男性健康一点通

出版时间:2008-6  出版社:中国华侨  作者:孙郡锴  页数:275  

内容概要

  《男性健康一点通:健康的身体是你存世立身的关键》正是从现实意义为出发点,从衣、食、住、行多个角度给男性朋友提供了相关的保健知识和有益的建议,内容丰富、通俗易懂。衷心地祝愿广大男性朋友能够从中获益,健康一生。因为传统观念赋予了男人国家之栋梁、家庭之砥柱的角色,所以大多数人都这样认为,男性永远比女性剽悍、强壮。但随着医学的不断发展,越来越多的事实表明,男性不但不比女性健壮,而且患病的机会多于女性,寿命普遍短于女性,这就决定了男性养生不仅有其必要性,更有现实性。

书籍目录

第一章 身体是事业的本钱:男性身体健康堪忧第一节 过度疲劳就是在追逐死亡一 健康的红灯亮给男性“顶梁柱”们二 体力透支会导致“过劳死”三 警惕不正常的健康信号四 关于“过劳死”的进一步思考第二节 男性需要关注自己的亚健康状态一 男人们的亚健康生存现状二 摆脱亚健康的几个实用方法第三节 健康杀手逼近年轻男性一 “发福”对男性健康影响重大二 颈椎病不是小毛病三 糖尿病已不是老年人的专利四 “帝王病”紧盯男性第二章 吃出学问——男人的健康是吃出来的第一节 男人要吃出身强体壮一 属于男性自己的营养二 饮食“数字化”三 食物亦“相生相克”四 防癌从餐桌上开始第二节 男人也要食之有“道”一 吃法科学营养好二 根据体质定饮食三 饮食也“色”字当头四 饮食常识可提升健康第三章 小习惯大健康:健康源于日常好习惯第一节 不良习惯侵蚀健康一 吸烟成癖二 饮酒过量三 饮食失调四 经常熬夜五 电脑“疾病”第二节 健康的习惯保健康一 健康从“吃喝”开始二 “拉撒”里面有健康三 睡出健康四 工作并健康着第四章 求医不如求己:男性常见病的预防与治疗第一节 当心病从口入一 脂肪肝瞄上中年男人二 隐形杀手高血脂悄然增多三 冠心病的危险有多大?四 大吃大喝也会贫血第二节 警防小征兆大祸患一 不要让前列腺成为“重灾区”二 乳头增大藏病患三 仔细倾听肾脏的呼救声四 隐私之地癌变需注意第五章 生命在于运动:科学运动保健康第一节 适合自己的就是最好的运动方式一 散步健身好处多二 适合坐班男性的小运动三 四季相异的运动方式四 针对性运动保健康第二节 运动误区要注意一 把握好运动“四度”二 四季运动防误区三 注意运动不宜事项利健康第六章 食补与药补补出健康第一节 食补是男性最好的营养师一 食物是营养最佳来源二 药补不如食补三 做一个会吃的人第二节 药补应趋利避害一 药补宜慎重而为二 药补要因人而异三 进补药膳小方子四 假滋补药品识别方法第七章 围城冷暖自己知:男性要“性”福第一节 扫除“性福"障碍一 性爱“三步曲”二 男性性功能认识的误区三 “性”福障碍之一——阳痿四 “性”福障碍之二——早泄五 “性”福可以强身健体第二节 性病影响“性"福一 性病卷土重来二 预防性病要靠道德和科学第三节 男性遭遇生育危机一 是什么让男性不育二 治疗男性不育切忌乱投医三 顺应自然规律有效果第八章 小时尚大养生——男人也需保养第一节 保养才会更健康一 男人也要保养皮肤二 不做“聪明绝顶”的男人第二节 时尚与养生可以兼得一 时尚养生之一:刮痧二 时尚养生之二:休闲SPA三 时尚养生之三:街舞四 时尚养生之四:瑜伽第九章 心理健康是身体健康的保障:男性心理健康不容忽视第一节 为心灵洗个澡一 别说抑郁离你很远二 别让嫉妒害了你三 愤怒情绪害人不浅四 没有奢望哪来失望五 不要让坏情绪控制你第二节 给心灵放个假一 忙里偷闲喘口气二 累了倦了充充电三 支撑不住放一放

章节摘录

  妙招三:减轻负担,善待自己  一位哲人曾经说过:“年轻的时候,人们总是不经意地牺牲青春与健康去追求名利与金钱,而年老的时候,又企图用名利与金钱来留住生命与健康。”  现代化的快节奏生活给男性带来种种压力和负担。有些单位的领导或者私营企业的老板,他们都是超负荷地工作,为了生存和发展,每天工作十六七个小时,仅仅睡5小时的觉,身体疲劳、精力不足使他们的性功能衰退,妻子不理解他们,常常认为他们在外边寻花问柳。因此建议这类男人最好减轻工作负担,活得自在一些,因为工作是无限的,而人的精力、体力是有限的,用有限的血肉之躯去拼无限的工作,迟早要拼倒、拼垮。所以,一定要处理好工作与休息的关系。要养成有规律的生活习惯,起居有度,劳逸适度,让身体得到休养生息。千万不可长期过度劳累,让身体超负荷运转,那容易使身体处于亚健康状态。男人们,一定要学会善待自己,劳逸结合,张弛有度,减轻工作压力和思想负担,这样才能保持健康。  妙招四:每周一天,放松自己  持续而高强度的快节奏生活,难免让人不堪承受;生活在社会中的人,也难免会有痛苦和烦恼。要想应对各种挑战,就要适时地调整自己的身体与心理,做到每周至少空出一天彻底放松自己。读一点轻松的书,喝杯咖啡,唱首自己喜欢的歌,或者干脆什么也不干,坐在窗前静思,关键是让内心享受一份宁静,一份放松。  有一位白领谈了他消除疲劳的体会:“一天我要工作十多个小时,期间要不停地和人谈话,几乎连喝水的时间都没有。一周下来,疲劳是肯定的。为此,我每周要保证自己有一天休息时间,这一天任由自己睡到自然醒,吃过午饭后,到街上逛逛,或者坐进茶楼,要了一壶碧螺春,慢斟细品,一盏茶工夫下来,一周的工作重压便消失得无影无踪了。无论在怎样的环境中,我都在努力寻找让自己身心舒缓的方法:到花店里挑自己喜欢的花,到咖啡店里喝喝咖啡,甚至看杂志,都能让我的精神从工作上挪开。”  这是一种非常好的放松方式,它可以让你的身心在悠然自得中调整到最佳状态。  妙招五:午睡小憩,调养精神  当你感到疲劳时,抽空打个瞌睡,只用几分钟或十几分钟,就会感到轻松许多,精力得以恢复,工作效率比混沌状态提高不少。尤其是午饭之后,血液集中在胃部消化食物,人会感到疲乏困倦,如果趁此机会小睡片刻,既符合生理需求,又为下午的工作储备了精力。国外一些公司还规定职员必须午睡,以保证工作效率。午睡时问宜在半小时左右,关键是质量。睡时最好能平躺,使身体舒展开来,不要趴在桌上睡,因为这种体位容易使呼吸受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。  睡眠是放松神经的最好方法,也是保持健康的必要条件。头昏脑涨仍然强打精神坚持工作,不仅工作效率很低,缺乏创造力,而且容易出差错,于公于私都不利。磨刀不误砍柴工,所以疲倦了还是抽空打个盹更实际。美国有些公司允许员工白天工作中小睡,有的公司还设立了休息室,专供职工白天打盹用。  妙招六:开怀大笑,愉快发泄  开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。不要一天到晚都让自己太严肃,工作之余不妨幽它一默,开个小玩笑,在笑声中放松心情。笑是一种精神治疗方法,笑能减轻疲劳和紧张,还会提高人体免疫力。笑不仅能使膈肌、胸腔、腹部以及肺脏、肝脏得到锻炼,有利于清除呼吸道异物,还能使面部、臀部、脚部的肌肉都得到松弛,从而解除厌烦、抑郁、紧张的心理状态。  妙招七:家庭工作,互不干扰  有人把家庭比作避风港,在外面奔波劳碌,一回到家就变得轻松舒畅起来。人都向往一个温馨的家,热爱一个宁静的家。男人都要珍惜自己的家,珍惜家庭的良好祥和气氛,而不要轻易破坏它。首先,不要把烦恼带回家,你无论在工作中蓄积了多少烦恼,进家之前都要从头脑里排除掉。家是洗去一身疲劳的驿站,家是抚平心灵创伤的疗养院。有一位职业经理讲他回家的体会时说:“家和办公室分得一清二楚,是我缓解压力的一种好办法。我是那种宁愿在办公室加班也不愿回家工作的人,办公室里的笔记本电脑我从来不带回家,家里的电脑也从来不存工作方面的资料。可以说家里没有任何东西和工作有关,这也让我的精神得到真正的休息。同时,只要抽得出时间,我一定会回家吃晚饭。如果心情好,还会自己炒菜。”  妙招八:适量运动,持之以恒  运动是保持健康的最好方式。劳累工作之余,可以与三两好友相约一起去运动,或者在健身房,或者投入大自然的怀抱,让疲劳随着汗水的挥洒消失殆尽,让精神随着肌体的张扬而充满活力。  但是生命需要运动,也需要安静,运动不可过量,过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行,因此有车一族最好每天能有一段时间以步代车。简单的参照标准为:每天步行3km,30分钟以上;每周运动5次;运动的强度以运动后的心率+年龄=170左右为宜,这相当于一般人中等强度的运动。其他形式的有氧运动如打太极拳、自行车、爬山等都是不错的选择。  适量的运动可让人乐在其中,健康也将随之而来,如果能持之以恒,则可拒亚健康于千里之外。

编辑推荐

  男人大多以事业为立身之本,为此不惜透支自己的身体,于是就形成了四十岁之前拿命赚钱,四十岁以后拿钱买命的状况。其实,早一点认识到健康的重要性,多拿出一点点的时间和金钱投入到健康上,就能让自己始终保持青春活力,就能做到事业与健康两不误。  本书以现实意义为出发点,从衣、食、住、行多个角度给男性朋友提供了相关的保健知识和有益的建议,内容丰富、通俗易懂。  有的人忽视健康,或者觉得自己身体好得很,不会有问题;或者觉得工作忙,没有精力去关注他。这都走入了对健康的认识误区,正是在身体尚未出问题的时候,才应该去保护它,等到它发现问题时,它就不会再是容易解决的小毛病了。而关注自身健康也并不需要耗费太多精力,重要的是培养健康意识,养成良好的健康习惯。  男性健康的七个要点  1.男人的健康是吃出来的  吃的不健康,会引发各种疾病,比如肥胖,比如高血压,这些都与男人不注意饮食的均衡有关。而如果吃的健康,则可以吃出身强体壮,吃出健康。  2.健康源于日常好习惯  不良的日常生活习惯会影响身体健康。男人的不良习惯主要有抽烟、喝酒、熬夜、饮食失调等方方面面。这些习惯看似平常,却在潜移默化之中蛀蚀着男人的身体,可谓“冰冻三尺非一日之寒”,所以男人为了自身健康,最好改掉这些不良习惯。  3.男性常见病的预防与治疗  只要男性在日常生活中提高防病意识,注意观察身体的变化,就可以做到求医不如求己,自己成为最好的“医生”,把疾病消灭在萌芽状态,让健康伴随左右。  4.科学运动保健康  18世纪一位法国医生讲过:“运动可以代替药物,但没有一样药物可以代替运动。”怀特博士曾指出:“运动是最好的安定剂。”因此,男性一定要适量运动,并贵在持之以恒,让运动来为男性健康保驾护航。  5.食补与药补补出健康  进补方法主要有两种:一是食补,二是药补。食补是利用日常饮食和食物的营养成分,补充人体所需的营养物质,使人体内的营养流失与补给达到平衡。而药补是针对人体已明显出现气、血、阴、阳方面的不足,依靠食补已不能纠正其亏损时,在中医指导下,施以甘平的补药,以平衡阴阳。  6.男性要注意性健康  不少男人因种种原因在性方面遇到了障碍,由此影响到正常夫妻生活。更为严重的是性病似乎又有卷土重来之势,成为男性难以启齿但又不能不解决的问题。这两点给男性健康带来了危机。解决的办法就是提高性健康的意识。  7.男性心理健康不容忽视  人们似乎忽略了男人也是血肉之躯,其心灵也有一定的承受限度,在其强壮高大的身躯里面也有一颗敏感而细腻的心灵。因此,要给自己心灵一个喘息休息的机会,偶尔给心灵放个假,让自己的心理始终保持在一个健康的状态上。

图书封面

评论、评分、阅读与下载


    男性健康一点通 PDF格式下载


用户评论 (总计0条)

 
 

 

250万本中文图书简介、评论、评分,PDF格式免费下载。 第一图书网 手机版

京ICP备13047387号-7