养颜美人计

出版时间：2010-6  出版社：珠海  作者：马晓敏  页数：248  

前言

活在这个世界上，身体强健成为所有人的最大愿望和追求，而这也是每个人活出自身价值、活出意义的最基本保障。每个人都希望自己能够拥有健康的体魄，但是疾病总是在毫不在意的时候突袭而来，甚至威胁到一个人的生命。而这时候的人们最容易陷入无望的恐慌之中，大部分的人们都选择将自己的命运交给现代科技和先进的医疗手段。这时候，外在的力量总是很容易左右一个人的命运，医院也越来越成为现代社会人的依赖。然而可惜的是，医院并不能让人起死回生，白衣天使们也不是个个都是妙手回春。人们在享受着先进的医学技术和文明带来的福利的同时，却也遭受着各种医药的毒副作用，令人猝不及防的医疗事故带来的伤害，以及让人难以承受的高额医药费。那么究竟有什么办法能让我们都远离疾病。不再依赖医院呢？古代的先人们说过：“上工治未病。”也就是说，只有加强医学保健知识方面的学习研究，坚持预防为主，培养良好的个人卫生素养，才能保证作为人的个体少受疾病的侵害。本书从两部分下手，第一部分着重介绍了各种自然养生之法的原理和方法；第二部分分为八章，挑选了较为典型的常见急慢性疾病作为介绍，并针对每种疾病都提出了预防、治疗和养护的方法，如民间偏方、营养食疗、推拿养生、运动养生以及各种特殊疗法等。对于容易感染疾病且易久病不愈的人们来说，这本书无疑是一本关乎生命的大礼。本书内容科学、语言通俗易懂，是一本实用性较强的必备用书，能够为那些关注自己生活、关爱自己身体的朋友们，提供查阅和参考的机会。

内容概要

　　放下烦恼——快乐就是这么简单。　　练习微笑改变你的心态，调节你的心情，而不是机械地挪动你的面部表情。学会平静地接受现实，学会对自己说声顺其自然，学会坦然地面对厄运，学会积极地看待人生，学会凡事都往好处想。这样，阳光就会流进心里来，驱走恐惧、黑暗以及所有的阴霾。快乐其实很简单，只要不让自己不快乐就可以了。　　本书重在从养心的角度，透视生命活动的内在机理。并从心态人手，针对各种身体和心理疾病采取心态疗法，以提高身体的自愈、自疗能力，并达到保护身心健康的目的。本书对于养生保健具有积极的指导意义，能够给身体保健提供实用而有效的方法。堪称身体保健经典之作。读完本书之后，你会发现，对于养生之道，只要掌握其中的要点，“心药”一到“心病”自除。

作者简介

　　邓增辉，男，毕业于郑州大学教育学院心理学系。具备心理学、养生学的基本理论、知识与技能；在深造期间精研细读了《精神分析学》、《认知心理学》、《黄帝内经》、《伤寒杂病论》、《中国传统养生学》等书籍，具有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学和养生文化。参编

书籍目录

第一章　揭开心疗的神秘面纱　1．心疗增健康　2．心理感冒带来的危机　3．心疗强于药疗　4．养神才是心疗之本　5．利用弹性心理养生　6．顺其自然，大度一点　7．心疗养生的四大法宝　8．心疗养生做到顺时调神　9．春季严防“心理感冒”　10．夏季多“消火”　11．秋季心放宽　12．冬季多“藏志”　13．养心宜注意第二章　多为心理做“美容”　1．与人为善，笑口常开　2．保持心态平衡是关键　3．要知足常乐　4．做人做事心态要积极　5．心态平衡多自嘲　6．远离内心的阴暗面　7．剥离坏习惯　8．戒躁戒怒　9．保持清醒，化解他人的敌意　10．要坦然面对失望和挫折　11．多给精神减压　12．放下也是一种境界　13．心平气顺保健康　14．放松心理胜过灵丹妙药　15．远离工作低潮的十大方法　16．心情愉快的十大法则第三章　滋养心灵贵在修炼　1．如何调节疲劳的心理　2．淡泊名利才能活得轻松潇洒　3．负面心理的调节　4．“急性子”的心理调节　5．人到中年的心理调节　6．处于更年期女性的心理调节　7．追求完美型女人的心理调节　8．家庭空巢现象的心理调节　9．退休后的心理调节　10．妙用反向心理调节法　11．花木养心　12．心灵降压秘方　13．情志养心法第四章　若求身安，先求心安第五章　洗涤心理获“重生”第六章　长生有妙招第七章　吃出好心情

章节摘录

理想的室内环境要求宽敞适中、明暗相半。《吕氏春秋•重己》说：“室大则多阴，台高则多阳。多阴则蹶，多阳则痿，此阴阳不适之患也。”即是说，居室不宜太高大，也不宜太低小，否则阴阳各有偏颇，会导致疾病的发生。一般说来，居室净高在2.6～2.8米较适宜，炎热地区可稍偏高，寒冷地区可略低一些。良好的室内环境可提高机体各系统的生理功能，增强抵抗力，有益健康；反之，低劣的室内环境对人形成一种恶性刺激，使健康水平下降。居室要注意清洁卫生，防止污染。通过门窗的合理开设和良好的生活习惯，保证所有居室都有良好的自然通风，保证房间的清爽、干燥。因此，室内的自然通风主要取决于门窗的合理开设和人们的生活习惯。自然通风比空调机、电风扇效果好，风速柔和，风向较弥漫，人体易于适应，不会形成二次污染。因此，即使在严寒的冬季，也应每天定期开窗换气。室内的布置和美化应根据住房面积大小、房间的使用性质、光照强度及个人的情趣爱好而进行。如客厅要尽量保持宽敞，摆放的花木应以艺术欣赏为主，如万年青、芭蕉等。书房的布置要以雅静为原则，可摆放文竹、墨竹、盆景等。厨房是家庭的主要污染源，最好与其他房间隔开，同时要保持通风和排污设备的完好。起居，主要是指作息，也包括平常对各种生活细节的安排。中医学认为，要想健康长寿，必须有一套符合生理要求的作息制度，并养成按时作息的良好习惯，即“起居有常”。清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。”清代养生家石天基在《养生镜》中提出了每日调摄、每夜调摄、四时调摄、行旅调摄、酒后调摄等方面的保养安求。曹慈山的《老老恒言》，对作息之安寝、盥洗、散步、昼卧、夜坐、燕居、见客、出门，衣着之衣、帽、带、袜、鞋，卧室之房、床、帐、枕、席、被、褥、便器，一一分析宜忌、利弊，指导取舍。太仓沈子复曾病至赢瘠，经三年摄养，集己心得，著成《养病庸言》，介绍了不少病后起居调摄的经验。起居养生的指导思想是中医的天人相应理论，即人与自然界是一个统～的整体，要想健康长寿，就要以自然界气候、季节、气象、时序的变化来决定自己的起居行止，以适应阴阳升降变化。一年之内，四季更迭，人体表现为春夏阳气渐长，秋冬阴气渐旺。一天之内，昼夜交替，人体气血亦随之变化：早晨至中午，阳气旺盛，阴气内守；中午至黄昏，阳气渐消，阴气渐长；入夜后阳气潜藏，阴气布于全身；鸡鸣至早晨，又出现阴消阳长的变化，开始新的一天的循环。现代科学也已经证实，人的情绪、体力、智力三者会呈现周期性变化，人体各器官像时钟一样在不停地行走，每天都在不停地调节、修复和完善。自然界的变化每时每刻都在发生，人的起卧、作息便必须顺应这些变化，按照天地、日月、星辰和人体自身的自然运行规律，及时地做出与之适应的调节，努力做到有节律、有节奏地生活，使生活的节律与自然的节律保持同步，维持动态平衡。这是强身健体、延年益寿的重要原则。起居养生的方法包括合理睡眠、起居有常、劳逸适度等。合理睡眠中国历代养生家都非常重视睡眠。马王堆出土的医书《十问》中说：“一日不卧，百日不复。”清代李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”并提出睡乃“治百病，救万民，无试不验之神药”。要想健康长寿，就要采用合理的睡眠方法和措施，保证睡眠质量，消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。起居有常起居有常即起卧作息和日常生活的各个方面应有一定的规律，并合乎自然界和人体的生理常度。简单地说，就是在应该的时候做应该做的事。具体的做法是：养成良好的生活作息规律，如每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排便、定期洗澡等。劳逸适度劳和逸(包括形体与精神两方面)都是人体的生理需要。人体必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。一个人只有动静结合，劳逸适度，才能活动筋骨，通畅气血，强健体魄，才能达到积精、养气、全神的目的。过度劳累对健康不利，这个道理人人都懂，但要提醒读者的是，过度安逸同样可以致病。清代医家陆九芝说：“世只知有劳病，不知有逸病，然而逸之为病，正不少也。”明代医学家张介宾说：“久卧则阳气不伸，故伤气；久坐则血脉滞于四体，故伤肉。”一个人过于安逸，气机的升降出入就会呆滞不畅，使五脏六腑、表里内外、四肢九窍壅塞不通。可见，贪逸不劳也会损害人体健康，甚至危及生命。劳逸适度总的原则是需要把握一个“度”的概念。这里所说的“度”，主要是指劳动强度的强弱和劳动时间的长短，要根据每个人的个体差异(年龄、体质等因素)而灵活掌握。一般来说，可借鉴以下做法：①体力劳动要轻重相宜。②脑力劳动要与体力活动相结合。③休息方式多样化，除采用睡眠形式外，还可选用听音乐、聊天、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打拳等方式。

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《家有妙招:生活宜忌全知道》由珠海出版社出版。