写给女人

出版时间：2012-7  出版社：北京体育大学出版社  作者：赵媛媛  页数：131  

内容概要

想必大多数女性都有减肥的经历吧?不知道你们选择的是哪些方式?节食减肥?节食减肥需要长期坚持，稍一放纵就会前功尽弃；药物减肥?药物减肥会伤身体，影响内分泌；整形手术?冒险!没有必要对自己动刀子。总结经验，其实只有运动减肥是最有效最健康的。赵媛媛编著的《写给女人运动减肥书》里，你将找到真正的瘦身法宝！

作者简介

广州体育学院健美操教研室主任。中国大学生健美操艺术体操协会常务副秘书长，国家职业技能鉴定考官，国内著名健身课程推广和研发专家。多年来致力于从事健身领域的课程研究和推广，曾出版多部适合全民健身普及和推广书籍，在众多学术刊物发表论文多篇
到社会各界广泛好评。

书籍目录

第一章  运动是健康减肥的一大法宝  
    一、女人，为什么要运动
    二、运动，让你拥有年轻的肌肤
    三、对肌肤有好处的几种运动
    四、运动时对皮肤的护理
    五、运动，令你轻松“享瘦”．
第二章  幸福的女人离不开好身体         
    一、如果你岁以上，一定要做的运动
    二、如果你是老板，一定要做的运动
    三、如果你是医生、教师，离不开的运动
    四、如果你是白领，不可忽视的运动
    五、如果你是IT精英，不可不做的运动
第三章  做一个健康的女人         
    一、瘦身也分年龄，你知道吗?
    二、最经典的四季瘦身经
第四章  经典瑜伽，揭秘性感的“S”身材         
    一、一同发起“赤臂之战”
    二、摆脱大腹，做“无腹担”一族
    三、  “腰娆”女人是锻炼出来的
    四、瘦臀，让你的身材呈现s形
    五、要想赶走“萝l、腿”，很简单
 第五章  肚皮舞，让你瘦出美丽与自信               
    一、“腰精”们喜爱的瘦腰运动
    二、让“大象腿”迅速变成“小鸟腿”  
    三、让臀部“掉肉”，就这么简单
    四、厚背“缩水”，方能拯救优雅
    五、告别“赘肉臂”的全新体验
第六章  美普拉提，想怎么瘦就怎么手    
    一、“电臀”出招，让女人味升级
    二、见证瘦身奇迹，迅速露出小蛮腰
    三、美腹新概念，原地扭动减赘肉
    四、曲线大作战，抢救性感完美玉腿
    五、美臂普拉提，瘦身的贴身“情人”  
    一、甩掉“蝴蝶袖”，收获纤纤细臂
    二、纤腰黄金法则，还女人优美曲线
    三、“抢救”美腿，让女人性感加倍
    四、赶走“大腹便便”，找回靓丽形象
    五、性感“电臀”，带来全面诱惑
第八章  “花样”果蔬，Ⅱ乞出“瘦鬼”身材
    一、黄瓜，赘肉的“灭亡之道”  
    二、山药，让女人与苗条“共舞”  
    三、白菜，胖美女的最爱 
    四、紫菜，水肿肥胖者的“法宝”
    五、苦瓜，最狠的“脂肪杀手”  
    六、菠菜，女人的瘦身“明星”  
    七、绿豆芽，健康瘦身“新主张”  
    八、冬瓜，天天与瘦身“对话”  
    九、番茄，瘦身“食尚”的“魔头”  
    十、白萝卜，演绎性感“美腿计”    
    十一、苹果，美女的瘦身“保镖”   
    十二、香蕉，美女瘦身的秘密套餐 
    十三、西柚，白领女性瘦身的宠儿
    十四、西瓜，快速吃瘦下半身 
    十五、木瓜，跟赘肉说“再见”   
    十六、柠檬，宅女的瘦身“贴士”  
    十七、猕猴桃，产后瘦身的“利剑”  
    十八、山楂，女性的“塑身珍品”  
    十九、菠萝，轻松减脂的美味配方
    二十、大枣，最抢手的燃脂“武器”
    二十一、葡萄，让赘肉“逃”得无影无踪
    二十二、草莓，时尚女人的瘦身“宝贝”  
    二十三、梨，帮助女人拉开脂肪“阻击战”

章节摘录

版权页：   插图：   颈椎按摩操 1.按摩脸部，用双手掌面来回搓脸、侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感受恬逸就行。 2.用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用大拇指按揉左右风池、天柱、天鼎等穴，用拇指对颈背部痛点按揉。 3.头颈部锻炼，前屈、后仰、左右活动，先健侧、后患侧，缓缓活动，不能用力过猛。次数因人而宜。 颈椎徒手医疗体操 1.屈颈让力：两肘屈曲，双手十指交叉置于后枕部，两腿分立取肩宽。头用力后仰，双手同时给以必然的阻力。 2.前伸探海：两腿分立取肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向左下方，双目向前下方看。左右交替。 3.金狮摇头：两腿分立取肩宽，双手叉腰，头颈放松，迟缓做大幅度环转动，顺时针和逆时针交替进行。 四、如果你是白领，不可忽视的运动 白领女性每天面对电脑久坐，在遭受电脑辐射的同时还要忍受身形不知不觉的变差。而爱美的你又怎么能够忍受呢？想要保持好体型和气质，不妨做一些运动吧，这样很快就可以找回自信的自己。 健走 健走目前在很多国家普及，随着人们认识水平的上升，健走已经日益成为一种时尚健身的潮流运动。因为健走并不对环境有苛刻的要求，所以对于办公室白领来说，坚持这种低投入、高产出的有氧运动非常容易。 健走要领 1.健走步态 健走的时候一定要讲究步态，目视前方，颈部肌肉放松，上半身保持平直。双臂自然地按照运动频率前后摆动。切忌不要弓腰驼背，屈臂蹩腿。否则会导致没走几步就腰酸背疼。 2.健走步法 健走的时候要保持脚跟着地，进而滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。

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《写给女人:运动减肥书》编辑推荐：运动减肥是最健康的！轻松甩掉赘肉！提高身体素质！让你更自信！

用户评论 (总计3条)

•   买了一堆减肥瘦身塑形的书，决心已下，一定要减到我的标准体重，并要保持不反弹~
•   不错。很适合减肥的人看。
•   给同学买的，内容还好吧，就是看有没有时间了