阳光美人

出版时间：2009-11  出版社：北京科技  作者：陈昭元  页数：139  译者：金善姬  

内容概要

瑜伽长久受青睐的理由不只是其减肥效果，坚持瑜伽练习不仅有促进血液循环、增强身体内脏的功能，刺激身体每个部位的瑜伽动作还可以排除体内堆积的渣滓和毒素，从而预防身体老化和疾病的发生，起到清血清脑的作用。本书中的效能瑜伽主要介绍了使身体与心灵融为一体，得到内心平静的动作。坚持练习书中介绍的动作可以改善睡眠质量，得到心灵的平静，从而从疲劳中解放出来；慢性头痛或者肩膀酸痛等症状也会逐渐好转。开始练习瑜伽吧！ 随着瑜伽动作你会在不知不觉中体会到身体和心灵的愉快变化。

作者简介

陈昭元  毕业于韩国综合艺术舞蹈学院，留学法国。舞蹈排练中膝盖受伤被迫放弃舞蹈梦想。寻求新梦想的她，去了学生时期曾去过的印度开始系统地学习瑜伽，重拾健康和自信心后回到韩国。现在为“杰伊斯”瑜伽代表的她经常出席各种活动，包括出演各电视台的瑜伽节目，指导各种广

书籍目录

前言	享受身体与心灵的愉快的变化	读这本书的方法	瑜伽的四种效果	瑜伽的呼吸方法	准备动作&结束动作	提高效果的瑜伽用品1	修身瑜伽	头痛时	便秘时	消化不良时	疲倦时	肩膀酸痛时	颈部僵硬时	后背酸软时	腰疼时	小腿肌肉凸出时	生理痛时	双眼昏花时	骨盆疼痛时	手脚浮肿时	头晕时	慢性疲劳时	早上起床困难时	经常腹泻时	骨头酸痛时	宿酒严重时         脸部浮肿时	脚踝和膝盖酸痛时	想消除小腹赘肉时	想消除手臂赘肉时	为下垂的臀部苦恼时	驼背时	长痘痘时	无精打采时◎解除疲劳的情侣瑜伽2养心瑜伽	压力过大时	心情忧郁时	心情烦躁时	想节制食欲时	四肢无力没有活力时	失眠时	心情不安焦虑时	集中力下降时	缺乏自信心时	出现健忘症时	心情烦闷时	心情复杂时	怒火冲天时	心情起伏过大时◎产前、产后对产妇有益的瑜伽

章节摘录

插图：瑜伽的四种效果1.身体健康练瑜伽可以促进身体的新陈代谢和荷尔蒙分泌，帮助身体找回平衡，所以可能会出现身体发热、酸痛、气喘等不同于以往的症状。这是失衡的身体部位找回原位，堆积的压力消散，急促的呼吸趋于平稳时出现的自然现象。如果坚持练习一个月，软弱的肌肉会变得强健，错位的脏器和骨头会恢复原位从而提高免疫力和抵抗力。浅睡眠、头痛或者肩膀酸痛也会随之消失，同时也能感觉到消化系统功能的好转。2.减肥瑜伽动作可以放松肌肉与关节，引导身体的每个部位持续运动，不做剧烈运动也可以得到显著的效果。通过瑜伽的深呼吸可以把大量的氧气输送到体内，消耗热量减掉多余的脂肪。平时不运动的肌肉也会得到锻炼，有助于减肥。3.内心平静瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。4.美化身材和皮肤我们的身体里有肌肉和脂肪，肌肉与肌肉之间也有脂肪。坚持练瑜伽使平时不运动的肌肉得到锻炼，把肌肉和肌肉之间的脂肪燃烧掉，塑造出没有赘肉的身材，使肌肉富有弹力，提高身体的柔韧性。瑜伽能贯穿全身，疏通血液循环，使不畅通的部位消除淤滞，有助于血液循环把废物排除体外，得到血色红润、皮肤晶莹剔透的效果。

编辑推荐

《阳光美人:10分钟效能瑜伽》：要想获得健康的身体，曼妙的身材，交通瑜伽给你揭秘。

用户评论 (总计25条)

•   •每天10分钟的美丽习惯：帮你排除体内毒素、对抗慢性疲劳，做个从内到外都精神的阳光美人。
  •修身+修心的效能瑜伽让你的身心永远停留在20岁！
  •解除日常生活中困扰我们的亚健康症状的瑜伽动作，每一个动作都附有照片说明，重要动作的照片特意放大尺寸，并着重强调容易做错的动作。
  •想要获得健康的身体、曼妙的身材，效能瑜伽给你揭秘。
•   相当好的瑜伽书，有针对，练起来有感觉。不知道是不是因为我的动作不对，做其他瑜伽书的动作时，感觉腹部用不上力（偶是初学者，主要减小肚肚，哈~~），照这本书来练的动作，明显感觉腹部有用力的感觉。所以，我还是蛮喜欢这本书的。也推荐大家买哦。
•   边看边做，很简单、又貌似很有用的瑜伽动作，对初学者很适用！
•   我是今年刚学的瑜伽。在网上买了很多瑜伽书。
  这本是比较基础的，各个部位都讲得很详细！
  值得推荐！
•   很实用的书，图也很清晰，质量很好！在家就可以自己学瑜伽了！
•   超级喜欢瑜伽，好
•   书中图片清晰，纸质很好，动作简单易学，希望能坚持下来
•   简单明了的动作，很实用。没有花哨的噱头，在家里，办公室，都可以做。很喜欢这本书
•   正在尝试着 希望能有效果 我想这个还是贵在坚持
•   这本书挺好的，想要健康，可以买这本回家自己练练！锻炼很重要！！
•   还行，就是自己太懒，坚持不了。。。
•   容易看懂，易学，但是自己就是衡心欠佳。
•   刚刚收到书，激动啊！
•   内容很不错,送给好朋友了!
•   在家随便练练。。。
•   因为买了，所以很满意！
•   本人没有经过专业的瑜伽学习，通过这本书，既让我学会了瑜伽的简单动作，也使我维持长期的身体健康，对瑜伽初学者是一本难得的好书，很实用！
•   图文并茂，讲解详细，对瑜伽初学者来说是本不错的入门书，对资深瑜伽练习者也是蛮不错的书，遗憾的是没有光盘，需要边看边练，造成不便~刚开始练，希望有满意效果
•   对瑜伽爱好者来说应该是一本不错的书,讲的姿势还是挺全面的.
•   这本瑜伽书很简单，但很实用
•   感觉书挺好的就是有些动作自己太笨做不来..要是有光碟就更好了
•   挺好，装订不错，内容也还比较饱满。要坚持
•   今天收到当当寄来的书了，没仔细阅读，但是大概翻看了一下，感觉很不错，很开心~~~可以好好动动筋骨了~~
•   书里面的有些动作都要做三十分钟以上,才会有效果.书上是这么写的.可封面不是这么说的.
•   1、方法简单，但是有没有效果，有待考证2、书的质量很好，彩图清晰，但是就是没有教呼吸怎么配合到瑜伽中去3、我还一起买了一本叫《手指瑜伽》这本书真是不咋地~，纸张跟草纸一样的..HOHO