跑馬拉松其實很簡單

出版社：商訊文化  作者：戎撫天 著  页数：208  

内容概要

　　2010奈良馬拉松紀實　　2010年12月5日是個特殊的日子，61歲、168公分、70公斤、 BMI值過高、去年心臟裝了心律調節器的我，在日本古都──奈良完成了首次馬拉松。馬拉松經驗讓我確信，只要付出汗水，體力就會進步，身體縱然有缺陷，仍有無限潛能可以開發。　　我想說的是，跑馬拉松真的很簡單，任何人都可以做得到。而且跑完馬拉松，會讓人有脫胎換骨的感覺，不只體態輕盈、關節靈活、筋骨柔軟，心靈也起了變化，變得樂觀、更正面思考。我相信，從蒐集資訊訂定訓練計畫，讓自己從每星期跑30公里到跑90公里，不斷評估體能狀況、調整訓練計畫，依據體能訂出配速表，然後有效執行，這對於IQ，一定也有正面效益。　　30年前，曾經動念跑馬拉松，但客觀評估後，就放棄了太過浪漫的念頭。年過60，殘念再度怦怦然跳動，當時只是一個簡單的念頭，想給60歲的自己一個考驗。多年來，我大約每天跑3公里、快走2公里，周末經常爬山，也只算勉強維持健康，但跑馬拉松是3公里與42公里之別，大概可以用天與地比擬吧。　　不過冥冥中似乎自有安排，2008年在好友引薦下，連續兩年參加台大EMBA單車環島活動，9天1000公里，其中6天要攀越海拔500公尺以上高山，總高度超過5000公尺，是嚴厲的挑戰，但活動結束後並不特別覺得辛苦，反而樂趣無窮，好玩極了。跑馬拉松的種子，可能當時就已經在心內埋下。　　20年前加入北大　共度美好歲月　　二次單車環島行程結束不久，接到北大長跑俱樂部「歸隊」的招喚。20年前曾經加入「北大」，連續幾年與一群愛跑步的朋友每天一起流汗，偶爾相約暢飲啤酒，共同度過一段美好的歲月。後來因為工作調動，生活作息與運動時間被迫調整，因而失聯。十多年來，北大會員更多，組織更大，活動更頻，也更有趣。歸隊北大後，殘念逐漸化為決心，許多夥伴拍胸保證：「只要跟上隊伍，馬拉松不是問題。」　　為了跟上隊伍，迅速增加跑步量，由每日3公里增加到5公里、10公里，體力已經難以負荷，肌肉更是疼痛，但過度自信矇蔽了身體的警訊，兩個月後因暈眩摔倒而就醫，經診斷必須裝置心律調節器。手術後慢慢又恢復跑步生活，醫師只是告誡不能跑太快，因為我的心律是由機器決定，不能隨速度增加而跳快，有一定的上下界限，就像「開保時捷跑車卻只能用二檔」一樣無奈。但無論如何，年底還是順利完成台北馬拉松半程賽（21公里）。　　到北京頤和園　繞著昆明湖跑　　去年9月展開以全馬為目標的密訓，跑步量由每周40公里逐周增加5公里，每星期到風櫃嘴跑20公里山路。期間參加了陽明山及太魯閣馬拉松半程賽。也到大陸出差幾次，但再忙，每天至少跑10公里。到北京時，曾偷得浮生半日閒，到頤和園繞著昆明湖跑一圈。　　9月是很痛苦的一個月，全身肌肉疼痛，10月身體逐漸適應。不過，辛苦是有回報的，太魯閣馬拉松半馬成績是2小時41分，比去年「富邦」和稍早的「陽明山」成績都好。親身經歷後，我深信「人不會因老而跑不動，只會因不跑而老」是智慧的話語。　　抱著「跑完就好」的心情，我與北大的夥伴們終於在12月4日晚上抵達奈良。當晚，北大貼心安排了烤肉宴，配超大碗米飯，補充蛋白質與碳水化合物。　　次日清晨即起，抵達鴻之池田徑場，氣溫約6℃，萬里無雲，是非常適合馬拉松的天氣。只見萬頭鑽動，但秩序井然。服務人員很貼心，幫我們找到一塊專屬休息區，可以放置衣物，避免語言不通的我們碰上寄存的麻煩。　　奈良跑馬拉松　起初我的速度最慢　　選手依號碼牌由A至H的編組陸續出發，起跑秩序井然。奈良馬拉松有名　　額限制，北大報名時已逾期，大會優惠外國人，特別為我們增額，所以我們編在H組，最後出發。起跑不久左轉，就是一條筆直的街道，我的速度最慢，眼看著黑壓壓的人群愈跑愈遠，造成極沉重的心理壓力。路旁民眾熱情加油，卻感覺他們的眼光似有同情之意，加油歡呼聲竟讓我覺得沉重，多次有加速追上的衝動，但理智告訴我，萬萬不可，要堅持照配速跑。　　為了減輕壓力，強迫自己觀察街景。奈良確實是古城，建築新舊夾陳，但並不突兀，新建築各有設計，不似台灣幾乎一張設計圖吃遍全島。連續看到創價學會（公明黨）與自民黨會館，由建築物看來，兩個政黨都非常有錢。我導引自己慢慢翻閱腦中有關日本政經與中日關係的記憶櫃，並與親眼所見對照，感覺日本總體經濟雖然失落將近20年，中國大陸GDP已超過日本，但就個體經濟與社會品質觀察，日本仍遙遙領先大陸。　　拳頭大的紅草莓　鮮豔飽滿令人垂涎　　第一個5公里耗時39分22秒，很穩。不久來到第一個迴轉點，果然後面只有小貓三兩隻，收容車慢慢跟著。7公里處進入東大寺公園，是4公里的緩上坡，由海拔40到60公尺，我開始追過一些人。第二個5公里花了38分05秒，沿路與北大會長豪哥聊天，很是輕鬆。第三個5公里開始緩下坡，稍微加速，用了36分42秒，沿途逐漸由小鎮街景變為田園景色。許多農民在路邊提供免費的熱食或水果供選手享用，還看到拳頭大的紅草莓，鮮豔飽滿，令人垂涎欲滴，許多人停下來享用，我為了控制時間，一律割愛。　　過奈良東醫院右轉，驟然變為山路，2公里內由海拔69公尺升到133公尺，上坡路段讓我追過許多選手，這段5公里耗費40分48秒。經白川大橋穿越大阪高速公路後就是下坡，恢復小鎮景色。沿途歡呼加油民眾極多，也有人伸手與路過選手擊掌，我都熱情回應。還有幾名3、4歲的幼兒，寒風下紅通通的臉頰格外可愛，他們在父母懷抱中也伸手與跑者擊掌，我好幾次穿過道路輕擊小手。日本民眾對馬拉松跑者的熱情，讓台灣人慚愧。

作者简介

　　戎撫天，學歷：文化大學新聞系學士，文化大學民族與華僑研究所碩士，政治大學企業管理碩士學分班，美國西東大學訪問學者。　　經歷：聯合報記者、召集人、採訪組副主任，首都早報總編輯，中國時報採訪主任、執行副總編輯，東森電視協理、副總經理、新聞部執行長。　　現任：旺報總主筆，元智大學兼任助理教授。　　著作：東南亞華僑同化問題研究。

书籍目录

推薦序跑步救健保∕邱文達常常呼朋引伴，越玩越大∕古競祥一個頑強的戰士∕蔡文雄他是一個不折不扣的健康人∕石光中請幫助視障朋友跑步∕詹中和自序30年的跑步與探索∕戎撫天一、奈良馬拉松1、2010奈良馬拉松紀實2、2011萬金石馬拉松紀實3、舊夢復燃──第一個20公里4、實現馬拉松夢　似近還遠5、我準備好了6、我真的要跑富邦杯了7、完成富邦杯半馬賽8、馬拉松夢　　夢很大9、陽明山馬拉松10、關於馬拉松　其實只是好玩二、跑步者的心靈故事11、挑戰馬拉松宣言12、60歲生日：與自己和解13、運動的女人最美14、如何得到歐巴馬的好身材15、六塊肌情結16、千萬不可驟然開始冷水浴17、六塊肌殘念18、慢跑與散步的文化衝突19、冬天更需要運動20、年假運動三步曲21、四肢與頭腦的關係22、為登上玉山的孩子們喝采23、兒童胃穿孔病例與小學玉山熱現象的沉思24、運動使人謙虛25、搶救心臟大作戰26、運動可避免老化嗎？27、與身體謙虛對話28、我那些喜歡慢跑的癌症朋友們29、海女之歌與運動之樂30、給一位格友的信31、為老年健康做好準備32、跑步會無聊嗎？33、30年跑步生涯34、不是不瘦，是跑不夠35、孤單的人愛跑步36、肌肉的美麗與哀愁37、村上春樹陪你過年38、追著龜山島跑39、認知決定態度40、長跑是動禪41、運動、禪修、做快樂的人42、馬總統還在跑步嗎？43、跑步符合人性嗎？44、體育場的紅衣男45、長跑祕訣：左腦管理右腦46、慢跑快感類似性愛47、內心又有一股新騷動48、用汗水閱讀城市49、快樂跑步是最好的減肥方法50、狗可以跑馬拉松嗎？51、二二八生日快樂52、不容弱勢兒輸在天注定53、M型社會需要更多公益企業家54、重建台灣生命力三、跑步樂55、如何開始跑？56、如何正確的跑？57、颱風後的第一抹陽光58、慢跑聖地──坪林金瓜寮溪59、詹老的故事60、「一起來流汗！」還有美食、美景61、恢復跑步生活四、單車樂62、胯下之痛j63、胯下之痛k：勿爭強鬥勝64、胯下之痛l：我的海角7號夢65、自虐報告j：挑戰觀音山66、自虐報告k：小紅落難記67、自虐報告l：挑戰陽明山2P68、自虐報告m：挑戰陽明山2p69、城鄉探索之旅j：單車環島上路！70、城鄉探索之旅k：我到台南了71、城鄉探索之旅l：一不小心就撞上美景72、城鄉探索之旅m：挑戰蘇花段73、城鄉探索之旅n：單車騎士的私房景點74、城鄉探索之旅o：賣咖啡的飛彈工程師75、環台Day9：感謝蘇花公路一位不知名的駕駛先生　　76、43小時單車環島，可能嗎？77、43小時接力環島順利完成78、我，新歡，陽明山3P79、風櫃嘴的好咖啡80、烏來櫻花已怒放81、三月天，單車山水之旅82、單車樂：「抽車」好好玩83、台大EMBA車隊再現江湖84、我又去單車環島了85、二次單車環島的理由86、暫別單車的理由86、尊重運動的人，是社會品質的表徵五、爬山樂87、愛爬山的狗登上九五峰88、陽明山向天池只有零度89、爬山+單車=我的周休假日