不生病的生活

出版时间：2011-4  出版社：人民军医出版社  作者：印玉湖，姚杰英　主编  页数：211  
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内容概要

良好的生活方式是健康长寿的主要原因。怎样才能过不生病的生活，本书编者从衣食、起居、心理、运动、养生、和睦的家庭和良好的人际关系等19个方面，系统全面地向广大读者介绍了日常保健的有效方法，以减少疾病的发生。相信这本实用的健康图书，能够给广大读者带来健康与幸福，使其达到强身健体、延年益寿的目的。

书籍目录

一、无疾而终谈长寿
 （一）健康长寿四句话
 （二）健康标准很完美
 （三）人活百岁不是梦
 （四）拒绝“生活方式病
 （五）你也可以做寿星
二、饮食清淡寿而康（合理膳食）
 （一）人类膳食是素食
 （二）重荤轻素危害多
 （三）多吃素食延寿命
 （四）细粮粗粮搭配吃
 （五）平衡膳食宝塔图
三、经常运动抗衰老（适量运动）
四、戒烟限酒九十九（戒烟限酒）
五、心理健康百病消（心理平衡）
六、人体所需营养素
七、杂糖也是保健品
八、营养保健话蔬菜
九、新鲜水果不可少
十、油盐酱醋调味品
十一、牛奶禽蛋营养好
十二、健康饮食多长寿
十三、饮料可口不多饮
十四、长寿良方是运动
十五、衣食住行话健康
十六、睡眠充足精神好
十七、春夏秋冬把病防
十八、拍手保健身体好
十九、热水泡足养身体

章节摘录

　　经常运动，四肢肌肉可以得到更多的血液供应，从而增进肌肉的质量，使肌肉更富有弹性并粗壮有力。一些经常运动的老年人，两腿走起路来很有劲，四肢活动敏捷，从表面上看比实际年龄要年轻得多。　　运动对骨骼系统的影响也很大。它能改善骨骼系统的营养，对青少年的骨骼发育具有重要的意义。成年人参加体育运动能使骨皮质增厚，不易发生骨折。　　运动可以促进新陈代谢，提高免疫功能，预防中老年人的常见病，使健康水平大大提高。　　运动可以减肥、降血压、降血脂，减少心血管疾病的发病率。　　运动能延缓大脑的衰老，消除忧虑、郁闷、烦躁，对失眠者十分有效。　　导致机体衰老的罪魁祸首是自由基。为了保护组织免受自由基的伤害，体内有许多抗自由基物质。大量实验证实，运动可以提高体内抗自由基（SOD）物质的含量，增强消除自由基的能力，延缓衰老。　　运动还有美容的作用。运动能促进微循环，使皮肤含氧量增加，并得到更多营养。经常运动的人除肌肤光洁、柔嫩外，皮肤紧密、弹性好，甚至脸上皱纹也比不锻炼者少。　　被称为“有氧运动之父”的美国著名心脏病学家、运动医学家肯尼斯库珀博士，曾经做过的一项对6.5万人5年的随访研究表明，完全静坐的人与经常运动的人死亡率相差60％o他还对2.7万人进行10年随访得出结论：静坐不运动对健康的危害程度相当于每天吸1包香烟。他说，坚持步行锻炼10年，就可使心肌梗死的发病率降低50％。在他的一项研究中，40位平均年龄为71岁的老年妇女经过50周的运动，肌肉力量增强了，骨骼坚实了，平衡能力增加了20％。　　当然并不是坚持运动的人个个都能长寿，因为影响健康的因素很多。但对于个人来说，运动与不运动大不相同。