戒斷力

出版时间：2011-1-28  出版社：智富出版有限公司  作者：磯村毅  页数：240  译者：張凌虛  
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前言

　　序　　無論是在職場或在家庭，為社會環境、為人際關係，或者為憂鬱症、上癮症所苦，不斷試著想要跳脫出來，但卻總是無法達成，尤其是落入「為什麼總是重複相同的失敗……」這種成癮性惡性循環的時候，人的心總是感覺特別地痛苦。本書希望能幫助有這種感覺的人，或是身邊重要的人因沉溺於菸、酒、藥物、戀愛（外遇、性愛）、賭博、電玩，或者工作、邪教、自我追尋等事物而煩惱的人。　　作者在所任職的豐田企業診療室裡，每天協助患者的過程中，發現各種問題的根源所在，那是所有人共通的人性弱點，也是會讓人心墮落那樣的陷阱。從他們身上常見到「雖然心裡明白該戒，但還是戒不掉」的這種依賴尼古丁的根源心態，不僅是那些因為藥物等物質而成癮的人，包括被邪教團體洗腦的人到家庭暴力受害者在內，這些落入各種「心靈陷阱」（mindtrap）的人，內心其實都隱含共通的心理構造，也就是所謂「雙重洗腦」的心理構造。然而，雖然有這種「心靈陷阱」的存在，但是受影響的人自己卻不一定會發現。事實上，絕大多數的人並沒有察覺。這樣的無自覺，才正是重蹈覆轍的主要原因之一。因此，只要能發現「心靈陷阱」的存在，徹底地了解其構造為何，想擺脫桎梏就會容易許多。所謂的「察覺」，其實具有超乎各位想像的強大力量。因為「察覺」一件事，便是「察覺」下一件事的契機，然後就更容易地繼續引起「察覺」另一件事的連鎖反應。就像鈕扣一個接一個解開一樣。再怎麼走投無路，只要能順利解開第一顆鈕扣，剩下的鈕扣也能逐一解開，然後以愉悅的心情重新出發。　　這本書以STEP14的四大步驟：從每個人的大腦都很容易陷入沉迷狀態原因說明開始，了解之所以沉迷；再從所謂雙重洗腦的構造，揭發與提醒心靈陷阱的所在；以揭露失敗的真相！為什麼無法擺脫呢？告訴你惡性循環、無法擺脫的真正原因；教導你如何讓陷入沉迷的大腦重設的方法，重設活出新人生的腦模式。並在每個章節總結大腦沉迷的31個陷阱。　　在乍看之下，各個主題的順序顯得有些零散，然而在這樣的結構之下其實隱含著某種脈絡。因此，請各位讀者要按照順序、步驟一一閱讀下去，就能「引發『察覺』的連鎖反應」，訓練覺察，養成戒斷力！

内容概要

　　精神科醫師戒菸門診醫師最推薦的書！這本小小的書，將能助你打開那扇因害怕不敢打開的門，只要通過那扇門，你就能看到燦爛的明天！沉迷於菸、酒、藥物、賭博、電玩、宗教難以自拔？　　購物、暴食、工作、不斷外遇、花大錢上自我成長課的欲望不斷？　　只要有察覺的力量，就能修正人生！即使意志力薄弱也沒關係！＊使用最尖端的腦科學知識，重設上癮的大腦的劃時代性方法大公開！＊自己想戒斷、想要家人朋友戒斷、醫療與教育專業人士，這本書絕對必讀！！　　用「察覺力」可以重新設定人生！即使上癮，你還是可以用「察覺力」來重新設定人生。　　把「想抽菸」、「想喝酒」、「想做」的想法歸零。　　不需忍耐，意志力薄弱也沒關係。　　日本首度公開把「被挑起的情緒」從根源切斷的方法。　　上癮症戒斷最尖端的腦科學與諮詢技巧！使用了最尖端的腦科學與諮詢技巧。　　獨自創新方法「重設戒菸法」的作者，在書裡寫全了上癮症戒斷的方法。　　五年來的辛苦奮鬥終於寫成本書。　　自己想戒斷的人，或是想要家人朋友戒斷的人，或是希望孩子不要得上癮症的父母，與醫療、教育領域的專業人士，這本書絕對必讀。　　符合以下描述的讀者，請務必讀本書！「如果能戒菸的話，我想戒菸」曾有一絲念頭閃過的人。　　每週想喝酒超過一次的人。老是吃太多、減肥失敗的人。想知道藝人沉迷於吸毒的理由的人。從不知道「性愛上癮症」這種疾病的人。覺得自己「莫非我是工作中毒者」的人。　　只要閱讀本書，就能發揮最大的戒斷效果！別在意一直在煩惱的事，儘可能過著規律的生活，調整自己的生活型態　　尋找可以支持你的人（如果沒有意願請不要勉強）　　試著找諮商專家（請把本書介紹給對方。因為即使是專家，也幾乎都不知道這本書所介紹的法。）　　放輕鬆！從STEP 1開始，按照順序邊劃重點邊閱讀。　　只要深切記住「上癮症是陷阱」，用謙虛的心過生活，依照這本書的步驟！

作者简介

　　磯村毅，醫學博士·醫療訓練師·戒菸門診醫師。　　名古屋大學醫學系畢業。名古屋大學碩士班畢業之後，在德州大學醫學系擔任研究員，進行癌症與老化的基因研究，因為研究沒有進展，失意地回國後，在名鐵醫院擔任胸腔科醫師重新開始。在該院村手主任的指導下，開始從事戒菸輔導的工作，開設「少年戒菸門診」，並且與河合補習班合作「戒菸與提高上榜率」，因而研發出「重設戒菸法」。目前除了擔任豐田紀念醫院戒菸門診與豐田汽車診所的醫師外，同時也是重設戒菸研究會·預防醫療研究所的代表、保護兒童免於菸害協會的愛知縣照護人。專長為胸腔內科、上癮症心理學、醫療訓練。藤田保健衛生大學精神科客座講師、日本胸腔科醫學會合格專科醫師、財團法人生涯學習開發認證教練、日本醫師會認證產業醫師。　　著作有《重設！──香菸無用的天堂》（幻冬舍）、《重設戒菸法的建議》《CD版重設戒菸法的建議》、《重設戒菸法實施手冊》（以上由東京六法出版）、《聯考是青春的計畫》（進學研究社出版），以及手機小說戒菸愛情故事《重設──我想回到那一天》（FamilyDoctor）等等。　　張凌虛，出生於台灣彰化。目前為專職譯者，熱愛日本文化。曾譯有多本小說、商業類書籍及學術著作，期許自己成為廣度、深度兼具的日文譯者。譯有《一半法則的奇蹟》、《喚醒內心力量的NLP心理學》、《日本頂尖工程師的生存筆記──帶你前進百大科技公司》（智富出版），《聊天就能把東西賣掉──掌握顧客心理的六大心理話術》（世茂出版）等書

书籍目录

前言
「察覺」的力量
逐獸者目不見太山
心理重設模式（reset model）
◆為了讓本書發揮最大的效果
STEP 1 每個人的大腦都很容易陷入沉迷狀態
人類的「後設認知」能力
嘴巴太閒所以抽菸？
給酒精成癮者的建議是？
關於酒精的迷思
藥物．香菸對神經造成的強制刺激
人生的第一根菸抽起來通常味道都不好的原因
沒有菸的早晨真的比較清新嗎？
飯後一根菸，以及飲酒時所抽的菸
整個社會都陷入心靈陷阱
散播愛滋病的「核心」人物
性上癮症者的腦內機制
性格純真的人容易受影響
為什麼會沉迷於賭博或電玩？
讓「後設認知」錯亂的「非日常意識狀態」
【STEP1總結】大腦沉迷的陷阱1～4
STEP 2 所謂雙重洗腦的構造
光是「生理依賴」不會造成上癮現象
消除壓力與上癮症
確認性問題
就像中了「神偷」的招
以「失樂園假設」解讀「養育兒女很辛苦……」
雙重洗腦——「獎勵」與「恐懼」
從家暴看「獎勵」與「恐懼」的雙重結構
「邪惡」的手段
從邪教團體看「獎勵」的獨占
「老闆找你」——上癮症中的恐懼
「還能抽」就無所謂，「再也抽不到了」就很難忍受
由「恐懼」深處透出的殘忍
沙漠裡的事件
不可能有所謂「幸福中毒者」的存在
身體疾病也有「恐懼」與「獎勵」的雙重結構
飲食過度的機制
惡魔的手逼近——金魚缸裡的金魚
大麻的陷阱
大麻並沒有「比香菸安全」
雖然戒斷症輕微，但成癮性強
不斷割腕的少女
名為「空虛」的監獄
【STEP2總結】大腦沉迷的陷阱5～11
STEP 3 接露失敗的真相！為什麼無法擺脫？
失敗者的兩句台詞——「我也知道」、「自己辦不到」
「因為我意志薄弱所以辦不到」的謊言
「堅強」不等於「逞強」
由無知產生的懦弱
罪惡感與自暴自棄
就算你現在處於「最差的狀態」也沒有關係
「耐受性」與「反耐受性」
成人兒童的「察覺」
沒有必要刻意陷入自暴自棄的情緒裡
「探底」與「學習察覺」
「預期不安」與「神經性不安症」
人人都有無法被療癒的不安
「能力不足」的恐懼
隱藏在成功經驗裡的心靈陷阱
「愚昧」造成的痛苦
【STEP3總結】大腦沉迷的陷阱12～21
STEP 4 讓陷入沉迷的大腦重設的方法
「察覺」與「正面思考」的差異
由現象學看情緒和欲望產生的原理
酒席上發生的事
突然感覺到空虛的時候
現象學的一般應用
「應該的思考」的陷阱
憂鬱症的非理性信念
踏出第一步的勇氣——對安定與變化的欲望
好了瘡疤忘了痛
履歷現象與關聯連結——越戰退役軍人的悲劇
日常生活中發生的關聯性連結
超越語言的掌握力
對過去老調重彈的功過
板機與錨
在某個自我成長講座中的體驗
履歷現象的老鼠
處理履歷現象的步驟
①趕快設法應對
②找回身體的感覺
③發揮「後設認知」
④確認自己思考的內容
⑤謙虛地複習本書
⑥總之先撐過一次
⑦接納各種變化
⑧留意心底真正渴求的放鬆生活
跳脫陷阱
曾經沉迷於外遇的大腦，每天都在改善中
不再焦慮不安
溫和開朗的上司、溫柔的母親回來了
某個藥物成癮者的變化
大腦需要多少得時間恢復？
「錯誤的期待」與「錯誤的恐懼」
「露出真面目」的效果
即使再往前一寸就是黑暗
絕對不可輕忽大意！
洗腦是心靈控制嗎？
臨別的一個提問
【STEP4總結】大腦沉迷的陷阱22～31