不犯困的生活

出版时间：1970-1  出版社：蓝天出版社  作者：李思博  页数：222  
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内容概要

　　没有人愿意每天浑浑噩噩，似醒非醒。哈欠正在席卷都市里的每一个写字楼，每一间办公室！当然，更恐怖的是，隐藏在困倦背后的健康杀手——慢性疲劳综合症！《不犯困的生活:让你每天精力充沛的好习惯》是针对职场人士广泛存在的犯困状况应时而出的一本提神秘笈。犯困的原因有两种，一种是睡觉少，一种是生活习惯造成的睡眠质量差。而深层的原因，则是错误的生活习惯。《不犯困的生活:让你每天精力充沛的好习惯》以上、中、下三种策略，把你带出“困”境，让大家告别慢性疲劳综合症的“困”扰。

作者简介

李思博，司法医生，养生专家。创办了时尚养生网站；主持《健康向导》、《女人坊》、《爱人坊》、《闺房》等杂志的健康时尚专栏。提倡简约自然的养生理念。出版有《由梦说健康》等作品。

书籍目录

Part  揭起“困”的盖头来困了，累了，不算什么，放个假就能休息回来了。别不当回事，也许困是一种痛的信号，它提示着你的身体已经不堪重负，有“大厦”呼啦啦倒下的倾向……Chapter 1 别把自己当成“海豚”Chapter 2 为什么会“春困秋乏”Chapter 3 捕捉慢性疲劳的危险信息Chapter 4 牢记“弹簧法则”Part 2 高利息的按揭——慢性疲劳每个月都会来一次的是什么?是银行的房贷账单，是信用卡的还款短信，每个月计算着给银行的利息让人揪心地痛。但如果欠了“健康”债务，这样的利息不是你“揪心”就能还得起了，也许你一辈子都难以还清……Chapter 1 被慢性疲劳拨乱的生物钟Chapter 2 垃圾睡眠让你困意连连Chapter 3 犯困与饮食也有莫大的关联Chapter 4 检查一下自己的血糖指标Part 3 职场犯困提神有妙招在办公室里哈欠连天，老板的脸随着你的呵欠声越来越黑，谁也不想花大价钱请回来的员工一副昏昏欲睡的模样。试着用一些简单实用的小办法，让自己在办公室里神清气爽，疲倦一扫而光……Chapter 1 绿色饮品，喝出“神”来Chapter 2 醒神香囊，一嗅解千乏Chapter 3 午休有学问，别让午睡成误睡Chapter 4 椅子变身提神发动机Chapter 5 按摩让你神清气爽Chapter 6 摇摆拉伸数秒升元气Chapter 7 冥想使困意一扫光Chapter 8 让手指打起锣鼓跳起舞Part 4 只有睡够了才不会困怎么样会不困，只有睡够了才不会困，怎么样才算睡够，我们需要深睡眠。人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。Chapter 1 睡得好不好，什么是关键?Chapter 2 评估你的睡眠质量Chapter 3 让我们“一枕黑甜余”Chapter 4 30岁前睡不够，30岁后睡不着?Chapter 5 打个盹也能解决大问题Chapter 6 深睡眠是身体最好的滋补品Chapter 7 睡个好觉不能忽视小细节Chapter 8 睡觉的姿势有讲究Part 5 驱赶困意的食物与有氧运动食物是我们维持正常生理机能的基础，其实“困”并不是完全来自于我们没有睡好，很大一部分原因是我们日常饮食的错误习惯。放松一下，重新挑选适合你的快乐食物，可以驱赶走你的困意和疲劳。Chapter 1 搜索困意的隐形元凶Chapter 2 也许需要重新学习“吃”Chapter 3 食物“金字塔”Chapter 4 餐桌上的“醒神”新食品Chapter 5 打造和保持弱碱性体质Chapter 6 排除淤积在体内的毒素Chapter 7 清理沉积在内脏上的脂肪Chapter 8 基础代谢率越高身体越健康Part 6 打造永不犯困的超级体质我们需要动起来，只有动起来，才能阳气充足，有利于增强心肺功能，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。巧妙地运用办公宣和自身的资源，寻找属于自己的运动方式，这样才能完全驱赶走慢性疲劳，才能打造超级马达体质，永不犯困。不过这些道理似乎人人都懂，但是怎么做才最科学、最简单呢?Chapter 1 和压力说“拜拜”Chapter 2 身心一起做“减负操”Chapter 3 不同体质的不同调养方式Chapter 4 神奇的捏积术Chapter 5 令人惊喜的腹式呼吸Chapter 6 中国式瑜伽“五禽戏”Chapter 7 全身锻炼拉丁舞Chapter 8 健身新贵普拉提

章节摘录

世界上有这样一种神奇的动物——海豚，似乎永远能不眠不休地到处游动。海豚不是鱼类而是哺乳类动物，原来栖息在陆地上，后来到水中生活，但是它依然用肺呼吸。它们要是在水里睡觉，就会因为无法换气而窒息死亡。难道海豚真的不用睡觉吗？它不会困倦吗？后来经过科学家的仔细研究，揭开了这个秘密。海豚在游泳的时候，会闭上其中一只眼睛，某一边的脑部就会呈睡眠状态，即使它们持续游泳，左右两边脑部也能得到轮流的休息。每隔十几分钟，它们的活动状态就会变换一次，而且很有节奏。所以，它们看起来可以永远不睡觉，永远不会疲倦。有的人立刻异想天开，如果科学家把海豚大脑里的这种物质抽离出来放在我们人类的身上，那么人也就可以不眠不休地工作，一切可就不一样了。无论是效率还是成绩，都能够翻一番，不但老板脸上笑开了花。自己的口袋也能鼓起来了。偶尔玩心大起，“百度知道”了一下，还真有人发帖去问：“有什么办法可以让人永远不睡觉？”让每个人都成为内裤外穿的超人，每天吃点儿汽油就可以永不停歇地工作，目前的科学还达不到这个境界。我们在工作的时候会困会累。会呵欠连天，这个时候分外羡慕精力饱满、精神状态活跃的同事，也许会产生这样的叹息：“唉，老了，精力不如从前了！”其实这是一种托词，是为自己做的辩护和掩饰，不是真的老了，也不是精力不如从前了，也许你从前的状态和现在是一样的。据科学家研究，人在45岁的时候，才是精力最巅峰的时刻，在此之前，你的最好体能和精力状态都是“潜伏”起来的。启动这个潜伏的人只有你自己，善于挖掘自己“能量”潜能的人，他的一生都会精力充沛、头脑灵活，反之则一生浑浑噩噩。要么永不休息，要么永远休息现在的老板都很精明。他总是想拼命地榨取你的工作价值，现在好多公司都拿“要么永不休息，要么永远休息”作为公司的座右铭。这比前几年流行的“今天工作不努力，明天努力找工作”还要苛刻，你必须永远不休息！现在的大环境给我们很多危机感，我们必须要穿衣吃饭，必须为跳跃式的房价支付高额的银行利息，我们必须去和时间竞争，和同事竞争，甚至要和自己竞争。可是在这个过程中，为什么我们会常常感到心有余而力不足？为什么我们在工作时间总是呵欠连天？为什么我们久坐的时候就会一个瞌睡连着一个瞌睡？为什么我们时常晚上翻来覆去睡不着？为什么我们没有干任何体力活儿却会腰酸背痛腿抽筋？STOP！不要抱怨，不要绝望，其实不是你一个人在犯困，几百万职场大军一起在壮观地犯困！但是先别为你拥有数量庞大的同盟军而庆幸，因为细节决定成败，就在你打一个小小瞌睡的时候，机会已不经意在你面前转了一个弯。不容易犯困、精力充沛的人在你犯困的空当争取了机会，创造出比你更多的价值，所以等你困醒之后眼巴巴地看着人家轻而易举地升职加薪，买车买房。现在人的智商都差不多，全世界只有一个爱因斯坦，大家的起点基本上是一样的，但是为什么你会被人远远地抛落在后面？难道就是因为犯困吗？你现在是不是开始痛恨犯困的自己了呢？其实犯困不是一种简单的生理现象，而是一种亚健康的状态。如果单单是犯困、腰酸背疼腿抽筋那还只是小事。为什么我们觉得自己可以支撑下去的时候，却发现身体疲惫不堪？以为睡一觉就会恢复精力，可是这个办法不再管用？以前沾枕头就呼呼大睡。现在居然玩“失眠”这么深沉的“游戏”？从前随意穿个T恤，就活蹦乱跳，活力四射，现在穿什么都觉得骨头酸疼，浑身不舒服，脸上涂多少层脂粉都遮不住浓浓的疲倦呢？晚上睡不着，白天直犯困，无论吃多少昂贵的保养品，都不见效。看谁都觉得不顺眼，总觉得有同事在背后盯着你搞小动作，别人的一点儿小失误就能让你暴跳如雷，人际关系变得一团糟。似乎在办公室里越来越孤立无援，工作越来越难展开，只好自己安慰自己“君子不党……”

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