随时随地的瑜伽

出版时间：2004-08-01  出版社：海南出版社；三环出版社  作者：[美] 伊莱斯·布朗宁·米勒(Elise Browning Miller),[美] 卡罗尔·布莱克曼(Carol Blackman)  页数：191  字数：60000  译者：杨弋  
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内容概要

你是否在考虑进行身体锻炼却又不知该如何开始？你是否担心自己的身体太僵硬，年纪太大或者时间不够而不能进行锻炼？那么，赶快练习瑜伽的伸展运动吧。伸展能够让人感到无比的舒服！ 瑜伽的伸展运动动作简单，可以随时随地做练习，无论是在书桌旁、排队时、睡觉前还是在路上堵年时。做瑜伽的伸展运动，你会体会到练习它的好处，它的动作并不需要你学会把腿放到头后。你只需要按照每个动作的要求进行练习，就会感受到它的真正的神奇效果……

作者简介

伊莱斯·布朗宁·米勤，加利福尼亚州帕洛阿托人，衣音格瑜伽持证教练，催眠医师，曾长期跟随衣音格先生学习，自1976年起从事瑜伽教学。她患有脊柱侧凸，已经用瑜伽帮助矫正脊柱疾病二十七年。她现任加利福尼亚山景瑜伽锻炼中心主管，教授课程，开设了一项专门针对背部及

书籍目录

关于瑜伽  什么是瑜伽？  瑜伽与一般伸展运动的区别  练习瑜伽的好处  体形与背部的护理  练习瑜伽的几点注意事项  锻炼工具呼吸的技巧  完全呼吸法的分解  完全呼吸法的三个步骤及臂部动作的配合   完全呼吸  发声呼吸  棕榈树姿势办公室里的伸展运动  站立伸展动作  坐式伸展动作  扩胸运动  肩部和背部的放松运动  放松运动在旅途中运动  坐式伸展动作  臀部扩张运动  站立的伸展运动  放松运动如何拉伸背部，使背部健康  猫式伏身动作  幼儿式坐姿  猫式伏身与伸腿运动  四点稳定式  小狗姿势加长版  膝盖部向前运动  臀部扩展运动  腿筋伸展运动  标杆式运动  背部运动变式一  背部运动变式二  背部运动变式三  鳄鱼式曲身动作  放松运动如何将腿部脂肪转化为结实的肌肉运动前的准备活动：拉伸脚筋、四头肌、臀部如何使身体充满活力如何使腹部平坦、腰肢纤细如何使心情平静、释放压力调节你的荷尔蒙：月经期、怀孕期和更年期的自我调节如何在生活中学会放松并找到平衡感

用户评论 (总计3条)

•   文字太多，图片太少，不过价钱放在这里的，瑜伽关键还是自己要坚持
•   还可以！作者把每天的零散时间都写进来了，感觉还行！
•   　　渴望伸展是一种本能。
  　　
  　　瑜伽伸展运动的体系强调每个姿式的正确性，相互的连贯性以及如何避免受伤。
  　　
  　　人的心情极大地影响身体姿势，而反过来姿势也会影响这个人的心情。肌肉如果长期处于不平衡的状态就会影响一个人的姿态。长期保持不当的身体姿势会造成严重的背部疾病。人们的姿势如果不正确，那么他们的骨骼结构就会被扭曲。最终肌肉承担了原本应该由肌肉与骨骼共同负担的工作。紧张的肌肉并不是强壮的肌肉，而且通常容易受伤。控制关节的屈肌、伸肌、选转肌需要处于平衡状态才保持健康，但是它们经常不平衡，使关节不牢固，容易受伤。这种作用影响到骨骼，会导致骨骼的变形，脱位。
  　　
  　　瑜伽的运动原理就是在相关部位｀展开｀或拓展空间，｀挤压｀或压缩液体、肌肉及各种器官，吸收或促进血液及体液在其中流过，并起到清洁作用。
  　　
  　　紧张的状态不是由外界加在我们身上的，是我们自己使自己紧张。在工作的间隙做一些身体伸展的动作能使你放松下来。运动次数越多，对身体越有帮助。
  　　
  　　经期不要做倒立运动。
  　　
  　　如果锻炼中断，还可以继续进行，不必为此感到内疚。新的姿式可能会有一些难度，不要紧张。
  　　
  　　没有所谓应该达到的境界，一切由身体状况和自身需要决定。
  　　
  　　呼吸是关键所在，它能帮助练习者把握自身状况，而不是盲目设想过高的目标，它联系着身体与思维。
  　　
  　　每天10－20分钟相当于每周集中练习90分钟。
  　　
  　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
  　　
  　　
  　　呼吸
  　　
  　　
  　　紧张的时候，注意力关注的是外在事物，我们经常会忘记呼吸。屏住呼吸会使身体承受更多的压力，并对中枢神经系统发出受到压力的信号。这会使你的血压升高并可能实你感到窒息。
  　　
  　　有意识的呼吸控制是瑜伽的一个重要组成部分，它能帮助减轻压力使身体得到更好的休息。一般情况下，你在无意识地进行呼吸，呼吸的次数和质量由身体精神状态决定，不需要任何思考或指挥。
  　　
  　　膈肌是胸腔底部的一层肌肉，能控制呼吸时吸入的空气量。因为膈肌和脊柱直接相连，所以屏住呼吸收缩膈肌会使膈肌接触并压紧脊柱。呼吸所产生的上下运动对脊柱关节有间接的按摩和润滑作用。
  　　
  　　
  　　完全呼吸的分解 P13
  　　
  　　吸入和呼出的气流量应该相等。
  　　
  　　
  　　站立，观察站姿：
  　　1、你的重心是否落在脚的拇指上，使你能随时变换姿式？
  　　将重心调整到脚跟上，使头部和脚在位于一条直线上
  　　2、肩部是不是抬起来而胸部却下沉了？
  　　吸气，抬起并收紧双肩，使肩达到耳根。呼气，让肩和肩胛骨从耳部下降。做几次，使肩部不必抗下所有的负担。
  　　3、是否头部前倾，一副全速前进的样子？
  　　使头部和身体其他部分成一直线，让后脑与背部一致。
  　　4、下颌是否向前张开，时刻准备着将下一个想法付诸实施？
  　　
  　　呼吸时想象一条与地面垂直的线从头顶经过耳部、肩部一直穿过臀部和脚踝，贯穿整个身体直到脚跟。