快乐从绿道开始

出版时间：2012-6  出版社：广东科技出版社  作者：徐佶  页数：134  字数：100000  
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内容概要

徐佶主编的《快乐从绿道开始——休闲自行车运动入门》，就是结合珠三角绿道网建设、结合自行车运动的特点而撰写的健康出行的指导书。书中提出自行车快乐出行从绿道开始，以大力倡导低碳生活，热爱大自然，享受休闲生活，注重科学健康锻炼行为为目标，采用了图文并茂的方式，并融汇了科学性、专业性、知识性和趣味性于一体。书中介绍了自行车骑行的技术要领、野外旅行的安全救助、骑行规范与绿道骑行攻略，内容通俗易懂，指导性强，既是群众休闲体育指导书，也可成为体育工作者的参考用书。

作者简介

徐佶   博士，教授。广州体育学院体育教育系主任，体育教育国家级特色专业建设点、省级名牌专业负责人之一，中国体育科学学会运动训练学分会田径专业委员会常委、广东体育社会学专业委员会常委。研究领域为体育教育训练学和休闲体育。已出版专著和教材共8种、译著1种,发表学术论文70余篇，主持和参与国家级、省部级及厅局级课题10多项，曾获省部级教学成果奖2项，先后参加国内外学术会议30余次，具有丰富的体育教学与休闲运动实践指导经验。
梁丰锦   硕士，自2005年起至今一直从事野外自行车运动，任广州体育学院自行车协会会长。曾参加广州亚运会自行车火炬传递（珠穆朗玛峰站），带领广州体育学院自行车协会参加“全国公路自行车公开赛”、“环青岛湖自行车赛”、“深圳国际自行车公开赛”、“广州市公路自行车公开赛”等赛事，并获得好名次。近年来，主持省厅的课题1项、院校课题7项,完成《珠三角绿道网的环游考察》工作。

书籍目录

自行车基本知识
  一  自行车运动的起源与发展
  二  自行车运动在中国
  三  国际大型自行车运动赛事
    奥运会自行车赛
    自行车大满贯赛
    环中国国际公路自行车赛
  四  自行车运动的分类
    场地赛
    公路赛
    越野赛
    残疾人自行车赛
    休闲自行车运动
    小轮车运动
  五  自行车的骑行装备
    安全帽
    骑行服装
    骑行鞋
    骑行手套
    护眼镜
    口罩
    骑车背包
  六  购车指南
    购车的用途
    适合旅行的车型
    车型的选择
    购车店的选择
    购车注意的事项
    品牌推荐参考
  七  自行车传动原理
    齿轮比
    传动比（传动系数）
    传动行程
  八  自行车的构造
    车架
    车把
    车座
    变速器
    车轮与脚踏
    刹车系统和速度器
  九  自行车的分类
    公路自行车
    山地自行车
    场地自行车
    速降自行车
    越野公路自行车
    旅行自行车
小轮自行车
  一  自行车骑行基本技术动作
    踏蹬时身体的位置
    踏蹬的种方式
    上下坡骑行动作
    弯道骑行动作
    刹车动作
  二  自行车运动战术
    竞赛运动战术
    休闲运动战术
    山地自行车的骑行技术
  三  自行车运动的基本训练方法
    身体素质训练的核心内容
    体能训练的基本方法
  四  自行车运动常见不适与损伤预防及
    处理
    头痛
    肩膀痛
    脖子痛
    腰痛
    阳光灼伤
    关节扭伤
    膝关节痛
    抽筋
    手臂不适
    会阴部不适
  五  自行车运动的营养补充与运动后恢复
    合理补充营养
    按摩放松
    温水浴
    充足的睡眠
  六  自行车的保养
    保养与合理使用
    自行车内胎的修补
休闲绿道骑行
  一  自行车旅行
    自行车旅行的优点
    自行车旅行的计划
    安全出行的要点
  二  快乐出行——自行车绿道简介
    绿道的定义和分类
    绿道的主要功能
    国内外绿道建设发展概况
    绿道快乐骑行的技巧
    绿道快乐骑行的安全事项
    骑行时交流的种手势
  三  珠三角地区绿道快乐骑行
  四  珠三角市绿道网骑行指南
    广州段绿道
    广州段绿道途经景点
    深圳段绿道
    深圳段绿道途经景点
    珠海段绿道
    珠海段绿道途经景点
    佛山段绿道
    佛山段绿道途经景点
    惠州段绿道（东江流域绿道）
    惠州段绿道途经景点
    东莞段绿道
    东莞段绿道途经景点
    中山段绿道
    中山段绿道途经景点
    江门段绿道
    江门段绿道途经景点
    肇庆段绿道
    肇庆段绿道途经景点
主要参考文献

章节摘录

　　首先，骑自行车旅行灵活自如，开支低廉。车随人愿，行动自主。时间、路线全由自己支配和选择。与徒步旅行相比，便于携带物品，免去肩背手提之苦。如果进入没有机动交通工具的地区，自行车灵活方便的优越性就更加突出。　　骑自行车外出旅行免去了购买车、船票的麻烦，更无误车、船之虑。乘坐其他交通工具都要受时间、旅程、路线、停靠站等条件的限制。如果想中途停下，仔细看看某处的风景，乘列车、汽车等一般是不行的。此外，从经济上看，自行车旅行基本不用花交通费用，比较省钱。　　其次，自行车骑行不只是一种运动，更是愉悦心灵的方式。自行车旅行可以做到不限时间、不限速度，旅途中可以随心所欲地自我控制行程快慢，对于感兴趣的地方和景观可以慢下来仔细观察，较少受他人影响和限制，便于骑行者广泛深入地接触社会和大自然，更真切地了解不同地域的风俗人情，欣赏自然和人文景观，真正做到放飞心情，娱乐身心。　　最后，自行车旅行是一种极好的体力和意志的锻炼，对身心健康十分有利。自行车旅行过程中身体进行着“有氧运动”，而有氧运动的最大特点是增加心肺功能与增强肌肉力量。在骑行过程中，由于自行车运动的特殊要求，两腿不断进行动力性工作，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同，有利于使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。与此同时，骑行时人体肺部通气量增大，肺活量和肺的呼吸功能得到提高，从而起到改善人体心肺功能和耐力性的作用。此外，自行车骑行还能锻炼肌肉力量与关节灵活性，达到减月巴与匀称身材的健美效果，起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。英国一项研究表明，经常骑自行车的人，健康状况相当于比自己年轻10岁。　　自行车旅行是一项有氧运动，可使得人体血液循环加速，大脑摄入更多的氧气；自行车旅行是一项融人大自然的旅行，它自由自在的骑行，想停就停，想走就走，向着目标前进，不在乎旅行的终点，在乎的是沿途的风景和欣赏风景的心情；自行车旅行是一种生活的态度，一种经历，一种心情或是一种人生的追求。一辆自行车，一份行囊，外加快乐心情，准备好就可约齐朋友一起上路。　　……

用户评论 (总计3条)

•   与其他的骑行不一样之处，有绿道指导部分。适合团队出游的绿道指导编。可以试一试，绿道骑行....绿道骑行很不错，看田野..
•   图文并茂的自行车指导书，对于珠三角的自行车爱好者来说很实用
•   跟儿子买的，没啥可看的，大部分是广州的路线图，没参考价值