健康型利己

出版时间：2011-10  出版社：金城出版社  作者：（美）瑞切尔•海勒 理查德•海勒  页数：245  译者：朱宁  
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内容概要

　　我们必须要学会去坦荡地接受自己应得的生活！无论是为自己，还是为别人！
　　在维护自己的合理权利时是否感觉不舒服呢？许多人都是！尤其是生活在自我否定的文化中的人，既不自由，也不快乐。去满足周围人　　的期望，因担心周围人的感受和看法而倍感烦恼，纠结于不停给予、自我牺牲、取悦他人，对这样的生活状态感到厌倦了吗？
　　是时候该去拿回自己应得的东西了：一种令别人欣赏、有别人关爱、理解和支持的生活！我们也并不是在倡导自私，而是提倡健康型的、得体的自私，一种我们不再把自己的能量浪费在放纵他人之上的自我关怀。
　　在本书里，你随处可见充满了挣扎、挑战和胜利的个人故事，它将给予你理解和激励，令你从情感孤立、自我价值否定和冷气氛中解脱出来，也会告诉你找回自我所需要的实用技巧和有效策略。并且，效果立竿见影！

作者简介

　　瑞切尔·海勒博士（Dr. Richard F. Heller）
　　耶鲁大学心理学博士，赫勒拿?鲁本斯坦基金会（Helena Rubenstein Foundation
Scholar）学者，美国国家航空和航天管理局（NASA）培训中心心理咨询师。
　　理查德·海勒博士（Dr. Rachael F. Heller）
　　耶鲁大学心理学博士、医学博士，哈佛大学、哥伦比亚大学和英国诺丁汉大学教授，美国国立卫生研究院（National
Institutes of Health）研究员。

书籍目录

第一部分　觉醒
　健康型利己是一种让你探索全新生活的方式。这是你创造自己生活的机会：你将受到他人的重视，被寄予关心、理解和支持，你可以自由地做自己想做的事，说自己想说的话。
　第1章　健康型利己如此健康！
　第2章　最终轮到你做主了！
　第3章　事不宜迟
　第4章　测试：你是不是太为别人着想了？
第二部分创造你想要的人生
　如果你想为自己创造一个更美好的生活，如果你迫切地希望改变，等待你的就会是一种全新的生活方式。如果你有创造更好生活的愿望，我们将再为你提供一匹强健的战马，它可以带着你驶向自由。
　第5章　改变方案：基本原理
　第6章　改变方案：选择权
　第7章　卧室里的健康型利己
　第8章　在家人面前的健康型利己
　第9章　在朋友面前的健康型利己
　第10章　在孩子面前的健康型利己
　第11章　在配偶面前的健康型利己
　第12章　在专家面前的健康型利己
　第13章　健康型利己和你的体重
　第14章　工作中的健康型利己
　第15章　健康型利己及生活中不那么小的事
第三部分实现梦想
　没有人，甚至包括你的配偶或孩子或父母，会给你真正需要的。只有你可以治愈你因长年的自我牺牲、否定和情感虐待而受到的伤；只有你可以给你不想逝去的梦想带来活力；只有你能守住未言明的、从未实现的诺言；只有你可以让自己再次完整。
　第16章　成功的策略
　第17章　更高的目标
　第18章　回家

章节摘录

版权页：航空公司需要告知旅客在帮助其他旅客，其中包括小孩之前，必须自己先戴上应急用氧面罩，我们觉得这非常有趣。可能有人会觉得没必要向旅客传递这样一个自我生存的简单信息。但实际上这是很有必要的。出于自我牺牲和英勇的美德，我们中很多人都不会把自己的需求摆在第一位，即使在维护健康或生命的情况下，而且或许事先并未意识到。我们很多人渴望重获生活中遗失的快乐和价值，以及错过的幸福。我们渴望自己的所作所为都能受到他人的重视和欣赏。我们希望我们付出多少，他^就给予多少。但他们做不到。这就是问题所在。我们试着找理由安慰自己，说服自己如果他人有能力的话他们一定会给予我们的。我们把他们的行为归因为劳累过度或其他的压力。他们没意识到他们不够体贴和漠不关心导致了我们痛苦。“他们真的关心，”我们告诉自己，“只是他们不常表现出来。”我们可能怪自己“太过敏感”或“小题大做”，即使我们只是表现出内心的痛苦。最终，总会有各种各样老套的理由使他人完全不用承担任何责任。“年轻人就是这样”或“他就是这样”，我们会这样说。然后我们耸耸肩，假装整件事就这么过去了。其实我们并不会真正让事情过去。自我否定和没有回报会使我们痛苦。它们会导致我们不快乐、不健康。长期的自我否定会让我们感到沮丧、不安、极度不耐烦、暴怒或莫名的悲伤。这些都是典型的症状，它们说明我们渴望体贴和认同。在自我否定的宏伟计划中，这些危险讯号很有可能被忽视。“这个小孩真是想要气死我！”你失望地嚷道。即使在说这句话的时候，你也没有注意到你这句话里强有力的真相或意识到你身体承受的压力。“你想把我活活逼死！”“你真让我恶心！”“你快把我逼疯了！”这些话不是沮丧时随意喊出来的。它们有力且一针见血且描述了你身体正在经受的一切。无论你知道与否，对自我的否定会使身体承受压力。简单来说，压力是身体对没有得到满足的需求的反应。即使挫折和失败耗尽了你的时间、耐心、理解和能量，你还是希望自己继续尝试。不承认你需要停止尝试照料他人，可能是你承受的最大压力之一。处在来自自我否定的压力之中，人们会患上很多急性或慢性的身体疾病。压力会导致头痛、肠道问题、皮肤病和失眠。压力之下，身体产生的荷尔蒙会极大地增加我们患上各种疾病的危险，例如高血压、各种糖尿病、低血糖、哮喘、心脏病、免疫失调、暴饮暴食、肥胖，甚至可能是癌症_o长期承受自我否定导致的压力，身体会越来越不会应对其他的需求，甚至连普通的日常问题都难以克服，这样就导致了压力不断循环，并最终使人生病。压力和压力产生的疾病数量达到历史最高点绝非偶然。我们很多人感觉不能显著改善我们的事业状况、经济状况、体重健康状况及入际关系。似乎总觉得没有足够的时间、精力或动力去解决日常问题，以及享受渴望而不可即的快乐。虽然我们已经被告知我们控制着一切，但我们还是感到极度无助。压力来自于我们应该控制我们生活的信仰，而实际上我们发现我们的影响力很小或根本没有影响力。有些研究者认为压力直接或间接地已经成为美国人的第一大杀手。仔细研究美国所有的重大疾病和身体状况的危险因素，你会发现同一个成因是：压力。压力来自过多的要求、不够的时间、不够的睡眠、太多的仓促而缺乏营养的膳食、过多的最后期限、太过追求完美、太少的欣赏、太少体会快乐或获得回报、太少的体贴或太少的笑声。没有任何其他的导致死亡的潜在原因会通过这么多威胁生命的方式影响这么多入。压力，以及和它相关的皮质醇和胰岛素含量高，已被证实会增加冠状动脉里血小板的数量，使我们的身体更容易产生和储存脂肪，增加皮肤老化的速度，加大体能、器官甚至骨骼的损耗。压力荷尔蒙总是和中风、心脏病发作联系在一起，最近，又发现它是导致不断增发的各种癌症的罪魁祸首。如果你研究病人心脏发作、中风，甚至是出现恶性肿瘤前的那几年，你很有可能发现病人体内都会不断释放压力荷尔蒙皮质醇。虽然有些研究认为这是由于人为因素导致的，比如饮食不良、．缺乏锻炼或睡眠，但这些因素往往是压力或缺少健康型利己造成的，而不是这些因素导致压力或缺少健康型利己。更糟的是，即使你没有患上明显的身体疾病，压力——尤其是压力加上自我否定——可能正在缩短你的寿命。圣弗朗西斯科加利福尼亚大学精神病学教授E．S．埃佩尔博士不久前研究了压力对照顾长期患病小孩的母亲的影响。这些女性为了满足孩子的需求需要极大地牺牲自己，她们显示出细胞组织层极为迅速老化的迹象。这些慈爱的母亲不仅感觉到易衰老，她们体内的细胞也在不断加速衰老。她们承受压力(以及自我否定)越久，她们越会过早衰老。每年都有无数的科学研究证实我们很多人都很清楚的一个事实：自我否定导致的压力会耗尽我们的体能，导致我们不健康，可能还会缩短我们的寿命。

编辑推荐

《健康型利己:你是不是太为别人着想了?》要想帮助别人，首先得满足自己！美国心理学会新世纪十大心理自助经典图书之一！美国国会图书馆2006年度百部推荐必读之一！

用户评论 (总计36条)

•   《健康型利己》这本书的英文原版书名叫做“HEALTHY SELFISHNESS: Getting the Life You Deserve Without the Guilt”，其中Selfishness，多译为“自私”，对于本书来说，“利己”无疑是更为贴切的译法。我没有查阅专业工具书佐证，但在我的观念里，损人利己为“自私”，是为人所诟病的，而没了损人的部分，便成中性的“利己”，已经无可厚非，如果这个“利己”又是“健康型”的，就更值得推广了。
  　　 所有航空公司的乘机安全须知上都会提醒，遇到危险时，带小孩的乘客要先为自己带好氧气面罩再帮小孩把面罩带上。理智的人都不会做为了过江救人而难保自身的泥菩萨。为别人着想，先要把自己的日子过好。
  　　 我有一个朋友，是一个事事处处为他人着想的好姑娘。有不喜欢的男人追求她，她怕直接拒绝让对方没面子，就委屈着自己跟对方一次次的吃饭，用不确定对方是否能听懂的委婉语迂回拒绝，旷日持久。有朋友约她去并不想去的同学聚会，她也犹犹豫豫不知是否该说不，理由是如果她不去，那个朋友在聚会上也没有更熟悉的同学可以聊天了。这样的例子不胜枚举，我听到她类似的倾诉，总是哀其不幸怒其不争。我不止一次的问她，说“不”有这么难吗？
  　　 对于像我的这位朋友一样的人来说，这本《健康型利己》也许能为你们的生活打开一扇窗。它能告诉你怎样坦荡地接受自己应得的生活，维护自己的合理权利，而不必因为过分担心周围人的感受和看法而倍感烦恼，从而停止在不停给予、自我牺牲、取悦他人的轮回中纠结。
  　　 如果你还不确定自己是否是个太为他人着想的人，没关系，本书的第四章有个测试，通过15道问题的回答，你可以判断自己的类型，是放纵自我者、自我实现者还是自我否定者。一旦确定了自己的类型，就可以根据书中后续章节介绍的方法，一步步尝试改变，做一个爱自己的健康人士。
  　　 在拿到这本书时，我以为自己应该是个健康型利己的人，因为我在大学三年级的一天突然醍醐灌顶般给自己立下了一个叫做“四个坚定不移”规矩，即不想接的电话坚决不接，不想回的短信坚决不回，不想赴的饭局坚决不赴，不想见的人坚决不见。有了这个准则，我发现生活突然变得干脆利落。
  　　 可做了《健康型利己》这本书中的测试，我发现我仍然是个轻度的自我否定者，比起自己的需求，可能会更想先满足家人或朋友（尤其是配偶）的需要，而忽视自己的利益。因此我还是需要改变，做个更为健康的、正面的，新时代利人利己的女性。毕竟，爱你不等于爱自己。
  　　 不过这本书我到现在为止还是没有推荐给我那位不会说不的朋友看。因为本书62页的一段话让我思考——
  　　 “问题：需要多少位精神病医师才能改变一个白炽灯？
  　　 答案：只需要一位，但白炽灯必须要真的想改变。”
  　　 无论我多么的恨铁不成钢，我那位朋友永远是一副让人又气又恨的受气包模样，我想也许对她来说，这就是她的平衡状态吧。
•   我觉得这本书提出的问题像是当头棒喝：你是不是太为别人着想了？
  在一般人的生活中，我们都以为“为别人着想”是件好事，是应该提倡的。为别人着想，才能说明我们不自私，是吧？但有时，我们过于以别人为中心，便渐渐远离了“自由地做自己想做的事，说自己想说的话”的生活。也许……是时候为自己的生活找到一个平衡点了——既不自私，也健康地利己。
•   除了鲜明的提倡健康型利己的观点，这本书最吸引我的地方是它分章节讲述了我们在日常生活中应对的各种关系，和父母、孩子、配偶、上司、同事等等，如何做到满足自己利益与维护他人利益的平衡。书中有很多例子，读起来让人感同身受。
•   刚读了几页，我就发现这本书讲的问题太有意思了，顺手查了一下作者，才发现这两位博士是《纽约时报》畅销书作家，难怪主题这么有趣——别的人都在挣扎是要“为己”还是“利他”的时候，国外的心理学已经找到“健康+利己”这么一个平衡点了。
•   书里关于如何在减肥时做到健康型利己的一章很有意思。我以前一直以为减肥只是简单的少吃、多运动，现在才发现其实心理对这个也很有影响。书里说环境，尤其是让人倍感压力的环境，是导致肥胖的重要原因。真的是！！！加班和熬夜什么的最容易让人大吃狂吃而且焦虑了。
•   这本书说的不就是我么？我就是这么种人，凡事为别人想的太多，结果自己太累，很多事情也不能被人理解。看来是要好好学习下，怎么做个健康的利己人了。
•   就是有这样的一群人，总是为别人想太多，但是为自己想太少。
  我们为什么要这样生存呢？虽然不用人不为己天诛地灭，但是不善待自己，也确实很可笑
•   感觉很一般，不是很吸引人
•   很适合我的一本书，不枯燥，没有大幅的专业术语，从生活中让读者领悟，有的段落非常幽默~~最重要的是对我改变很大~~
•   对于生活有指导意义
•   对于我等自律甚严的人来说，是一罐醍醐灌顶的好药。
•   人与人之间的边界很重要
•   我们传统教育是让我们做个好人，但是这本书告诉我们如何经营好自己，如何在不影响别人的情况下做好自己！其实经营好自己了，才有能力帮助别人吧
•   支持自己，用对方法，坚定信心！坚持对自己的承诺，健康地对自己！
•   非常漂亮的一本书，爱不释手
•   非常满意！挺好额 快递还可以
•   好书，看了几遍了。
•   我在看，很不错
•   刚刚收到，包装很精美，很满意，(*^__^*)
•   翻阅这本书是处在一个期间内我大量阅读的收尾阶段，所以，并没有太多的静下心来！但是，书的层次是我喜欢的那种，明朗简单，算是有逻辑的书！内容，就要见仁见智了，也许有人觉得很适用，有人觉得只是随便的翻阅！
•   这本书内容不错，就是读起来不太顺，翻译的问题吧。
•   感觉还不错，正适合我现在的心境，正在阅读当中。
•   如果父母兄妹有很霸道的，又住在一起无法避开的，可以参考一下。
•   发货速度很快，第2天就收到了。
•   买了很多这本还没看，翻了翻应当不錯
•   健康利己很震撼的标题，让人觉醒在人际交往中的界限的重要，可惜的是，新鲜的东西很少，对于它的内涵，归纳起来就是：认识自己，接纳自己，相信自己，应用积极的心态，顺其自然，无为而治，尊重他人。还是认知心理、人本心理、积极心理学的东西。那么震撼的发人深思的标题，可惜内涵拓展的太狭小了。
•   人不能只为别人着想，不然，这一生，就不算完整。
•   刚拿到，就急着看了一小段，很有感触，但没看后面，不知后面的操作有没有帮助。
•   这本书的理念还不错
•   一般吧，不够简练，大概是翻译的缘故
•   在书店看完了，准备在网上买一本再多看几遍，专门针对自我否定症患者，习惯于付出甚至牺牲自己的利益，但是结果并不会得到他人的回报，不善于拒绝，步步后退导致自己的生活空间非常狭小，这种人太在意他人的看法，力求做个完美的人，做个好人，所以即使知道这种生活令自己不舒服也很难改变。两位作者都经历过这种痛苦并最终战胜了这种束缚。健康型利己，如果你看到这个词就觉得对自己可能有帮助，如果你也尝尝陷入“那些自私的人为什么活得那么好，可是我又不想变成那种人”的困惑，建议你也看一看这本书。
•   健康型利己，不是自私，而是从让自己活得有价值然后然大家都快乐！而不是一味的为别人着想，忘记了自己！如果你自己都不爱你自己，别人还会爱你吗？你一味地付出，当得不到认可和回报时，你会开始抱怨，这样的负面情绪会影响你自己也会影响你周围的人！
•   心理大师的著作吧，如果不是看书，而是真正有人来指引你完成书中的方法，可能效果会更好！
•   和另一本书一起买的，老婆指定的书。封皮不错，内容应该很好吧。刚领证几天，人家要发奋学习了。嗯，不错。
•   前面铺垫有点长，看的快没有耐心的时候，终于看到点东西。喜欢后面几章
•   读起来顺畅 易于理解和接受 帮助我们认识自我 完善自我 非常实用