冥想5分钟，等于熟睡一小时

出版时间：2011-4  出版社：上海锦绣文章出版社  作者：[美] 里克·汉森,理查德·蒙迪思  页数：239  字数：193000  译者：姜勇  
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前言

　　序　　在《冥想5分钟，等于熟睡一小时》一书中，里克·汉森博士和理查德·蒙迪思博士提供了一条美丽、清晰、实用的大路，直指佛陀冥想的核心智慧。运用现代科学研究打开冥想的神秘大门，以一种全新且直观的方式教会你古老深邃的冥想锻炼秘诀，让你身心得到彻底休息，就像从熟睡中醒来一样充满活力。在书中，佛教的经典教义和神经科学革命性的发现，首次融合在一起，直指佛陀冥想修行的核心。　　读这本书的最大好处是，让你学会实用的冥想锻炼法，在短短几分钟里，放松你的身心，提升幸福感，培养安宁感、同情心，减少痛苦。这本书也将引领你以全新的、充满智慧的视角，像佛一样看待生活，并培育和发展这种智慧。当然，要想从冥想中得到收获，关键是不管冥想多简单，都要在日常生活中坚持。佛陀在菩提树下打坐冥想，他的弟子在寺庙中冥想，现在的你在家中冥想也可以获得相同的效果，一样的清晰有效。　　我曾经亲眼见识过里克先生和理查德先生用这些秘诀，使参与冥想锻炼的人在意识和心灵方面得到了引人注目的积极效果。　　人类比以往任何时候都更需要找到关爱、理解以及平和的道路，无论对个人还是对整个世界都一样。学会像佛一样冥想，就是最好的方法。　　愿上述评论恰如其分。　　敬祝　　杰克·考恩菲尔德博士　　伍德埃克，加利福尼亚　　2009年6月

内容概要

　　冥想其实极为简单易学，最初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
　　本书教会您由浅入深的冥想法：开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
　　对于初学者而言，第一次冥想练习，往往只能持续5分钟，但这短短的5分钟，就能让您发现自己身体潜藏的活力。
　　当您完全掌握了冥想，您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！
　　翻开本书，随时随地，随你喜欢的方式，从简单的一呼一吸中，开始您的冥想练习吧。

作者简介

作者：（美国）里克·汉森 （美国）理查德·蒙迪思 译者：姜勇里克·汉森博士，是一位冥想教练，同时也是一位神经心理学家。理查德·蒙迪思博士，是一位神经学家，从事内科医生近30年。

书籍目录

序
第一章　冥想5分钟，等于熟睡一小时
　学冥想第1课：初学冥想5分钟
　仰望头顶的星空，你就体验过冥想了
　冥想，就是大脑的觉醒
　佛在冥想前，一样有痛苦
　佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的
　冥想需要约束、学习和选择
　让自己跟着佛一起冥想、一起休息
　站在自己一边，掌握自己的未来
　世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上
　大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书　
第二章　“定”的冥想法·让痛苦靠边站
　学冥想第2课：“定”的冥想法
　背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪
　你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的……
　一切都在不停地变，包括你
　蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你
　大脑在疯狂地制造幻象
　理解痛苦，你才会更好地冥想
　大脑常识课NO.2：大脑最重要的子系统——神经元　
第三章　数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍
　学冥想第3课：数呼吸冥想法
　你扔的欲望标枪，总扎到自己
　了解痛苦的生理基础，过上“慢生活”
　做5个深呼吸，再次体验冥想的巅峰状态
　了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来
　大脑常识课NO.3：大脑的进化史　
第四章　甜蜜冥想法·批量生产快乐
　学冥想第4课：甜蜜冥想法
　对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！
　治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英
　积极主动，像海绵那样吸收快乐
　大脑常识课NO.4：大脑的进化升级　
第五章　强化内心冥想法·改变你的弱势
　学冥想第5课：强化内心冥想法
　7个方法，先从神经开始强大
　从自身出发，获得背靠菩提树的安全感
　不想受伤，就住进“大脑庇护所”
　培育良性欲望，把握满足的力量
　内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰
　大脑常识课NO.5：大脑的关键零件　
第六章　宇宙冥想法·进入深度冥想空间，拥有超常理解力
　学冥想第6课：宇宙冥想法
　保持“定”，不为琐事烦心
　处于“定”境，大脑就会有超常的理解力
　把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉
　爱与恨都是进化出来的
　和你的爱之狼融为一体
　警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯
　大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚”　
第七章　自我同情冥想法·轻松改善人际关系
　学冥想第7课：自我同情冥想法
　强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系
　和别人亲密接触，4种方法就够了
　每天同情5种人，你将会很快乐
　做正确的事，按自己的道德标准生活
　掌握有效的沟通法则，轻松交朋友
　大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀，越磨越快　
第八章　善意回归冥想法·无限扩大交际圈
　学冥想第8课：善意回归冥想法
　爱他人也需要掌握细致的方法
　用善意，溶解你对他人的恶意
　画一个圈子，圈住整个世界
　大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质　
第九章　专注冥想法·强化你的注意力
　学冥想第9课：专注冥想法
　注意力凝结起来就是一股超强激光束
　3方面平衡下，注意力最强
　人和人不同，你得知道什么最适合你
　先设定意图，每次只做一件事
　保持清醒，别让身体太疲惫了
　安静下来，让身体顺流而去
　大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁　
第十章　忘我冥想法·向身边传播美好
　学冥想第10课：忘我冥想法
　别迷恋自我，这会让你很自私
　淡化自我，就是在远离烦恼
　说话时，试着别说“我”、“我的”
　可以羡慕，但别嫉妒
　心里有窟窿，就用谦卑去堵
　融入世界，你的天空就会很晴朗
　爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活
　大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制　
◆附录◆大脑的美食菜单

章节摘录

版权页：插图：就像显微镜的发明带来了生物学革命一样，过去几十年里，类似功能性核磁共振成像技术这样的新型研究工具的应用，使得人们能更加深入地了解大脑及其意识的活动方式。结果就是我们现在可以使用很多方法优化大脑，让我们在处理日常生活时变得更加快乐和高效。近来，人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对大脑加以优化。如果你想掌握某种技巧，通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，这就好比你想烧一手好菜，就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。因此，如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者，就是指那些虔诚信徒和修道和尚。虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但是只要你祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已经体验过真想了。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派别有关，包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然，其中和科学体系最接近的是佛教。和自然科学一样，佛教鼓励人们不要盲目信仰，甚至告诉你根本就不需要什么神灵。佛教拥有一套自己的关于意识的理论模型，可以直接和当今的心理学、神经学理论模型相对应。因此，本书在尊重其他打坐形式的基础上，单独选取佛教的视角和方法来进行具体阐述。把心理学、神经学和打坐修行法想象成三个圆圈，三者的交叉区域就是我们关注的重点。科学家、临床医生以及打坐修行者已经对大脑健康状态有了很多的了解，对于如何激活这种状态也有很多的实践。这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦，减缓各类生理功能紊乱，增强你的幸福感。这其实就是佛教修行中所说的“觉醒之路”的核心，没有什么书能让你读完之后就直接成佛，但是如果能让你对佛陀的大脑和意识有更深入的理解，借助佛陀在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训，你就可以充分发掘自己大脑的潜能，充满快乐和关怀，具备更敏锐的洞察力。

编辑推荐

《冥想5分钟,等于熟睡一小时》：冥想其实极为简单易学，最初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。在日常生活中，不经意的冥想也许会给你带来好处。而当你有意识地进行冥想时，它所带来的改变绝对会让你吃惊和欣喜。“定”的感觉和那种处于深度冥想状态里包容一切的感觉又不一样，它是一种平等、通透、安宁的意识状态。当你体会了“定”，你就不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康、更自如的心理状态。生活需要慢节奏来调适，至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。（摘自学冥想第3课，详见第50页）要练习如何把整个身体作为一个整体来冥想，你可以从整体式呼吸开始。……只要多练习，很快你就能掌握窍门，甚至在日常生活中，比如开会的时候，你都可以随时进入这种状态。

用户评论 (总计172条)

•   自从看了这本书之后只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。对我帮助很多，
•   冥想5分钟，等于熟睡一小时（睡不好，学冥想！美国亚马逊冥想类第一畅销书！）
•   冥想的最终目标应该不是帮助睡眠，而这只是中途的一个效果。有规律地练习某些形式的冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来， 并获得暂时的安定、缓解紧张，这应该就是为什么冥想5分钟，等于熟睡一小时吧，本来睡觉就是为了休息吗~
•   对于初学者而言，第一次冥想练习，往往只能持续5分钟，但这短短的5分钟，就能让您发现自己身体潜藏的活力。
•   刚刚只看了《冥想5分钟等于熟睡1小时》，感觉很好~！
•   冥想5分钟，等于熟睡一小时
  
  人在这样的大都市里，可以让自己心静下来，本身就是一件让人兴奋的事情，这本书绝对可以做到。
  真正让你的心境得到改善
•   睡不好，学冥想！美国亚马逊冥想类第一畅销书！
•   只尝试了第一个冥想法，还挺简单的，甚至5分钟都不需要~当然，肯定是越久越有用，有事没事还是要多试试看
•   冥想5分钟，等于熟睡一小时
•   强推。虽然内容和冥想五分钟等于熟睡一小时没关系 但是还是不错
•   本来以为这本书就讲讲怎么冥想，怎么可以用少的时间相当于熟睡一小时。但是当我认真读下去的时候，才发现书的内容和题目很不符合啊。但是超级喜欢了，他解决了一直困扰我的问题，就是人为什么会痛苦，怎么去看待，又怎么能找到平衡，怎么去用一个新的心态来面对每天要面对的不同的危机。我想看过这本书的人，能更深层次的审视自己的喜怒哀乐，更能心态坦然，克服忧虑焦躁
•   据说，练习冥想时间久了，就如那种禅定的禅师一样，可以心中空明，毫无杂念，可以禅定很久很久。也许对那些大师们而言，一天的禅定也许只是他们识界的一瞬间而已。一日醒来，发现物是人非，沧海桑田。
  不知道自己能不能体验到这神奇，也许一睁眼就是2012了
•   以前总以为冥想是复杂，看这本书说冥想很简单，里面对怎么调节心情，怎么消除焦虑，怎么让内心强大不受伤害都有讲解，挺喜欢的一本书，推荐下。。。。。。
•   经常处于大脑完全放空状态已经快20年了，我那应该是发呆不是冥想，虽然也得到了一点自娱自乐的效果，但没有像睡了一小时那么爽
•   那我想要一天睡够8小时，试试冥想40分钟就够了，哈哈~希望真能那么神奇
•   一直以为冥想是放空状态~原来不是呢~是有方向有目的地想~不过要集中注意力冥想~还真不是那么容易的事呢~要战胜自己的开小差~先从5分钟深呼吸开始~~
•   每天睡前看这本书，冥想5分钟，不到5分钟睡着了。
•   睡不好的人来学冥想了，不过这本可不是催眠书哟~哈哈哈~~~~~
•   如何冥想，一直找不到方法，现在看到这本书，发现原来冥想就是这么简单，只要几分钟，就会有如此大的变化
•   冥想5分钟，让你从繁忙的工作中抽离，真的非常适合都市忙碌的人们，从中得到休息。
•   睡不好，学冥想！超级好用！
•   睡不好，学冥想！睡不好，学冥想！
•   书的内容不是教会你如何用5分钟取得1小时的睡觉效果 而是教会你如何联系冥想 为何人对于很多事物有一些特定的反应 同时也教会了我们很多为人处事的方法 文章融入了佛家的部分思想 可以让我们更好地感受幸福
•   第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站
  第三章　数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍
  第四章　甜蜜冥想法·批量生产快乐
  第五章　强化内心冥想法·改变你的弱势
  第六章　宇宙冥想法·进入深度冥想空间，拥有超常理解力
  第七章　自我同情冥想法·轻松改善人际关系
  第八章　善意回归冥想法·无限扩大交际圈
  第九章　专注冥想法·强化你的注意力
  第十章　忘我冥想法·向身边传播美好
  
  如果这些自己都能做到，那生活真是太美好了。成功可能就在不远处了，当然这所谓的成功可能并不是大多数人眼中的成功。但，管那么多干嘛~
•   子曰吾日三省吾身，借由冥想来反思一天的得失，同时让心情归于平和，睡个好觉。
  
•   书结合了科学和冥想方法一起解释了人焦虑，抑郁，不快乐的原因。因为剖析了大脑的结构，很细致的解释了大脑是如何运作的。比起单纯的心灵读本，更显得令人信服。有时候有些难懂，需要多读几遍。每多读一遍，似乎又能领会地深入一些。
•   书里面有10堂很简单的冥想课，试着做了第一个。其实有一个是数呼吸，我觉得这个很不错，和以前睡不着数数挺像的。神奇~~~~~~~~
•   内容挺丰富的，有关于大脑科学的，有关于冥想的，有关于心理的，有关于缓解痛苦的。冥想部分，还是值得实践一下的，当然不求睡好，只求能活的更开心
•   在地铁上站着冥想，有点难度啊~~~~~~~~~~~~~感觉会被人撞飞的。
  公司午休的时候就比较适合了，5分钟+5分钟+5分钟！
•   刚开始读有些枯燥，特别是书中介绍关于大脑的构造，对这些术语提不起兴趣，后来就漫不经心地随便翻翻，跳过一些不感兴趣的章节，只读那些有意思的，不知不觉发现大部分内容还是挺能起到帮助作用的。
  目前全球在悄然发生着灵性革命，本书正恰好能起到关怀自我，发现自我，支持你的觉醒，帮你找回安宁与幸福的作用，我准备按此书的冥想方法尝试一下，探索灵性的未知角落，你也值得拥有！
•   还没怎么看，不过总体了解到是有关放松心情，适当冥想以提高生活、学习或工作效率的一本书，希望能带来意想不到的效果。
•   一直都觉得冥想是很不错的放松法，这书看了让人超级有冲动。冥想，LET'S GO GO GO !
•   如果你懒到5分钟的冥想都不愿意，那这本书你还是可以看看~
  我不懒，所以准备又看书又冥想！哈^_^
•   一直对冥想很好奇，感觉和神功似得。收到书，翻了下，冥想还是挺简单的，对人际关系、心理健康、注意力等等都有好处。还说西藏的佛教徒，在冥想的时候会散发出独特的波动。或许冥想真有神奇功效
•   开始每天冥想5分钟，等效果出现！！！！
•   每天上下班在地铁上都不知道干啥，这下可以站着偷偷冥想了。别冥想着睡着就好，嘎嘎~~~每天5分钟试试看，希望有效果
•   首先作为一个初学者，我对冥想的概念模模糊糊，百度上也说的不清不楚。但是看了这本书之后，觉得真简单易懂，你能随时体验那种清空的想法，赞！
•   关于冥想挺好的书，有助提高睡眠质量。
  推荐和我一样睡得不太好的童鞋。
•   者口号真是够响亮的，一看就想买了
  睡觉不太好，睡前东想西想，一片混乱，就是很难睡着
  冥想不是什么都不想，也不是乱想，而是有一定方向内容的想
  不是想着想着就睡着，而是想着想着就不胡思乱想了容易睡着了……好吧，似乎有点绕口
  心里安静一点，脑袋里平静一点，就容易睡着了吧
  我正在试，推荐大家也试试
•   这本书是在书店 试读过实体书才决定买的。内容很不错，有具体讲解如何进入冥想的方法，很喜欢 ，跟着试做，的确能达到书上讲的状态。推荐
•   瑜珈跟冥想都是一种良好的一种放松方式
•   虽然还没看完 不过里面的插图很可爱的 能更多点就好了
  里面有10堂冥想课 刚实践了第一课 好像有点感觉嘛
  书名有点玄 其实内容还挺身心灵的 还有关于大脑的科学知识 挺靠谱挺科学的样子
  大脑在不断地制造幻觉 对这印象很深刻，需要好好读一读
•   书粗略的看了看，感觉还不错，有很多冥想的步骤，不错，希望通过这本书，能真正的放松自己。别自己给自己太大鸭梨。
•   简单概括，这本书希望教大家一种方法，让人们得以从无常的生命里脱离出来，获取一种恒定的平静和无上的快乐。
  而这种方法就是冥想！
•   有用，联系冥想时一门艺术，可以释放压力，放松身心
•   有本书里说，推迟成长的痛苦会让我们变得失败。逃避是不好的，为了成长，必须付出一定的努力，比如冥想！
•   学习瑜伽一段时间了，以前注重体式的练习，而后看了一些理论书籍开始迷上冥想，但苦于没有老师始终不得要领，这本书让我找到了好教练。推荐购买！
•   傅斯年先生曾经说过，一个人每天应该有3个小时的思考时间，所以让我们冥想吧
•   冥想实际上就是气功中的入静状态，对心神确实有修整作用，推荐一下了。
•   蛮久之前买的，其实只看了一点点，因为看着看着我就照着冥想，然后觉得自己要睡着了T^T。书蛮不错的，原理和方法都具备了，比较实用。所以还买了一本送给好朋友~
•   办公室昏昏欲睡，再冥想的话，是不是倒头就睡了……额，还是回家安安心心地冥想吧啊
•   推荐阅读！每天饭后半小时就是最好的冥想实践时间
•   学瑜伽的时候有学过一些冥想，但还是模模糊糊的。这本书很好懂，也很让人信服，对集中注意力，冥想真的有很大的好处。
•   说实在话，这本书买回来放那儿好长时间都懒得去翻一下。有一次闲来没事，看到这本书，就想看一下怎么能有那么神奇的效果，大致翻了一遍，想说的是：觉得冥想的境界不是一下子就能达到的，需要反复锻炼，不过的确很吸引人的！
•   书中用科学的方法说明了，当你一遍一遍地重复想一件事时，当你抱着乐观地态度想，悲伤的事也能变乐观；若抱着悲观的感情想，乐观的事也会变得不那么让人快乐。
  这或许就是冥想的意思和作用机制吧，和大脑有一定关系。
  人类真是神奇的动物啊
•   刚看了开头 觉得不错 慢慢学怎样冥想 是沉淀心情的一种好方法
•   强化内心冥想法 集中意识回想某个始终支持你的人。感受那种被支持、被欣赏、被信任的感觉。
•   冥想的方法简单易学，同时也为读者扩宽了知识面
•   冥想的的一个方法就是关注呼吸，当中好几个冥想方法都提到了这个。下次等人无聊的时候，就变呼吸边观察自己，打发时间试试看
•   心灵成长的书，冥想的最终目标应该不是帮助睡眠，而是自己体获得启迪，调整认知，以新的方式看待那些不愉快、不接纳的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。
•   这本书详细介绍了冥想的方法及原理,包括大脑的神经结构及功能,对调节自身情绪,生活态度上也有很大的帮助.这本书页数不多,没有废话,容易理解,值得仔细研读.
•   学习冥想，只是想让自己静下来，纷扰的社会下，有颗平静的心。
•   虽然说不上可以彻底的应用冥想解决失眠烦躁记忆力分散等诸多问题，但是对于启发用于解决一些问题的办法还是有的，比如怎么集中注意力啊，怎么保持美好的感觉啊。看完正本书之后有所感觉，生活中的道理，写成一本书就是这么回事，源于生活又用于解决生活的问题，还是行得通的。
•   有点大了，如果能随身携带就更好了~这样就可以上班、开会、等车时候看了，冥想就更方便了
•   冥想其实没什么花头，关键在于顽固坚持，不去在意他人的眼光，不去在意别人的不理解，专心练习自己的冥想就好，时间长了就会有效果
•   学习冥想很简单，有时痛苦是我们自己增加的，学习这本书，可以教会我们如何让自己更幸福，是一本值得读的好书。
•   挺简单的，不过要一边看着书一边冥想，不然不知道怎么做了~
  推荐一下，对冥想感兴趣的都可以读下
•   大脑的描述很好玩，也不觉得这部分内容是多余的。冥想就是控制大脑吗，介绍下大脑的运作机制，更便于理解冥想为何会产生作用。很科学，很有信服力呢！
•   大脑是台放映小电影的放映机，而然，上演的都是悲剧。
  想一想，的确是这样。甚至有时候自己都控制不了，不去想。希望冥想可以帮助我暂停这些幻想、臆想……YY有害健康……恩
•   超级喜欢这句话。对其中一张讲内心强大冥想的很有感触。正在学习中。。。。。。
•   一呼一吸，冥想改变命运
•   非常有用的一本书，冥想真好，感觉很深刻，很平静。
•   冥想的状态很神奇
•   看了豆瓣的 冥想--让生活平静美好起来
  的评论来买的，挺有用的。
•   前段时间对冥想很有兴趣就买了这一本书
  很具体的介绍怎么冥想
  一本很好的功能书
•   我个人认为：冥想和中国的禅坐一样。该书用西方人的思维理解中国禅宗。
•   原本想改善失眠，按着书中介绍的方法冥想，收获是改善了心态和注意力。
•   作为冥想入门书和心理读物可能更准确，但看了还是非常喜欢这本书，很实在
•   对于人的冥想说的和好哦！强力推荐！！
•   挺初级的冥想书，非专业、没冥想过的人推荐看看，对冥想好奇的人就更推荐了。看了这本，你会对冥想产生冲动的，至少我就是的，耶~
•   平时太过烦躁，静静心，学冥想
  推荐和我一样压力大的朋友
•   一本不错的冥想启蒙书，推荐初学者试试
•   最初是在新华书店看到的，感觉不错，是一本值得看的好书。
  
  冥想可以改变一切
•   冥想，冥想，心情舒畅
•   封面用黑色的，挺特别的，想想和冥想挺搭的。一片黑暗中，我独自清醒，周围的一切都影响不了我，就像中间介绍的“定”的冥想法，不再被情绪所劫持
•   当然不是冥想中最专业、最全面的那一本，却是最有说服力的一本书！
  适合初次接触冥想的人，是从无到有、从不信到信地认真学习。
  我相信看过这本书的人会想要去学习冥想的
•   能让人的心安静下来，冥想是个好方法。
•   挺好的。不过冥想需要人帮助的，自己冥想不起来的
•   通俗易懂且易于实践，从最简单的冥想开始吧。
•   一直觉得冥想很玄，看来很简单嘛
•   冥想还真是挺简单的额
•   深呼吸应该就是最简单的冥想吧，一下子降低难度了，可以实践
•   冥想是瑜伽中的最高境界 练习一下确实不错 只是非常男坚持
•   总体感觉还算可以。个人理解这应该是冥想教学，通读全书后，发现每章开篇部分对于冥想的训练方法予以描述。但细节性描述偏少，速读为宜。
•   普及很多冥想的理念，可以帮助你培养安静祥和的内心世界
•   刚开始学冥想，此书非常适合初学者。
•   不能说他有真的教你冥想，只能说是一本催眠的书。
•   第一章虽然写得稍微理论些，但是能看懂。本书会从现象看到本质，告诉我们某些现象为什么存在。从第二章开始着重写怎么帮助自己冥想。因为本书，我对佛教的理论会不一样的认识。相信看完这本书，会对我有很大帮助的！
•   冥想是我想练习的，有这本书就指引，很高兴
•   此书非常实用，介绍的一些冥想方法非常好，强烈推荐！