塑身

出版时间：2004-1  出版社：东华大学出版社（原中国纺织大学出版社）  作者：杨红仙  页数：96  字数：115000  
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内容概要

编写这本书的本意很简单，就是给这些抱怨者提供一个选择的机会，提供一个在属于自己的空间范围里为了健美而努力的方法。    还要给每个健身者提个醒，良好的心理状态也是女性健美不可缺少的重要因素。锻炼时心情一定要好，要精神饱满。如果练习时显出一幅病态或者有懒惰情绪，那么练习的效果就要大打折扣了。所以要尽力保持健康的心理状态，减少对目前 不良体型的烦恼，焦虑和忧郁，使自己的精神、精力方面均处于良好状态。这样在锻炼过程中会有利于血液循环，不仅能有效地改善形体状况，也会使皮肤光泽润滑、富有弹性。    本书提供了瘦身、塑身的健身方法，但不是女性的理想健美的全部。理想健美的状态，不但包括美丽的体型，同样还包括乐观向上的精神。

作者简介

杨红仙，多年从事形体教学工作，现任东华大学模特表演与造型设计专业的形体课教师。数十年的教学工作使她积累了相当丰富的经验，她在实践中摸索并形成了一套系统的形体训练方法，尤其在形体塑造方面做了更深的研究。她教授过的历届学生一致认为形体塑身训练对每个爱美的女性

书籍目录

第一章  关于减肥、瘦身、塑身第二章  减肥的种类第三章 认识自己  一 标准体重计算公式  二 女子理想体型、体重对照  三 女性全身适当比例计算公式第四章  走出误区  一 只要出汗就一定见效  二 运动减肥有全身和局部之分  三 只有与脂肪绝缘，才能获得苗条体型  四 进行力量练习，就会肌肉累累  五 一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪  六 完成运动后，肌肉就会变结实  七 空腹运动有损健康  八 不吃早餐  九 混淆烦躁和饥饿  十 节食失去的营养，用保健品来替代  十一 运动时不能饮水  十二 运动越剧烈，减肥效果越好  十三 体重减轻说明减肥成功第五章  瘦身运动方法介绍  一 跳舞  二 游泳  三 水中慢跑  四 跳绳跑  五 利用健身器械进行瘦身第六章  瘦身规则与建议第七章  局部塑身方法  一 颈部优美法  二 使肩部更加圆润的练习  三 使胸部结实饱满的方法  四 美化背部造型的方法  五 腹部扁平锻炼法  六 纤腰方法  七 使臀部丰满上提的练习  八 优美腿部线条第八章  办公室里的塑身法第九章  恢复迷人身段第十章  瘦身计划  每日瘦身练习第十一章  瑜伽功  什么是瑜伽功  瑜伽功的作用  音乐  练习瑜伽的注意事项  瑜伽的十大原则  瑜伽方法  瑜伽呼吸功法  瑜伽姿势  瑜伽冥想