办公室瑜伽

出版时间：2011-5  出版社：成都时代  作者：布琳  页数：113  字数：120000  

内容概要

在办公室也能做瑜伽哦，你只需要一张凳子、一尺见方的空间，再稍稍借用短短几分钟动一动！神奇的瑜伽体位法最直接的功能就是可以缓解长期保持同一工作姿态而造成的肌肉酸痛、关节僵硬，消除疲劳，增添活力，让你精神百倍；它还能针对办公室一族身材走样和不良姿势的问题，纤体美形，锻炼肌肉，燃烧多余脂肪，美化身体曲线。

书籍目录

PART 1 古老神秘的东方健康哲学？？瑜伽 　1.印度瑜伽溯源 　2.瑜伽体位法 PART 2 OFFICE瑜伽大发现 　1.风行欧美，席卷全球 　2.Office身心诊断室 　3.简易Office瑜伽七招试用期 PART 3 OFFICE瑜伽丽人的修炼白皮书 　一、减压·消疲　职业充电，Office活力能量瑜珈 　　呼吸冥想 　　语音冥想 　二、塑身·纤体　工作着享“瘦”，越工作越美丽 　　瑜伽预热 　　纤细紧实美臂全攻略 　　　◇曲臂式 　　　◇椅上肩臂式 　　抗拒地心引力美胸体位法　　　◇合掌推胸式　　　◇椅上背后合掌式 　　纤腰美腹YOGA方程式 　　　◇提腿侧腰式 　　　◇腰腹弯曲式 　　挺翘性感美臀计划 　　　◇提臀式 　　　◇椅后舞蹈式 　　水静禅心，Yoga成就健康与美丽　三、健康·理疗　登上办公室健康快车，绝缘文明病　　打造善睐明眸　　　　◇椅上敷眼式　　找回优质睡眠 　　　◇灌顶式 　　瑜伽睡 　　“肩挑天下事”，改善颈肩酸痛　　　◇颈椎伸展 　　告别“key board手”，预防肌腱炎 　　　◇抖手拉手式+松腕： 　　与电脑和平共处8式 　　伸展肢体，舒缓腰背痛 　　　◇平行转体 　　不要“S”形腰椎 　　　◇脊椎旋转 　　按摩脏器，调整骨盆 　　　◇深蹲式 　　安坐无忧，预防坐骨神经痛 　　　◇坐姿弓箭步 　　活血清淤，缓解腿麻抽筋 　　　◇踩车式 　四、捧毒·养颇职场美丽保鲜，无毒一身轻 　　◇英雄式　　◇三角伸展式　　◇鹫式　　◇擎天式　　◇单腿平衡 　　办公室里的5大细菌陷阱 　五、上班族10分钟瑜伽休息术 　　午休式 　　　◇呼吸 　　　◇轮盘式 　　　◇头部对抗 　　久坐族桌前式 　　　◇大腿前侧伸展 　　　◇美化小腿式 　　　◇椅前拉脚筋式 　　　◇站姿绕脚裸 　　久站族壁面式 　　　◇大腿训练 　　　◇抬膝勾脚 　　　◇膝盖旋转 　　真男人，办公室内练习瑜伽 PART 4 上班族自然·均衡·净化瑜伽饮食 　1.均衡地吃下每一餐 　2.自然均衡净化饮食的6种好处 　3.自然均衡净化饮食的5大原则 　4.禁食一定要得当 　5.OFFICE里与零食健康共处

章节摘录

书摘我们工作，我们瑜伽！　　全国瑜伽大赛全场冠军，布琳Boleyn　　减压，消疲，职业充电，office 活力能量瑜伽；　　消除工作压力，缓解紧张不安、抑郁烦燥、焦虑易怒、头晕胸闷、过劳困倦；　　塑身，纤体，工作着享“瘦”，越工作越美丽；　　燃烧全身顽固脂肪，雕塑完美肌肉线条，拒做办公室西洋梨、太平公主、将军肚、小腹人、刘罗锅，远离游泳圈、大象腿、蝴蝶袖……　　健康，理疗，登上办公室健康快车，绝缘文明病，预防治疗下降、颈椎病、肌腱炎、腰椎病、骨盆倾斜、坐骨神经痛、腿麻抽电话……　　排毒，养颜，职场美丽保鲜，无毒一身轻；　　无惧电脑辐射、复印机毒气、电话细菌、空间缺水、快餐速食……　　刺激淋巴排毒系统，调理内循环，从根本上改善痘痘、色斑等肌肤问题；　　上班E族10分钟瑜伽休息术；　　清晨、午间、下午茶时间、睡前，办公室、天台、电梯、公车地铁、差旅途中……随时随地都可享受的10分钟深度休息术。　　精美全彩BOOK+高质音画影碟　　OFFICE精英的瑜伽自学天书；　　冠军演绎，高清实境拍摄，超强制作班底。

编辑推荐

精美BOOK+高清VCD，职场精英瑜伽制造。减压·消疲，塑身·纤体，健康·理疗，排毒·养颜。我们工作，我们瑜伽！全国瑜伽大赛全场冠军，布琳Boleyn！有一种优雅叫知性，有一种美丽叫自信，这就是布琳：柔韧、挺拔、静定、淡然，亲和力十足的布琳拥有一大批专业头衔：国际离退休专业学院（IHFI）中国区体适能瑜伽高级瑜伽培训师，国际康体专业学院（IHFI）瑜伽导师认证；美国加州生命学字瑜伽导师认证；中国教育部职业培训教师资格认证；中国健美协会健身指导员；亚洲妇幼保健专家；营养美食专家；时尚健康美食专栏作者；全国瑜伽大赛全场冠军。浓烈之后，她依然平静，在趋向完美之间游走。她把健康作为自己的终身事业，现受聘于亚洲最佳大型健体中心中航健身会，也是多家著名企业总裁私人瑜伽教练。“我是瑜伽的受益者，亦是传播者。”许多人欣赏她的笑容，她的执着，她的专注，她的敬业……跟随她，亲身体验瑜伽带来的快乐！

用户评论 (总计58条)

•   这是我买的第N本瑜伽书中最好、最有效的一本。第一，她把瑜伽简单化，譬如说我们平常人不可能做到像舞者一样那么到位，柔韧性那么好，所以原来看书的结果是——我做不到，基本上放弃。可这次的不同，她巧妙地结合我们身边可利用的桌子和椅子，想站多久站多久，想抬多高就抬多高。第二，充分了解我们办公室白领的职业病的导致原因，见招拆招。第三，DVD光盘清晰，解说到位。总之，从到书的当晚开始，我就开始废寝忘食的学以致用了。
•   这书购买了好几个月了,感觉很好,适合我们这种经常坐在办公室里工作的女性同胞们,跟着光盘学习后的确觉得身体轻松多了
•   图文并茂，简单易学。现在每天下午办公室的同事都可以做一些简单易操作的动作了。
•   非常简单易学,在办公室这么小的位置也能轻松做到,对在办公室工作的人非常有用
•   将光盘下载到了电脑里,在办公室空闲时会练一练,很喜欢.
•   收到新书后，迫不及待地播放了光盘。哇，果真是动作简单又实用，很快就引得全办公室的LADY们一起跟着练了。把视频拷贝给众姐妹，希望大家在夏天到来之际都能拥有优雅气质和曼妙的身姿。
•   DVD质量不错！拷到电脑上，上班休息时间对照着练习，感觉不错！书的印刷也很精美！
•   我拿到办公室，不忙时照书上练练挺舒服的。
•   很适合办公室使用，而且动作也很简单易学。
•   不错，适合没有时间在家里自己想锻炼身体的，印刷很好，配的光盘质量也不错
•   挺好的，光盘讲解很清楚，书的质量也不错，动作都是比较适合初学者，希望自己坚持练下来，有个健康、美美的身体啦！
•   光盘非常清楚，很不错的书
•   书的质量都很好.光盘播放的也很清晰.内容很详细说明..
•   很好的一本书，非常实用，配套光盘加上书本，简单易学
•   刚收到货，服务及时书的纸质和手感都不错，光盘和书的内容配套，讲解得很清楚打算慢慢练咯^^
•   很实用，很简单，特别实用。每天花点时间练习练习
•   非常好的书，孩子不知反复看不多少次。
•   读过了，非常不错~只是包装有点烂，只有简单一层塑料袋子。
•   现在每天或者中午，或者晚上都坚持练练，希望对自己的颈、腰、肩都能有所帮助！
•   男性别买！
•   图片很多，易学
•   非常好的一本書，畫面精美，內容淺白，實用，喜歡布林。
•   实用，易学，值得买！
•   就是好嘛。
•   书本不错，就是不知自己的毅力如何。呵呵
•   我很喜欢的一本书.
•   非常赞，帮同事买的，她很喜欢
•   不同于一般的瑜伽书，视角新颖，照顾到办公室族，简单可行。书纸质很好，画面精美。唯一问题是配送的光碟无法播放，怎么回事呀
•   刚刚收到这本书，翻看了一下，第一感觉是“好象挺有趣”，能吸引人就是个好的开始。首先，插图、排版和装帧都比较精致；其次，内容好象也挺丰富的，从瑜伽起源到健康饮食，有点像杂志；最重要的是其明确的针对性，动作分解比较简洁，难度也不大，应该很适合想在繁忙工作中抽空保持健康的初学者。
•   实用瑜伽
•   首先研读了这本书,又看了光碟.觉得部分基本动作能够做得很好,尤其是前面介绍的一些动作.对全套的动作还尚未进行过,不过能在办公室休闲的时候放松一下身体,不妨试一试这书里的一些简单动作!!!动作还不算难,基本能做!
•   很不错，有些是直接可以在办公室做的。
•   不错啊，很适合办公室的坐坐族
•   比较简单易学，适合在办公室做
•   教会我们在办公室里忙里偷闲，扭扭脖子，转转腰。
•   非常实用,简单,方便推荐给同事用,都觉得很不错哟~只需要花很少的时间就可以练练.对于没有练过瑜珈的人来说,动作简单容易学会.
•   当当的送货较慢，我等了很久才收到。不过还算不错，动作介绍的很详细，纸张也很精美，DVD也很不错拍的很清晰就是动作太少！
•   还是非常发使用，动作不是特别的难，刚才学，可能动作做得不是特别到位，慢慢来嘛.
•   该书附带光盘，所教的内容和书本一样，光盘可以更全面更具体地介绍每一个动作，且每一个动作都有讲解，可以跟着光盘所教的内容一步一步地学习。
•   还不错。有光盘，可以跟着她学，比书方便也易懂。
•   书不错，比较实用，光盘讲解也容易懂，但是光盘和书的内容差不多，感觉纸质的书有点浪费，不如让顾客自己选择要书还是要光盘。
•   代人购买，感觉不错
•   很好，简单易懂。物有所值。
•   不错，质量很不错哦；内容也写得比较详细……
•   刚拿到书的时候有点兴奋.现在我已经按书上的内容练习了一个月啦.感觉不错.
•   仔细的做作一些动作还是比较有用的呢！
•   rt.
•   虽然叫办公室瑜伽但是在办公室还真实践不了。
•   dvd放不出了
•   本以为是一本好书，可是拿到手里才发现里面废话太多，讲的不具体，很多空话，也就是有几个动作演示，实属一般。
•   书的质量还可以，练习内容一般般。
•   本来买书就是为了光盘，结果很渣的光盘，换了两次都放不出来，怀疑是盗版。
•   不算好，教着气质欠佳，形象不好，说话不好，不算好
•   华而不实，贵了
•   书本很旧，感觉是别人使用过的
•   这张订单没有顺利完成，到现在都还不推给我钱，好失望当当网的服务啊！
•   刚开始还很新鲜，按照去做，效果挺好的，可惜没有坚持下来，不过书已经被同事借走了
•   书本身是不错 纸张图解还好 但是给我的好像不新 书皮折损了 侧面的纸脏脏的 本来打算送朋友的 晕啊...