終於快樂

出版社:財經傳訊出版  作者:理查.歐康諾(Richard O'Connor) 著  页数:352  

前言

  作者序:財富不等於快樂,災難不見得會帶來悲慘!  快樂是死路一條。數百年來,我們的社會以為促進繁榮就能使人更加快樂。但現在,我們第一次握有資料證明,並非如此。近五十年間,美國和歐洲的科學家開始測量個人快樂值。報告顯示,儘管個人的財富持續增長,快樂程度卻是一年不如一年。繁榮擴及全球之際,人們的快樂竟然日益減少。   大多數人以為只要有錢我就會快樂,但這個理論其實是不成立的。事實上似乎恰好相反--我要是變成有錢人,就免不了陷入憂鬱和焦慮。在西方國家的金字塔頂端,憂鬱和焦慮的情緒失調率正急速上升。而離婚、非法藥物的濫用、差勁的學業成績、暴力和肥胖症等,所有我們可以視為與不快樂有關的社會指標也都齊力上揚。   所以,財富並非快樂的解答。或許現在面對這個事實是件好事,因為我們這些身處於個人財富頂點的人,往後唯有下坡一途。事實上,美國有可能在二十五年前左右就已悄悄越過個人財富的巔峰,因為從那時候起,我們為了維持同樣的生活水準而不斷延長工時。不過,不論巔峰是在不久前的過去還是不遠的未來,長期的遠景都不看好,因為經濟趨於全球化,未來勢必將有一番大調整。   中國、印度和非洲幾十億的人也想要有良好的生活水準,但能源和其他資源卻很有限,部分區域佔用的越多,屬於另一區域的就會越少。看看美國過去五年的油價就知道了。當然,漲價的部分原因是因哄抬價格所致,但還有是因為在上海的汽油使用量也逐漸增加。   財富不會帶來快樂還不是最糟糕的事。更糟的是,財富本身將會越來越難以獲得。所以,變革的時候到了,不過,這場革命的規模不大。政府當然可以做得比現在更好,卻無法提供有關快樂的解答。快樂革命必須來自於人,而且主要是在個人的層次,儘管我們與他人的關係也有所助益。   我是個罹患憂鬱症的人,或許你會懷疑有憂鬱症的我,似乎最沒資格寫有關快樂的指導手冊,但其實不然。原因在於:我的病患和我,還有其他同樣也深受憂鬱之苦的人,我們罹患了所謂的抑鬱現實主義,也就是看事情時缺乏令人寬心的想像。   除此之外,憂鬱的人都知道,重新體驗快樂的能力,是憂鬱症必須應對的症狀,而你不努力是達不到那個地步的。我已經完成了自己這部份的工作,此刻,我比以前任何時候都要來得快樂,對自己的命運也更心滿意足。這一路上我學了很多,希望與你分享。   我曾幫助過一些非常不快樂的人。我擔任心理治療師將近三十年,看過各式各樣的情況,例如:深受家庭暴力的配偶或小孩;慘遭強暴、虐待、霸凌、歧視和折磨的人;親身經歷九一一事件的人;癌症、中風、心臟病、慢性疼痛患者;永遠活在恐懼狀態下的人;以及心情好像永遠都好不起來、又找不出任何理由的人。我敢說只要與我一起努力,他們就可以變成在森林裡跳舞的精靈,大多數人都會感覺好過許多。在這個過程中,我也從他們身上學到不少。   所以,現實面有一些令人不悅的新發展成為快樂的絆腳石(舊的、不愉快的現實也很多,我們稍後將一一討論)。所幸心理學和腦部科學過去幾年有一些真正革命性的進展,未來也必定會有更多的研究,給予我們幫助。心理學從只是減緩病患的苦惱,演變至今可以幫助人們享受一個更豐富、更滿足的生活。   現在我們知道,那些成功的音樂家所體驗過的專注和練習,可以改變人的大腦。艾瑞克.克萊普頓(Eric Clapton)的手指動作或帕華洛帝獨特的聲調對應到的腦內神經迴路,會隨著時間變長和豐富化。不過,西方心理學才剛開始研究,專注的練習能否改變快樂、人際聯結或同理心之類的感受。   我們以往都假設,那些感受都是固定的特性,是由基因所決定,或是受到兒時的經驗影響,而非任何成年後的體驗可以改變,除非是嚴重的精神創傷。然而,現在有證據顯示,練習快樂的技巧也可以改變你的腦部迴路。如果你可以學會打字,那麼你也可以學會快樂。   快樂是需要努力的,至少對我們大多數的人來說是如此。這或許讓你覺得很訝異,但我們不是自然而然就會快樂。我們當然可以期望自己在喜事臨門時心情大好,但那種感覺維持不了多久。最   後每個人都會恢復自己平常的狀態,而對多數人來說,那是一種隱約的不滿。在這本書裡,我們將談談如何達到更深且更持久的快樂。   或許你早就在懷疑,整個社會正朝一個錯誤的方向前進。畢竟,還有什麼原因會導致我們如此沉迷於異國的馬丁尼、樂透、時尚、整形手術,還有所有其他誇大不實、承諾會帶給你狂喜和滿足的靈丹妙藥?我們的文化承諾我們,快樂的祕訣在於賺到足夠的錢,好讓你能買到對的商標和對的商品、成為社會精英,並有很好的自我觀感。但事實上快樂不是這樣運作的。這麼說並非價值觀的陳述,不是我對你搖晃著我的手指,說你應該要超越世俗;快樂的作用是一個科學事實。   心理學家和經濟學家知道「快樂水車現象」(hedonic treadmill)約莫已有二十年了,那是一種花俏的說法,說明你不論擁有多少,都會想要得更多;而當你得到了更多,你還是不會滿足。突如其來的財富不會讓你快樂,災難性的疾病也不見得會讓你悲慘--這也是一個經過驗證的事實。快樂大多視你的態度而定,看你如何面對生命所帶給你的遭遇。   好消息是:我們可以改變我們的大腦。壞消息是:要改變大腦需要的時間比我們所希望的更久。最近才有研究人員教一群大學生雜耍,並使用最新的高科技神經影像(neuroimaging)設備,觀察他們的腦部在學習時的反應。在每天練習、每天觀察持續三個月後,研究人員確認,那些大學生的腦中某些領域發生了可以測量的成長。不過,在停止練習三個月後,那個成長又消失了。   生命的經驗會改變大腦本身的結構。就像是雜耍,快樂是一套你可以學習的技巧;就像是雜耍,學習快樂是一項工作,你需要專心致志和不斷的練習。科學和經驗教導我們,那些能讓我們更快樂的行動、思想、感受和人際互動的方式,對多數人來說都不是自然而然就會的事。   快樂需要有意識的、持續性的努力,以克服那些讓我們不快樂的習慣,並學習新的習慣來取而代之。不過,你一旦完成這項工作,真的要快樂起來就輕鬆多了。那就好比你一旦學會怎麼騎腳踏車、打字,或是雜耍,就不需要太多有意識的努力來維持你的能力。只要固定練習,大腦將會吸收新的技巧,讓快樂變得越來越唾手可得。   所以,如果底下要談的事情讓你卻步,試著不要畏懼。這是一個完整的課程,可以重新架構你的人生,重新連結你腦中的迴路。它涵蓋了許多領域,不是一夕之間就能學成。事實上,光是閱讀這本書,你是學不到的。你必須常常練習我給你的建議,持之以恆。你要付出一些時間,還有每天的注意力。如果雜耍的技巧需要三個月才能刻印在你的腦袋裡,你當然也該給快樂的技巧三個月的時間。這不是沒有根據的承諾。這是很實在的事情。試試看!   學東西時,先建立起一個架構是很有用的,所以以下是本書內容的一點指引:   ◎第一章為引言,討論什麼是快樂,什麼不是。   ◎第二到四章,說明快樂何以如此困難。   ◎第五章,探討內觀和情緒的感受性,這些是我們在今日世界中體會快樂所需的核心技巧。   ◎第六到八章,探討增進快樂的策略:減少不必要的悲慘、感受更多的歡樂和更大的滿足。   ◎第九章,探討如何因應不快樂,畢竟這是生命中不可避免的一部分。   ◎第十章,態度審慎地以「生命的意義」為題,討論我們必須讓自己活得有意義的那份需求。   ◎第十一章為最後一章總複習。   我希望你會享受我們即將一同展開的旅程。寫書是件困難的工作,這本也不例外,但我容許自己偶爾嘻皮笑臉。本書有很多的科學知識,可是一本和快樂有關的書不該像垃圾那麼無聊。但願閱讀本書偶爾會讓你浮現一個微笑。

内容概要

  英國最知名的「撒塞克斯大學研究機構」證實:   助人為快樂之本,快樂可以讓你長壽又健康   全球第一本經過科學實證,只要感受到壓力的人都需要的一本書   心理學博士精心調製的「最快樂」、「不花錢」的養生方!   本年度唯一一本送給自己跟親友最有意義的『禮物書』   快樂不分貴賤!   最科學的方法,讓你能立即解除憂慮、活出美好的神奇術!   ◎唯一取得科學實證的「心理健康書」   本書利用最新、最權威的科學實證,揭露大腦如何神祕地操縱著人類的快樂、不快樂。找到關鍵祕密,快樂自然唾手可得。   ◎快樂其實無所不在,更不需花錢   作者為讀者遍尋生活中隨時隨地可以發現的大小事項,大到讚嘆天際的星辰紅霞、小到欣賞路邊的露珠野花:因為快樂可以在日常生活的紋理中穿梭,只要我們是有意識地在過日子。而且快樂不分貧富貴賤,也無任何價格標籤,不費分毫你都可以擁有。   ◎作者親身經歷的過程最真實、擬定出的方式也最有效   作者以自身曾罹患憂鬱症的經歷,設計了一套可以有效將不快樂因子從生活中剔除的方法,絕非空口無憑。讓他得以在壓力日益加深的現代生活中,重拾快樂。   ◎簡單明確的操作指令,只要有心,你就可以做到   立即又明確的操作建議:明天就去做!儘管只是小小的改變,你的人生也會有很大的不同。簡明的指令、隨處可進行的小方法,就是本書的快樂靈魂所在。   ◎神奇解除憂愁的魔障,讓快樂再度回來   多數人的壓力,都是來自於對自己的看法和過多的自我要求。作者催眠式地給予我們解除壓力的神奇心念,讓壓力自然而然消弭於無形。   ◎徹底遠離負面情緒   本書明確劃分可為與不可為之建議,完全阻擋你的負面情緒,讓讀者不用多花腦筋就能按圖索驥,並且不會誤入歧途。例如以下建議--   .不要一心多用:若是你最喜歡的音樂是帕海貝爾的卡儂和披頭四的「Twist and Shout」。好吧,兩首同時播放,這就是一心多用。想要把每件事都做好,我們就不能一心多用。   .選擇越少越好:選擇越多,人越可能做出不理想的選擇,而這個可能性會破壞你從實際的決定中所得到的歡愉。   .不要碰毒品:毒品是那種只能讓你獲得短暫快樂,卻會留下一輩子遺憾和傷害的東西,為何還要去接觸它?   趕走不開心的最佳策略,讓你能信心面對未來得到前所未見的成功!   怎樣讓「快樂」頻繁又長期地來造訪我們,是本書的唯一宗旨。一如我們都知道,那些成功的音樂家所體驗過的專注和練習,可以改變人的大腦。艾瑞克.克萊普頓(Eric Clapton)的手指動作、或帕華洛帝獨特的聲調對應到的腦內神經迴路,會隨著時間變長和豐富化。不過,西方心理學才剛開始研究,專注的練習能否改變快樂、人際聯結或同理心之類的感受。本書就是透過各種簡便易行的「練習」,讓你自然而然達到快樂境界的一本心理健康書。   我們以往都以為那些感受都是固定的特性,是由基因所決定,或是受到兒時的經驗影響,而非任何成年後的體驗可以改變,除非是嚴重的精神創傷。然而,現在有證據顯示,練習快樂的技巧也可以改變你的腦部迴路。如果你可以學會打字,那麼你也可以學會快樂。   快樂當然不會憑空從天而降。而是需要持續不懈地努力,至少對我們大多數的人來說是如此。這或許讓你覺得很訝異,但我們不是自然而然就會快樂。我們當然可以期望自己在喜事臨門時心情大好,但那種感覺維持不了多久。最後每個人都會恢復自己平常的狀態,而對多數人來說,那是一種隱約的不滿。   在《終於快樂》(HAPPY AT LAST)一書中,理查.歐康諾(Richard O'Connor)以全新的觀點,審視快樂是什麼,我們為什麼快樂(或不快樂),以及我們如何能夠得到快樂,且永保快樂。利用最新的科學與心理研究,理查.歐康諾為讀者揭露大腦是如何對快樂的刺激作出反應的,還有該如何訓練大腦,使它加倍接受快樂。   ◎快樂是什麼,又不是什麼。   ◎在當今這個世界若要快樂,我們所需的核心技巧。   ◎增加快樂,減少不必要的悲慘,讓人感到更歡愉、更滿足的策略。   ◎如何對抗不快樂,驅除不開心。   跟著書上的內容,相信最後當能夠終於快樂。滿載了作者十餘年臨床經驗,教導凡人如何達到更深且更持久的快樂祕方。 

作者简介

  理查.歐康諾(RICHARD O’CONNOR)  社會工作碩士暨博士,全美暢銷書《Undoing Depression》的作者。過去十六年,他在位於康乃狄克州Litchfield郡的私人非營利心理健康診所附設之家庭暨心理健康西北中心,擔任執行主任,負責二十個心理健康專科,每年接受近千名患者諮詢。現職是往來於康乃狄克和紐約的精神科醫師。林雨蒨  澳洲墨爾本大學亞洲研究所畢,曾任路透新聞編譯,現為專職譯者,近期譯作有《追尋失落的玫瑰》、《古董衣情緣》、《天使遺留的筆記》等等。

书籍目录

第一章 快樂是可以學習的! 01.快樂要到哪裡尋找?快樂像肥皂,捏得越緊,溜得越快。 02.快樂究竟是什麼?你要當偷懶但快樂的蚱蜢、還是勞碌奔波的螞蟻? 03.你替自己的快樂打幾分?人往往會替自己的快樂打上較高分數。 04.通往快樂的道路不斷傳遞快樂訊息給大腦,就能改變大腦思考。 第二章 太多壓力+過度消費=不快樂 05.悲慘是件好事人類的大腦會從痛苦的經驗中學會技能。 06.壓力為何讓人不快樂?人類天生的生理構造,無法應付現今的壓力。 07.工作壓力,主導大多數人的快樂因子工作壓力帶來的憂慮、焦慮的比例,逐年升高。 08.消費是通往快樂的途徑?花錢買的快樂,只是一時的。 09.看透消費主義,找到金錢的價值錢能帶來安全感,但要多少錢才能築起安全的城堡? 10.你知道自己想要的究竟是什麼嗎?電視、廣告、消費者文化,誤導了我們真正想要的東西。 11.花錢追求快樂,像吸毒般令人上癮學會區分「想要」與「必要」的東西。 第三章 與生俱來的愚蠢 12.你的腦袋裝了什麼東西?大腦裡的歡愉系統,負責調節快樂的感受。 13.適應力,讓快樂悲傷都不會持久適應力也是造成快樂邊際效用遞減的原因。 14.過程不重要,結局快樂就好!快樂其實是一種時間把戲。 第四章 不必要的悲慘 15.讓我們不快樂的根源到底是什麼?撥開黑暗,讓快樂重見光明。 16.別輕忽「創傷後壓力症候群」的傷害壓力無法排解,會伴隨著自殘、暴力等行為。 07.不要小看慢性壓力帶來的創傷美國百分之三十的人,有慢性創傷症候群。 18.快樂的童年能培育優良的大腦父母多花點時間陪小孩,絕對能帶來正面成長。 19.恢復力,修復過往的不快樂經驗經歷悲慘的童年,也能擁有快樂的人生。 20.你知道自己也有防衛機制嗎?解讀防衛機制,了解自己與旁人的想法。 21.既定模式,讓你永遠活在自己的世界裡會讓人用同樣的思考模式,看待每一件新事物。 22.改變既定模式的經驗吧!既定模式是可以改變的。 22.清除快樂三大障礙物文化、大腦、人心--快樂的三大障礙物。 第五章 新的領航員 24.恐懼症是這麼來的當你專注於一個點上,別以為那個點就會自動消失。 25.內心的天使與惡魔在打架批評與辯護兩種聲音,會讓人無所適從。 26.培養「內觀」的能力內觀法是最常使用的三大心理療法之一。 27.內觀冥想練習,改變你的大腦治療壓力造成的損害,體驗更多的歡愉。 28.不斷練習,才能進入冥想世界讓你更快樂、更有智慧。 29.左右腦比,測出你的快樂值冥想練習可以改變左右腦比。 第六章 少一點悲慘 31.培養小習慣,找到大快樂12個祕訣,培養自信人生。 32.做就對了!不要想太多將生活習慣化,減少做決定的時間。 33.少一點負面思考跳脫現況,接觸其他事情,就能擺脫負面情緒。 34.有害的思考,引你走向悲慘改變負面思考模式,就能減輕痛苦。 35.邏輯錯誤,讓你陷入憂鬱的風暴7種錯誤邏輯,讓錯的變成對的。 36.不要喜歡上你的悲慘別把同情當作是浪漫偶像劇。 37.別成為花錢買快樂的購物狂消費主義提升,悲慘指數跟著飆高。 38.是誰讓大腦出了錯?一心多用,會讓大腦思考分神。 39.溝通,讓世界更美好學習清楚的溝通,避免不必要的麻煩。 第七章 多一點歡樂 40.用力記住快樂的面貌感恩、欽佩、陶醉、滿足,都是快樂的一部分。 41.你是個有安全感的人嗎?安全感來自童年的經驗。 42.到哪裡找樂子?歡樂的來源一直不變,但人卻會盲目的視而不見。 43.做個有品味的人放慢速度,找回生活的品味。 44.牢牢記住那些美好感覺!寫日誌並定期回顧,找出令你快樂的事。 45.越快樂,越長壽越快樂,越健康;越健康,越快樂。 46.找出令你讚嘆的事大海、高山、高超的表演,去接觸令你心跳狂熱的事物吧。 47.一起玩遊戲吧!遊戲能讓大腦建立歡樂的路徑。 48.發揮你的創造力!正面情緒,能引燃創造力。 49.牽手、擁抱、性愛,快樂的小妙方觸覺、嗅覺、味覺,都能引發快樂效應。 第八章 更大的滿足 50.人會有滿足的一天嗎?我們渴求的事物像是一張永無止盡的名單,不會滿足。 51.掌握時間,掌握快樂!不要把時間浪費在做決定。 52.工作是帶來悲慘還是幸福?為了賺錢而工作是悲慘;工作帶來回饋就是幸福。 53.有意義的工作工作的意義只有自己能評判,別人無法來斷定你。 54.你會享受休閒活動嗎?閱讀、跳舞、發呆,每一種都能帶來不同的力量。 55.你的人際關係好嗎?懂得關心別人讓你更快樂。 56.成熟的愛才能更長久浪漫的愛轉換成同伴的愛,才能更深刻長遠。 第九章 悲傷和痛苦 57.快樂總是伴隨著痛苦歡樂來自於與別人的情感,當情感消失痛苦也跟著來臨。 58.面對最糟的局面遇到人生最令人崩潰的時刻,要學會走過困難的處境。 第十章 生命的意義 59.生命的意義到底是什麼?生命找到意義,自然帶來快樂的回報。 60.找回情緒的自主權學習不再受到欲望左右,成為更超然的自我。 61.掌握的感覺好棒!當我們越有把握的事情,感覺越好。 62.由宗教找到生命的目的宗教可以幫助我們,但不是唯一來源。 63.成就感為什麼會讓人快樂?成就感不一定會讓人歡樂,也有可能是痛苦的過程。 第十一章 保持快樂 64.學習快樂總複習37個讓你快樂的具體方法。 【附錄】:冥想閱讀清單

章节摘录

  ◆通往快樂的道路 ◎不斷傳遞快樂訊息給大腦,就能改變大腦思考。  有些人確實天生比別人快樂,他們不管處於什麼樣的境遇之下,幾乎都能過得很快活,其他人則流露出憂鬱的氣息。這些都是相當穩定的特性。研究追蹤發現,人們即使經過多變的人生境遇和收入的起起伏伏,以研究初期的快樂值去預測研究結束時的快樂值,準確性最高。一個愛發牢騷的老人在青少年時大概態度就很差;高中當過啦啦隊員的女孩,老的時候大概也會是開朗的老太太。  ◇快樂與基因、人生境遇有關係  大衛.李肯(David Lykken)和奧克.泰勒金(Auke Tellegen)找出美國六十九對在不同地方長大的同卵雙胞胎,然後測試他們的快樂值兩次,中間間隔九年。兩次測試結果發現,雙胞胎之間的快樂水準相當接近。他們也發現,將雙胞胎中的A第一次測試所得的快樂值,拿去預測雙胞胎B在第二次的快樂水準非常好用,那幾乎就和雙胞胎B第一次的快樂值一樣準確。  注意!我說的是:雙胞胎中的一個的快樂值是他的手足「很好」(但不是「極好」)的預測。  這些由不同養父母撫養長大的雙胞胎,和成年後的快樂之間有著零點五三的相互關係;異卵雙胞胎在不同家庭長大的關係值則為零點一三。無須深入討論這些統計數據是如何運作的,你就能推論基因顯然在決定快樂給定值時佔了百分之五十的因素。但反過來說,這些人的基因是完全相同的,如果生物學是快樂的主成分,你可能期望兩者的相互關係為零點九以上,一如身高的關係值。以這個方式去看,你可能覺得,同卵雙胞胎的快樂給定值差距如此之大,全都是因為人生際遇上的不同,多少令人有些訝異。  最近,我閱讀到一些頗受敬重的研究,據它們的作者估計,個人的主觀幸福感給定值約有一半受到基因遺傳所決定。另外有百分之十可歸因於人生中相對不可改變的境遇(健康、婚姻和職業)。剩下百分之四十的快樂水準則取決於你能掌控的事物,而非那些驟然改變人生的狀況。  即使快樂給定值有一部份是由你的基因遺傳所定,但它們卻需要靠經驗來「啟動」,才能發揮作用。腦細胞中的基因(神經元)製造基本的細胞組成物質,當細胞組成物質受到另一個細胞的一個訊號所啟動時,便會產生適應和改變。一個重複送出「擔心」訊號到下一個神經元的神經細胞,會被自己的這個經驗所改變,所以下次會更有送出警告訊號的準備。同樣的改變過程也發生在一個不斷重複傳送「享受」訊號的細胞,因此下一次再要這個細胞傳送享受訊號就容易得多了。腦部的迴路,也就是細胞鏈,就是這樣建立起來的,令我們更傾向於擔心或是享受。  ◇學習掌握自己的基因,改變人生的快樂值  我們可以將頭腦的迴路想成是數百萬條的小路。隨著越來越多人往來某一條小路,那條路就變得越來越寬,越來越深。因為過度磨損,所以雜草死了;因為旅人折斷妨礙前進的矮樹枝,所以路變得越來越好走。這些小路逐漸發展成馬匹可以通過的馬路,繼而演變成運貨的車道,最後成為人工舖設好的公路。同樣地,每次某條腦部迴路被使用了,它就會拓寬、變深,往後要再使用就會變得更容易。有些迴路會變成公路。對那些性好壓抑的人,有四線道的高速公路可以讓他從失望直達自責。  所以,大腦會因為經驗而改變。一個位於訊息接收終端的神經元,會在細胞核打開它小小的基因工廠,一邊接收另一個神經元傳來的訊息,一邊改變自己。每個神經元不只會將訊息傳輸到下一個去,它們本身在這個過程中也會略有改變。這是基因的運作方式;細胞核內的基因替神經元做好傳輸訊息的準備,而就在這麼做的同時,它們也多少改變了神經元本身。未來的每一起事件都會影響一個已經受到過去事件所改變的大腦。每次你微笑,你就讓自己更有可能多微笑一點;同樣的情況也發生在你皺眉頭的時候。稍後當我們談到意志力時,你務必要記得,你有能力改變腦部的迴路。練習凝聚注意力一段時間之後,你甚至能改變基因遺傳所掌控的那百分之五十快樂值。  快樂不會自動出現,儘管我們都假設它會。如果想重設我們的快樂調節器,就必須願意對自己的思考、感受和行動做出一些真正的改變。因為除非發生了什麼改變人生的大事讓我們頓悟,否則我們極有可能會持續自己一向在做的事,繼續感受那些我們一直有的感受。大腦中建立了內定迴路,將我們導向不用思考就會自動化的行為。所以,要想變快樂一點,唯有透過蓄意的努力來建立新的迴路。幸運的是,最新的腦部科學顯示,只要刻意留心,加上專注的練習,建立新的迴路並非難事。下一節,我們將探索干擾注意力和練習的阻礙。

媒体关注与评论

  「快樂到處都有,只是我們常常選擇忽略它--聽一首好聽的歌,看一本激發心中理想的書,觀察石縫中冒出頭的小花……都會讓你遠離煩憂。別為難自己,自尋煩惱,快樂其實一直在你心中。」  --「明日之星」歌唱大賽評審長.金律音樂製作有限公司音樂總監/丁曉雯  「聖經上說:喜樂的心乃是良藥。只要有喜樂的心,就有喜樂的人生。要不要快樂,是自己的決定。  --品牌總經理/蔣喆敏  「從前總去尋找煩惱的根源,不得要領。逆向思考,才知明白快樂從哪裡來更加重要。當快樂的能量足夠強大,煩惱就會自

编辑推荐

  快樂不分貴賤!  最科學的方法,讓你能立即解除憂慮、活出美好的神奇術!  ★唯一取得科學實證的「心理健康書」  本書利用最新、最權威的科學實證,揭露大腦如何神祕地操縱著人類的快樂、不快樂。找到關鍵祕密,快樂自然唾手可得。  ★快樂其實無所不在,更不需花錢  作者為讀者遍尋生活中隨時隨地可以發現的大小事項,大到讚嘆天際的星辰紅霞、小到欣賞路邊的露珠野花:因為快樂可以在日常生活的紋理中穿梭,只要我們是有意識地在過日子。而且快樂不分貧富貴賤,也無任何價格標籤,不費分毫你都可以擁有。  ★作者親身經歷的過程最真實、擬定出的方式也最有效  作者以自身曾罹患憂鬱症的經歷,設計了一套可以有效將不快樂因子從生活中剔除的方法,絕非空口無憑。讓他得以在壓力日益加深的現代生活中,重拾快樂。  ★簡單明確的操作指令,只要有心,你就可以做到  立即又明確的操作建議:明天就去做!儘管只是小小的改變,你的人生也會有很大的不同。簡明的指令、隨處可進行的小方法,就是本書的快樂靈魂所在。  ★神奇解除憂愁的魔障,讓快樂再度回來  多數人的壓力,都是來自於對自己的看法和過多的自我要求。作者催眠式地給予我們解除壓力的神奇心念,讓壓力自然而然消弭於無形。  ★徹底遠離負面情緒  本書明確劃分可為與不可為之建議,完全阻擋你的負面情緒,讓讀者不用多花腦筋就能按圖索驥,並且不會誤入歧途。例如以下建議──  .不要一心多用:若是你最喜歡的音樂是帕海貝爾的卡儂和披頭四的「Twist and Shout」。好吧,兩首同時播放,這就是一心多用。想要把每件事都做好,我們就不能一心多用。  .選擇越少越好:選擇越多,人越可能做出不理想的選擇,而這個可能性會破壞你從實際的決定中所得到的歡愉。  .不要碰毒品:毒品是那種只能讓你獲得短暫快樂,卻會留下一輩子遺憾和傷害的東西,為何還要去接觸它?  作者簡介  理查.歐康諾(RICHARD O’CONNOR)  社會工作碩士暨博士,全美暢銷書《Undoing Depression》的作者。過去十六年,他在位於康乃狄克州Litchfield郡的私人非營利心理健康診所附設之家庭暨心理健康西北中心,擔任執行主任,負責二十個心理健康專科,每年接受近千名患者諮詢。現職是往來於康乃狄克和紐約的精神科醫師。  譯者簡介  林雨蒨  澳洲墨爾本大學亞洲研究所畢,曾任路透新聞編譯,現為專職譯者,近期譯作有《追尋失落的玫瑰》、《古董衣情緣》、《天使遺留的筆記》等等。

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