管理你的情绪

出版时间：2011-3  出版社：法律出版社  作者：宋犀坤  页数：261  字数：190000  
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内容概要

　　虽然情绪是与生俱来的，但是，恰当地管理好自己的情绪却是后天学习的结果。美国著名投资家沃伦??巴菲特在谈到自己成功的原因时说，他的成功并不是因为高智商，而是对情绪和理性的控制力。
　　善于管理情绪可以推动人的各种活动，使我们有一个积极进取的人生。比如，勇敢、自信、愉快、感激、同情、安稳、关怀和被爱等令人心情舒畅的感受。
　　我们的生命中，不可避免地也要产生令人不快的情绪，比如愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚等。假如不快情绪经常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系和职业前途等。
　　情绪会影响人的健康。
　　情绪会影响人的交际。
　　情绪会影响人的职业。一个人稳定的情绪是事业成功所必要的条件——这就是为何现在人们特别注意培养“情商”(EQ)的原因。一个人能不能把握和控制住自己的情绪，这往往是决定一个人事业的得失成败以至人生命运很重要的一点。各种成功之士的经验也证明，职场成功的关键就是管理和控制自己情绪的能力。当情绪来临的时候，一个成熟的对自己的情绪有充分感知和识别能力的人，应当学会坦然地接受这些情绪，从而驾驭它，而不是被其控制或是盲目地找各种解释为自己的行为找到懈怠的理由。
　　因此，在竞争加剧、压力倍增的现实环境下，我们一定要学会管理好自己的情绪，修身养性以求身心健康；管理好自己的情绪，从而在人际交往中如鱼得水；管理好自己的情绪，以便在职业生涯中顺风顺水。　　

作者简介

　　宋犀坤
　　台湾资深人力资源管理专家，精于职业生涯规划与职业心理分析，在职业规划、团队建设、职场心理调适等方面具有独到的见解，曾担任多个企业的人力资源管理顾问，并在北京大学、北京民族大学、北京师范大学等多所院校进行过就业指导与就业心理讲座。

书籍目录

线之一章 揭开情绪的面纱
　一、纷繁复杂说情绪
　二、别忽视情绪的力量
　三、如何对待情绪
　四、正确的思想导致健康的情绪
　五、不要让情绪失控
线之二章 不良情绪面面观
　一、冲昏头脑的愤怒
　二、与生俱来的恐惧
　三、忧虑笼罩的阴影
　四、畏首畏尾的怯懦
　五、吞噬心灵的嫉妒
　六、处处设防的猜疑
　七、迷失自我的虚荣
　八、越陷越深的自卑
　九、惴惴不安的悲观
　十、缺乏清醒的偏执
线之三章 修世立世中的情绪管理
　一、具备自知之明
　二、避免妄自菲薄
　三、不要被完美所累
　四、知足才能常乐
　五、做到宠辱不惊
　六、不要怨天尤人
　七、让自己保持冷静
　八、学会不在意
　九、保持乐观的心境
　十、懂得自我安慰
　十一、遇事要想得开
　十二、别太计较得失
　十三、该放下时且放下
　十四、做到随遇而安
　十五、拥有豁达心胸
线之四章 人际交往中的情绪管理
　一、善待别人，懂得宽容
　二、用平静化解矛盾
　三、学会感谢别人
　四、顾及他人的自尊
　五、得意不要忘形
　六、把握好交往的分寸
　七、用赞美调动情绪
　八、以微笑感染情绪
　九、沟通能缩短距离
　十、控制急躁情绪
线之五章 职业生涯中的情绪管理
　一、化情绪为动力
　二、找回工作的激情
　三、释放不快乐的情绪
　四、降低自己的期望值
　五、不要让自己太疲惫
　六、学会放松自己
　七、给自己一个愿望
　八、正确面对批评和受挫
　九、用积极化解抱怨
　十、冷静应对争论和冲突

章节摘录

版权页：连续处于压力之下时，会出现慢性压抑现象。史丹福大学生物科学教授罗伯特·萨波尔斯基形容，“处于打了就跑的压力之下时，人体会关闭所有的长期机制和恢复机能。人体内皮质醇水平长期偏高会使你的防御体系不再灵敏，记忆力和准确度都有所下降，对入侵物的警报也不再敏感，更易觉得累，人会变得抑郁沮丧，生殖能力下降。”如果常年处于慢性压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。伦敦大学的最新研究成果还表明，压力还会使人体胆固醇水平上升，也会更易诱发心血管病。大笑失控时加利福尼亚州立大学的科学家发现，发笑会放松人体的紧张肌肉，减轻压力引起的激素分泌、低血压现象，增加血液中的含氧量。马里兰大学医学中心的心血管专家们还证实笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。有些研究人员估计，大笑100次相当于10分钟划船和15分钟踩单车的有氧运动量。产生愤怒时是尽情宣泄怒气呢，还是尽量压制怒火？两种方式都有不良影响，密歇根对此进行了长期研究。女性如果在对抗中压抑自己的怒气，其死于心脏病、中风或癌症的风险会高两倍。怒火爆发时只会持续几分钟，但由于肾上腺素水平突然大幅增高，血压升高、心率加快，对超过50岁的人来说突发心脏病或中风的几率会高出5倍。另外一些不明显的发怒症状，如急躁、牢骚等，也同样会损害健康，因免疫系统处于抑制状态而更易被传染疾病。

编辑推荐

《管理你的情绪》由法律出版社出版。

用户评论 (总计34条)

•   情绪的管理对一个人的成功很重要，在书里会交给我们具体的方式方法。
•   一个人情绪失常，波动异常势必会影响他在个方面的成就，管理好自己的情绪是成事的第一步，值得学习。
•   受益匪浅的一本书，管理好自己的情绪才能更好的发展
•   现在生活节奏越来越快，每天的日程表都排得满满的。
  没有那么多时间去找朋友聚会，去听音乐……等等~~
  各种烦闷、急躁、抑郁、难过神马的。。书里都有很好的调节情绪的方法~~
  无论如何繁忙，健康~最重要！！
•   这本书比我当时跟风买的《假装的艺术》不晓得好上多少倍。以后，不能光看评论买书。
  在书店里面看到后网上定的。封面非常美，这个图片根本显示不出来蓝色的鹿王的精神气。
  因为情绪不好，坏情绪积累，所以想看看相关的书，这本绝对物超所值。
  能让内心安宁很多。
  那网上试读的那几页也挑的太不靠谱了，老实说光看网上的我是不会买的，但还好我在书店看到全书了，每一页都设计精美。当当应该附上全彩的PDF版本的试读，毕竟网上购书很难有阅读体验。
•   很好的书，关于情绪知识与识别＼觉察写的很细，不错哦！
  值得细看
•   装帧很舒服，内容是人人都懂，做不到写不出的东西，我在努力管理，效果不理想啊
•   手感好，阅读舒服
•   结合国内现状再看看比较好
•   写的更详一点能会让更多人接受
•   比较不错，不过书和现实就是有差距的
•   书还没有看完，但有很多东西说的很有道理。很喜欢。。。是一本好书
•   这几天比较忙， 随便看了下，内容还不错。值得拥有
•   用另类的眼光，去看待理想中的书籍
•   帮朋友带的，没看，不便评价内容。当当的送货速度很快。
•   到货神速，书的内容让我受益良多
•   给我的帮助确实很大 我要继续努力
  封面很好看
•   还算是一本可能放在书架上的书籍
  
•   路过，很平常但有个人笔法
•   写给本土的书
•   不错的书 适合调节情绪，提升自己修为。
•   喜欢细腻的情绪
•   这是一本很好的书，从内容上讲。
  它会带给你很多生活上遇到不公平现象的回应，
  教会你摆正你的心态。
  在人生道路上发挥着无懈可击的指引作用
•   书里面好几页破损
•   一般般 没什么新颖的
•   书的外包装还有纸质都还不错，内容还没细看。
•   没有作者，是各类大众怡情文章的整理版，没有一点专业参考价值，最好的部分就是封面设计了。所以不用打开
•   很一般，都是一些口水话。
  太普通，缺乏深度。本科以上学历者建议不要购买。
•   包装名字比较吸引人，内容一般
•   真后悔花钱去买这种无耻的书，受骗上当！没有实用或新的观点只是罗列一些华丽的观点，或许是我对它有过高的期待？
•   这本书的内容，质量都很好，和书店买的一样，很赞。
•   　　很好的一本书O(∩_∩)O~~
  　　翻开第一页就有惊喜~~O(∩_∩)O~
  　　你会赞叹设计得巧妙与唯美~~
  　　每页下面的图案虽然简单~~
  　　但看起来非常舒服~~
  　　每句话似乎都说中了心事~~
  　　
  　　我发现了它的美O(∩_∩)O~
  　　你也会发现~~
  　　O(∩_∩)O~
•   　　 你我•鹿•千头万绪的枝蔓•一团麻？一幅画？
  　　 《管理你的情绪》——年度最“清静”的 情 绪 管 理 术。
  　　
  　　
  　　
  　　
  　　
  　　
  　　 看到这本台湾版《情绪：教你做好情绪管理的一本书》（原书名），就好像在一堆沙子中发现了一颗沉默的裸钻。好书本身的气场让人无法忽视，我心一阵欢喜，就是它了。
  　　
  　　
  　　 单说“情绪”或者“情商”两个字，看似简单，而立之年后才真正体会它的玄妙。比如喜和哀是正常的情绪，而怒和燥就是不佳的情绪。
  　　
  　　
  　　 今年以来，接连碰到的若干突发或公共事件，都有情绪掺和其中。最典型的两个表现就是：其一，无视有情皆为爱，以爱的名义更容易做错事。爱有大爱和小爱，有无私的爱也有自私的爱，许多表面上基于感情实际是出自情绪的言行，事实上伤害了别人，也影响了机构的长远发展。其二，客观地看待人和事，分析问题和事件的时候，虽然人事不可截然分开，但是更不能混为一团，决策的过去、现在和将来的时间段也要分开。人“善”不见得做得事情就明智，人“恶”不见得他的判断就不正确，关键要确定自己的立场和着眼点。人云亦云、一哄而上的事情大多时候都是被情绪所控制的。
  　　
  　　
  　　 轻而言之，在修身上，太多的情绪化会让自己生活得很不开心，时时刻刻被外界的人事纷扰，忘了自己远方希望到达的目标，也无法平静地欣赏周遭美好的风景；往重了说，情绪会严重地影响一个人的理性判断，在暴怒、冲动以及委屈、不满的情绪下，做出不适当甚至过界的言行。
  　　
  　　
  　　 人生起伏，越早明了情绪的存在，管理好自己的情绪，可以让我们的身心更加健康，和别人相处保持愉快，合作高效，自觉地“修身养性、处世立业”，引导一段快乐而充实的生命历程。
  　　
  　　 百般智慧，曲径通幽。
  　　
  　　 台湾与大陆的文化本源上相通，引进一本台湾版本的关于“情绪管理”的心理学图书是再恰当不过。他们不仅内心中深信，而且言行中笃行。
  　　
  　　 长期以来，我对大量“成功学”、“心灵鸡汤”之类的书籍其实颇为不屑，觉得这些厚薄不一、花里胡哨的图书总结起来一句话就是：要想成功，就得努力。
  　　
  　　 现今图书市场上关于心灵励志的图书中探讨情绪的虽然不在少数，但是宋犀坤老师的这本书却是其中的出类拔萃之作，行文优美，可作范文参考；逻辑辩证，说现象讲办法。它真正探讨到“情绪”本身的由来和表现，而不是简单地告诉我们情绪就是不好的。进而，阐明情绪是可以管理的，尤其是在它对外生发的过程中，管理好修养身心、人际交往中的情绪，既是一种自我修为，同时亦有助于执业成事。
  　　
  　　
  　　 于是，从在成都书博会见到它的那一瞬间，我就萌发了将本书引入到大陆的意愿。正式出版时为市场拓展便利，改名为《管理你的情绪》。
  　　
  　　
  　　 无论何种身份何种专业，人们都会期待过着幸福和成功的生活（其实，我更愿意用快乐和充实这两个词。因为幸福与成功的判断标准往往来源于外界，失之世俗。而快乐与充实更侧重于自己内心的体验）。
  　　
  　　 25岁到40岁，是一个人职业的黄金期。这期间，也是“情绪问题”的高发期。
  　　
  　　
  　　 我以为一本书的极好，在于它用它美好的价值影响了更多人，给更多人以享受。几经周折，在“台湾灵活文化”和“成都锐拓传媒”的同仁促成下，也感谢版权主管丽丽的敬业，美术设计孙杨一笔一画的描绘，这本书终于完美地呈现在您面前。
  　　
  　　 这就是我和一本书的故事——《管理你的情绪》。
  　　
  　　 这本书，是我读到的一本好书。
  　　
  　　
  　　
  　　 用我三十余年的人生经历，用我八年之久的职业生涯，用我读了七八遍之后亦有所得的体会，向你们推荐。
  　　
  　　
  　　
  　　
  　　 期待，你们，发现它的美。
  　　
  　　
  　　
  　　 雨萧 2011-4-1
  　　
  　　
  　　
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  　　 ps,谢谢蓓蓓。
  　　 PS. 我理解的情绪：先静，静而后清，吐故纳新。然后，快乐。
  　　
  　　
  　　
  　　
•   鼎。