自愈养生有道

出版时间：2012-7  出版社：青岛出版社  作者：李富玉　主审，许彦来，宋彩霞　主编  页数：245  字数：200000  

内容概要

　　要健康，就先激活你身体里潜在的自愈力，根据中西医原理，学好人体复原课，健康从此无忧，重塑中国人绿色养生健康理念的实用宝典。

书籍目录

第一章 按摩保健
1．美容按摩保健
（1）按摩让皮肤“弹”起来
（2）按摩祛除双下巴
（3）面部按摩：让你的皮肤焕发光彩
（4）3分钟按摩解决表情纹
（5）足底按摩治疗青春痘
（6）按摩让你容光焕发
（7）按摩去除额纹
（8）按摩手法除皱
（9）按摩还你无瑕脸庞
2．防病祛病按摩保健
（1）按摩经穴防感冒
（2）按摩治疗失眠
（3）按摩治疗久坐伤腰
（4）按摩降低血压十法
（5）一捻一揉治风湿
（6）梳头健脑防衰老
（7）穴位按摩治疗眼疲劳综合征
（8）按摩治便秘
（9）按摩治疗类风湿性关节炎
（10）按摩“三脖”预防心血管疾病
（11）按摩预防乳腺疾病
（12）按摩治疗痛经
（13）新妈妈产后保健的按摩疗法
（14）简单的按摩治疗落枕
（15）老年及疲劳性腰疼的按摩保健
（16）消除腰肌疲劳的按摩方法
（17）缓解偏头痛的按摩方法
（18）小儿鼻出血的按摩方法
（19）简单的按摩动作治疗冠心病
（20）简单的按摩动作辅助治疗糖尿病
第二章 瑜伽保健
1．上班族瑜伽保健
（1）上班族日常瑜伽
……
第三章 日常小动作保健
第四章 健身操保健
第五章 SPA保健
第六章 刮痧保健

章节摘录

版权页：   插图：    （8）瑜伽缓解神经衰弱症 神经衰弱是常见的一种心理疾病，要改善神经衰弱症状，不仅仅需要自我的心理调节、科学系统的治疗方法，同时还需要适量的运动。运动可以很好地改善神经衰弱，比如瑜伽练习可以提高人们心理、精神及生理等方面的能力，因此对于改善神经衰弱有着很好的效果。 下面就介绍一套缓解神经衰弱的瑜伽动作。 第一步 解下腰带，脱去上衣和鞋，躺在床上，伸直身子，抬起胳膊，一直超过头部。 第二步 伸直双腿，闭上眼睛，把精神集中在两脚尖上，并让脚尖放松。尽量坚挺着全身，然后迅速把手放在两胁旁，让全身放松。 第三步 想象自己正在泡热水澡，大腿、膝盖、脚，都舒适地浸泡在温水中。这样一来，全身的肌肉都会得到很好的放松。 第四步 想象身体渐渐地下沉，深深地陷于褥垫中，感觉不到自己身体的重量，就这样保持2～3分钟，可使自己心情喻悦。 第五步 想象自己是一朵轻飘飘的云彩，心无杂念，无忧无虑地飘浮在辽阔的蓝天上，思想保持这样2—3分钟。 第六步 尽可能不想任何事情，也不做任何思想观念的斗争。为了获得这种感觉，可在此时闭上眼睛进行想象，减少外界的干扰。 第七步 伸个懒腰，打个呵欠，身体右侧在下，像虾一样弯腰，躺一会儿，接着左侧在下，重复同样的动作。然后再次向上伸展身体，静躺一会儿。 第八步 坐起来，再打一次呵欠，伸一下腰，接着缓缓地站起来，不要纵身跃起。 这套瑜伽动作不仅可以有效改善神经衰弱症状，还对治疗抑郁症、失眠症等疾病有不错的效果！ （9）适当瑜伽辅助治疗高血压 高血压是现代社会人类健康的三大杀手之一。美国亚特兰大和印度新德里的两个科研课题组，进行了一项关于高血压的调查，他们观察了瑜伽、听经典音乐对精神性高血压的影响。结果显示，没有经过瑜伽治疗干涉的患者的血压在3.7分钟后才恢复正常；而采取瑜伽干涉的患者的血压，恢复到正常仅需要2.7分钟。可见，适当的瑜伽练习，可辅助降低血压，有助身心健康。 下面介绍一种瑜伽练习中的一种仰尸功，该练习能够加强心脏的功能，使身心舒畅、血压平缓稳定。 第一步 仰躺，双手放于体侧，全身放松，缓慢地进行腹式呼吸。 第二步 左手轻轻放在腹部上，右手放在胸口上，缓慢吸气呼气，身心自然就会感到舒畅，从而有利于平稳血压。 做适当的瑜伽练习，对血管和心脏具有保护作用，可以辅助治疗高血压，同时，做一些简单的手足运动，也有降血压的效果。如闲暇时间转动手腕，活动手指（从大拇指逐个展开手指，然后从小拇指逐个合拢），前后弯曲脚趾，顺时针、逆时针旋转脚踝等，都能够保护血管，降低高血压的发病几率。 练习瑜伽时，注意不要吃得太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 （10）中老年人也可以做的五式瑜伽 中老年人辛苦操劳半生，到了晚年身体可能会因为年轻时的努力工作，而遗留下这样或那样的小毛病，作为他们的儿女，可以为他们选择下面这五式适合中老年人的瑜伽动作，让父母的晚年幸福健康。

用户评论 (总计5条)

•   还是比较有道理的，跟着学些常识不错的
•   书非常好，我好喜欢，我再买6本，春节放假看
•   没来得及细看，书质量不错
•   要静下心来慢慢看才行~
•   这本书是教你如何通过物理疗法，不找医生不吃药，自我通过按摩、刮痧、瑜珈等手法，激活潜能，达到保健的功效，正在学习中，希望会有效果，而且卓越发货快，纸箱包装，书籍完好，好评！