水平。在写作本书期间，我的几本学术专著也同时出版了，我还发表了70多篇专业研究文章，并受邀参加了200场学术会议，还曾就拖延症作过演讲。许多个人、学校、公司、企业都从我这里获取了有关拖延症的知识和经验，解决了很多与拖延症有关的问题。    我不是在说大话，我相信你一定明白我正在说什么。在本书中，我会倾尽所有，把我通过科学技术和策略证实了的知识、技巧以及我领悟的全部告诉你，帮助你停止“等待”、停止“站立”、停止“逗留”—换句话说，就是帮助你停止拖延。    本书将会为你提供非常精确的与拖延症相关的资料和信息，这些内容都是建立在科学研究的基础之上的，这些资料将会帮助你，让你的生活更加充实。你会发现，本书不同于其他书籍的宝贵之处在于，我把科学研究和最前沿的课题结合起来，并区分了推断和迷信的内容。认真阅读本书的主要章节，不要只阅读本书最后给出的一些你认为有用的建议。在本书中，我不会教你如何管理时间，也不会告诉你任何快捷的解决方案。我不会采取那样的方法，相反，我的目的是要告诉大家，要想克服拖延，时间管理的方法和随意提出没有任何科学根据的解决方法根本不会起任何作用。拖延是属于认知—行为方面的问题，非常复杂，其根源盘根错节，很难理清。    本书中的每个章节写起来都比较容易，内容都非常完整。慢性拖延者最需要得到一些持久的琐碎的意见。他们想知道，要完成任务，他们现在能够做什么。那就开始阅读本书吧，要时刻记着，无数人正在和你经历着同样的事情，你并不是一个人在孤身奋战。

内容概要

　　“我总是在想如果我失败了怎么办？”“你知道压力下我会工作得最好。”人们拖延的借口总是层出不穷。本书作者约瑟夫?费拉里是美国芝加哥德波尔大学心理学教授，是世界上长期研究拖延症的著名专家。他在书中指出，慢性拖延症与低效的时间管理无关，它是一种自我毁灭的行为，是大多数人成功之路的绊脚石。但是幸好，拖延是可以改正的、是可以克服的。本书凝结了作者对于拖延症20余年的研究精髓。这本书将帮助更多人克服拖延症，按时完成目标。

作者简介

　　约瑟夫·R·费拉里博士
　　德保尔大学著名的心理学教授，美国心理学会拖延症研究的主要研究者。多家广播电视的曾专访过费拉里博士，包括美国广播公司、早安美国、美国全国公共电台、英国广播公司、哥伦比亚广播公司等。包括《纽约时报》、《洛杉矶时报》、《芝加哥邮报》、《华盛顿邮报》等在内的许多新闻报纸杂志也对其进行过独家专访。

书籍目录

序 言<<我们为什么会拖延？
第一章<<不是所有人都是拖延者
今日事今日毕，切莫拖延到明天。
第二章<<压力下会做得最好？
我爱最后期限。我喜欢听截止日期呼啸而过，“嗖”的一下稍纵即逝的声音。
第三章<<优柔寡断：决策型拖延
在作决定的时刻，最好就做该做的、正确的事情；最糟糕的是什么也不做。
第四章<<你是你自己最大的敌人
等待是一个陷阱，等待总是有各种各样的原因。事实的真相是，人的一生只存在两件事，即原因和结果，而原因根本没有任何意义。
第五章<<完美，只是一个神话
犹豫不决会让人一无所有。
第六章<<科技让人更易拖延吗？
开始做一件事的时候，就应该停止讨论并马上开始工作。
第七章<<这些对拖延者很重要
常将今日推明日，推到后来无影踪。
第八章<<拖延的三个原因：逆反、报复、懊悔
拖延往往会让我们伤心、懊悔。今天的事拖到明天，会给我们带来双重的压力；最好的解决办法就是及时做完。
第九章<<社会支持：在朋友的帮助下渡过难关
当别人拖延时你开始，当别人祈盼、张望时你工作。
第十章<<学业拖延：校园谎话出现时
“拖延”是一个坏习惯，它会把前天本该做完的事情拖到后天。
第十一章<<工作中的拖延：不可接受的行为
好事或许可以等来，但等来的也只是勤快的人挑剩的。
第十二章<<拖延症与性格类型
真正幸福的人是那些打碎了拖延枷锁的人，是那些满足于做手头上的事的人。这样的人对生活充满了渴望和热情，办事效率高。你也可以成为这样的人。
结 论<<你下一步的目标是什么，你能够实现吗？
致 谢

章节摘录

版权页：   我们为什么会拖延？2009年8月6日，我从在加拿大多伦多召开的第六届拖延症研究和治疗国际会议返回芝加哥。这次会议一共进行了两天，与会者共同讨论了如何治疗学生和成年人的拖延症问题。我参加了核心小组成员的讨论，大家在会上汇报了近两年来这个领域的最新研究成果，讨论了很多严肃的议题，并指出了拖延症研究领域的新的发展方向。不要笑——事实上，组织这个会议并没有花费我们两年的时间。我们利用那两年的时间集中收集了一些有关拖延症产生的原因及其带来的后果的最新数据，并在治疗过程中对这些数据进行了分析。我们每两年召开一次会议——伦敦、利马、荷兰、多伦多(两次)，俄亥俄州的哥伦布市也曾作为会议的地点。返回芝加哥时，在多伦多机场的航站楼里，我看见当地一家汇丰银行一连串的广告牌。广告牌上的宣传语吸引了我的注意力，我发现它们非常适合作为本书的开场白：“如果每个人都意见一致，那么整个世界将会无聊至极。”我完全赞同这句话。在本书中，我将尽力将我和其他同事过去20多年研究拖延症的成果精髓总结出来，呈现给大家。对我所说的一切，包括我的看法和观点，你可能会持有异议。但我会尽我所能，以世界各地的人们在该领域所作的科学研究来解释我说的一切。就像那个广告语所说的，我们不可能意见一致，如果那样，世界必将索然无味。在本书中，我介绍的一些科学事实，可能会与你一直以来的信仰背道而驰。拖延是一种极其复杂的生活习性，对此我们都知道些什么呢?你过去可能听过这样一句话：“真理给你自由。”在本书中，我将呈现给大家的信息都是以科学为依据的。注意，我所说的真理不是某些在过去、现在或者将来永世存在的东西。相反，我所说的真理是一些基于我们过去20多年对拖延症的科学研究后得出的事实。单单只有信息，并不会让我们成长或给我们带来改变，但可以让我们增长见识，从中获得启示。心理学家几十年前就已经获悉，信息本身的作用并不大。仅仅知道你的问题源于你的母亲并不会带来持久的改变。它有一定的帮助，但还远远不够。因此，在本书任何可能的地方，你都可以找到可以促成改变的建议和策略，这些建议和策略可以充分发挥你的优势。如你所知，你能够改变，但你会去改变吗?也许，我关于拖延症的观点听起来有点自相矛盾。它们可能让你丧气，但也可能给你以信心和鼓励。我能说的就是，至少我引起了你的注意。我的目的就是点醒你，告知你，鼓励你，期望你能改变。如果你是一个拖延者，欢迎你以一个全新的视角理解你所做的事情，或者你没有做的事情；如果你不是一个拖延者，那么非常感谢你能够花时间阅读本书，我希望你能够读完它。你也可以选择其中的一部分或者几章。我已经设法让每章都有一定的独立性，但我也会通过一些概念，让所有得章节都有一定的内在联系。禁止站立、禁止停车、禁止逗留如果你自己开车，或者经常坐别人的车，你可能会看到人行道上这样的标识：“此处禁止站立、停车或逗留。”当你去接人的时候，看到这样的警示牌，是非常让人懊恼的。这时你会去哪里？你怎样才能接到人呢？你要接的人正在等着你，但这个警示牌却阻碍了你，让你无法接到你的朋友或亲人。这些警示牌似乎正在和全世界的拖延者对话。某些拖延者根本没有意识到，有人正在等他们，那个人没有地方停车，没地方站，或者没有地方待一会儿。是时候必须做一些事情了，而且有必要现在就开始。克服拖延症陋习就像阻止一列已经离站的火车一样：当我们自己做事拖延时，我们也拖了别人的后腿。我们告诉售票员：“停车，把车停在我想让你停的地方。”更有甚者会说：“我想什么时候上车，你都得让我上车。”在我们的生活中，根治做事拖延的毛病就和阻止一列行进的火车一样，并不是一件容易的事情。本书介绍的不仅仅是克服慢性拖延常用的自助方法。事实上，本书可以为你和你周围的人提供一种“互助”，让你们共同克服拖延。当你学会如何停止生命中出现的各种“逗留”、“站立”或者“停车”时，这也将让无数因你的拖延而不得不推迟行动的人受益。现在，让我告诉你该怎么做：·不要等待根本不存在的完美时机或者行动的最佳时间。·不要停滞不前，积极寻求那些可以满足你的需求、实现你的目标的改变。·不要停下，不要错失生命给予你的一切。最近芝加哥无线电台播放的一个广告中，一个著名主持人说他写了一首有关时间的诗：“时间为何要飞？时间为何不走，为何不慢慢走？为何不蜿蜒前行？为何一定要飞？”事实上，时间是固定的，是永恒不变的，时间并没有飞走。一天24个小时，一年365天(除了闰年，闰年为366天)。时间是恒定的。我们不能简单地说“时间飞逝”。要想得到生命给予我们的所有热情和快乐，我们必须和时间一起“飞”。“哦，不，我要看看别的介绍拖延症的书。”你可能会这样说。我们真的还需要别的相关书籍来指导我们如何改变我们的散漫、懈怠吗？考虑一下下面的建议吧。每个圣诞节假日时，我都会一遍又一遍地收听当地的 “永远的圣诞夜之歌”广播电台播放的《铃儿响叮当》。从感恩节开始，一直到圣诞节，这首歌好像一直在播放。乡村歌手、西部歌手和歌剧演员都曾演唱过这首广为流传的圣诞歌曲。据记载，从20世纪三四十年代到嘻哈时代，再到现代，无数的艺术家，不分男女老少，不管是基督徒还是非基督徒，所有种族的人都熟知这首歌。无数的版本，有乐器伴奏的，也有清唱的。而我想知道的是，这首歌有这么多的版本，在市场上还能卖出去吗？答案是肯定的。这和拖延症一样。我在雅虎上搜索与拖延症有关的书籍。你能相信我一共搜出了2 370条信息吗？虽然这些书不都是以拖延症命名的，但我也非常吃惊，竟然有这么多种不同的书是讨论拖延症的。这些书种类繁多，其中一些是关于诗歌、古典文学、艺术、音乐、历史人物、强迫症、情绪管理、成瘾心理学(赌博、吸毒和酗酒)、预防疾病、催眠、耳聋、酒吧里的女人等，甚至《圣经》里的道德故事也提醒人们要警惕拖延症。你也可能会认为，这是另一本关于时间管理的励志书籍，但事实上它不是。拖延症是一种非常严重的弊病，不管对个人还是对社会来说都会产生严重的后果。尽管拖延症对我们的生活有着如此大的影响，但我们似乎并没有把它当一回事儿。相反，在做事时，我们每年有几周，甚至是几个月的时间都浪费在拖延上了。你是否知道下列非正式的“纪念日”呢：·1月是全民整理月·3月的第二周是全民拖延周·3月的第三周是杂物清理周·9月6日是抵抗拖延日·12月24日是远离工作日你可能会自言自语：“你只不过是在讨论时间管理培训的必要性。”布里奇特?克拉森、温蒂?万?伊尔德、克里斯特尔?鲁夫、罗伯特?罗等诸位教授在2007年的《个人评论》上公布了一项研究成果，该研究对1982~2004年关于时间管理有效性的32篇实证文章进行了细致的分析。他们的研究成果对于我这样的从事拖延症研究的人来说，一点都不足为奇。 这些科学家发现，加强时间管理的培训有可能提升时间管理的技巧，但并不会帮助人们表现得更好。换句话说，如果本书把重点放在时间管理上，以此作为克服拖延症的唯一方法，它就像市面上出版的其他书籍一样，那么当你读完本书时，你不会有任何改变，你仍然是一个拖延症患者。你还会为自己找到各种各样的借口，解释为什么这些技巧听起来不错，但却无法切实地解决你的问题。时间管理技巧无法根治慢性拖延症。时间管理的作用仅仅相当于一块邦迪创可贴—治标不治本。不要再为自己找任何借口了。是时候摒弃那些阻碍你改变的想法了，是时候以一些新颖的想法取而代之、立即采取行动了。不要说“我没有钱”，或者说“我现在资金流动出现了问题”，你会惊讶地发现，改变会让你的生活完全不同，呈现一种全新的面貌。行动起来，改变自己。我们给自己找的多数看起来合理的拖延借口都经不起推敲。迟到是令人厌烦的拖延要比单纯的迟到严重得多。古斯经常迟到，他从来不考虑交通拥堵情况。在和家人共进晚餐的时候，他经常迟到；电影快开始了，朋友们焦急地等着他，但他仍然在停车场转悠。人们对他的行为非常愤怒，但他总是驳斥说：“我又不是故意的。”和朋友一起喝酒，迟到15分钟或者20分钟，对大多数人来说，不是什么大事。但在很多社交场合，或者在工作中，迟到是非常令人厌恶的行为。说是因为太忙了才迟到的，并不是一个可以让人接受的理由。正如你在本书中读到的，对于大多数人来说，准时是非常重要的，尤其对于正常开展工作、建立良好的人际关系来说至关重要。你是否正因为不想焦虑、生气或者抗拒某些事情而迟到了，但你自己却没有意识到呢？你的日程是否排得太满了？但为什么要承担过多的工作呢？拖延正在悄然带走你宝贵的经验，偷走你成功的机会，以及与家人和朋友共处的宝贵时间。在本书中，我们将探讨拖延症的成因及其带来的后果。拖延症不是天生的，所以我们可以学着克服它。慢性拖延症有很多种，大多数都已经得到科学的证实，就如本书列举的这些。我也会给大家一些有价值的提示。本书介绍的不同类型的拖延者是如何与优柔寡断、工作环境、学习成绩和其他一些因素联系在一起的。明白拖延症是如何产生的，是非常关键的。掌握了我们在科学研究中得出的精确信息，你可以开始克服拖延的旅程了。谁是慢性拖延者相信我，你将阅读的不是在任何一本杂志上突然出现的心理学方面的“性格测试”。我不会给你一个诊断工具，在某一次抽查测验中来判定你是否是一个拖延者。试图这样做的人，他们列举的测试题目，不仅没有任何科学依据，而且也会误导你。正如你所看到的，越来越多的人经常做事拖延，他们几乎没有任何办法克服这个陋习。现在，我想给你一个机会，来证明你自己是否也是此类人。再次强调，这一个性调查也不是十分完美的，所列举的性格特点也不是非常全面的。慢性拖延者的特点远远超过了所列的选项。但这一调查仍然非常实用，可以评估你是否有些时候，在某些情境下会拖延，过着一种令人无法适应的生活。仔细思考一下，下面这些性格特点你是只具备一些，还是在你身上都可以找到：·不管是开会还是与别人见面，我经常迟到。·当别人让我做事时，我总是不好意思拒绝。·我总是在截止日期的最后一刻才完成工作，因为只有在最后的冲刺中我才能体会到乐趣。·我周围总是一团糟，无论是工作、家里还是我的整个人生，都是一团乱。 ·拖到最后关头才开始工作，在截止日期的前一分钟做完。如果真的有错的话，也不是我的错，因为总是有其他的人或者事情妨碍我，打断我开始或者继续做完我手头的工作。·我发现作决定对我来说非常困难，我不擅长作决定。·我知道我现在应该采取行动，然后按时完成工作，但我现在根本不想做。·对我来说，开始一项工作，或者同时做两件或两件以上的事简直是天方夜谭。什么都不做就什么麻烦也没有了。·我似乎无法准确估计完成某项特定工作所需的时间。每次不是估计多了，就是估计少了。·对我来说，整合所有的资料，开始某项任务是很困难的，因此我根本什么都不想做。·我往往只重视眼前的一切，总想着及时行乐，即使完成某项任务的成就感可以给我带来持久的快乐，但那从不在我的考虑范围之内。·人们都知道，不管我做什么，我都经常迟到(包括买礼物，取体育比赛的门票或者音乐会的票等)。他们了解我工作很努力，也知道这是我总是迟到的原因。如果其他人强迫我在某个时间段内完成工作，我就会更加不慌不忙—他们没有权力指挥我什么时候该做什么事情。·生命是短暂的。我想要的是享受现在，及时行乐。上述的特点中，你占多少条？我触到你的伤心处了吗？或者，也许不是你有上述的特点，而是你的伙伴、伴侣、同事或者是你的朋友有？如果这些性格特点在一个人身上非常常见，我的意思是，真的非常常见—那我怀疑他就是一个慢性拖延者，本书就是为这类人写的。记住，这个调查不是一个临时的测验。相反，它指出的问题和行为反映了你患有拖延症的倾向。我希望本书可以解决你的问题，帮助你学会如何克服拖延的习惯。我们现在开始吧。本书的特别之处经过20多年对拖延症的研究，我很有信心，我不但掌握了什么是拖延症，也获悉了克服这个陋习的方法。你可能会说：“你了解拖延症，因为你自己就是一个拖延者。”但实际上我不是，虽然我的确花费了研究生涯的绝大部分时间与拖延者生活在一起，研究了解他们的一切。我对拖延症有充分的理解，是因为我通过科学研究的方法获悉了拖延症的成因以及它所带来的后果，而不是随便观察了事。在对拖延症进行科学分析的过程中，我所做的一切得到了同事们的认可，他们认为我在此方面的研究已经达到了国际水平。在写作本书期间，我的几本学术专著也同时出版了，我还发表了70多篇专业研究文章，并受邀参加了200场学术会议，还曾就拖延症作过演讲。许多个人、学校、公司、企业都从我这里获取了有关拖延症的知识和经验，解决了很多与拖延症有关的问题。我不是在说大话，我相信你一定明白我正在说什么。在本书中，我会倾尽所有，把我通过科学技术和策略证实了的知识、技巧以及我领悟的全部告诉你，帮助你停止“等待”、停止“站立”、停止“逗留”—换句话说，就是帮助你停止拖延。本书将会为你提供非常精确的与拖延症相关的资料和信息，这些内容都是建立在科学研究的基础之上的，这些资料将会帮助你，让你的生活更加充实。你会发现，本书不同于其他书籍的宝贵之处在于，我把科学研究和最前沿的课题结合起来，并区分了推断和迷信的内容。认真阅读本书的主要章节，不要只阅读本书最后给出的一些你认为有用的建议。在本书中，我不会教你如何管理时间，也不会告诉你任何快捷的解决方案。我不会采取那样的方法，相反，我的目的是要告诉大家，要想克服拖延，时间管理的方法和随意提出没有任何科学根据的解决方法根本不会起任何作用。拖延是属于认知—行为方面的问题，非常复杂，其根源盘根错节，很难理清。本书中的每个章节写起来都比较容易，内容都非常完整。慢性拖延者最需要得到一些持久的琐碎的意见。他们想知道，要完成任务，他们现在能够做什么。那就开始阅读本书吧，要时刻记着，无数人正在和你经历着同样的事情，你并不是一个人在孤身奋战。

编辑推荐

《万恶的拖延症》编辑推荐：我们为什么会拖延？我们对拖延症了解多少？我们能够克服拖延的习惯吗？ 这是到目前为止讲述拖延症最为权威的一本书。 《万恶的拖延症》将帮你了解拖延症的真正原因、弄清克服拖延症的困难，从而找到真正克服拖延症的方法。

用户评论 (总计82条)

•   最近一周内，“拖延症”这三个字总是挂在我嘴边，最后连儿子和老公都在我的带动下说了起来，很明显，这便是受到《万恶的拖延症》这一书的影响。
  一直感觉自己的拖延症很厉害，所以当初想看本书的原因，是好奇的希望对照一下自己，是不是如此。接到书后，很好，我没有拖延的将之一口气读完，不过也因此继续拖延之前寄来的书，这算不算另一种拖延的行为呢？呵呵。
  本书还是相当不错的。在阅读中，我毫无疑问的肯定，自己便是“寻求刺激的拖延者”。
  从读初中开始，就记得自己是每天学校要关门的前一秒，我就挤进去的那种学生。当然，我从不迟到，但是也绝不早到。
  寒暑假作业都是等到最后几天才完成。
  考试前的一星期，才疯狂的复习。
  做设计师的时候，会拖一两个星期后，才花一两天把整套图纸交出。
  当记者时，每个月都要在月中截稿的当天或者迟一天才将稿子发出。
  ……
  因为这么多年来并没有因此而得到什么大的教训，所以这种拖延症的严重性，我一直没有什么感觉，反而有种沾沾自喜，觉得自己的爆发力很强大。
  但是在看了这本书后，我才突然的意识到自己的错误。
  
  拖延症实际上是一种慢性病，并且得了这种病的人，对自己所产生的后果并没有清楚的意识，反而会找很多的借口。
  比如以前我会躺在床上，幻想自己已经起床梳洗，然后吃早餐背着书包出门了。但是结果是做多了一个梦，等到最后才急急忙忙的起床。
  复习的时候有时会被意外的事打扰，所以一旦最后没有时间，考试的成绩就会下降很多。
  画设计图时，对于有些朋友作为友情而麻烦我画的图，会一拖再拖，甚至最后不了了之。这明显对自己的信誉是有所伤害的。
  月中赶稿时，由于压力太大，需要熬夜，脾气会变得暴躁，且一旦主编将稿子打回返稿时，我便会接受不了的大发脾气。
  我的小说至今一直没有完成，而好友们甚至帮我联系过出版社，对于这一点，更是极度惭愧。
  ……
  连老公和妈妈也对我的这个毛病深恶痛疾，每当他们要我去做一件事时，一定会狂打电话的连续催我两三天，逼得我只好立刻去做，免得再受电话的狂轰滥炸。
  所以，当书中告诉我们，有拖延症毛病的人，是多么令人厌恶时，我是真的决心改变了。
  
  按照书中的建议，我做了以下的改变：
  一是继续使用小本子记录当天、本周、本月要完成的事，对于当天要完成的事，既要酌量，又要非常具体，包括要做的家务、要看的书、要写的评，都一一列出，每完成一件就划去一项。（这一点其实也一直有坚持，但是现在会更加具体。）
  二是尽量节约时间，做到效率更高。比如我很少花两三个钟头的完整时间去看一本书（小说可能除外），但是我随时会带一本书在身上，无论是外出搭地铁，还是在医院等待、外出吃饭……只要有时间都会拿出来看，通过这样一种化整为零的方法，便可以有效的看完我每个月需要看的二十多本书。（这一点倒是一直做得很好。）
  三是尽量将工作的时间先安排好。现在每个月一开完月中策划会，我便会先积极的把自己需要完成的题目罗列出来，先进行研究、列出方案，选择单位，然后主动的打电话联系。由于我有电话恐惧症，所以每次能使用其他工具（比如网络）时，我还是会少用电话， 但是逼不得已之时，也会努力完成，减少回避性拖延的时间。最后安排一个星期完成全部的采访与稿件，逐步克服拖延交稿的时间。且由于最近更加的积极主动，稿件也很符合公司的要求，基本不需要再返稿，这同样也节省了很多的时间，更不会给同事一种很骄傲的感觉。
  四是不能做到，或者不愿意做的事情，要学会拒绝。宁愿事前拒绝，也比事后再拖延给人的感觉好。通过这样，也可以有效的减少自己浪费的时间。
  五是时间上的安排要做好。我减少了自己看美剧、睡懒觉的时间，而花更多的时间陪伴孩子学习，在剩余时间里再做自己的工作，这样也会有更多的时间与家人共度。
  六是像家务这样的繁琐且无休止的事，我也坚持每天在工作或者阅读疲累的间隙中，抽出半个小时来完成。这样屋子既能保持整洁，又不会平时浪费时间，等到大清扫时又过度辛苦。很赞赏书中说的一句：“正确区分生命中哪些事情是最重要的、哪些是次要的，能帮你节省时间，避免棘手的事情发生。”对此我深表同意。有邻居抱怨我家中达不到她的理想标准，不够干净（因为我两三天拖一次地，且书桌上总是摆满了我写评的书），并且说假如是她，会每天从早到晚的将家收拾得一尘不染，我对此只能一笑置之。她喜欢将所有的时间都花费在清洁上，不意味我也必须如此。
  七是减少自己过度泛滥的兴趣爱好，集中在一个点上工作。每个人每天只有24小时，不可能将之竭尽所能的透支用尽。更要明白自己不是天才，不可能样样俱到。
  
  目前，通过这样的调整，我发现自己的生活既充满规律又富有挑战，且每天所能完成的事情比之前多了很多，且不再抱怨自己没有时间陪伴孩子。
  能有效的改变自己，减轻拖延症状，真是令人愉悦的一件事。
  
•   万恶的拖延症（现在就狠狠下定决心、彻底打败拖延症、世界上讲述拖延症最权威之作） 书很好！！！！！！！！！
•   推荐给大家！知道了拖延症的缘由克服起来就容易了！先从小事开始，从习惯开始一点点的改变那个让人讨厌的拖延症
•   还没看完，但是任何理由的拖延症都需要自己下决心去克服，才有成效书只是一种辅助
•   大家都有拖延症，好好克服吧
•   如果这本书的书名叫作<<战胜万恶的拖延症>>,即在原书名前加上\\\"战胜\\\"二字,那就完美了 ! 本书的内容都非常权威 ! 好像全书都是篇议论文,以各种事实来证明论点 说明拖延症可以由你自己战胜的观点 但并不是教你如何时间管理或具体用什么行动去战胜它 而且说时间管理对拖延者来说是治标不治本 你有万恶的拖延症吗?那就买这本书去战胜它吧!
•   内容不错，本人有拖延症的，总是喜欢拖延，看这本书，好好的治治
•   收到货的时候就迫不及待的拆开了。首先纸质非常好，摸起来很光滑，封面简洁色彩清新，我很喜欢这个封面。书我才读到20几页，内容还是挺好的，趋向于认知拖延症方面的。个人觉得，认真看看会有用处。我很喜欢。现在只要一想到自己又要随便找理由拖延时间不行动，就会马上想到拖延症会给我带来的后果，然后自己就会行动起来，也不会太拖拉了。我相信，读完这本书后，我的拖延症会得到改善，当然啦，关键的还是要看自己。毕竟，你是你最强大的敌人。
•   可以了解一下，自己的拖延症是什么样形成的。
•   对拖延症研究的挺深入的。。。分析的很细致。。。案例生动易懂
•   还没开始看，只是希望能够摆脱自己的拖延症
•   读过之后，觉得拖延症正是当今社会的弊端
•   还没看，不过对拖延症患者来说应该很有用！
•   还未读完，刚读了一半，我就是一个拖延的人，总是在制定计划，但实施起来很困难，书中的观点不是泛泛而谈，而是建立在作者多年研究的基础上的，我感觉真的说得很对。明眼人一看就知道这是一本很实用很值得收藏的书，不想现在一些口水书一样，东抄西拼的
•   这本书真的很有权威，它从各过方面来分析拖延的原因。。。当你明白自己做错的最根本原因，自然就没有任何借口不过改过。。。这本书就强大在这里。。。再也找不到任何拖延的理由。。。
•   主要是被名字吸引的，其实我不是个有拖延习惯的人，不是还是会看下
•   让我观念颠覆的一遍拖延书
•   对有严重拖延倾向的我来说，是非常合适阅读的。
•   在南京先锋书店的微博中看到这本书的介绍，检讨自己被领导批懒，感紧买来阅读。从内容上说，该书给自己提出了许多需要改进的地方，并且也介绍一些改进的方法；从体系上说，比较混乱，看了还是觉得自己一塌糊涂却没有改造自己的系统方法。可能是我太书本化了。可以警醒自己吧
•   在图书馆看过这本书觉得不错，就决定购买，等了好久终于优惠了，书的内容不错，还有待实践
•   给儿子买的书，，，书收到。感觉不错。。。里面的内容很精彩。。希望对儿子有所帮助。。。
•   这本书观点不错，但是必须从头看完，翻译就一般，太直白，有双语版就更好了
•   不错的一本书，值得细细一看
•   文章内容很实在，感悟很多。对生活很有帮助。
•   书应该是正版，很好，正在看。
•   一直很期待，刚收到货，快递很给力，书是正版，不错，下次还会买
•   我就老爱犯这毛病，所以学学怎么改！
•   未睇。
•   质量不错，快递很快，但还没有看
•   很难根本性的悔改
•   但是我没有看完
•   拿在手上有实质感。我也很喜欢闻这个书页的味道。内容的话挺不错的噢。字体和纸张大小比例协调得刚刚好。字与字的间距也是调节得不错。至少不会引起视觉疲劳。总体来说都是听满意的。包装也很细心。
•   希望女儿看了后能有所改进。
•   值此六一国际儿童节之际，我沉痛的宣布一个消息：小喷油们，其实大家都有病！“什么病？”“拖延症是也！”“我有病，你有药么？”“没有，拖延症这种心理学的世纪性疑难杂症，堪比医学界的AIDS，引无数英雄尽折腰，但是，据本文作者研究了很多年得出的结论是：目前还没有有效的根治办法。只有蒙古大夫才敢拍胸脯说自己是包治百病，作为一个谨慎的科学工作者，作者信奉的是悲观主义，他的意思是，如果想看完这书就治好你的病，那是绝对不可能滴！”“&%#@#%&*…@*&%！”
  　　
  　　“ 我是芙蓉姐夫每天每夜想哭 老婆臭名昭著不行我也出书 我是芙蓉姐夫每天每夜受苦 老婆体形像猪也有男人追逐” 喂喂，你干啥呢，回来，绕远了。
  　　
  　　实际上，我写下蒙古大夫这几个字的时候我就自动联想起芙蓉姐夫这首歌，而且我还哼出声来了。当年我们都觉得王蓉这首歌唱得真痛快，但是今时今日，芙蓉姐姐华丽蜕变瘦身成功，接受采访有礼有节不卑不亢。而王蓉早已被雨打风吹去，落魄不忍再提。
  　　
  　　其实我觉得芙蓉姐姐和凤姐完全可以作为“抗拖延症形象大使“出现，当我们无聊地在网上浪费时间和生命，看她们的笑话的时候，她们已经借此机会在改变自己的命运，直到芙蓉姐姐接受新华社专访、凤姐移民美国而且言谈屡见锋芒之后，我们才发现，原来我们每个人是她们成功的助推剂，她们成功了，而我们，还是当年的我们，我们的生活没有丝毫的变化，可能只是早生了华发，抱怨也更加多了而已。
  　　
  　　凤姐今年一月份的时候说：我从小家境贫寒。因此失去公平的教育机会。在上海打工时，常常失业（失业不是很正常的事么？）而我没有失业救济（哪个中国人有失业救济）？每当有老板对我说：明天你不用来时，我就想我是不是要饿死了。我常常活在被饿死的恐惧中。没人判我死刑。而我却会因为丢工作而失去生命权。
  　　
  　　其实这是很多人都在面临的困境，但是凤姐只有一个，很多人都对社会的不公感到不满，但是真正用行动去改变自己命运的人，并不多。其实拖延症并不是诸如暑假最后一天才疯狂赶作业这样的小事，它往往反映了一个人对于自己命运漠不关心和无力掌控的态度，拖延症患者往往把希望寄托在等待上，等待一个伟人来改变自己的命运，当然这个伟人有时候是老大哥有时候是白马王子，由于你是坐等的状态，所以你无法决定你等来的究竟是什么。
  　　
  　　很多女生经常问，我长的不错，中上之姿，家庭条件好工作稳定性格温和，为啥就是木有男盆友？我总是想小声的问一句，估凉，你有把自己推销出去过么？有男人知道你条件好以及了解你想找个男盆友的愿望呢？就像有个小故事里说过，有个落魄的中年人，每隔两三天就到教堂祈祷，而且他每次祷告词几乎每次都相同。第一次到教堂时，跪在圣坛前，他虔诚地说：“上帝呀，请念在我多年来敬畏你的份上，让我中一次彩票吧！阿门。”几天后，他又来到教堂，同样跪求说：“上帝呀，你为何不让我中彩票？我愿意更谦卑地服从您，求您让我中一次彩票吧！阿门。”又过了几天他再次出现在教堂，同样重复他的祷告呢？让我中彩票吧，只要一次，让我解决所有的困难，我愿终身侍奉您！”就在这个时侯，圣坛上空发出一阵庄严的声音：“我一直在聆听你的祷告，可是——你最起码，先买一张彩票吧！”
  　　
  　　所有的拖延症患者们，如果你们想中彩票的话，那么，你就先去买一张彩票吧！行动起来！这是本人这个蒙古大夫给大家提出的建议。约瑟夫·费拉里（本文作者）跳出来用鞋底给我一顿狠抽，“你这是唯心主义！老子辛辛苦苦研究这许多年的是科学！嗯，女士们先生们，拖延症并不是不治之症，所以，大家还是不要过于悲观，只要制定好可达成的目标+细化分阶段实行的计划+持续不断的行动，那么，一切都会有所改变的！”（这和我说的有何不同？pia飞~）
  　　
•   拖延症啊，拖延症！当初一看到这本书的书名《万恶的拖延症》就被它吸引过去了！我估计自己是有点拖延症的症状的。就拿这个写书评没说，老是拖着不写，看看时间实在拖的太久了，自己也觉得有点不好意思，才匆匆的动笔赶写这书评。平时写论文也是这样，截止时间快到了，才急匆匆赶出来。我希望能通过阅读这本书，找出一些有用的方法或是措施，能帮我改正这个缺点，或者至少帮我减轻拖延症的症状。
  到底什么是拖延？作者引经据典，对此解释了一番。 作者先从“拖延”一词的词源上说起，这个词源于拉丁语“procrastinatus”，其意思为“将事情放到明天做”。1995年时候，作者和他研究者把拖延定义为“有目的地推迟开始或完成某项活动的时间，从而导致自我感觉糟糕”。更通俗易懂的解释就是，人们拖延——不完成任务——的结果是，个体通常会因为自己的拖延产生负面情绪，表现为焦虑、后悔等。如果严格从定义上来界定，我的行为可以归在拖延之列，但可能是我的心态比较好，后悔有一点，焦虑倒也谈不上。我想，我至多算是一个轻度患者吧，还没到严重的程度。但作者接下去论述，让我有点坐不住了，“随着时间的推移，一些人似乎逐渐适应了这些消极情感，变得麻木不仁了。”我是这样吗？我已经对自己要做的事情没有兴趣了？或者是不愿意做了？生活中的我不是这样的，我还是尽量在规定的时间内把事情做好，特别是一些重要的事情。在书中，作者还分析了拖延和延期、暂缓等概念的区别。一个人因为另有重要的事情要做，而它其他事情延后去做了，这样的做法并不是拖延，有一个说法，我有点窃喜，因为我有时候延期做某事，是因为有另外一些事情要去完成。
  但作者说法的还是非常有道理的：拖延这种消极行为是不可取的、不可接受的。一些拖延者是往往会找到一些借口，把这些借口当作他们不完成目标任务的种种理由的。作者和他的同事的研究结论是：拖延意味着一个人无法控制自己的行为，拖延是一种非理性的行为，因为它会破坏你在别人心目中的形象，拖延不会给你带来学业或者事业上的成功，甚至在在一些病例中，拖延是精神不正常的征兆。看来，拖延还是危害挺好。我们必须通过努力，想办法克服这个毛病。这本书还分析了拖延症产生三个原因：逆反、报复、懊悔。
  这本书并不是一本如何帮我们克服拖延的书籍，但书中提到的一些时间管理方面的建议还是有一点价值的。比如书中对学业拖延者的时间管理的十一点建议（参见书的第101——102页），还是有借鉴意义的。
•   前天收到书我就开始看了，如果像以往按收到书的先后排序来看，这书得排在一个月以后了。这次能够第一时间就翻开来看，这在我看书历程中是鲜有的，不为别的，只因我对这个话题实在感兴趣，而且我觉得自己就是个拖延症患者。对于不太想做的事，我经常往后拖，直至拖得不能再拖才不得不去做。一直也没觉得这是什么大问题，只不过总被一些不想做的事压着，心里也着实有些烦躁，所以，我想有所改变。看这本书，一是想发掘一些造成拖延的原因，二是看能否有好办法改掉这个毛病。
  
  整体说来，读这本书还是有些收获的，虽然语言风格与大多的励志书颇为相近。首先，推迟与拖延的概念有很大不同，推迟有时是有意为之，有时是客观所迫，但这并一定就是拖延，拖延行为包含着自愿、非理性的因素，即使你知道这样的耽搁会让你付出代价，或给你的生活带来消极的影响，你也拖着不做，这便是拖延了。作者也分析了拖延的原因，比如，逆反、报复、懊悔，在我看来，弄清楚这些原因固然重要，但更为关键的是我们该如何克服拖延的习惯。我很喜欢作者的一句话，“你是你自己最大的敌人”。那么怎样才能战胜“自己”这个最大的敌人呢？我认为要做到这样两点。
  
  第一，改变观念，正确认识拖延的可怕后果。许多人都有这样的体验，觉得自己在压力下反而会做得最好。我也曾有这样的感觉，好像只有在截止日期的逼迫下才能激发出灵感，许多任务也都曾在紧迫的条件下顺利完成。但作者经过研究分析，证明了这种观念是错误的。其实如果我们早做准备，实际完成的效果会比我们紧急突击效果好得多。以复习功课准备期末考试为例，许多学生觉得还有时间复习，最后花几天突击一下一样能考个好成绩，然而抱有这种心理的学生大多到最后都会发现复习时间不够充裕，有的即使勉强复习了一遍成绩也不会比提早准备的人考得好。这一点我是深有体会的，所以，在学业上我并不是一个拖延的人。在工作中，拖延的后果就更严重了，它会让你贻误最佳时机，以致无法完成工作，造成严重损失。
  
  第二，不要过于追求完美，改变自己的拖延习惯。我也曾为了追求尽善尽美而延迟某些工作的完成时间，却往往忽视了过于追求完美的机会成本是巨大的，耗费了更多的时间不说，还耽误了完成其它工作的时间，以致整体工作安排都要向后拖延，不但影响自己，还会打乱整个团队的正常工作节奏。所以，我们要注意提高工作效率，要学会给自己的工作合理排序，重要的难的先做，次要的简单的后做，并监督自己养成这样的习惯，才能不至在工作中因小失大，拖沓误事。只有自己认识到这一点并长期坚持下去，拖延的毛病才会改掉，你才能成为一个决断明确、工作条理、成效显著的优秀的人。而这一切都得靠我们自己，别无他法。
  
  你是你自己最大的敌人，那么，从现在开始，战胜你自己吧，只有这样，你才能战胜这万恶的拖延症。
  
•   拖延症的定义是有目的的推迟开始或完成某项活动的四件，从而导致自我感觉糟糕。作者又例举出他曾听过数不清的人对他说：可是，拖延到最后时刻完成，会令我的效率成倍的提高，而且，我的任务最后也还是完成了呀？看到这句话，不仅让我想起大学时我的一次看起来属于拖延症范畴的行为。
  大三的时候，我们要完成本专业另一项等级不同的考试论文（临毕业还可以直接将之作为毕业论文，事实上，前者的要求比毕业论文还要高一些），当时我的论文导师是系主任，是个常让大伙很郁闷的幽默胖子，故而经常给我们的论文弄出一些别的导师都没有的要求来。在大家都哀鸿遍野开始因为选题或材料等问题被胖哥主任讽刺的时候我却还是连初稿都没交上去，大伙一边不停的催我赶紧交一边幸灾乐祸的等着看我被训，因为我确实是不仅没交而是压根就还没动笔。结果胖哥出人意料的并没有刁难我而是选择沉默不语。直到某个周一论文的第二稿上交时间要到了，我利用周六的半个下午在笔记本上把论文的初稿给敲了出来。然后出门打了一份交给导师。更加令大伙愤怒的事是导师翻了翻我的论文然后就放进抽屉继续狠狠的评论他们写的各种毛病。直到最终要定稿了，我被叫去讨论了几个关于语言组织与取舍的问题后，胖主任在我的论文意见栏里批上一个良好（我毕业后才知道这家伙给人评价从来都只有“及格”与“不及格”）然后我就去答辩了，顺利过关，据同学说我答辩完跑路后，联合办学派来的教授还在大加赞赏我的论文，从选题到理论水平夸了个遍。后来，同学愈加对我愤愤，可惜的是，却没有一个人来问我究竟为什么？如果他们来的话，我可以从柜子里搬出一堆大大小小的读书笔记，告诉他们，尽管他们从导师通知的时候就开始“写”论文了，我的论文却是从大一入学的时候就已经开始准备的，三年如果抵不上你们两个月的话，那就真是笑话了。论文的这件事，让我想到最近晚上流传的那个笑话：导师说你这博士论文写的什么玩意我压根就看不懂。博士生怒答：我写了三年才写出来的论文又不是小说你随便翻翻就能看懂么。全场静默，全票优秀。所以，你看出来了么，你可以说我在找机会自夸，但更重要的一点是想告诉你，其实很多你以为有严重拖延症的人不仅不拖延，而且准备的比谁都周密。
  作者在书中给出了一个大概的比率20%，也就是说每100个人当中约有20人有拖延症，不因年龄、性别、学历而比率不同。很多人认为时间管理可以有效的帮助我们遏制拖延症，作者却认为那仅是一块治标不治本的创口贴而已，短期的丁点儿进步还会很容易迷惑你，我们要从方方面面给拖延症下药，作者谈到自己儿子参加的乐队老师对他们说的一句话也令我感慨颇深：早到即准时，准时即迟到。
  回想起来，这句话也是我从小到大一直在信奉并践行的，难怪
•   不用看书，就知道自己一定是有拖延症，所以一看书名《万恶的拖延症》就知道这个世界上有多少人与自己一样对爱拖延的自己是又爱又恨。不过对照了一个，觉得自己也并不是一个很强烈的拖延症，也许是和自己的年龄有关，小时候可以遇到不喜欢做的事情，一定会拖啊拖的拖到无可奈何时才去做，而现在多少能够强迫自己不喜欢的事情也要赶紧去做，因为越拖得久就越不想做的后果是非常严重的，多少也能控制一些时候。
  在书中的开始作者给分析了一下拖延症的现象，看了一下，虽然我自己经常拖延，但我无害啊，而有的人却是靠拖延别人而存在的，比如让人深恶痛绝的迟到。说到这个我就想起我的一个同学，最可恨的一个毛病就是迟到，而且永远都振振有辞，每次都觉得等她是在浪费生命，见了面永远不知道自己错了的一副德性，所以这种拖延简直害人。而我们的拖延不过是给自己造成一点点心里负担，对别人可是从来没有任何自私自利的行为的。所以拖延者的特点，即使你承认自己是拖延症，每个人出现的状况也绝不会完全相同。
  这本书总体来说还是不错的，它提出一个我们一直存在但可能一直在忽略的问题，也许如果不看这本书，我们依然这样拖延着生活下去，但是看了此书后，意识到生命拖延不起，也许从此刻我们就愿意做出改变，是时候改变了。生命中总是时不时地出现一些真知灼见提醒我们人生的偏差，将我们的生命修正得更美好。
  这本书分析了各种拖延的状况，也指出了拖延的种种症结，也提出了一些我们心理上的误区以及给出了改善拖延的方法，拖延就像我们中国人最常说的那句话“明日复明日，明日何其多”，只是明日不知何时就将我们催促得成了老人，到那时才发现，自己的一生似乎毫无意义，所以读这本书至少也是在提醒我们，不要再犹豫不决了，改善自我就从当下开始。
  但这本书有些小缺点，看了好几章全是在分析拖延症，而一直读不到自己想要的改善方法，这几乎让我丧失了读下去的兴趣，作者似乎是为了罗列自己多年的科研成果，津津有味地不停地把这么点儿用各种理论来陈述，有点儿枯燥。不过你可以从中挑出自己究竟是哪种类型的人，对症分析，否则会读得很累。
  其实自己就是自己最大的敌人，好好想想这句话，的确如此。
•   我相信这世界上至少百分之八十的人都患有或轻或重的拖延症，因为既然懒惰是人的天性，那么拖延也是懒惰的衍生物，也自然是人类的某种不明显的天性之一。相信拖延症的患者百分之九十都是想要治愈它的，最后，大多数人都失败了。虽然没有确切的数据统计，但是我说的这些，是大家都能理解和接受的。在谷歌上搜索“拖延症”大概能出现500万条信息，整治拖延症的书籍更是多如牛毛。当我捧起这本书，我就知道自己已经犯开了拖延症了，虽然我很认真的对症寻找自己的拖延“病症”，但是我还是很诚实的接受——即便是阅读，拖延依旧顽固不化。
  作者经过了20多年的研究致力于改善治愈拖延症患者，书中那些拖延症患者似乎已经因为拖延迟缓的行动给自己的生活造成了巨大的影响。我这样的死不悔改的人居然在想，自己好在还不是一个重度患者。虽然每一次的拖延，毫无例外的要遭遇作者所说的那种伤心、懊悔。有的时候也给自己一个拖延的冠冕堂皇的理由——重压之下会更好，但是，最后还是难免手忙脚乱。想一想，这虽不能说给自己的生活造成了多大的影响，但是却真的丧失掉了一些优质生活的可能。
  作者教给我们的一招是很实用的，那就是专注于眼前要做的工作。专注，毫无疑问是治愈拖延症的一个好办法。讨论什么的，其实是拖延症的另一种表现，很多工作，讨论来讨论去最后反而不了了之了。因为越讨论顾虑就越多，还是马上停止讨论去做，动手去做，是改善拖延的第一步也是最重要的一步。
  拖延症一般并不是单一出现的，如同拖延是懒惰的伴生物一样，拖延症的加深就要伴随着自我挫败行为的产生，甚至可能生出强迫症等心理疾病。我好像从来没有想过拖延的巨大危害，但是也有过曾经拖延错过机会的情况。
  自我强化，关注眼下，一步步的锻炼自己关注眼下工作的能力，然后在一步步的完善自己，最终就会治愈拖延症。犹豫不决总归是会让自己后悔的。
  下一步，我要好好练习治愈自己的拖延症，就从好好读书开始吧。
•   “明明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦急不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边也许只是发呆地说，再呆一会儿，就一下下……”拖延症也许就是我们身上外显的一根刺，在这根刺的后面藏着许多**污垢。虽然我做事几乎不拖延，但这本书仍然给了我很多启示，同时在一点一点摸索的过程中，我有一些属于自己的感受和心得。
  在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。
  有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做20个仰卧起坐，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
  有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。
•   看这边书是冲着书名和中信出版社，有点小失望，还不如看《意志力》，条理清晰，可操作性强，这边书类似大学老师讲课，讲原理说一大堆，然后如何操作轻描淡写的说上几句，哥不是搞学术研究。看书看对自己有用的东东吧，重点关注黑体字。一、不是所有人都是拖延者： 1.有了想干某事的念头时，就该早早的采取行动。记住：“只管去做——现在” 2.将目标分解为“可接受、最容易实现的”目标.拖延和性别、年龄、婚姻、教育无关。 二、压力下会做的最好？ “我爱最后期限，我喜欢听截止日期呼啸而过，“嗖”的一下稍纵即逝的声音”道格拉斯?亚当斯，尽管是缪论但还是喜欢这句话，很形象很生动！ 1.拖延者相对非拖延者，在完成一项工作时，拖延者犯的错误更多，做的事情也更少。 2.提早完成任务可以提早享受满足感。.注当下的生活，不要沉浸于过去，不要认为自己在压力下会做的最好。 三、优柔寡断：决策型拖延 1.不要过高的估计你拥有的时间，总是认为有无限的时间去完成某个任务是非常危险的想法，这会让你产生一种自己永生的幻觉。 2.莎士比亚：曾经爱过但失去也要比从来没有爱过要好的多。.懒惰不会成就生命的意义，冒险和博弈是生命的重要组成部分。 4.优柔寡断的人家庭有些不正常：冷漠、严厉的父亲+没有主见的母亲，孩子容易成为优柔寡断。 5.人们要学会尽可能的自己做决定 6.关注成功，而不是潜在的厄运。 7.如何做更明智的决定：1.限制选择的数量；2.记下你的想法；3.权衡利弊，列表；4.不要瞻前顾后；5.不要着急，获取足够的信息再做决定； 8.生命中第二个阶段：第一阶段：找工作、结婚、生孩子、买房子，交朋友等，容易受他人的喜好和想法；第二阶段：关注自己的内心，更关注自己精神层面的修养了。四、你是你自己最大的敌人 1.没有：如果、然后、和但是； 2.50年的研究表明：听音乐的时候，人们的注意力会分散，根本不可能如他们所想的那样集中全部精力做事。.戴尔?卡内基：成功的关键：先难后易； 4.训练自己，但“贪多嚼不烂” 五、完美，只是一个神话 能够实现你目标的80%就足够了，没有人事完美无缺的。 你不完美，你也没有必要为了完美而苛求自己。 六、科技让人更易拖延吗？ 1.科技既能阻止拖延，也能加速拖延。个人：典型的教科书语言，等于没说。 2.如何做到有条理： 1）.下定决心停止拖延； 2）.确完成这项任务所需要的时间，foxmail中的日历本，带时间的；）.列行动清单，就是to do 4）完成任务清单的80%以上给自己奖励一下； 5）保持办公环境的整洁； 6）随时清理**，扔掉你不需要的东西； 7）合理安排工作时间； 8）为讨厌的事情设15分钟的时间； 9）排序，不要把你可以迅速完成而不重要的时间放在优先位置； 10）坚持做“自己”不要成为一个“取悦他人的人”；.每天把第一个小时留个自己，当做自己的特殊时间，不要在这一个小时：收发邮件、处理文件、约见客户、同事、老板、 4.把1小时分为6个10分钟，做测试可以单独刚多少事情； 5.离QQ、MSN远点，定时收发即可； 七、这些对拖延者很重要 1.等待和拖延的区别：拖延意味着，虽然你在努力工作，但一无所获，等待是为下一步做准备，你在想着某个目标努力，而不是逃避。 2.关注现在，以后或者将来。拖延者更多的反思过去发生令人不愉快的事情，而不是正面积极的事情；.拖延者最易拖延的事情：为退休做打算、运动、节食 4.人生需要冒险精神，你偶尔失败，但很多时候，你也会成功； 八、拖延的三个原因：逆反、报复、懊恼 九、社会支持：在朋友的帮助下渡过难关 1.处在人生的过渡期，想周围的人寻求帮助；《飘》中斯嘉丽的反面例子，白瑞德离开她； 2.想家人倾述 十、学业拖延：校园谎话出现时 对学业拖延者时间管理的几点建议 1.从实际出发 2.凡是多给自己留点时间.制定完整的计划 4.活变通 5.安排娱乐时间 6.先完成最具挑战性的任务； 7.充分利用等待时间； 8.找出一天自己的最佳状态的时间段； 9.选择一个固定的学习地点； 10.选择一个学习伙伴； 11.学会说不 十一、工作中的拖延：不可接受的行为 1.提高你的工作能力： 1）自信：从1到10，评估自己在工作上的自信程度，知道自己发展的方向； 2）专注：集中注意力做工作内的事；）优势：问自己：你的优势是什么？你喜欢做什么？你是哪种类型的人？你的爱好是什么？什么可以伤害到你？你需要做力所能及的事情。 4）奖励： 2.如何抓住现在： 1）战胜你的恐惧； 2）列一个清单，并排序；）先做最令人头疼的任务； 4）为自己制定的目标要符合实际； 5）尽量减少中断工作和分散注意力的事情
•   拖延症，是潜伏在众人之中的，有些不知不觉，看完这本书，会有一种想法——再见，万恶的拖延症！！其实，教会我们的不仅仅是这些。。
•   朋友总是有拖延症正好挑选送给她，让她改改吧，好让每次的我不至于等她很久了。
•   拖延症，听到这个词比较新鲜，虽然在我们生活中经常会遇到，忍不住买来读读，更深入的了解人性的弱点。
•   道理就是这些道理，没有特别引人入胜。感觉纯属噱头。 我就不信看了这本书以后，就能改变拖延症的恶习。 只是会意识到自己是个拖延症患者，慢慢改善吧。。
•   内容对拖延症比较有帮助~~不错
•   今日事，今日毕，但愿改掉拖延症。
•   我就是一个不折不扣的拖延者，有时候会因为自己的拖延付出很大的代价。但有很多时候，虽然拖延到了最后，也可以按基本标准完成工作，所以有时候还会庆幸自己随遇而安适应性强，这样一来，才发现自己深刻的错误。所以，等到耐心看完这本书之后，自己的拖延习惯肯定会有所改善啦！现在安安心心地来写评论就是一个好的表现啦!
•   买了之后一直拖延着没看
•   一本让你认识自己，了解自己的好书。
•   不错的书，受教了！
•   为什么一有这样的书了，就有很多同类型的出现，建议多一些真的有内涵的书出现在当当里面，不是一股热风，总体这本是不错的。选择权威的先看。
•   没事翻翻看
•   中文的翻译可以当做一个入门的介绍。建议最后还是看原版
•   看了几页，有点收获
•   求改善啊
•   看后会反思自己，有收获
•   这本书，是在看了拖延心理学后买的。内容有点重复了
•   即使关于效率类的书多少都有些雷同之处，但通过不同的人洗脑之后会加深印象也是好事。
•   他很感兴趣，也推荐我一起看
•   英文直接翻译过来的，看着很费劲
•   感觉偏学术型，起不到太大的震撼作用，里面内容也比较教条。看了开头就感觉没意思，但是毕竟买的新书，还是勉强看完吧。
•   以前曾经翻译过一本博士论文，感觉这本书很典型的那种作者自以为是，区分一些概念，一个观点反复多次，从多个角度说同一件事情，坚持看完了。现在就把书放置高阁，看看书名提醒下自己拒绝拖延症。
•   都是空话 只有理论 不实用
•   只是一些调查内容而已，没有课操作性
•   此书过于概念化，缺乏足够的论述。
•   •关于拖延 “现在就狠狠下定决心，彻底打败拖延症！”我是被这句话吸引来看这本书的。 所以呢，我以为，这本书会手把手的教我怎样一步一步地改掉拖延的毛病；我以为，它会给我一个列出一个详细的时间管理办法，让我丝毫不用动脑子，就只管执行就好；我以为，它会煽动我的情绪，调动我的神经，让我痛下决心痛改前非。 于是我蠢蠢欲动，跃跃欲试，毫不拖延地翻开了它。 可是呢？在序言里，作者约瑟夫•费拉里就明确的告诉我，他是不会给我制定一个时间管理办法的！他说，他不会用简单的问卷来判断一个人是否是拖延症患者，他不会直接告诉我怎么做能打败拖延症，他更不会给我列出任何快捷的解决方案。 那么，他想给我什么？ 我想这要从约瑟夫•费拉里的身份说起。心理学教授、美国心理学会拖延症研究的主要研究者、20多年专门研究拖延症、研究生涯绝大福分时间与拖延者一起生活、几本学术专著、70多篇专业研究文章、200多场学术会议……如果让你从这些材料中提取代表这个人的关键词，你会想到什么？ 拖延症、学术、专业。我想莫过于此吧。 这就是我看这本书的与众不同之处，也就是作者的专业态度。在这本书中，作者为我们提供了非常精确详尽的与拖延症相关的资料和信息，这些内容都是建立在科学研究的基础之上的。因为作者认为，任何时间管理方法和随意提出...的没有科学根据的解决方法根本不会起到任何作用。 这让我想到了我曾经为提高工作效率而用过的番茄工作法。一个可爱的番茄钟APP和一套严格的时间安排规则，这样实事求是地画上OOXX，是不是就能治好我并不严重的拖延症呢？可以说我当时是带着满满的小好奇和一点点的小兴奋来展开这个“科学实验”的，目标是一篇学术论文。结果在零星一两个黄番茄和几乎一整页XX的刺激下，我的实验宣告失败。我知道，这应该不是番茄工作法的问题，而是我的问题。 所以我很赞同约瑟夫•费拉里的观点，若要解决问题，先要全面了解问题之所在。追本溯源，先弄清楚我们为什么拖延，我们具体是哪种类型的拖延者，所谓知己知彼，才能真正想要改变，才能用最真诚的心去打败拖延吧。•不只关于拖延 “关注成功，而不是潜在的厄运。”读到这句话的时候，我被触动了。这也许跟我最近的状态有关。人生要面临很多选择，尤其在二十几岁的年纪。你是不是也这样？有一天，猛然发现，很多看似对你一生来说都至关重要的选择就在不远处等你。于是焦虑，于是畏惧，于是开始恐慌。一部分人选择直面，而也有一部分人用逃避来掩饰一切。这一部分人，就成了拖延者。是他们不具备成功的能力吗？这不一定。只是他们比前者少了一些勇气。因为害怕承担责任，害怕后悔，害怕别人轻蔑的眼光，他们选择了拖延和回避，开始给自己找各种推迟行动的理由。等待，是一个陷阱。若是这样轻易掉入这样自我设定的陷阱里，而错过重要的机会，你会不会追悔莫及呢？ 我想，这一切看似关于拖延，却又不只关于拖延。约瑟夫•费拉里从拖延说起，但实际和我们探讨的，却是一个关于人生态度的大命题。你要以怎样的态度去面对选择，要以怎样的心情去面对自己，要以怎样的内在方式去面对整个外在的世界，我想这才是他真正想要与我们分享的人生思考。 你能成为什么样的人，关键在于你想要成为什么样的人。我一直相信这句话的力量。 那么，真实地剖析自己，真正地了解自己，真心地做行动派，真切地拥抱生活吧！ 阅读更多 ›
•   Ferrari博士这本书讲的是拖延症（Procrastinating），他本人是德保尔大学著名心理学教授，美国心理学会拖延症研究的主要专家。在天朝，但凡专家写的东西，一定长篇累牍高深莫测，且附学术理论数据表格。《万恶的拖延症》显然不是一本严肃的学术著作，也不属于衬纸上赫然出现的“职场励志”标签，它只是一个心灵小品，或者说是拖延症患者的一剂药引子。别把拖延“美化”为懒处理事情的时候，面对一个稍微复杂点的问题，我们可以选择马上面对或稍后处理。百度百科里对拖延的解释是这样的：“指在开始或完成一项外显或内隐的活动时，实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。”这里特别要强调的是——“有目的的”，我觉得这是拖延和懒的本质性区别。懒很可能是先天的，是性格缺陷。拖延一般是由后天不良习惯养成的。一个人办事缓慢，不痛快，时间观念差，经常拖后延期，一般是事先了解其可能发生的后果，但在主观上却执拗的忽略、懈怠，这本身就是一种心智不成熟的表现。Ferrari博士对拖延行为的鉴定一针见血：“为什么你打算推迟你的行动，决定不采取行动很可能与你根本不想做的意图有关。”20岁时候，人生似乎还很长，有充裕的时间放松和思考；40岁的时候，人生似乎加快了脚步，一些年轻时没去的地方没做的事，似乎更加力不从心了；80...岁的时候，当你老了，只能从电视和广播里知道那些你曾经做过和想做却未曾去做的事，还会拿“我年轻时总是很懒，也没时间”做借口吗？是会细细回味美好时光，还是会心存遗憾呢？人人会拖延 深浅有不同除了本书，很多心理学家也都认为拖延是由以下几个因素造成的：害怕改变，对未知的恐惧，害怕失败，完美主意等等，拖延是自我心理防卫的一种过敏形式。这种自我保护意识产生的直接结果是：不想去适应适应新的环境，不想去学习新的知识，不想涉足新的领域……每个人都可能有不同程度的拖延症，这个“病症”体现在“不去做”的各种借口：没时间、没想起来、明天再说、以后再做……书中列举了很多关于拖延症的调查案例，其中一个较为典型是关于体育锻炼的人的：调查显示，很多声称体育锻炼的人，两个月后只有25%的人仍在坚持锻炼，其余75%的人干嘛去了？没有时间（他们有时间看每周播三次的电视节目），办不起健身卡（他们可以每天喝双份的意大利咖啡），诸如此类借口不胜枚举。而在拖延症众多借口中，伪装得最冠冕堂皇的，就是“顺其自然”。顺其自然表面上看来与世无争，颇具禅意，从另一方面说，就是不主动、听之任之、逆来顺受……我们在赞叹人们面对生活时的“顺其自然”心境，也不得不为其未来担忧。“没病走两步”前阵子有网友在微博里转发了一条《扁鹊见蔡桓公》的笑话：扁鹊见蔡桓公，立有间。扁鹊曰：“君有疾在腠理，不治将恐深。”桓侯曰：“寡人无疾。”扁鹊曰：“走两步，没病走两步！”先别笑，真的有很多拖延症患者面对自己的“病症”时，选择视而不见。书中指出，从一种拖延生活向另一种不拖延的生活转变，过渡期是极其痛苦的，但是可以在社会及朋友的帮助下度过难关。有时候，对待问题不去采取行动或许让你手足无措，这时候，找到一些促使你做出行动或支持你改变想法的人，去朋友那里发发牢骚、去家人那里诉说恐惧跟担心是十分必要的。主动的寻求帮助，在大家的建议和推动下，可以逐渐远离和治愈拖延症。无论如何，一个迷茫和无所适从的人，只会让事情变得更糟。总的来说，作为一个学者，Ferrari博士《万恶的拖延症》不枯燥，入理深，语言亦十分生动。特别是在通读之后反思其中的几个小细节，更是令人心生慨叹，回味无穷。 阅读更多 ›
•   在自助书籍流行的年代里，我们仿佛总是需要有人来不断地提醒自己，应该怎样生活，怎样工作，怎样面对我们繁复而琐碎的人生，怎样让我们在每日琐屑的焦头烂额中，赢得一点喘息的空间。拖延症正是这样一种你我都觉得自己病入膏肓急需治疗的疾病，《万恶的拖延症》也正是这样的一本企图给我们解药的书。作者Ferrari博士在序言里就提出了他在书中想要解决的最重要的问题，我们为什么会拖延？Ferrari坦言，他的目的就是点醒我们，鼓励我们，并且期望我们能够得到改变。作为一个拖延症患者，读到这样的许诺实在欢欣鼓舞。但Ferrari博士很快就给这种指望投机取巧的心理泼了冷水，这不是一本教给你如何安排时间，管理自己的书。作为心理学教授，Ferrari为读者提供的是他对拖延症多年研究和观察的结果。作者在书里讲了很多的故事和事例，那些让人汗颜的拖延的故事，像醒心剂一样，提醒读者你已经病入膏肓，亟待拯救了。拖延的病灶多种多样，作者用很长的篇幅分析了几种典型的拖延症：决策型拖延、完美主义型的拖延，等待型的拖延、注意力分散型的拖延等等，并且告诉我们拖延成病的三个原因：逆反、报复和懊悔。拖延对我们来讲或许就像是清晨喝一杯白开水一样习以为常，但在我们告诉自己还不着急，以后还有机会去海边，还有时间去锻炼的瞬间，原来还有如此复杂的心理成因和思维过程，并不只是一个简简单单的懒字可以概括。作为有经验...的拖延症的观察者，Ferrari给了我们拖延症患者两个致命的打击。第一，靠时间管理治疗拖延症是无效的。第二，不要以为你能管理好你的时间。虽然作者也时时在书中强调时间安排的重要性，但制定一张时间安排表或者Todo List，对拖延症毫无裨益，正像每天早上一次次被我们按掉的闹钟，如果你的拖延症和困意一样的顽固，它最终会胜利的。难道我们就无药可救了么？作者显然不是这个意思。虽然Ferrari在字里行间时常对拖延症患者的种种行为表示诧异和不解，愤然慨叹：这么轻而易举、举手之劳就可以完成的事情，你为什么就不去做呢？但他也承认，拖延症是一种常见病，据各种统计，大约有1/5的人患有这种病，我想，认为自己深受此疾所害的人，应该还会更多。博士在书中为我们开出药方其实就是态度两个字，既然你已经明白自己病情如何，那很简单，该做的事就去做吧，忘掉你各种各样的借口。虽然过渡期是痛苦的，但在社会和亲友的帮助下，治愈并非难事。 阅读更多 ›
•   中午订的书，晚上6点多到了。刚才看了十几张，发现有一页有些损坏，其它还好。也不要换书了，反正可以看。
•   收到的商品完好，快递也准时，挺不错的。。估计作者忽略了一点，喜欢拖延的人，通常会带点懒。。然后里面是密密麻麻而冗长且略带枯燥的文字，然后我读不下去了。。可能是我不懂欣赏吧。。或许因为是译文的缘故，有些句子费解。。
•   蛮好的，就是内容有点生涩，不通俗。
•   朋友给推荐的说，希望也可以治疗自己的拖延症
•   开始还以为只是一本类似励志的书，但是，正如作者一直强调的那样，这完全与励志无关。讲了一些很实际的东西，可以关于人性，可以关于本能。目前没看完，给我印象最深的内容是拖延症的起因，阐述的很好。
•   无聊的很，太枯燥。没意思。硬着头皮看下来了。
•   一针见血的指出日常我们的拖延行为，读罢此书，顿觉茅塞顿开，拖延真的是万恶
•   是这个样子的，蛮好，希望能够看进去
•   感觉很不错，已经看完了，太喜欢了
•   不错，对症了，朋友推荐的
•   万恶的拖延症
•   好书！帮助我看到真实的自己
•   本书作者水平一般