我们都有拖延症

出版时间：2012-3  出版社：人民邮电出版社  作者：战拖小分队  页数：256  
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内容概要

　　本书从心理学的角度出发，对拖延进行了一次非常详实的研究，力助职场人士成功摆脱拖延。本书涉及许多心理学知识，包括阿什效应、洛克效应、最后通牒效应、超限效应、杜利奥效应、等待效应、箍桶理论等，让职场人士通过这些科学知识关注自己，正视拖延问题。
　　本书极少涉及专有名词和冗长的说明，旨在用浅显的语言和真实案例，激发你摆脱拖延的热情和信心。通过阅读本书你一定可以成功摆脱拖延，抓住改变自己的良机！

作者简介

我们曾在拖延的恶习里苦苦挣扎，在拖延的裹挟下，沦落为萎靡不振的讨厌鬼！终于有一天， 被拖延折磨的疲惫不堪的我们，走到了一起，组成了战拖小分队，我们誓言要把拖延从我们的生活中清理出去。如今战拖小分队成效卓然。小分队战拖硕果要归功于下面几位大虾：网友原叶：心理学硕士，他从心理层面深挖掘出了拖延的原因，他总是谆谆告诫分队成员：拖延和人性纠缠在一起，拖延隐藏于内心各个角落，战胜拖延首先找到拖延的深层心理原因。网友曾来：效率专家，他专注于时间管理和压力管理。他督促分队成员每日制定行动计划，每晚反省行动计划是否按时完成？日清日毕是他的行事守则。有效管理时间、排除内心不理性的信念，是战拖的两大有力武器。网友虾米：人力资源高层管理者，他认为职场中的焦虑和压力是拖延的主因。他津津乐道于如何消除职场倦怠、保持职场热情，他的业绩斐然，他给分队的每个成员都注入了动力和热情。

书籍目录

Ⅰ　认识拖延
　第1章　能耗则耗，你对成功说再见　
　　拖延者与我们同在　
　　还有多少故事可以重来　
　　拖延者的行为模式　
　　拖延是大多数人存在的人性弱点　
　　　拖延者的心理特点　
　　拖延的理论解释　
　　　期望价值理论与时间折扣理论　
　　　综合性的时间动机理论　
　　拖延不仅仅是效率低下，更拖垮了健康　
　　拖延症患者病例　
　　　案例一 越重要的事情越拖延　
　　　案例二 剩男剩女都是拖延者　
　　　案例三 抑郁、悲观引发过度拖延　
　　最赚钱的公司　
　　　拖延等于死亡　
　
　第2章　能拖就拖，你是超级“名磨”吗？　
　　“拖延症”：临睡前才知道功课只做了一点点　
　　“拖延症”不断重复的恶性循环　
　　为什么重要的事情反而会出现拖延？　
　　　人性的弱点：及时行乐的心态　
　　　评价压力：拖延是人们对抗焦虑恐惧的一种办法　
　　　自信潜能惊人，心安理得地拖延　
　　　完美主义：语不惊人死不休　
　　拖延反馈：自我诊断，即时终结　
　　　完美主义者的不完美主义苦恼　
　　　惊弓之鸟闻风丧胆　
　　　一棵树上吊死的执着狂　
　　　不自信者寸步难行　
　　改变你拖延命运的转折点——“拖拉公式”　
　　将一切统统关掉　
　　　7个小秘诀　
　
　第3章　借口是拖延的温床　
　　借口为拖延保驾护航　
　　借口总是把事情推到“未来去做”　
　　你爱找借口吗？　
　　分析借口，对准出招　
　　　懒惰类借口　
　　　原谅自己拖延而找的借口　
　　　不够自信或者追求完美而找的借口　
Ⅱ　用心理学效应改变拖延
　第4章　抛弃鸵鸟心态——不逃避、不拖延　
　　鸵鸟心态：逃避、拖延只会导致恶性循环　
　　　拖延、逃避问题的代价　
　　与其逃避、拖延，不如直面　
　　　“我已经尽力了”只是借口而已　
　　承认问题是解决问题的第一步　
　　　意识到问题所在：你在拖延　
　　　审问自己的内心：为什么拖延　
　　　接纳自己的拖延　
　　先解决主要问题，再解决次要问题　
　　　事要分清轻重缓急　
　　　如何安排做事顺序　
　　即使心存恐惧也要开始行动　
　
　第5章　最后通牒效应——为重要的工作设定最后时限　
　　最后通牒效应——拖到无法再拖时才完成任务　
　　为什么有最后通牒效应　
　　战胜最后通牒效应　
　　丧失了最后时限，等于放任了拖延　
　　制定一个合理的最后时限　
　　巧用最后时限　
　
　第6章　箍桶理论——将大困难细分为若干小困难　
　　箍桶理论拆“难墙”　
　　学会分解工作任务　
　　　将终极目标看成是洋葱的核心　
　　重大问题，分阶段处理　
　　局部细分，让不可能变成可能　
　　确定优先级，将问题分类　
　　　我们该如何去做？　
　　　如何面对突发问题？　
　　避免矛盾陷阱，抓住核心之“桩”　
　　细分困难需要勇气和智慧　
　　　耐力和勇气　
　　　运气　
　　　经验　
　
　第7章　超限效应——压力过大，身心俱伤　
　　“鸭梨”太大，一口吃不掉　
　　　压力导出烦躁、失眠、抑郁、低效　
　　绷得太紧时请停下来　
　　完美主义+超限效应=无限拖延　
　　性格缺陷滋生无穷压力　
　　　不断地否定自我　
　　　过分关注自我职业形象　
　　　自我苛责　
　　　缺乏冒险精神　
　　需从脑子里删除“我必须”思维模式　
　　认清自己：我能做什么？不能做什么？　
　　不必为未来焦虑　
　　调整心态和生活方式　
　　恐惧毫无益处，重要的是快速行动　
　　　重新定义失败　
　　　事情没有想象得那么可怕　
　　将自己融入环境　
　　不要让琐事羁绊了脚步　
　　互惠定律让你收获更大　
Ⅲ　战胜拖延
　第8章　战拖工作箱：天龙10部战拖延　
　　不要穷忙，打造自己的行动力　
　　做自己感兴趣的事情　
　　直面最困难的事情　
　　不要将重要事情拖至紧急　
　　　正确判断事情是否重要　
　　　重要的事情任意拖延，麻烦就会不断出现　
　　让“快速行动”成为一种习惯　
　　　思想指南只有4个字：马上行动　
　　加强决策能力，告别优柔寡断　
　　　决策的技巧　
　　不要让不如意的事阻挡你的脚步　
　　　态度改变了，行动也会改变　
　　再坚持一下，做好最后一件事　
　　　半途而废造成拖延，所以再坚持一下　
　　关注细节，完成大事　
　　学会赶走背上的猴子　
　
　第9章　战拖工作箱：时间管理——提高效率，赢得时间　
　　浪费时间制造无限拖延　
　　时间创造效率　
　　时间怎样划分　
　　6个时间杀手　
　　　时间杀手1：忽视零碎时间　
　　　时间杀手2：突发事件干扰　
　　　时间杀手3：没有目标,没有方向——最让人忽视的时间杀手
　　　时间杀手4：做事缺乏条理性——最能扼杀效率的杀手　
　　　时间杀手5：过分追求完美　
　　　时间杀手6：忽视价值所在　
　　制订可行计划　
　　　制订可行计划单　
　　　及时补缺新任务　
　　找出最重要的事　
　　　习惯于每天找出最重要的事情　
　　轻易放弃是最大的浪费　
　　保证桌面整洁　
　　　保持桌面整洁　
　　　清理计算机与及时备份　
　　调整和放松让你提高效率　
　　　改变态度和情绪　
　　远离噪声，排除干扰　
　　　构筑一个私人空间　
　
　
　第10章　战拖工作箱：制定简而必要的目标，严格执行　
　　如果没有清晰的目标，就会乱拼凑生命　
　　　目标决定行程　
　　设定目标，不再虚耗精力　
　　从设定目标开始克服拖延　
　　制定改变拖延的目标，为什么一般人会失败　
　　制定行动目标，为什么却终究失败　
　　　太多的长期、中期目标　
　　　不明确的目标　
　　　健忘的大脑忘记了最初设定的目标　
　　改变拖延：制定目标的SMART原则？　
　　　SMART原则一：具体的(Specifi c)　
　　　SMART原则二：可衡量的(Measurable)　
　　　SMART原则三: 可以达到的(Attainable)　
　　　SMART原则四: 具有相关性(Relevant)　
　　　SMART原则五: 有明确截止期限(Time-based)　
　　改变拖延：行动才是硬道理　
　　　改变拖延的秘诀就是马上行动　
　　　将目标写下来　
　　行动方案：我要怎么做？我该做什么？　
　　获得他人的反馈与鼓励　
　
　第11章　战拖工作箱：消除职业倦怠——热情起来，抵抗拖沓　
　　奇怪的症状　
　　　严重的职业倦怠　
　　　中度的职业倦怠　
　　你倦怠了吗？　
　　职场倦怠的由来　
　　　工作过度造成精神损害　
　　　影响精神健康的工作环境　
　　　要求严格的工作　
　　　个人才能无法发挥　
　　　不良的人际关系　
　　不同态度，不同人生　
　　热情打垮疲惫　
　　克服职场倦怠，恢复职场热情　
　　　休息是为了走更长远的路　
　　　不可以把工作当成生活　
　　　扬长补短　
　　　工作不仅仅是为了谋生　
　　　明确在工作中扮演的角色　
　　　适当减压　
　　保持工作热情的4个妙方　
　　　妙方一：对工作怀有兴趣　
　　　妙方二：对待工作要有责任心　
　　　妙方三：要有一位好老板　
　　　妙方四：经常和积极乐观的人在一起　
　　消除心理疲劳　
　　放慢工作节奏，享受生活　
　　　散心　
　　　融入大自然　
　　　喝茶聊天　
　　暂时告别电脑　
　
　第12章　战拖工作箱：激励自我心理口诀　
　　让自我激励发挥光芒　
　　你的激励模式　
　　懈怠时，启动激励因子　
　　找出让你自豪的“心理区”　
　　　不要总是做不适合自己的事情　
　　激发动力为你助跑　
　　　挫折和压力也会让坚强者产生动力

章节摘录

版权页：   插图：    巧用最后时限 为了遏制最后通牒效应的蔓延，必须设定最后时限。最后时限是把双刃剑，巧用可以战胜拖延；运用不当，却会产生很多负面影响，因为最后时限虽然能让你提高警戒，但会令你陷入无法按时完成工作的焦虑，从而难以专心于手头实际的工作。 面对最后时限，人们便有了压力，如果最后时限拉得过长，人们的心中犹如多了一块沉重的石头，久久不能安心。 既然时间是有限的，那么就应该拿得起放得下，做事就要懂得取舍，以免出现头重脚轻的局面。取舍标准为：睡眠和工作之间取睡眠而舍工作——因为身体最重要；工作与娱乐之间取工作而舍娱乐——因为工作是重心，娱乐是辅助。 有些人往往本末倒置，把娱乐当成工作，把工作当成副品，从而导致工作一拖再拖，娱乐变本加厉。殊不知，最后期限已经来临，最后为了一点点尊严，还是硬着头皮顶了上去，最后通牒又是不请自来。 当我们设定了最后的时限后，就要用实际行动加以诠释，任务一旦冠以最后时限，就变成了一项神圣的工程，要运用各种手段向目标迈进，不能逃避，也不能推脱，只有勇敢面对，执着坚持才能有所收获。 王老板是一家林业公司的创始人，经营数十年，公司已经具有了相当大的规模。在一次朋友的提醒下，他决心创立一家关于环保的科技型公司。但自己的精力和时间确实又照顾不过来，于是经过朋友的推荐和自己的精心挑选，选中了一名销售经理负责经营管理环保公司。 销售经理在王老板美好前景的描绘和高额工资的诱惑下，决心做出一番事业，于是辞去了自己原有的工作，全心投入到新成立的环保公司中来。 在职场摸爬打滚多年的销售经理明白时间的重要性。王老板没要求多长时间能做出成绩，也没要求多长时间能让公司初具规模，但销售经理明白：天下没有免费的午餐，如果自己长时间没有出现成绩，不仅会被全公司的人看笑话，自己也没有继续待下去的必要。 在前思后想之下，他给王老板报了一份发展规划，并为这份规划设定了最后期限：半年之内让公司出现20人的规模，并且走上正轨，开始赢利。王老板很认可他的发展规划。

媒体关注与评论

拖延的本质来自于人的内驱力，本书从心理学角度给出科学的心理测试，告诉职场人拖延的起因，来自哪里---有时拖延来自对工作的恐惧，因为害怕完不成而用拖延来逃避；有时拖延来自于对完美的绝对追求，因为要考虑每个环节的必须精准，总是考虑完所有问题再动手……但很多机会因为工作本身的巨大压力和对失败的恐惧阻碍了强有力的行动力而丢失了。 拖延背后隐藏着的是职场人对自己，对工作的不合理信念，本书给出了改变观念的心理学原理。从心理学效应，如阿什效应、洛克效应、最后通牒效应、超限效应、杜利奥效应、等待效应、箍桶理论等，让职场人士通过这些科学知识关注自己的自我对话来识别脑海中导致冲突、阻碍行动的不合理信念，一旦识别出，就可以理性地看待它们，形成更合理的信念。事实上，不合理的信念往往经不起审视，一旦被觉察，就很难再支配。 改变并消除拖延观念仅仅是第一步，本书从消除拖延行为模式的建立和良好习惯替代给读者提供了可借鉴的实用性方法。比如合理的时间管理，有效安排工作节奏，记录自己的拖延，制订合理的工作计划，激励自己的不拖延策略等。 本书的结构模式是：测试----理论----方法。由浅入深，由表及里，解决拖延问题。其实，要解决拖延是一场持久战，最重要的或许是不要一开始就指望根除它，而要把拖延作为自己的一部分从心理上接纳，这样才能应对向着“不拖延”前进过程中的挫败和反复，而不至于气馁半途而废。本书将心理学知识与职场问题有机结合，属于心理自助类图书。但是又具有很好的方法指导，实用性较强。即符合读者轻松阅读要求，又能学到知识。

编辑推荐

1.工作任务常常完不成，加班加点的职场人士2.想学习战拖方法提升自己工作效率的职场人士3.帮助员工解决拖延情况的企业管理者

用户评论 (总计30条)

•   这书的确不错，对于坚决要改的人有益的，但书友们要明白书只是指引，真正想不拖延还要靠自己内心的坚定方可，关于书中的小措施和方法对我这个重度拖延症人很有帮助！谢谢作者团们！
•   我感觉这本书怎么在说我啊！唉，努力改变
•   拖拉机们，要学习改变哦。
•   听说是豆瓣网友出的 很有爱啊 于是就买了 第一感觉不是很好 但是内容很新颖 很有共鸣 还没看完 感觉perfect。。。
•   谁也免不了有拖延症 这本书告诉我们 如何战胜拖延 拥有愉快心情 我读了觉得挺不错的
•   感觉还是欠点什么，不够系统
•   虽说有好多东东是别人那里拿过来的，但作为励志书，看了还是有启发的。
•   我要激励自己赶紧把袜子洗了。
•   前面挺有意思的，后面全是成功学。这书看起来不费脑子，两天就能看完了。挺有用的说实话，不过看完以后感觉贵了点，排版太散了。
•   这种书也就那么回事，看前言绪论写的挺好，内容空洞
•   适合初中生或高中生的读物
•   里面有一个细节：给北极熊和企鹅拍照。把读者当白痴啊！前面的内容对人有刺激作用。
•   总体而言这是一本比较普通的读物而已，看完之后并没有太多的感想，想要靠这本书战胜拖延应该是不可能的。
•   非常实用非常好的一本关于战胜拖延的书，强烈推荐。
•   哲理性强，不错的选择
•   书中分析比较透彻拖延症的内在原因，让人们正确的认识，找出原因，一一解决
•   没有啥特别好的解决方案，一切都得靠自己。不过在看各种拖沓的描述时，发现自己很多都沾边，看的自己直冒汗，原来有这么多的问题自己都没有发现。这本书的好处是一面镜子，提醒自己问题多多，需要好好改进。
•   正品，实惠，全网最低！非常有帮助！
•   纸质不好，纸质不哈奥啊
•   觉得这本书还是比较平易近人的吧，道理能够讲的清楚，也针对性地提出了解决方法，适合一读，但要改变还是要自己意志坚定才好。
•   送货很快 有发票 书很好 包装完整
•   网上混合物 没有内容
•   不错，印刷，质量都不错
•   这本书不错，物流也快！
•   克服拖延坏习惯的指南
•   拖泥带水
•   　　如果你从未看过《拖延心理学》这类的经典作品，也没有仔细了解过拖延症，那么，这本书或许适合你。它把各种各样乱七八糟的拖延症问题揉在一起告诉你，看似全面，却难免有……不能算是错误的问题。
  　　
  　　P82
  　　四象限法则是拖延症相关书籍中最常提到的。不可否认，“重要且紧急”是当下必须立刻处理的事情。但是实际上，生活重点应该是——“重要但不紧急”。只有这个象限的事情处理好，有效阻止他们转变为——“重要且紧急”，你的生活才能尽在掌控。
  　　
  　　类似问题还有，不一一列出。
  　　书没看完，但已不想再看下去。食之无味，弃之姑且算可惜吧。
  　　
  　　如果真的想了解拖延症，想解决自己的拖延症问题，推荐《拖延心理学》以及《番茄工作法》。
  　　
  　　注：番茄工作法官方网站提供免费中文PDF下载
•   　　深陷拖延你的泥沼，每看一次这类的书，就多一分解救自己的希望。书籍无论语言还是事例都显得过于直白简单，而欠缺魅力，但是对拖友的激励和棒喝是一样的。看了书以后，我回家就把写字台收拾干净停当了，这在平时是难以想象的。这本书是一面照见自己的镜子，唯有看清自己，接纳自己的缺点，才最终能直面问题，寻找出路，大家共勉。
•   　　只是把很常见网上的拖延问题堆砌起来，就成为了一本书，给人感觉就像一个很长的帖子。而且看起来有200多页，实际上有很多无谓的图画，经常性的半页就一章节，实际内容少得可怜。和《拖延心理学》一比简直一个天上一个地下，拖延心理学是作者实际调查总结之后出来的结论，而本书没有多少原创内容，这就是国内外写书水平和态度的差距。这本书看起来很快，因为没什么要吸收的内容，甚至最后连个结尾都没有就戛然而止了。
  　　所以如果你只是第一次意识到拖延问题，看这本书你可能会比较有帮助，不过网上也可以得到差不多的内容。而如果你对拖延已经有了一定的认识，就没必要读这本书了，看和不看差不多。
•   　　“明日复明日，明日何其多！日日待明日，万世成蹉跎。世人皆被明日累，明日无穷老将至。 晨昏滚滚水流东，今古悠悠日西坠。百年明日能几何？”
  　　　　
  　　　　 这段话一直是鼓励自己战胜拖延的座右铭。拖延的毛病其实很细微，因为是别人观察不到的，但它其实是沉重的束缚，只有自己才明白，它最复杂难捱的个人挑战——当下不开始行动而总是给自己找借口拖到明天：想看的书没翻过一直在书柜上吃灰；想学习技能获得晋升却迟迟安逸着做其他琐事……
  　　　　
  　　　　 可是光用言语激励起不到实质上的帮助，而只是在拖延发生后更加让自己懊恼而已，于是学习并实行授人以渔的战拖方法更为高效。这本《我们都有拖延症》便是是一本指导手册，一本深陷拖延顽症患者的练习册。书中提出的认知、情绪、行为方法这套三管齐下的治疗方案我颇为赞同，因为它遵循了一般心理治疗的步骤，帮助病人先分析症状，找到情绪的发泄口，改变固有思考模式，再制作疗方。看完此书，觉得里面的疗法与NLP（神经语言程序学）颇为契合，要改变自己的行为需先从大脑和自身的语言模式改起才能过渡影响到自己的行为，不能引致立即行动的疗法就不是好的疗法，所以把NLP引入战拖中或许会达到意想不到的好效果，有兴趣的朋友不妨一试。