3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子

出版时间：2012-10  出版社：江苏科学技术出版社  作者：张瑜  页数：155  字数：100000  
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内容概要

本书将瘦身方法在全身都瘦的主线下，按照局部划分，并提供轻松、快速的方法，方便读者随时随地、简单有效地瘦身，并提供了科学的瘦身饮食方案，让减肥不再是盲目地饿。

作者简介

凤凰汉竹，是中国最大的媒体出版集团凤凰出版传媒集团（上交所代码：601928）旗下生活健康图书品牌。汉竹品牌创立于2005年10月，专业出版高端健康生活图书。做为凤凰出版传媒集团重点支持的生活健康图书品牌，凤凰汉竹正大规模投入于高端生活健康内容出版。现在，凤凰汉竹的健康生活出版计划已全面覆盖日常生活领域。每年，全球有数百万家庭在这些高品质图书中获得帮助。凤凰汉竹正致力于将健康生活出版提高到新的标准，让人们有机会享受越来越舒适、越来越实用的健康生活图书。凤凰汉竹，阳光一样的生活书。

书籍目录

扉页（1P）
前言（2P）
目录（8P）
多吃也不胖的蔬果和茶饮
冻豆腐
土豆
芦荟
……
瘦不下来的坏方法
吃减肥药，喝减肥茶
饿肚子，坚持到底就是胜利
一日三餐只吃苹果
熬夜就能瘦一圈
大量强度运动能快速瘦身
流汗越多瘦得越快
埋线、针灸
只要听说减肥偏方、秘方就马上试用
……
瘦脸，瘦下巴
不同脸型，不同的瘦脸方法
测测你的脸型
脂肪型脸
精油+按摩，最放松的瘦脸法
洗脸水中加点醋
……
肌肉型脸
闭嘴微笑拉嘴角
撇嘴斜眼做鬼脸
……
大脸庞
高颧骨也能按下去
……
消除双下巴
仰头赶走双下巴
拍打按摩法
蛋清+蜂蜜是秘诀
……
瘦腿美腿
动一动瘦大腿
3分钟消除大腿赘肉和水肿
……
快速瘦小腿
办公椅上的瘦腿操，让你坐着也能瘦
穿着袜子睡觉
……
打造笔直的双腿
手扶墙壁踮脚尖
……
瘦肚子
平坦小腹瘦出来
 学学腹式呼吸
边走边拍小腹
居家简易骨盆操
……
轻松瘦腰
保鲜膜裹腹跳跳舞
……
全身都要瘦
丰胸美胸
呼开吸合双臂操
……
瘦手臂
捏肩屈肘画圈圈
……
打造翘臀
洗漱时双脚一前一后
……
肩背部更骨感
十指交叉伸懒腰
……
吃对就能瘦
最有效的饮食方案
将食物分成小份
将大部分卡路里的摄取放在中午前
蒸米饭时加点盐
……
30种多吃也不胖的蔬果和茶饮
冻豆腐—阻碍脂肪吸收
土豆—减脂肪抗饥饿
芦荟—排毒通便
附录 （2P）
版权页（1P）

编辑推荐

《3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子/白金女人系列》编著者汉竹。    本书的巧妙之处就在于用独特的见解给你指点减肥迷津，让你轻松开启专属于自己的减肥密码，随心所欲，想瘦哪儿就瘦哪儿。    当身体变得更加健康美丽时，心灵也会随之充满阳光与活力。愿本书陪你快速享“瘦”每一天，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，彻底塑造完美好身材!

用户评论 (总计52条)

•   3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子很实用是瑜伽动作，很好的，
•   冬天都到了，肥还没减。像我这样的懒人只能买本瘦身书回来看看了！！书里面都是真人示范图，很容易学~！期待有效果！！坚持！
•   粗略地翻阅了一下，感觉看起来挺舒服的。书的内容图文并茂，而且分类也很清楚。只要分成瘦下巴的，下腿的，以及全身的，还附加一些推荐食谱。虽然没有试过里面的妙招，但还是满怀希望能有效果。 不论从排版还是内容方面都很好，所以果断给5分！
•   这次买了很多这方面的书，这本也不错，挺详细的，里面先是瘦脸的，动作食谱，精油都有，很全，复杂中的简单吧
•   关键要瘦脸还有肚子哈哈
•   略略看了看本书.还不错.有图介绍.希望能真的瘦
•   一直想减肥，可又觉得很多电视或者有些书上介绍的方法太复杂，坚持不下来。刚拿到这本身翻了几页，觉得动作挺简单的，容易学，希望我能坚持下来吧
•   这本书的质量不错，里面的图文也比较合理，没有过多的文字，也不是像其他的减肥书一样，全是动作，而且有很多平时生活中就可以做到的，里面的好多动作都很像瑜伽里面的动作，但是难度其实并不是很大，一般人都可以做，还没有开始练习，还不懂效果，希望能有惊喜哦。
•   春节的时候吃得多，所以小肚腩显出来了，看了这本书，觉得书里的方法简单又容易坚持，有些效果，希望再坚持一段时间，与小肚腩say goodbye.
•   这本书我个人觉得不错，里面的好些方法都简单而易坚持，只是希望真的有效
•   值得看看 内容非常丰富
  00种减肥秘方 轻松易学 针对性强
•   非常不错的一本书！动作也简单
•   不错，但是还没有恒心做，因为虽然说是三分钟，但涉及的动作也太多了，所有动作做一次，也不只三分钟。
•   利用生活中时间的点点滴滴来锻炼身体，要比抽出一大段时间来特意练习更能坚持住。这本书不错的。
•   这本书先大致翻了下，觉得不错，推荐后来的人选购。
•   本书题目就相当吸引人，看了里面的内容，有很多是教你长期如何保持身材。而且教我们的动作不会很难。也不浪费时间
•   闲暇时看看还是非常不错的。普通大小普通纸质。有点类似于减肥招数合集的感觉，网络中或热门或冷门的都一股脑的收录了=，=反正看看就好。。。。
•   里面是彩页 还有小动作
•   我觉得是我看过最好的减肥书。内容很全面
•   纸张质量很好，内容也很不错，减肥这回事，贵在坚持。
•   很大本，里面动作很多，不错，是我想要的
•   动作都很细致，但是感觉一般吧
•   里面有很多的生活小常识，不是每个都有用处，因为每个人的体质不同。
•   很好，很喜欢，希望你们越做越好，关注
•   在书店看到这本书的，一样
•   是一本很实用的书，关键在于坚持，加油！
•   翻了下，看起来有用
•   书最后一页有点破损，褶皱的情况。其余的都很满意。对这个书的期待值还是很高的。不得不提一下，不知道是不是我恰好碰到5折优惠活动，延迟一天发货不说，快递到了我们这里第三天才送到我的手里。家里天天要留人等着快递，让人很不爽。希望网站跟快递沟通下。不要出现在这种问题。商品没问题，却让快递搞臭了。。
•   再尝试中，希望有效果
•   很喜欢，快递很快
•   感觉这本不错哈，首先纸质很好，其次内容全面，还有分类讲解，内容比较有条理。
•   买了 比较懒 看了也没实施
•   就是要坚持 挺多的 不错
•   写的倒是不难 但没有坚持操作过
•   很有用～～～～～～～
•   送给自己爱的人，给他带来不一样的惊喜
•   希望有用···哈哈，坚持！！！
•   自己难坚持啊不过讲得还可以比较具体，不过目前自己还是没瘦。。。。
•   各个部位的运动都有~动作也简单~
•   很多减肥方法很好，就是难坚持
•   内容挺多的，也讲得挺细的，某些动作可以自己在家练习的
•   大部分都只是文字描述，没有动作示范，操作起来有困难
•   动作都挺有难度的......
•   看着还不错，纸质很好，但效果就不知道了。
•   翻了一下，还行，希望对我有所帮助。
•   书还行，期待效果。
•   书的内容不怎样，大部分都是理论，没太大实用性
•   里面好多瑜伽动作，感觉不怎么样，没有毅力和“韧性”的话很难······
•   内容一般吧，并且感觉坚持很难
•   包装还不错，买错了，应该是买男的才对，不过回家给老婆看看也不错
•   书的内容写的简单易懂，而且很好实现，适合现在城市生活的女性。
•   全彩的瘦身指南，既有饮食方面的，也有锻炼方面的指导，感觉大都是一些小幅度的锻炼方式，应该会蛮适合上班族使用的。