法国女孩会塑身

出版时间：2012-7  出版社：电子工业出版社  作者：丽迪·瑞馨  页数：280  字数：170000  译者：治棋  
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内容概要

　　如果你感觉自己从事适度体力训练的动力十足，而且毫无压力，且又不想牺牲周末的懒觉，那么，这部攻略就是为你而写的。它提供了让您鼓足勇气的各种诀窍，并以一套为期仅仅三周的课程将你塑造出一个完美的体型，更重要的是这个训练课程会将你体内的懒惰情绪彻底击溃!平坦小腹和娇俏美臀不再是梦想！法国时尚
“懒女孩”系列 每年出版２０余种新晋图书。 每年保持２０万册的惊人销售量。
从出版以来共售出１百万册的畅销记录。该系列丛书面向20到40岁之间的时尚都市女性，涉及近百个话题，围绕精明漂亮有追求的女孩们，教她们如何既节约时间又保持曼妙容姿，快速高效地周旋于工作、老公与孩子之间，做女人味十足的懒女人。在欧洲尤其是法国早已成为众年轻女孩的拥趸！

作者简介

作者:(法)瑞馨

书籍目录

前言 为什么这本书可以帮到您
第一章　这本书如何在“拯救”你的身体
第二章　如何将所有机遇抓在手中
第三章　如何在开始第一周课程前充分调动自己
第四章　如何通过第二周课程将自己变成一颗定时炸弹
第五章　如何通过第三周课程将体内的懒惰情绪彻底击溃
第六章　如何不用节食即可长期保持减肥效果
第七章　腹臀肌练习小词汇

章节摘录

版权页：   插图：    强壮背部的建议 如果你总感到后背疼痛，以下4项技法就是专门为你选定的，还可以练出混凝土般坚固的腹肌。 1号技法：站立，双腿分开、半弯曲，上身弯向前方，两手分别放在左右大腿上，弓背9秒钟，同时用嘴呼气，然后后背恢复挺直，同时用鼻子吸气。至少重复3次。 2号技法：站立，双腿伸直，略微分开，双脚平行，上身向前弯曲8秒钟，同时缓慢呼气。尽可能手掌触地。重新仰起，双腿半弯，后背椎骨逐节展开。至少重复3次。 3号技法：坐姿，后背完全挺直，双腿分开，两臂置于头部上方，十指交叉，掌心向上翻出，尽量将胳膊向上伸直，同时双肩高耸，保持8秒钟，同时缓慢呼气。至少重复3次。 4号技法：站立，可以面向五屉柜等，上身向前弯曲，双臂向前伸直，双手扶住五屉柜，双腿伸直，尽量向后拉伸骨盆10秒钟，同时缓慢呼气。至少重复2次。 自我把控的10个方法 1.找准合适时机 你必须在一天中找出一个时间段，把自己的日常训练安插进去。最好是一清早或者晚上入睡前，但绝对不能在两件要紧事之间匆匆进行。 2.无所畏惧 如果你哪怕只动了一下手指头就抽筋了或者浑身酸痛，请放心——伸展运动就是用来帮你走出困境的。 3.打听清楚！ 我们向你推荐的各种腹臀肌练习肯定不会让你变成健美运动员。如果你想通过练习让自己变得更优美而且更强健，那你算选对了。 4.坚持不懈 最初一段时间会让你觉得十分困难。关键在于动机与坚持。说到底，只因有了昨天的小小偏差，你今天就必须得有所付出！ 5.保持自我！ 这本书不是为了把你变成超级运动员而写的。而是为了用一种简单而有效的活动伴你左右。 6.微笑！ 记住，所有练习每周只做6天而已，因为周日可以“彻底放松”！ 7.以我为荣 别人再不能管你叫做十足的懒女孩了——你刚刚完成的练习所证明的恰恰相反！

编辑推荐

《法国女孩会塑身:神奇3周塑造平坦小腹与翘臀》编辑推荐：法国女孩优雅、苗条的瘦身秘诀，就隐藏在这三周里，只需三周——你就能拥有心仪已久的坚实臀部和健美腹部，告别懒惰、暴饮暴食，始终保持旺盛精力和健康活力！与其一动不动，最好每天都做15分钟运动。运动的目的就在于——在力量锻炼中得到乐趣。

用户评论 (总计14条)

•   挺有趣的，里面的塑身方法和小窍门平时下班在家就能做，很实用！倒是不难，里面的插图很有特点，反正能照着做。
•   很实用，什么地方都可以做，不过要坚持坚持再坚持，期待结果
•   等下星期试试吧，看了看书真的很涨姿势
•   偶喜欢的，虽然简单，但是真正坚持坐下来还真挺不容易的。
•   之前在图书馆看过的书，因为里面的减肥方法要看着才能学，所以索性买本回家慢慢看。
•   内容还蛮有趣的，看看不错，有没有用就不知道了
•   商品内容很不错，专业又有趣，但坚持很难
•   不像一般减肥书那样沉闷 语言很幽默和激励人 不过这需要坚持和很大的毅力啊啊啊 插图真的很漫画啊啊啊啊
•   还可以！满可爱的！
•   大概翻了下，感觉挺不错的，可以认真看看啊
•   漫画的方式，但却看起来不专业
•   要想有效，着实不轻松。不过，每天坚持，本书有帮助
•   还可以，不过瘦身要坚持
•   剛開始看, 看著圖圖, 好可愛~