使宝宝健康聪明的孕妇操

出版时间：2012-1  出版社：中国青年出版社  作者：（韩）沈善美，赵泰相  译者：邱丽  
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前言

让妈妈与宝宝都更加幸福的孕妇操“听说，顺产会使宝宝变得更加健康聪明，可是如果不做运动的话，宝宝会长得很大，就没有办法顺产……”“是不是怀孕的时候，如果运动不当就会导致流产呢？”“本来一直都有运动的习惯，可是因为怀孕不得不放弃自己的这个爱好，真是不甘心。”    我在从事孕妇运动教育的过程中，有幸认识了很多妈妈，她们既想通过科学合理的运动生出聪明健康的宝宝，又无一例外地对孕期中进行运动充满了恐惧与担心。事实上，那些符合身体及心理特性的运动并不危险，非但如此，它们还是拥有一个健康孕期的有益保障。我本身就是很好的例子，正是通过运动我才安全地度过了孕期，拥有了健康活泼的宝宝。所以，我希望可以号召更多的妈妈抛掉顾虑，开始这种孕期运动。    在医院负责教授孕妇保健运动的工作使我非常理解妈妈们对运动的担忧。为了研究出一套既能实现妈妈们顺利生下健康聪明宝宝的愿望又能放心运动的孕妇操，我在怀孕后开始尝试研究普拉提，普拉提注重通过把握脊椎与骨盆的平衡，来达到强化力量的目的。之后，通过练习Gyrotonic与Gyrokinesis，我慢慢了解到，Gyrotonic重视呼吸与全身的协调配合，可以促进新陈代谢并强化内脏功能，达到在孕期中有效地保护母体不受各种不适的侵扰，从而获得身心安定的惊人作用。在不断的练习与研究中，我发现只要把握脊椎与骨盆的平衡，就可以强化子宫的力量，让肚子变得健康而有弹性。更让我惊喜的是，这些极其简单的动作却可以有效地控制体重，我的肚子一天天变大，浑身的赘肉却一天天变少，这些变化让我每天都沉浸在怀孕的骄傲与满足之中。    我很想把我经历的这些令人震惊的变化与其他的妈妈一起分享，并且坚信，这是作为一个以运动为职的人的当然责任。我的丈夫赵泰相，既是我最忠实的朋友又是我的同事，不仅认可了我的想法，还亲身参与到开发的实际工作中，就像共同孕育我们的孩子一样，对完成这套孕妇操倾注了全部的热情。    为了帮助所有的妈妈健康平安地度过一个艰辛而又幸福的特殊时期，我们精心设计了这套孕妇操，通过适当的伸展动作与力量强化运动来达到强健妈妈与宝宝的效果。孕妇操专门针对缓解腰部酸软、乳房胀痛、骨盆疼痛等各种孕期不适症状设计了不同的套式方案，不仅如此，还为妈妈们绘制了每周3次、每天30分钟的运动计划，这样妈妈就能根据不同孕期，对运动的次数与难易度进行灵活调节。此外，这些动作还可以有效解除由于孕期荷尔蒙分泌不平衡及体形变化产生的压力，从而保持平和健康的心态。如果打算让自己肚子里的宝宝长得健康又聪明，那么妈妈必须要了解如何解除自己的紧张情绪，而对于缓解压力与紧张情绪来说，孕期中最为有效的方法就是运动了。在进行孕妇操的过程中，不仅是妈妈，就连肚子里的宝宝，也会体会到一种幸福的感觉。    成为妈妈，是世界上最幸福也是最奇异的一段经历。如今的我，第二个孩子马上就要出生了，而我也通过这套孕妇操，体验着怀孕的幸福。在充满了期待与激动的时间里，我希望大家和我一样，可以和这套幸福的孕妇操一起，健康安全地度过。

内容概要

　妈妈的姿态就是宝宝的姿态，妈妈肚子中的环境怎样，决定着宝宝的智力、性格以及健康。
孕妇操是一种立竿见影的互动胎教，是一条决定宝宝健康聪明的捷径。韩国权威妇产保健专家沈善美在本书中提供了针对不同孕期的每周运动建议和改善孕期不适症状的14种套式方案。本书将孕妇操的专家指导视频与图片相结合，辅以简单明晰的讲解，形象具体地展示了有利于孕妈咪与宝宝健康的运动，可以让妈妈事半功倍地体会孕妇操的愉悦，做个孕味十足的漂亮妈妈。
 本书将伴随我们度过一个健康愉悦的孕期：
这套孕妇操由椅子动作与垫上动作两部分组成，以垫上运动为主，不会因为动作强度大而对妈妈身体造成伤害。
即使在家中，也可以达到健身教练贴身指导的运动效果。对于怀孕中身体每天都在变化的孕妇来说，这是一套任何时间、任何地点都能练习的孕妇操。
来自妇产保健专家的最权威的亲身实践。作为一个孕妇，她熟悉准妈妈身体发生的每一个变化；作为妇产科的保健教授，她直接对各个动作进行视频指导，保证读者动作的准确性和安全性；作为一个顺产妈妈，她给予了最中肯的建议，指引读者和她一起追寻作为妈妈的健康与美丽。

作者简介

　沈善美，汉阳大学研究院硕士。韩国第一医院妇产保健科孕妇操教授，韩国普拉提协会常任理事，JNS普拉提学院院长。曾担任过顺天乡大学（韩国著名高等学府）、国民大学（韩国顶尖私立大学）、新罗大酒店（曾连续多年被评为“世界上最好的酒店”）普拉提讲师。获得美国PULSTA普拉提资格证，通过GYROTONIC
1级资格认证，GYROKINESIS 1级指导师资格认证，被誉为妇产保健领域极具突破意义的专家。
赵泰相，汉阳大学学士、水源大学硕士。曾担任三育大学与国民大学普拉提讲师，顺天乡大学看护科与研究生院教授，现任JNS普拉提学院代表，韩国普拉提协会常任理事以及专业棒球选手评审专家。获得美国PULSTA普拉提资格认证，美国PULSTA普拉提亚洲（马来西亚）资格认证、GYROTONIC
1级资格认证、运动医疗师资格认证。

书籍目录

序 言 　让妈妈与宝宝都更加幸福的孕妇操　　
本书特点与活用法　轻松高效的孕妇操指南　
/ Part 1 /
为孕妈咪量身定做的孕妇操 　
孕期最科学的运动方式 　
过好体重这一关 　
专为孕妇开发的安全有效的运动方案 　
健康宝宝，迷人妈妈 　
关注怀孕的特殊性，孕妇操才会更有成效 　
/ Part 2 /
孕妇操基本体式 　
Section/1
Pre Exercise?预备练习（呼吸、姿势说明） 　
使呼吸舒畅的运动
感受呼吸　| 手握毛巾呼吸操　| 　
端正姿态的运动
检查坐骨　| 姿态认知　| 　
Section/2
Upper Body ?上体运动（肩、胸、腰、背部运动） 　
放松沉重的肩部
配合呼吸活动颈部　| 肩部运动1　 | 肩部运动2　| 肩部运动3　 |
触肩转体　| 单臂伸展　| 猫式单臂穿越　| 　　
放松僵硬的胸部
胸部提升运动　| 伸懒腰舒展胸部　| 胸部伸展运动　| 俯卧撑　|
放松酸痛的腰部
晃椅运动　| 骨盆运动　| PSOAS伸展运动　| 猫式　| 松腰运动　|
放松僵硬的背部
脊椎逐一运动| 转动上身| 成C形侧身　| 坡形运动　| 人鱼姿势　|
双腿打开放松背部　| 骨盆提升运动　| 脊椎分解运动　| 　
Section/3
Lower Body?下体运动（腿、骨盆运动） 　
放松沉重的腿部
向下抚腿　| 芭蕾姿势　| 弓步站立　| 弓步　| 猫式伸腿　|
端正歪扭的骨盆
股关节伸展运动| 放松股关节1　 | 放松股关节2　 | 放松股关节3　 |
侧身单腿画圆 　|
Section/4
Core of Body?重要部位运动（腰腹部运动）
让变大的肚子更有弹力
后仰还原动作　| 蜷身后仰还原动作　| 仰卧双腿动作　|
腹肌运动　| 100回呼吸　|
/ Part 3 /
治疗孕期各种症状的套式方案 　
Upper Body?上体运动 　
头痛 　
肩膀酸痛与颈部僵硬 　
腰部酸软疼痛 　
背部有压迫感 　
乳房胀痛 　
手酸麻 　
Lower Body?下体运动 　
骨盆疼痛 　
腿部疼痛 　
腿部抽筋 　
腿部浮肿 　
Core of Body?重要部位运动 　
腹部疼痛 　
腹部下沉 　
胎位不正 　
失眠 　
/ 附录 / 　
每天30分钟，每周3次的运动方案 　
针对不同孕期的每周运动方案 　
幸福孕妇操，时刻关注宝宝的成长

章节摘录

本书特点与活用法 轻松高效的孕妇操指南这本书是全新概念的孕妇运动书，将孕妇操的专家指导视频与图片相结合，辅以简单明晰的讲解，形象具体地展示了有利于妈妈与宝宝健康的运动，可以让孕妈咪事半功倍地体会运动的愉悦，做个孕味十足的漂亮妈妈。活用视频与图书介绍，轻松易学为了更形象地说明这套孕妇操的动作特点，增强其指导功能，我们在制作本书的过程中，特别配加了动作示范视频。为了让您在任何时间和地点都能随心所欲地练习孕妇操，我们采用了网上视频的方式，以此取代随书携带光盘的传统形式，希望我们的努力能带给您最便利的方式。视频内容 简单易学，15分钟椅子运动打造有弹力肚子，15分钟垫上运动独特的运动体式针对孕妈咪身心的特殊变化，本书的第二部分按运动部位进行了划分，同时也对运动前的呼吸及姿势辅以详细的说明，将孕妇操动作划分为锻炼肩、胸、腰、背部的上体运动，锻炼腿与骨盆部位的下体运动，以及以腹部为中心的重点部位运动，孕妈咪可以有针对性地选择自己需要的动作进行练习。这种针对性极强的练习有利于增强孕妈咪的体质，为宝宝提供充足的养料，促进宝宝身体的生长发育。预备练习 呼吸•姿势说明上体运动 肩、胸、腰、背部运动下体运动 腿、骨盆运动重点部位运动 腰腹部运动治疗各种孕期症状的套式方法如果按孕妈咪常见的不适与痛症部位细分的话，主要有上体、下体与腹部三大类。本书在第三部分针对这些痛症提供了详细而有效的套式解决方案，孕妈咪可以有针对性地从书中找到对应的方法，及时进行运动调理，为宝宝提供健康安全的生长发育环境。上体运动 针对头痛、肩膀酸痛、腰酸、背痛、乳房胀痛、手酸麻下体运动 针对骨盆疼痛、腿疼痛、腿抽筋、腿部浮肿重要部位运动 针对腹部疼痛、腹部下垂、胎位不正、失眠针对不同孕期的运动方案本书针对不同孕期，为孕妈咪提供了每周三次、每天30分钟的灵活运动方案，旨在帮助所有的孕妈咪健康顺利地度过怀胎十月这样一个艰辛而又幸福的特殊时期。同时，我们也希望读者在参照本书进行练习的过程中，根据自己的实际情况，对运动的次数与难易度进行灵活调节。孕期最科学的运动方式即使是怀孕前经常运动健身的妈妈，由于深知怀孕会造成生理上的变化，也常常会因为担心孕期运动会对宝宝的健康发育产生影响，从而放弃运动。事实上，如果没有医学上认为不能运动的疾患或是并发症的话，适当的运动对于孕妈咪来说是完全没有问题的。本书孕妇操是韩国权威专家沈善美教授在大量医学研究的基础上，结合自身怀孕的心得体会，为孕妈咪精心设计的有益孕妇健康、安全有效的孕妇保健运动。这些姿势能有效增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并有助于加强身心的力量，缓解妊娠反应。孕妇操不仅能让宝宝健康成长，而且能让孕妈咪的身体灵活强健，感情幸福愉悦。让宝宝健康发育我们为孕妈咪提供的孕妇操是经过科学研究与设计的，不会存在流产、早产或是胎儿发育迟延等危险。它不仅能给宝宝提供新鲜的空气，而且能使子宫处于最佳状态，对宝宝的生长发育起到很好的辅助效果，保证宝宝在妈妈体内保持适当的体重，预防出生时过重或偏轻等问题。特别是高龄孕妇，从怀孕初期开始，就应该开始适当的运动。轻松易学的孕妇操通过妈妈与宝宝的身体互动，能增加彼此身心之间的默契感。促进顺产孕妇操不仅可以提高肌肉的紧张度与弹性，使子宫更加强健有力，而且可以燃烧身体多余的脂肪，帮助孕妈咪在生产时找准正确的用力方式，减轻分娩时的无力感与不安感，从而提高顺产率。同时，还可以有效缩短分娩时间。此外，通过自我运动过程中的呼吸练习，也可以帮助孕妈咪自然而然地开始熟悉分娩过程中需要的呼吸法，这样对于缓解生产过程中的阵痛很有效果。改善不适症状从怀孕到分娩，女性的身体经历了巨大的变化，除了体重的急剧增加，血液量也会增加40%-50%，血液循环与心脏都会比平时承担更大的工作量。所以，与以前相比，怀孕期间的女性更要通过适当的运动来保持相对合理的体重，减少孕期的疲惫与呼吸不畅等现象，增进自己的精神力量与身体柔软性，并且提高心肺机能。孕妇操可以提高孕妈咪应对自身变化的能力，并且是强化预防孕期可能发生的各种问题的有效手段。专为孕妇开发的安全有效的运动方案考虑到孕期日益臃肿的身体与宝宝的安全，很多孕妈咪都会对是否运动犹豫不决。其实只要做好充足的准备，进行一些轻柔的增强身体力量的锻炼是非常必要的。孕妇操便是专门针对这种情况设计出来的安全、有效的运动方案。它可以增强体能，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，帮助孕妈咪轻松舒畅地度过孕期。现在，请静下心来了解这套让宝宝更加健康聪明、妈妈更加优雅苗条的孕妇操吧！普拉提与回旋运动（Gyrokinesis）的完美结合孕妇操是结合了可以通过最小的运动量达到最佳运动效果的普拉提与回旋运动（Gyrokinesis）的优势研究而成的孕妇运动。普拉提被誉为全世界所有孕妇的最佳运动，它能舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力，有促使孕妇的精神与身体得到根本性变化的效果。回旋运动（Gyrokinesis）是为孕妇准备的瑜伽，其重视动作的自然流动性与呼吸的调节，可以减少孕妇因怀孕而引发的紧张与疲劳，增进体内器官的功能，达到身心的统一和均衡。舒服而又易于孕妇操作的动作设计由于怀孕会导致体形变化与体重增加，所以保持正确的姿势进行运动并不容易，特别是长时间坐在地上或者躺下的动作，极易对孕妇身体造成伤害，引起眩晕或者呕吐。孕妇操的所有动作，都充分考虑到了孕妇这方面的特点，设计了对于孕妇来说最为舒服的姿势，不论肚子有多大，都可以很方便地进行运动，充分保护宝宝的安全。从孕初到孕末都可以进行的运动考虑到孕妇会由于体重增加与日益隆起的腹部而产生不适感，孕妇操力图通过轻松愉悦的运动来缓解这种不适。在有限的运动时间内，孕妇操尽可能广泛地结合大量的动作，使运动者可以充分体验到运动的愉悦。而且，所有的动作都非常安全，从怀孕之初到生产之前都可以进行练习，孕妈咪也不会因为需要不断去学习新的动作而增加负担感。孕妇操的与众不同之处结合了普拉提、回旋运动等科学有效的孕妇运动方法从孕初到孕末，针对不同孕期的每周运动建议改善孕期不适症状的14种套式方案有效控制孕妇体重每天30分钟，轻松顺产有助于产后重塑身材健康宝宝迷人妈妈孕妇操是可以让妈妈与宝宝同时变得健康又幸福的最佳运动，它不仅可以让妈妈的身材变得更加迷人，还能为宝宝创造更加舒适的子宫环境，保证珍贵至极的宝宝的健康安全。此外，还能为妈妈的怀孕生产以及产后恢复提供良好的帮助。如果能经常进行孕妇操运动，孕妈咪一定能拥有一个健康美丽的孕期。矫正妈妈的姿势随着宝宝的成长及子宫的不断变大，起到支撑作用的骨盆的压力就会慢慢变大，而孕妇操可以强化腹部肌肉、矫正骨盆、减缓骨盆压力，从而使子宫更有弹性。如果妈妈拥有良好的身体状态，那么宝宝也会相应地获得更好的生长姿态，这是每个孕妈咪都非常渴望的。更为重要的是，这也会对产后妈妈的身材恢复大有裨益。预防妈妈及宝宝肥胖怀孕期间，由于孕妈咪活动变少而营养摄取增多，很容易引发肥胖，进而诱发妊娠高血压和妊娠中毒症。此外，怀孕期间过多增长的脂肪也会堵塞产道，使孕妈咪面临难产的危险。孕妇操对于防止妊娠肥胖有极佳的效果，并且可以降低宝宝的体脂肪率（人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例），为宝宝一生的健康打下良好的基础。请孕妈咪牢记这样一个事实：孕期保持运动的妈妈生下的孩子，会比孕期根本不运动的妈妈生下的孩子，体脂肪率低10%左右。促进宝宝的大脑发育从事规律性运动的妈妈，生下的宝宝通常可以更好地适应环境的变化，脑神经也更能得到充分发育，因此注意力及行动协调能力都十分出色。由于孕妇操以呼吸为基础，运动过程中妈妈通过呼吸获得更多的氧气，而这些氧气通过脐带传送到宝宝体内，可以更好地促进其脑细胞的发育。此外，妈妈子宫内的羊水也会随着妈妈的运动而不断活动，从而让宝宝的皮肤得到更好的抚摸式刺激，促进感觉器官的发育，给宝宝大脑发育带来巨大的帮助。缩短分娩时间大多数孕妈咪在分娩来临前都会感到恐惧和不安，这是很正常的现象。练习孕妇操可以使平时根本不会用到的关节都积极调动起来，使脊椎更加柔韧，强化骨盆及腹部肌肉，缩短分娩时间，帮助妈妈及宝宝更加轻松舒适地结束生产过程。减少孕期压力随着体形变化与生活重心的转移，孕妈咪忍受着巨大的心理压力，情绪极易波动，甚至会引发慢性疲劳、抑郁、失眠等症状。更严重的是，妈妈的压力可能导致宝宝的头脑及身体发育迟缓，这是对宝宝最大的伤害。因此，孕期的心态对妈妈及宝宝的健康非常关键。孕妇操主张透彻地呼吸，使肌肉与关节得到温和的松弛，从而控制和调节孕妈咪起伏不定的情绪，缓解孕期压力，让孕妈咪的身心健康而舒适。

编辑推荐

《使宝宝健康聪明的孕妇操》编辑推荐：一本影响全球1000万孕妇的健康管理书，一份来自韩国最权威妇产保健专家的建议，一条决定宝宝健康聪明的捷径，一种立竿见影的互动胎教，一套任何时间、任何地点都能练习的孕妇操。每天30分钟，轻松顺产，针对不同孕期的每周运动建议，改善孕期不适症状的14种套式方案。作者沈善美是韩国第一医院妇产保健科孕妇操教授，被誉为妇产保健领域极具突破意义的专家。作为一个孕妇，她熟悉准妈妈身体发生的每一个变化；作为妇产科的保健教授，她直接对各个动作进行视频指导，保证读者动作的准确性和安全性；作为一个顺产妈妈，她给予了最中肯的建议，指引读者和她一起追寻作为妈妈的健康与美丽。

用户评论 (总计150条)

•   纸张很精美，而且动作一一讲解、示范。之前我每天都有做瑜伽的习惯，每次做完瑜伽之后，精神就会很好，感觉把筋骨都拉开了，很舒展。对于怀孕时期的我，我觉得有效的锻炼，可以缓解身体一些的不适。由于怀孕之后，不知道那些运动可以做。之前也下了孕妈妈瑜伽，看着听缓慢的，但是试着做起来都不能适应。本书上的内容大多数都是坐在椅子上或者扶着椅子做的，难度不大。就算在办公的时候，也可以练习，我觉得这个挺好的。
  所以为了宝宝健康，自己也要努力锻炼。
•   健康孕妇操
•   挺实用的操，强度不大，但孕妇容易酸痛的部位都有运动到
•   挺好的，怀孕了也比较懒不想动，这套孕妇操简单明了，而且能调整呼吸，舒缓腰部不适
•   原本打算照着练一下，但胎盘位置较低，医生建议不要做孕妇操，所以放弃。。。。。。。
•   书的质量还可以，孕妇操可以在网上下载，可能是没怀孕的缘故吧，感觉做的好慢啊
•   这本书的孕妇操简单，在家里就可以完成！不错
•   在韩国的时候有朋友给我推荐过这位老师，所以买来看看。很实用！书做得也很精美。超乎想象的好。希望孕期可以一直坚持运动，让宝宝吸收足够多的营养，为我的龙宝宝带来健康和竞争力。
•   不错，动作简单。适合孕妇，而且视频清晰，东圃用得上
•   虽然内容不错，动作简单，但是我总是不能坚持看坚持练习。但是书本很不错。适合孕妇做
•   很棒，比孕妇课上教的动作要柔和。个人觉得很安全也很科学。作者把一周的运动量和动作都细心地都给我们安排好了，可以自己单练，也可以跟着书上的练习表练，很方便。
•   嘿嘿 我是准孕妇囤货书质量不错。大概翻了几页，内容也还好。有时间有闲有毅力的妈妈可以。
•   动作适合孕妇练习，印刷质量好，喜欢。
•   有的动作，孕妇做不到，但还是觉得不错
•   对孕妇来说非常实用的健康书，喜欢！
•   老公说同价位买件衣服的价值跟买套书的价值是不能比的，确实是这么个理哈，不过女人又岂能不爱衣服？这本书的讲解很详细，网上有随书的视频可供下载！在孕期中的宝妈们可以买来做做简单的孕操哦！活动活动有好处！
•   适合孕妇运动
•   替朋友买的,但觉得非常好,彩色插图,简单的注解,适合孕妇使用.推荐!
•   孕妇值得拥有。。
•   有利孕妇顺利分娩
•   这个商品不错，孕妇可是国宝级的动物，看看能多动动，不错
•   不但适合孕妇，也适合产后，写的很详细，图也很清楚
•   这本书非常好，动作都是一些比较简单的，很适合孕妈妈练习
•   让妈妈和宝宝更健康
•   要做妈妈了，不敢贸然运动，有了这本书，就不会在孕期养一身肥肉肉了
•   看到评价说什么没意思，不方便练之类的，我觉得很好，首先你要自己有个真心想要运动的心，不能怪书的内容，书很好，动作也好，我做了很久才评价，动作看着书，经常做就熟练了，要有毅力。视频网上可以下载，但我觉得还是按照书里写的做更好。
•   看到有些麻麻找不到视频， 其实就在书的第10页和书封面的折口处都有下载说明哦。
  我是先看书，把动作的详细讲解看明白了，然后再看看视频，慢慢地自己练习。
  这两天一直在做缓解腿部抽经和腰部酸软的一套动作，效果非常不错！
  希望能坚持下去……
•   孕期不知道该搞啥运动。动很了不行。不动人也不舒服。书还行。跟着视频做也可。
•   自从怀孕之后就一直觉得有好多东西要学， 为了让自己和宝宝更健康，于是买了这本书来学习学习，很是有用哦，一直在看在学习
•   由于怀孕，特别是腰间，背部，肩膀，加上自己又是上班族所以感觉特别累，现在买了这本书，看了，很不错，抽空闲就练练，不错！让宝宝健康，自己也健康
•   书的质量很好，但是每天安排的动作内容不在一块，每做完一个动作都要去重新翻页寻找下个动作，很不方便
•   大致翻了一下，希望能得到帮助，宝宝能健康成长
•   动作看起来挺简单，视频需要下载，总体来说不错
•   原来是没有CD的，说都可以在网上下载。单看图片有些动作还是不能够领会，还是要结合视频才行。
•   锻炼身体也需要技巧的，对妈妈们更是
•   挺实用的 动作也简单 好学 就是送的视频在哪
•   不错推荐大家购买, 媳妇说做完操, 很舒服
•   内容新颖，通过做操，给肚子里宝宝更多的氧气，不同的体位，宝宝不同的感受，使宝宝更加聪明
•   我会跟着步骤天天做，希望宝宝健康聪明~~
•   简单易学，为了好好顺产买的，感觉都买晚了，希望能有指导作用
•   这本书挺好的。我买回来后，当天晚上就看了，而且也照着书上的练了，效果挺好。以前睡觉后第二天起床，身体部分部位不舒服，特别是腰，背，练了一个晚上，效果就挺好的。以后会坚持的。谢谢。
•   书得质量不错,全彩页铜版纸,动作简单易学,推荐!
•   个人比较懒，健身操瑜伽神马的都喜欢跟着音频练，本书送的音频资料分为椅上运动和垫上运动，适合学会了自己练，不适合每天跟着练。
•   准备生二胎再练吧 书来的时候快生了不敢做大动作 不过内容真心好
•   步骤清晰，动作简单易做，很喜欢
•   书本还不错，只是自己很懒没有坚持，里面的动作都比较简单也实用，很棒的一本书噢。
•   挺容易学的动作。效果还行的。
•   一般般，没什么在看。不过里面的动作做起来还算舒展胫骨
•   这个比较有用 动作幅度不大 又能起到很好的作用
•   很多动作。但是光盘没有
•   学了几个动作，都不是太难
•   做个健康宝贝 麻麻买来做做看
•   还可以。送好朋友的。希望宝宝健康成长
•   今天刚收到，还没来得及细看，不过书的质量很好，全是彩页的，等晚上下班回家试试，希望对宝宝有好处！
•   还行吧，有时间可以看书学习一下运动。说有附送的碟，没见着。
•   打算怀宝宝，先买一本看看~~
•   一买到书就发现可以去网站下载视频，不用担心被老板看见，坐在凳子上就可以练习。很适合我这种工作开小差的人，哈哈哈……周日去公园晒太阳的时候，我还让老公带着书，趁机练习练习。老灵了
•   怀孕了，更要正确锻炼，这本书帮助了我不少，视频下载的内容也很不错哦！大爱~
•   送老婆读了，就是老婆太相信书了，希望可以点建议，因为尽信书，不如无书！
•   翻了翻还没做运动呢
•   到货很快！头三个月是不是不适合运动啊！
•   老婆刚买的时候，我感觉是没什么用的，结果老婆按书上的做操，身体的疼痛感都没有了，很好！
•   跟瑜伽差不多，只是运动幅度小点罢了。
•   看到容易的就跟着做做，运动运动还是挺舒服的
•   没事可以多运动
•   比较运动，还不错
•   收到书后，每天都跟这练习~期待效果
•   还在看没看完，希望对我的身体曲线有帮助
•   有些動作很簡單,跟著示範做很容易血.孕婦自己在家也可以練習.推薦
•   还没有跟着学 ，每天出去溜达，很少练习
•   只是没有视频赠送
•   希望宝宝更聪明！
•   我怀孕3个月，我感觉挺好的。做了以后，浑身很轻松
•   初步看了下这本书，貌似要肚子大一点才能做
•   很实用，现在每天都在做
•   挺有用的锻炼，每天睡觉前都会选择一些做一做，还是不错的！继续坚持！
•   还不错 怀孕的时候有参照进行锻炼
•   画面印刷精美，跟着图片做很简单，今天就做起来
•   书的质量也很好。图文并茂，但愿坚持练习能给我和我的孩子带来帮助。
•   每天都在看。
•   等怀孕了照着做才能知道好不好
•   留着怀孕的时候学着做
•   这本书对即将怀孕或已经怀孕的人会有很大帮助
•   书本的质量不错，没有彩印味，内容简单易学，值得购买
•   学习中，喜欢，有空练习下
•   应该不错，买了直接寄给朋友的
•   质量不错，不太有时间做
•   总得来说不错，书的质量很好。
•   还不错，练了腹肌明显了，本来肚子外扩的变得比较集中
•   要是有光碟一起配套就好
•   买回来，可是用得很少，怀孕期间能坚持散步就不错了。
•   很喜欢。怀孕了也不怕胖胖。
•   能照着做就最好了，我老婆太懒，不想动啊
•   书的印制质量还可以，就是内容略显简单了
•   这个书讲解的不错
•   看了一点但是没有怎么练习上面的 明天开始练起来不错
•   还没开始练习，有待进一步验证
•   还没开始练习，看着不错哦
•   容易练习
•   大家需要根据个人体质去练习 实用的