做情绪的主人

出版时间：2013-1  出版社：经济科学出版社  作者：（美）范岱克，（美）金敦　著，黄丽芹　译  页数：152  字数：75000  译者：黄丽芹  

内容概要

谢瑞·范岱克、卡玛·金敦所著的《做情绪的主人(36招教你控制情绪的波动)》手册上的技巧主要是基于“辨证行为疗法”来设置的。这种疗法由玛莎娅·莱纳瀚博士发明。玛莎娅是一位心理学家，华盛顿大学的教授。这些技巧将帮助你洞察你的生活，并教给你一些能有效缓解病症的技巧，但你必须将它们付诸实践。你学习每一个技巧时必须拿出充足的时间认真思考，然后再进行下一个技巧的学习。

作者简介

谢瑞·范岱克【美】Sheri Van Dijk
社会工作学硕士，私人心理医生，精神疾病专家，《躁郁症患者的辩证行为疗法手册》作者。作者私人网页：www.sherivandijk.com
卡玛·金敦【美】Karma Guindon
社会工作学硕士，临床社工，注册婚姻与家庭治疗师。她采用综合协作的疗法治疗儿童和青少年患者，同时为问题家庭和夫妻提供心理治疗帮助。

书籍目录

引言
第1招 认识你的情绪波动
第2招 躁郁症也会影响你的家庭
第3招 审视你的另一面
第4招 你的家人和朋友能为你做什么
第5招 活在当下的好处
第6招 自觉行为及其影响
第7招 需要用心练习的非正式活动
第8招 需要用心练习的正式活动
第9招 情感自我与理智自我的对抗
第10招 如何增加你的理智自我支配行为
第11招 关注你的情绪动向
第12招 如何识别你的心情
第13招 心情在身体上的反映
第14招 想法、情感和行为
第15招 心情和冲动
第16招 处理强烈情绪
第17招 各种行为的优缺点
第18招 学习新的应对方法
第19招 制订一个危机计划
第20招 药物滥用和问题行为
第21招 药物滥用和问题行为的原因
第22招 多角度想问题
第23招 你如何了解自己
第24招 关于“你是谁”的信息
第25招 话语如何影响你的自尊心
第26招 给自己规划一个新的蓝图
第27招 接受痛苦的事实
第28招 练习接受
第29招 接受你的心情
第30招 与他人的关系
第31招 你想从各种关系中得到什么
第32招 识别出你能改变的，接受你改变不了的
第33招 你的交流技巧
第34招 聆听别人
第35招 回忆你的经历
第36招 继续前进

章节摘录

版权页：   插图：   关于药物滥用和问题行为，人们往往会有不同的想法和感受。不要忘记，即使某种行为存在问题，它同样也为你提供了某种帮助。去改变一个对你似乎有某种帮助的行为的确很难。可能这种行为会带给你一种舒适，因此经过一段时间后，你已经依赖上它了，并对它非常熟悉。如果对某种事物了解得不全面、不准确，那么有可能促使你作出非理智的决定。从不同角度去分析这些问题行为，你就能知道这些行为是真正对你有所帮助，还是从长远来看会给你带来更多的问题。 乔恩的妈妈猜测乔恩有可能在网上参与赌博，于是开始批评他花费太多时间上网。乔恩认为妈妈的态度有点儿过分，对她唠唠叨叨的批评十分恼火。他和妈妈吵了一架，并对她大吼道不要为这事再来烦他，因为这并不是什么大事。他还对妈妈撒谎说他没有赌博，但实际上他正是在做这件事情。 尽管他很少赢钱，但乔恩喜欢赌博带来的那种感觉，那种迸发的感觉使他沉迷其中。但是，随着他逐渐失去许多重要的东西，诸如朋友、自尊和他节省下来准备买一个新键盘的钱，以及伴随这种失去而来的内疚和恐惧，情况终于有了转变。他好像看到了两个事实，在看待赌博的问题上，似乎也有了两种视角：一方面，他看到的全是如何精彩、刺激和没有害处的赌博；另一方面，他也能够看到因此而产生的问题。 通过这种更加准确的方式去认识赌博，他开始认为，赌博也许确实是他的问题行为。有了这种新的认识，乔恩就试着改变自己参加赌博的活动。他用赌博带来的问题提醒自己，限制自己参加赌博的次数，而去做更多其他的能让他感觉更好的事情。 你需要做的 你对自己的药物滥用和问题行为有什么看法？下面是一些共同的观点，请将你自己的看法写在空格上。 如果我只做一点就不会伤害到我。

编辑推荐

《做情绪的主人:36招教你控制情绪的波动》可帮助你：正确控制自己的情绪；改善人际关系；建立起正确的人生目标，强化自己的长处和优点。

名人推荐

这套丛书为广大青少年提供了强有力的帮助。其中的知识和实用工具给了他们强大的力量，让他们最终学会自我认知和自我接纳。 ——雪莉·埃尔斯，心理健康护士，《家庭和集体疗法》的作者之一 我极力推荐这套书，不仅为那些深受各种心理困扰折磨的青少年，也为那些正为情绪波动所困的大人。读到这套书时，他们会学到非常重要的调整心理状态的技巧。这套书非常人性化，精心组织，科学可靠，令人振奋。 ——弗朗辛·布里尔，医务工作人员，加拿大皇家内科医师学会会员，青少年精神疾病专家 这几本书的作者用尊重和真诚的态度与青少年直接对话。读一读其他有类似经历的同龄人的故事是非常有用的。对青少年来说，这些书确实是不错的教育材料。 ——贾妮丝·菲利普斯，教育专家和心理健康社会工作者 对于那些正受各种不良情绪困扰的青少年来说，这是一套非常优秀的、通俗易懂的练习手册，他们可以参照手册里提到的当事人的情况来鉴定自己。书里提供了一些简单的方法，让大家获得有关疾病的知识和克服症状的方法，并通过做练习建立全新的思考模式和行为模式，使他们的生活质量达到最佳状态。 ——琳达·杰弗里，护理师，认知行为治疗专家，加拿大心理健康协会会员

用户评论 (总计1条)

•   我受益良多···大家都来看看吧