学会接受你自己

出版时间：2010-01  出版社：重庆大学出版社  作者：史蒂夫.海耶斯  页数：248  译者：曾早垒  
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内容概要

　　接受与实现疗法（ACT）是一种全新的、有科学基础的心理疗法，从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦，什么是心理健康。要是痛苦本来就是人生不可避免的一部分·而逃避或是忍受痛苦会使你备受折磨。甚至还会毁了你生活的质量，你该怎么办？在书中，你会学会：了解为何人类语言的本质就会产生折磨；逃离回避的陷阱；培养积极的心态来接受痛苦；使用正念，活在当下；找到人生的真正意义；过上有活力的；有意义的人生。

作者简介

作者：(美国)史蒂夫·C.海耶斯(Steven C.Hayes) (美国)斯宾塞·史密斯(Spencer Smith) 译者：曾早垒史蒂夫·C.海耶斯，博士、心理学教授、接受与实现疗法创始人。曾被评为20世纪末世界上最有影响力的心理学家，美国行为治疗进展协会、美国应用与预防心理学会前主席，著有《接受与实现疗法》和《关系框架理论》。斯宾塞·史密斯，自由作家和编辑。现居美国加利福尼亚圣罗莎者。

书籍目录

引言1 人类的痛苦2 为何语言会带来痛苦3 逃避的力量4 放轻松5 思维的麻烦6 拥有想法与陷入这个想法7 如果我不是我的所思，那么我又是谁?8 集中注意力9 积极心态是什么，又不是什么10 积极心态：学习如何跳跃11 什么是价值观?12 选择你的价值观13 下决心采取行动结论 选择过有价值的生活附录 ACT所蕴含的价值观和信息

章节摘录

插图：人类的语言能力使其处于一个特殊的位置。只是简单地说出一个词汇，就能联想起该词所指的物体。试试看：“雨伞”。你在读出这个词汇的时候，想到了什么？当然了，这个词是没有什么伤害力的。但是假如你说出的物体的名称是令人恐惧的呢，这又意味着什么？不管是什么，只要一提起就让人害怕的东西。就好像狗害怕的并不是真的被踢一脚，而是想到自己被踢了一脚。这就是你现在确切的状况了。这也是所有使用语言的人类的真实状况。举个例子吧：现在花点时间想想看自己曾经做过的最丢脸的事情。要真的花时间来做一做。你此刻有什么感觉？很有可能在你读到这个句子的时候，就有一种害怕或是抗拒的感受。你可能想对这个要求置之不理，继续往下读。但如果你真的停下来，确实按照我们要求的去做的话，很有可能在你记起过去的某个场景和自己当时的举动时，就感觉到了不好意思。然而，所有这一切不过就是在你看着书页的印刷字面时就发生了。面前不过是书页而已。虽然事物之间的联系是双向的，有语言能力的人类却单向地了解了事物之间的关系，这是因为人类拥有把任何东西看成是别的符号的能力。而“符号”一词的词源学意义是指“以同样方式抛回去”，因为你对纸上印刷的符号有所反应，你所读到的词汇在你身上就引起了反应，也许这些词汇甚至还唤醒了你过去耻辱的记忆。你要逃到哪里去，才能避开发生这样的联系？狗知道如何逃避痛苦：避开你和你的脚。但当任何时候，任何地点都有可能让人的头脑中产生痛苦的联系时，一个人又该如何躲避痛苦呢？实际上情况还可能更糟糕。我们不仅不能通过逃避痛苦的场景（狗采用的方法）来避免痛苦，就是愉悦的状态也有可能产生痛苦。假如某位你亲近的人最近身故，而今天你看到了这辈子见过的最美的落日。你会有什么感受？对人类而言，避开会引起心理痛苦的提示并不会有效地避开麻烦的情绪，因为只要有能引起相应词汇联系的暗示出现，就会让人再次想起痛苦的感觉。这个落日的例子就是一个很好的例证。日落能引起词汇上的联系。日落“很美”，而美好的东西是你希望能与他人分享的。

媒体关注与评论

本书阐述了一种新的思维方式……来思考心理问题，特别是如何实现生活中的满足感。……如果你已厌倦了常规的心理治疗方法，而且对现在的生活质量感到不满的话，这本书会给你带来意外之喜。  　　——《找到自己的北极星》一书作者 玛莎•贝克哈佛博士  这本指南，完全基于最前沿的心理科学和治疗方法，详尽展示了一种新型的，并且陕速发展的方法，该方法能够改变你生活中的方方面面。强力推荐，我们每个人都应该读一读。  　　——心理学、精神病学教授大卫•H•巴罗  该书胜在向我们成功地说明了一个具有矛盾意味的现实，走出自己的思维具有很大的治疗价值。  　　——多伦多大学精神病学教授 辛戴尔•V.瑟盖尔

编辑推荐

《学会接受你自己:全新的接受与实现疗法》：接受与实现疗法创始人史蒂夫·C.海耶斯开山之作。

用户评论 (总计6条)

•   本书的作者是接受与实现疗法的创始人。本书也是接受与实现疗法的最具代表性的作品。海耶斯和其他四位合作者总结了1年中进行的13次关于接受与实现疗法（ACT）和其他疗法有效性对比的实验。有12次，ACT的效果优于其它疗法。在其中两个研究中，抑郁症患者被随机分派使用认知疗法或ACT疗法。两个月后，接受ACT疗法的病人在抑郁症量表上的病症表现平均下降了59％。　　ACT疗法最引人注目的一个发现是2004年在癫痫病患者中所做的一个试验。27名来自南非的严重癫痫病患者仅仅接受了9个小时的ACT疗法，其癫痫发作的次数就明显减少，发作时间也短了。这让不知谦虚是何物的海斯本人也感到惊讶。　　ACT疗法对治疗吸毒也有显著疗效。在一项实验中，吸毒者报告说ACT疗法让他们吸毒量减少。ACT疗法鼓励吸毒者接受治疗和由此带来的不吸毒的痛苦。　　ACT疗法在18个国家都有崇拜者。在美国，大多数州都有使用ACT疗法的执业治疗师。在西班牙，一个ACT疗法心理治疗师治愈了一名30岁男子的勃起功能障碍。而英国的一名治疗师则将ACT用于治疗一名性骚扰者。　　
•   拿到书后就把包装和订单撕掉扔进垃圾桶了。后来翻书的时候翻到有一页纸张残缺大概五分之一的样子，应该是装订时纸就已经破损了。这书是看了电子版才买的，也不缺几个字，自己补补好了。不过希望joyo的工作人员在发货前最好先检查一下。这书又没有塑封，翻一下很容易看到的。
•   这本书是从科学的角度解释心理问题，而不是一味的喊口号，非常棒……
•   很好的心理治疗书，不是那种鼓舞斗志，或是讲人生故事人生哲理的书。我在绝望的时候看励志书完全不管用。如果你觉得绝望，徘徊在抑郁的边缘，或是受着其他心理问题的困扰，就看这本书吧。里面告诉你痛苦是什么，具体要怎么做，有很多实用的练习。我没有看过其他心理治疗的书，但这本书真心好。
•   书的标题吸引人，不过书到手后没有好好读一读，这本书的吸引力因人而异！但有一点需注意，普通读者看心理书不能替代专科医生的诊疗！希望对大家有用！
•   如题。读了80多页，感觉很多地方应该是译者没有真正理解，读起来很费劲。