这样做心理最健康

出版时间:2011-1  出版社:董燕主编、 董燕 军事谊文出版社 (2011-01出版)  作者:董燕 编  页数:327  
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内容概要

  《这样做心理最健康:心理问题自我觉察与调适》属于心理自助类图书,由著名心理专家结合临床案例精心撰写。针对经常出现的心理问题,一一分析,解疑释惑,给出自我调适方法。读者可以在轻松阅读中,自我觉察、自我调适、自我成长。全书娓娓道来,通俗易懂,简便实用。

作者简介

董燕,心理咨询与治疗专业硕士研究生导师。空军总医院临床心理科主任、主任医师。受过临床医学和心理学双重理论与实践的学位教育,北京师范大学心理学专业博士。 医科大学毕业后,目睹了许多鲜活的生命不是倒在病魔之下,而是被无情的心魔击倒,心痛不已遂专攻临床心理咨询与治疗,卓有成效。

书籍目录

第一部分  新兵的茫然——路遇“适应不良”/1一、新兵!你醉人的笑容依旧吗?    /1二、军营适应不良成因与识别    /2三、自我探索——心理小测验    /6四、军营适应不良的预防    /12附:心理咨询案例    /16第二部分  心灵的乌云——负性情绪的调适  /19一、情绪——扑朔迷离的“伴侣”  /20二、影响情绪变化的因素    /25三、常见不良情绪识别    /26四、情感成长——不良情绪自我整合    /31五、指挥官情感的感染力    /34附:心理咨询案例    /35第三部分  挫折是冤家——警惕“心境不良”    /39一、“郁闷啊”——我想离你远一点    /39二、“心境不良”的成因    /41三、军营常见几种不良心境    /43四、探索自我——心理小测验   /45五、男儿当自强——面对挫折    /48六、成长的苦乐——不良心境调适    /57附:心理咨询案例    /62第四部分  眼中的自己——自我意识的成长    /65一、我们眼中的自己    /67二、我们心中的镜子——自我意识    /68三、自我意识的心理意义    /71四、青年军人自我意识特点及偏差    /7l五、青年军人如何促进自我成熟    /74六、自我成长——自卑心理分析    /77七、探索自我——心理小测验    /81八、突破自卑的黄金法则   /84附:心理咨询案例    /88第五部分  我的另一半——苦乐相伴的爱恋    /91一、既浪漫又现实的军人之爱    /92二、难舍爱恋——情感世界五彩画    /93三、情感经营——爱恋中的急流险滩    /98四、步人婚姻“围城”——两人世界的苦乐    /106五、经营婚姻——两人的幸福属地    /111附:心理咨询案例    /116第六部分  战友啊战友——人际关系的羁绊    /122一、军营人际交往的特点    /123二、军营人际关系的羁绊    /124三、人际关系不良的识别和克服    /126四、探索自己——心理小测验    /136五、让心理科学靠近你——人际交往规律    /139六、心理科学帮助你——沟通技巧    /145附:心理咨询案例    /151第七部分  性格与命运——锻造成熟的特质    /157一、“性格”知多少?    /158二、我们的性格有差异    /158三、性格形成的“小秘密”  /161四、良好的性格有助成功    /162五、探索自我——了解你的人格特征    /163六、常见性格缺陷及其心理训练    /167附:心理咨询案例    /178第八部分  警惕抑郁症——精神世界的沼泽    /181一、抑郁症——是种什么病?    /182二、抑郁症怎样影响我们?    /184三、怎样识别抑郁症?    /188四、认识抑郁症的特殊性    /192五、人为何会得“抑郁症”?    /196六、抑郁症治疗——积累知识    /198七、预防为主——拒绝抑郁症    /201八、基层部队应该怎么做?    /203附:心理咨询案例    /204第九部分  沙场军姿——心理压力的调适    /208一、军人!为什么压力“如影随形”?    /209二、压力无处不在!——尝试识别压力    /212三、让压力像流水!——军人心理压力疏解    /218四、让军人不再疲累——缓解职业压力    /224五、让压力成动力——挑战自我与适应    /226附:心理咨询案例    /234第十部分  心灵战场——心理战的杀伤力    /239一、心理战——神奇巧妙的战争形式    /239二、回顾伊拉克战争——步入美军心理战    /241三、军人观战——走进扑朔迷离的心理战    /243四、心理战防御——心之盾    /249五、世界军队心理战实施与发展    /251六、我军心理战防护工作    /254第十一部分  教你几招——学点实用“护心术”    /257一、不良情绪的自我调整    /257二、培养乐观情绪    /262三、减压有术    /265四、合理宣泄   /266五、适当忍让    /267六、学会宽容    /269七、增强自信    /270八、理解——现代人的恕道    /272九、拓展心理容量    /273十、心理有氧运动    /273十一、学会自我省察  /275十二、放松训练  /277第十二部分  活学活用——学做心理咨询师 /280一、“无条件”的尊重    /281二、谈话氛围——温暖、热情  /284三、真诚地表达自我    /285四、运用共情    /287五、积极关注“闪光点”    /290六、“倾听技术”步人心灵之途    /291七、“谈话治疗”有技术    /294第十三部分  点睛术——军营心理疏导“一点通”    /302一、什么是军营心理疏导?  /302二、军营心理疏导有哪些特点?    /303三、对疏导者和被疏导者有要求    /304四、心理问题解决    /308五、如何实施心理疏导?    /320六、心理咨询案例展示    /323后记    /327

章节摘录

版权页:1.何谓“适应不良”?这里我们要引入一个心理学术语——“应激”的概念。应激,是情绪的一种状态,也是一种反应模式。当某些生活事件打破了个体原有的平衡和负荷能力,或者超过了个体力所能及的应付模式时,就会体现为压力。这些生活事件包括各种各样来自外界或内部的情况,统称为“应激源”。那么,对于新人伍的士兵来说,穿上军装、进入军营,就是一个生活应激事件,面对这种变化,就可能出现两种结果,一种是逐步融入,很快适应了这种变化;另一种就是难以适应,处处冲突,继之产生负性情绪体验,如压抑、悲观、缺少兴趣、失望等。一般适应的时间在1-2个月左右,一些负性情绪体验可以渐渐淡去,最后消失;如果负性情绪体验时间过长,而又无法消除,影响到工作和生活质量时,就可能导致适应不良,甚至出现适应障碍。就拿新兵晓钢来说吧!晓钢在家里是被父母宠爱的儿子,这个儿子在父母的眼里永远都是宝贝,因此被照顾、迁就、欣赏成了他的家常便饭;在学校里,他是老师的好学生,性格活泼且学习努力,身处表扬不断、信心满满的自我成长中;入伍后,他的身份角色就发生了显著的变化,成为一名肩负护国使命的战士。士兵,是军事集团中的一员,他必须经历军事技能训练、受到严格纪律约束以及绝对服从命令。那么,当晓钢还对军营的认识停留在梦幻般的文艺作品中时,就难以符合军营对其角色的期待,从而产生角色冲突、角色混乱和角色中断等问题。第一,表现为对军营高强度的训练、紧张的生活节奏不适应。新兵训练往往单调而艰苦,不管严寒酷暑,每天练队列站军姿、趴在地上练射击、拉到野外练越野跑、长途拉练等;夜里人困马乏的时候,说不定什么时候又要搞紧急集合。如果是驻守海岛和高山的边防部队,生活环境更是恶劣,而且生活节奏也比入伍前在家里紧张很多,比如,早上从吹号到集合只有十分钟的时间,稍不留神就会出差错、挨批评。思想上时刻绷着一根弦,不少新兵出现紧张、焦虑,甚至失眠等心理现象,有的睡梦里面还经常出现“跑步、越野”。

编辑推荐

《这样做心理最健康:心理问题自我觉察与调适》:人生的美好是人情的美好,人生的丰富是人际关系的丰富。心态决定人的命运,不要因为我们的心态而使自己成为一个失败者。要知道,成功永远属于那些抱有积极心态并付之行动的人。我们每个人的心扉,或多或少像有把锁一样,任你再粗的铁棒也撬不开。只有真诚、温暖、尊重和理解,才能成为一把打开心灵之门的钥匙……爱是无微不至的关心呵护,爱是无所不能的承受与付出,爱是轰轰烈烈的爱恨交集,爱是磕磕碰碰中的修修补补,爱是异乡窗前的无边思念……

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