一生的自行車計畫

出版时间：2009-10-02  出版社：大家出版社  作者：羅伊‧沃雷克,比爾‧科多夫斯基  页数：479  译者：吳慧君  
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内容概要

　　本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。　　運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身的運動項目，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。　　自行車可以讓我們運動健身，也可以作為旅行、代步工具；一個人騎自在，團體騎能互相激勵；可以只是在河濱、鄉間放鬆，也可以在各種長程、短程、下坡賽、場地賽中追求自我極限，不斷磨練騎車技藝。　　為了讓我們騎更長久的自行車，本書探討騎車的幾個重要面向－－　　騎車技巧：由變行變內行，由騎士變成真正的高手　　自行車調整：以最自然的姿勢，發揮最大踩踏效率　　騎車飲食法：運動時該吃什麼、怎麼吃　　飛輪課：善用室內飛輪課程，成為更優秀的戶外騎士　　訓練法：最新訓練法讓你達到最佳體能　　重量訓練：減緩肌肉質量流失、抗老化、鍛練肌力　　生存指南：如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦......　　以及－－　　膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題......　　百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行......多采多姿的自行車活動　　此外還有自行車界12位傳奇人物的專題，洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練......意志訓練、重量訓練、自行車教練的訓練計畫、自行車騎士追求夢想的故事。

作者简介

　　羅伊·沃雷克，曾騎上萬哩路橫越北美、歐洲及紐西蘭，完成數上世上數一數二艱難的自行車賽。長期擔任自行車、健身、鐵人三項雜誌的編輯暨專欄作家，著有自行車旅遊書。　　比爾·科多夫斯基，《鐵人三項》等多本運動雜誌創辦人，在美國西部進行無數次長程旅行。對政治議題、國際情勢極為關注，相關著作曾獲哈佛金匠書獎。　　譯者簡介：　　吳慧君，**台灣師範大學運動生理學博士 Todd Wang　Specialized SBCU Professor Judy　JUDY YOGA 樂活瑜伽醫學網站站長趙子杰　中華民國物理治療學會國際事務委員。

书籍目录

前言 第1章　訓練　透過設定目標、周期訓練法、重量訓練及瑜伽，讓身體更強健第2章　技巧　騎得更快、更安全、更漂亮的技巧第3章　室內騎乘　善用室內飛輪課程，以成為更優秀的戶外騎士第4章　騎車的飲食法　高能量飲食的策略及科學第5章　抗老作戰　想在40歲、60歲、80歲都還維持年輕健康嗎？祕訣：光靠騎車是不夠的！第6章　自行車與親密關係　騎車與性功能障礙：簡單解決硬（不）起來的問題第7章　自行車調整：騎車的根本　適當調整，以舒適騎乘、增加動力、預防傷害第8章　預建　騎車兩大傷害的預防與治療：騎士膝及騎士背第9章　自行車騎乘與骨質疏鬆症　如何預防骨質流失第10章　動機與精神鍛練　如何用正面思考、想像、呼吸控制、訓練日誌、創意騎乘及時間管理致勝第11章　騎車與精神狀態　騎車可以趕走－－或帶來負面情緒，運動員如何平衡運動時的心情起伏第12章　踩動家庭關係　如何兼顧騎車與家人第13章　生存技巧　碰上搶匪、暴風雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險時，該如何自保第14章　旅程　百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行......多采多姿的自行車活動激勵我們 人物專題蓋瑞．費雪／身為登山車教父約翰．豪爾／無所不能的男人強尼．高格／引領自行車至另一個境界約翰．西尼波帝／邁向一百歲 奈德．歐沃倫德／平衡大師麥克．辛亞德／在登山車上找出未來艾迪．畢／改變美國自行車界的工作狂教練吉米．歐屈維茲／運動經理人瑪莉莎．吉歐芙／火力全開、永遠追尋全新挑戰派崔克．歐葛瑞帝／多騎、多休息、多寫、多畫瑪拉．史翠柏／下坡賽冠軍的科學博士 里奇．懷特／自行車牧師 

章节摘录

　　約翰·西尼波帝，John Sinibaldi，約翰·西尼波帝一點也不像退休老人。他頭髮濃密，視力絕佳（不過左耳的聽力不好），說話跟連珠炮一樣，行動敏捷，上次感冒是尼克森總統的時代了。他每天早上5點起床，花好幾個小時在大花園裡挖土、種樹、澆花。每週騎5天自行車，每天騎48公里，每年累積11,200-12,800公里，時速還可以到達48公里。簡而言之，大家老了之後都想向約翰·西尼波帝看齊。　　對了，還有一件事忘了提。2003年，將近500名自行車手跟他一起騎車，幫他慶生。那年他90大壽。　　西尼波帝是美國車壇的元老。1932年及1936年連續兩屆入選奧運選手。1935年，他以2小時25分09秒的佳績創下了100公里計時賽的世界記錄，這個記錄維持了50年。退休30年後，年過耳順的西尼波帝重回戰場，成功拿下14座全國大師賽計時賽冠軍，其中包括2003年全國自行車計時賽85歲以上老年組冠軍，全程20公里以上，他只花了47分08秒，平均時速25.6公里。1997年，西巴波帝入選美國自行車名人堂。　　究竟是什麼祕訣讓西尼波帝長保活力呢？他回答說：「瘋狂騎車。良好的基因（他的兩個姊妹都80歲了）。吃自己種的蔬菜。只在特價的時候吃一點紅肉。聽古典音樂。不看電視。每天讀報紙，玩報紙上的拼字遊戲。盡量赤腳走路。一旦找到喜歡的事就一直做。爬坡騎車的時候要邊騎邊休息。

媒体关注与评论

　　作者將肌力與體能訓練之生理學基礎應用在自由車運動上，深入淺出，其內容其實也適用於所有關心運動與健康議題，或對肌力與體能感興趣之讀者。加上譯者文筆流暢，是一本寫得很有趣，值得一讀再讀的好書。」　　－－運動生理學博士／吳慧君　　「自行車調整需要考慮每個人的獨特性，如何以最自然的姿勢騎車，在愉悅中發揮個人潛能。同時必須透過不斷的練習和投入去精進這項藝術。」　　－－Todd Wang，Specialized SBCU Professor