睡眠养生法-会睡的身体不生病

出版时间：2008-1  出版社：黑龙江科技  作者：赵广平,安娜  页数：235  
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前言

　　张小娴曾说过：“睡眠跟恋爱相似，是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力，好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满。午睡是最幸福的一种习惯，像初恋和热恋：晚上的睡眠，像一段稳定的感情，抚慰心灵；失眠和失恋一样，觉得每一天晚上都很难过，长夜漫漫，何时才等到天亮？”　　而在当今社会，工作生活节奏紧张，越来越多的人正处在睡眠的“失恋期”，备受着煎熬。让我们睡眠“失恋”的原因有很多，生理的、心理的、病理的、周围生活环境的……这些因素像一颗颗炸弹在我们的身边潜伏着，不知何时，它们就会爆炸，我们的身体因此随时处于紧张的状态。　　在我们平时遇到的各种各样的睡眠障碍中，失眠是发病率最高的一种。据中国睡眠研究会对我国500万个家庭进行的睡眠健康调查结果显示，我国城市居民中至少有38．2％的人存在着不同程度的失眠症状，有相当多的人甚至常年失眠。它不仅会影响生活和工作，通常还是疾病的征兆。因此，失眠已成为人们广泛关注的问题，并构成影响人类健康的重要因素。不过，到目前为止，这一问题仍是没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题。　　为了普及睡眠医学知识，唤起全民的健康睡眠意识，我们特别编写了此书，并把它奉献给广大读者，希望大家能有所收获，得到良好睡眠，拥有好身体。

内容概要

　　紧张的工作改变着人们的生活方式，同时也影响着人们的生活态度。越来越多的人正处在睡眠的“失恋期”。备受煎熬。影响睡眠的因素很多，如生理的、心理的、病理的。不良生活习惯方面的，及周围的生活环境等等。　　各种睡眠障碍像一颗颗定时炸弹潜伏在我们身边，我们的身体开始每况愈下。然而。我们一方面为不知道如何睡个好觉而烦恼。另一方面却对自己的不良睡眠习惯视而不见。甚至明知故犯。所以，良好睡眠不仅是一种习惯，更是一种生活态度。

书籍目录

PART 1 熬夜、失眠：谁偷走了我的健康？1．现代不良生活方式2．精神压力太大3．不良的睡眠环境4．心理因素。5．身体疾病影响正常睡眠6．药物使用不当引起失眠7．临睡前的不良生活习惯8．滥用安眠药或兴奋剂PART 2 睡眠密码：透析你的夜间思维1．睡眠及其正常的睡眠过程2．不同群体的睡眠特点3．睡眠的质量与效率4．睡眠记忆与认知5．夜间思维：梦里知多少6．睡眠障碍：人为什么会失眠？7．不良睡眠：打鼾与说梦话8．嗜睡也是病9．昼夜节律性睡眠障碍10．安眠药的选择与使用PART 3 疾病与睡眠：常见疾病的睡眠特点1．慢性支气管炎与睡眠2．支气管哮喘与睡眠3．肝炎与睡眠4．慢性胃炎与睡眠5．高血压与睡眠6．偏头痛与睡眠7．帕金森病与睡眠8．糖尿病与睡眠9．抑郁症与睡眠10．精神分裂症与睡眠11．焦虑症与睡眠12．强迫症与睡眠13．心情恶劣障碍与睡眠14．恐惧症与睡眠15．性功能障碍与睡眠16．前列腺炎与睡眠17．男性更年期综合征与睡眠18．女性更年期综合征与睡眠19．经前期睡眠障碍与睡眠20．不孕症与睡眠PART 4 助眠习愤：好习惯向左，坏习惯向右1．睡前要做哪些事？2．洗热水澡有助睡眠3．睡前泡脚有益睡眠4．去除身上的累赘物5．头宜向北，忌向南6．睡宜露首，忌蒙头大睡7．睡眠姿势影响睡眠质量8．裸睡让你彻底放松9．和谐性生活有助睡眠10．半夜醒来莫看表11．睡前不要思考问题12．午睡片刻有奇效13．平时通宵，周末恶补不利健康PART 5 助眠食谱：吃对才能睡得好1．妨碍睡眠的饮食大忌2．有助睡眠的20种食物3．神奇的药茶助眠疗法4．灵验的药粥助眠疗法5．靓汤助眠有妙方6．B族维生素疗法PART 6 助眠运动：为睡眠安装助推器1．如果睡眠有问题，就开始运动吧2．完全放松训练法3．睡眠限制治疗法4．轻松运动助睡眠5．有助睡眠的按摩疗法6．深呼吸催眠诱导法7．渐进放松法8．大成拳站桩法9．神奇的易筋经疗法PART 7 助眠环境：营造良好睡眠氛围1．卧室温度冷暖适宜2．光线幽暗有助睡眠3．色彩的选择与睡眠质量4．听熟悉的声音可以促进睡眠5．花草槽油：让香气弥漫6．有助睡眠的花卉疗法7．根据个人爱好挑选睡眠用具8．板床能提高睡眠质量9．益于睡眠的枕头lO．有益睡眠的被子11．睡衣选择与睡眠12．卧室卫生与睡眠13．卧室音乐与睡眠14．隔离噪声有助睡眠15．远离电器辐射PART 8 中医疗法：让你像婴儿一样去睡觉1．中医睡眠的养生之道2．有助睡眠的常用中药3．有助睡眠的针灸疗法4．有助睡眠的拔罐疗法5．有助睡眠的敷贴疗法6．有助睡眠的药枕疗法PART 9 女性睡眠：会睡的女人美到老1．白领女性：都市的醒字派2．好睡眠是女性的滋补品3．好睡眠，好皮肤4．睡眠不足：如何对付黑眼圈5．充足睡眠长出满头秀发6．好睡眠可以减肥7．睡前美美容，睡梦更甜蜜8．眠剂：做做床上睡眠操PART 10 质量检测：测一测你的睡眠现状1．睡眠基础知识Q＆A2．睡眠质量的自测方法3．测测你是否已经得到了足够的睡眠4．睡眠自测AIS量表5．睡眠疾病测试6．你需要为你的睡眠看医生吗7．测测你的睡商

章节摘录

　　随着我国城乡居民生活水平的不断提高，工作的节奏越来越快，人们相互竞争的压力也越来越大。为了迎接挑战，人们将更多的时间和精力投入到了工作与学习中，但由此也带来了一系列更为严重的问题。生活节奏过快、工作变动过于频繁、压力过大，致使他们的睡眠时间短、睡眠不规律、睡眠质量差，睡眠问题越来越严重，失眠者也越来越多。现在，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。　　除了工作上的压力，人们生活上的压力也在与日俱增，如跳舞、卡拉OK等等，这些娱乐项目的增加，不仅改善了人们的物质生活，也大大丰富了人们的精神生活。但是，如果不相应地掌握一些基本卫生知识，恪守一定的“度”，一味过度地尽情享受这些现代化生活，势必对睡眠、对健康带来不良影响。　　此外，现代人抽烟、酗酒现象日益严重，有时他们还会认为烟酒可以提神，这是一个很大的误区。抽烟、酗酒不仅不能提神，还会影响我们的睡眠，进而影响到健康。　　健康不是一切，但没有健康就没有一切。健康是人生的第l大财富，是生活与事业的保证。它既是人类生命活动的基础，也是人类各种活动的目的。在2l世纪的今天，随着生活水平的不断提高，人人都渴望健康，并且希望在拥有健康的基础上拥有更多的宏伟目标。但是如今，很多不良生活习性导致睡眠的缺失，势必会影响我们的健康以及在健康的基础上构建的远大理想，因此，睡眠是至关重要的。　　由于生活与工作压力地逐渐加大，人们面对的是考不完的资格证，加不完的班……失眠逐渐成了现代人的通病。也许您也有过类似的失眠体验：望着天花板，耳朵里充斥着“滴答滴答”的时钟声，1小时、2小时，眼看着时间分分秒秒地过去，却还是毫无睡意。　　这都是精神压力过大惹的祸。一般来说，压力越大，你也就越难以入睡；越觉得疲惫，你就越难以应付快节奏的生活。通常，一些知识分子、机关干部、科研工作者、学校教师等，由于长时间用脑，神经长期处于紧张状态，脑内释放的兴奋物质增多，必然会对整个机体造成损害，他们比一般人更容易发生失眠、精神衰弱等症状。　　像这些长期致力于脑力劳动的人，他们经常处于紧张过度状态或经常带有抱怨情绪，这些都会使大脑长期处于紧绷状态，这就如松紧带一样；只拉不松，长期下去就会使其失去弹性。另外，脑细胞的兴奋不是一成不变的，当兴奋超过了极限，精神系统就会处于超负荷状态，久而久之，这种不考虑用脑时限性，长时间的用脑方式，会使大脑的兴奋状态难以得到正常的修复和抑制，直接的后果就是产生失眠。　　此外，大部分脑力劳动者都有坐着工作的特点。随着大脑活动的加强，血液会更多地流向脑部，长期保持坐势极易导致血液循环减慢，体内新陈代谢水平降低，引起大脑供血不足．从而使人的思维变得迟钝，工作效率下降。如果在这种情况下继续保持工作状态，大脑得不到适当的调节和休息，而强行维持它的兴奋陛，就易造成兴奋与抑制失调，导致失眠。　　对于很多身处城市中的人来说，噪音是与其随时相伴的，车的喇叭声、舞厅的音响声……不绝于耳。有调查显不，地区的噪音每上升1分贝，高血压发病率就增加3％。噪音除了会给我们带来患病的可能性，还会严重影响我们的睡眠质量，造成疲倦，长此以往，使人急躁、易怒，并会导致头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退、注意力不集中等神经衰弱症状和恶心、欲吐、胃痛、腹胀、食欲呆滞等消化道症状的出现。　　此外，噪音还会令人肾上腺激素分泌增多、心跳加快、血压上升，容易导致心脏病发作；同时噪音可使人唾液、胃液分泌减少，胃酸降低，从而患胃和十二指肠溃疡。而噪音对于孕妇的影响尤为强烈，孕妇长期处在超过50分贝的噪音环境中，会使内分泌系统功能紊乱，并出现精神紧张和内分泌系统失调。严重的会导致胎儿畸形甚至流产。　　除了噪音，室内温度对睡眠的影响也很大。实验证实，当人处于20摄氏度以下时就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23摄氏度就会感到热而掀被子了。如果被窝温度过低，则需要很长时间用体温来焐热，而且人的体表经受一段时间的低温刺激后，会使大脑皮质兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。　　因此，为了我们的睡眠质量，一定要营造一个良好的睡眠环境。噪音或光照、高温或严寒，卧具过硬或者被褥过厚过薄都会影响我们的正常睡眠。

编辑推荐

　　现代人越来越讲求养生，吃、穿、住、行等各个方面的质量在不断提高。但人们往往忽略了一个重要的养生方面——睡眠。据研究，人的一生有三分之一或四分之一的时间在睡眠中度过。因此，睡眠也是养生的一个重要方面。关注健康也必须学会关注睡眠。　　《睡眠养生法：会睡的身体不生病》指导你正确的睡眠养生法！