塑球瑜伽

出版时间:2011-11  出版社:湖南美术  作者:美梓 编  页数:143  
Tag标签:无  

前言

不知不觉间,和瑜伽相依相伴的日子已有数载,每天从事瑜伽教学、讲解瑜伽体式,和学员们交流习练瑜伽的感受,不断总结自己的教学心得,出版瑜伽书籍,日子过得充实而自在,回望一下,似乎我生活中所有的时光都与瑜伽有关。    其实,瑜伽之于我,不仅仅是一种运动方式,也不仅是一份我为之奋斗的事业,它已经成为我的生活方式。很多习练瑜伽的人,或许都会和我有一样的感受,那就是,瑜伽不但给予了我们曲线曼妙的身姿、光洁紧致的肌肤,更是赐予了我们恬淡的心灵,能让我们在纷纷扰扰的琐事中沉静下来;在忽起忽落的人生中,宠辱不惊,从容不迫。    作为一名余家教练,最自豪的莫过于看到我的学员们在习练瑜伽后,紧皱的眉头舒展开来,原本模糊的身材曲线清晰起来。我衷心地希望,瑜伽不仅仅只是她们纾解压力、获得美丽的工具,更要成为她们的一种生活方式。    对于整天在高压下忙碌的白领女性来说,像太极、瑜伽这样的慢运动绝对是更适合的运动。比如我们很多人可能会经常加班加点工作,倘若在你紧张忙碌了一天之后,还要继续去健身房练习,在跑步机上疯狂地跑上40分钟或者一个小时,你的身心不但得不到舒缓,反而更累了。相反,如果这时候你做一些像瑜伽这样的慢性运动,则能够让你的身心从一种烦躁不安的状态回归宁静。当我们在快节奏的生活、快节奏的运动中时,我们永远是想着要怎么去应付外界对自己的种种要求。但是当我们慢下来时,我们就会容易把目光收回到自己身上,去倾听自己身体和灵魂的声音,了解自己真正想要的究竟是什么。    瑜伽是一种生活方式,是造物主赐予女人的一份厚礼,让时间和岁月在瑜伽女人面前驻足。在瑜伽女人的辞典里,不再有人老珠黄、美人迟暮、红颜易逝的字眼。有多少芳华绝代的大美人不是瑜伽女人?一睹钟丽缇芳容者称:“她身上每一块骨头、每一寸肌肤,都是活的,都是软的,一寸寸都是会动、会笑、会叹息的。”因为她是瑜伽女人。林青霞宣称:“47岁的自己最美丽”。如今,年近半百的她依然美丽如昔,因为她是瑜伽女人。就连那个花天酒地、放荡不羁的麦当娜,后来“改邪归正”,成了瑜伽女人,竟也能飘出几缕文静、娴雅的淑女味儿。    瑜伽让你整个人保持一种很平和的状况,当你练完瑜伽以后,身心都会变得恬淡美好,慢慢地,瑜伽时光使身处喧嚣闹市而劳碌的你,获得了“百炼钢”也能化为“绕指柔”的神奇力量,从而能够举重若轻、轻灵飘逸,变得轻声十曼语、柔情似水、女人味十足。

内容概要

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作者简介

美梓,世界瑜伽协会高级导师、[Bilramyoga]高温瑜伽导师、亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师、澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师、中国顶级会所首席瑜伽导师、多家电视台明星教练。
毕业于北京舞蹈学院,多年从事瑜伽教学工作,经验丰富,将印度传统瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞三者融为一体,精心编排总结开创了这种科学与艺术相结合的健身方式。已出版书籍和DVD等多套专业教材,在中国大陆、香港、台湾,东南亚等地发行,广受好评。

书籍目录

作者序:体验一种叫瑜伽的生活方式
如何使用本书
Part 1 当余家遇到健身球
什么是健身球
选择健身球的N个理由
健身球的选择
瑜伽与健身球的结合是必然的
认识健身球之外的其他辅助工具
瑜伽练习安全一点通
塑球瑜伽,开启女人健康美丽的密码
Part 2 坐球热身组合——要健身美体,不要运动伤害
坐球弹球式
坐球转动式
坐球呼吸式
坐球脊椎扭转式
坐球头碰膝式
坐球前俯左右开臂式
坐球双角式
坐球侧腰收紧式
坐球腹式呼吸
Part 3 站姿纤腰细臂组合——不要“蝴蝶袖”,拒做“小腹婆”
站姿侧腰推球式
幻椅变体式
站姿前推式
推球三角式组合
推球战士第一式
纤腰细臂生活馆
Part 4 坐姿美胸收腹组合——凹凸有致,有线条才有魅力
战士第二式①
战士第二式②
战士第二式③
美胸生活馆
Part 5 平衡细腿组合——平衡美人最健康最活力
侧腰摆腿式
侧腰腿绕圈式
旁腰交叉腿式
侧腰踢腿式
侧腰半月式
跪姿推球呼吸式
跪姿猫变形式
美腿生活馆
Part 6 卧球健脊美背组合——强健脊柱,优雅体态
卧球跪姿单腿蝗虫式
卧球单腿平衡式
卧球后弹腿式
卧球燕子式
卧球扭臀式
下狗变形抬腿式
卧球猫式
卧球对折式
蚱蜢式
卧球揉腹式
卧球扩胸式
健脊美背生活馆
Part 7 伸展放松组合——柔软肢体,舒缓身心
脊椎前推式
坐姿锯子式
仰卧腿夹球式
夹球犁式
仰卧夹球收腹式
卧夹球环绕式
仰卧桥式
单腿离地式
仰卧头碰膝式
仰卧头碰膝扭腰式
船变形式
靠球抬肩式
单抬腿式
骆驼变形式
倚靠伸展式
休息式组合
放松生活馆
Part 8 塑造全身形体的经典组合
回控球式
天鹅式
跪姿单腿侧腰伸展式
跪姿单腿侧腰推球式
跪姿转腰细臂式
跪姿踢腿式
附录 瑜伽交流区

章节摘录

版权页:   插图:    如今,各种运动器材可谓层出不穷、花样不断。人们的选择多了,对待与自己的健康、身材息息相关的器材更是挑剔异常。健身球能得到乐活族的宠爱,正是因为它无与伦比的优点。我总结了一下,人们选择健身球的理由如下: 理由一:价格低廉,易于保存 健身球不仅价格低廉,而且容易买到,不但运动器材专卖店里有,不少超市也有。健身球在未充气时,可以将其折叠存放家中,不占空间而且易于存放。倘若你要外出度假或者旅行,你只要将其折叠好放进旅行箱就好了,非常易于携带。 理由二:避免运动伤害 健身球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做健身球运动时,可以利用柔软的健身球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用,不容易出现损伤。 理由三:趣味性强 健身球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着或舒缓优美或热烈奔放的音乐,与球一起玩耍,运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。 理由四:提升平衡力 健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同,它有一个不稳定的支撑底部,因此当你打算在球上做任何运动时你就要做到平衡,你的身体在运动中就会调动许多深层的肌肉,这些能够使你保持平衡的深层肌肉经常会被忽略,结果导致膝盖、脚踝或者肩背受到损伤。 坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。 理由五:能充分按摩人体,增进人体健康 健身球的最高境界是人与球融为一体,健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而健身球是由柔软的PVC材料制戍,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益干促进血液循环。 理由六:纠正坐姿 当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

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用户评论 (总计49条)

 
 

  •     终于找到了一本专门讲解配合瑜伽球的练习书啦,还配了盘
  •     期待已久的书终于买着了,以前收藏过一本球瑜伽教程的书,老是没货,很是失望,这次一看到这本书,还是新出版的,太好了,毫不犹豫地就下单了,昨晚看了一晚上的光盘,配合着书看,简直太好了,瑜伽有的动作比如直角式等,让人很累,肌肉、骨骼负担很重,用球就好多了,拉伸效果会更好、更轻松,球还能起到按摩的作用,准备带我的一帮美女朋友好好练练。
  •     没正式学习过所关于瑜伽球的瑜伽……所以想好好学学……
  •     很实用,现在会员都喜欢上了球瑜伽了
  •     关于塑球的瑜珈书很少 偶尔发现这本觉得评论不错 就试试买来看!感觉挺好的 有碟有书我喜欢!对球瑜珈感觉的朋友赶紧下手啦!
  •     图片清晰,简单,实用,值得一看,能跟上图片效果练习。。
  •     DVD的视频动作教学很详细 妈妈也很容易学上手 赞一个
  •     买回来就迫不及待的打开,来练习,感觉还不错,稍微做了几个动作,身上就发热了
  •     书很好。还有DVD
  •     一直想找关于球类的书,我很喜欢
  •     书的质量很好,图片很美,不错,值得一看。
  •     书看了,真的很不错!而且,发货速度也很给力!
  •     等了这么久才到,但是值得。图解详细,解说也明确。还有一些小知识!
  •     不错,图片配文字很细致
  •     易懂,稀饭
  •     收货很快,而且和网上描述一致,很满意
  •     可以说正是我要的
    有些动作有难度 需要坚持循序渐进
  •     大球很柔软!!
  •     光碟音乐很好听,书很好,非常不错
  •     辅助品练瑜珈
  •     最近很少去瑜伽馆练习,便自己买了个瑜伽球放家里。没有教练,于是买了这本书。书中介绍的动作很多很详细,书页质量也很不错
  •     还行,就是体式相对少了点
  •     这本书很值哦,彩页的,质量很好哦!
  •     只是书里没有附赠的明信片或水晶卡贴……说好的附赠品呢?!对此十分怨念。
  •     对初学者有难度。
  •     图文并茂,内容挺好的,但是书本中间有一页是坏的,整体还不错
  •     图文并茂,很清楚!学到很多!
  •     内容不错,可以有好多选择。但是对我来说有点难~~~
  •     姿势很详细,学起来也简单。
  •     本书比较实用,如何利用塑球瑜伽健身
  •     内容很简单易懂,有一定瑜伽基础的看了会觉得有些简单
  •     一般,内容不丰富.. 适合不爱看文字的读者群..
  •     这个是买来送人的,朋友喜欢。但是个人不满意,书封面有明显刮痕,书内侧有手指印,像是胶之类的没干手指按上去的痕迹。书没有密封--我还以为是密封的
  •     DVD很清晰,书也是正版!不错!
  •     非常好,实惠书也不错。
  •     还没有开始用。书是不错的,照着能做些动作。
  •     如题,有些动作还是有些小难度
  •     光盘音乐根本不适合做瑜伽,配音太生硬,没法练
  •     针对性很强,满足相关需求?
  •     随便学学玩 挺好的 那个球不错
  •     没事练着玩玩,感觉还可以
  •     此书真的很好,很喜欢 光盘很清晰 也很好 支持 必须5颗星继续加油吧 以后还会光顾的。物流也很快,在这买书已经很多次了,都没有失望过,以后还会继续支持的,加油。
  •     光盘根本就放不了,郁闷啊!!!!
  •     先是买了个瑜伽球,然后又买了书,有些动作很难啊
  •     书大致看了一下,还是不错的,就是光盘里的声音是后期配上的,有点生硬。送货速度很快!
  •     作为瑜伽球的书籍,还配有光盘,适合在家练习的同学使用,实用性比较强
  •     原来这本数只适合女人练~~
  •     自己练还是有难度的
  •     塑球瑜伽
 

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