阿斯汤伽瑜伽

出版时间：2007-11  出版社：辽宁人民  作者：约翰·斯考特  页数：136  译者：饶秋玉  
Tag标签：无  

内容概要

一行禅师选集第一辑包括《与生命相约》（教你如何正念活在当下）、《你可以，爱》（用真爱疗愈一切身心的疾苦）、《一心走路》（从走路中获得疗愈和平静）、《终止你内心的暴力》（转化内心的愤怒与恐惧）。一行禅师用平实的文字，帮助我们走出愤怒、恐惧、伤害和迷茫，获得平静、真爱、快乐和幸福。

作者简介

在印度的阿斯汤伽瑜伽研究学院，约翰?斯考特（John Scott）跟随希瑞?帕塔比?乔伊斯大师（Shri K Pattabhi
Jois）学习，他被授予可以在全世界教授阿斯汤伽瑜伽的资格。他曾经在美国的俄勒冈(Oregon)教学，还在他的家乡新西兰开办了一个自己的阿斯汤伽瑜伽学校。1995年，约翰和他的妻子露茜搬到了英国。1997年在伦敦开始传授阿斯汤伽瑜伽。他指导了很多人练习阿斯汤伽瑜伽，包括知名人士麦当娜和斯汀。约翰和露茜最近又回到家乡新西兰定居，并开设了阿斯汤伽温亚萨瑜伽静修中心。
饶秋玉（Sherri Rao）2000年开始练习哈他瑜伽, 2002
夏天，她参加了当时世界闻名的阿斯汤伽瑜伽老师——来自罗马的理娄?米拉（Lino Miele）在丹麦的一个夏季培训班。
此后饶秋玉每天都会坚持练习阿斯汤伽瑜伽，并且她每年都会到印度的迈索尔（Mysore）几个月，向希瑞?帕塔比?乔伊斯大师（Shri K
Pattabhi
Jois）和她孙子夏若特（Sharrath）学习，提高她个人的练习和教学水平，同时她也积极争取向其他世界闻名的教练的学习机会。2006年6月，他参加了约翰?斯考特（John
Scott） 的集训班。饶秋玉是北京梵音瑜伽的创办人，致力于在中国推广阿斯汤伽这种优良、有效的传统瑜伽。

书籍目录

献辞
卷首祷语
序
中文版序
译者中文版序
导言
第一章 阿斯汤伽瑜伽的方法
第二章 串联体位（vinyasa）
第三章 练习时间
阶段一
阶段二
阶段三
卷尾祷语
后记

章节摘录

阿斯汤伽之八翼：在古梵语（sanskrit）语言中，词语astbtanga，astbto意为“翼、分支”或“阶段”。著名的印度圣哲帕坦伽利两千多年前就写道，瑜伽之树长出八个分支——每一分支代表通往自我实现之路上的每一个阶段或步骤。在古老传统中，瑜伽的每一分支都精确地包含修行者所要经历的每一阶段。从最基础的说起，这八个阶段依次是：“道德准则（Yama）；自我净化与学习（Niyama）；体位（Asana）；呼吸控制（Pranayama）；感官控制（Pratyahara）；集中（Dharana）；沉思（Dhyana）；最后是冥想，自我认知，或者极乐的状态（Sanaadhi）”。在帕坦伽利的著作中，他指导我们必须遵守这八个阶段并依次练习，以便于净化和融合思想、身体和灵魂。在练习的最后阶段，就会收获瑜伽之树的果实。因为前两个分支道德准则和自我净化与学习的概念，对于任何一个没有受过东方传统文化与哲学熏陶过的人来说在开始学习时都很难领会，帕塔比•乔伊斯首先向西方学生介绍第三个分支体位（Asana），因为正是通过高度自律和体位的练习，学生才开始了解和理解呼吸控制的重要性。通过对乌佳依喉呼吸（ujjayi） （见20—23页）的运用，学生开始体验思想的净化。在这个前提下，学生才有能力开始思考发展瑜伽的第一、二分支。道德准则（Yama）：Yama源自词根yam，意为“抑制”。道德准则可以分为五个道德密码：非暴力（Ahimsa）；诚实（staya）；无偷盗行为（Asteya）；保存重要的生命体液（Brahmacharya）；不占有（Aparigraha）。道德准则（Yama）陈述了个人应该怎样与其他人、所有的生物以及环境相处，从而创造一个平静、和谐的世界。在体位的练习中，学生明白了他们必须首先能够在自己遵守所有的道德准则后，才能以同样的方式与外界相处。通过体位的练习，学生必须尊重他们自己身体的能力与极限。在任何时刻他们都不应当强行练习动作和过度伸展身体，否则那会给他们自己带来伤害。 非暴力（Ahimsa）是关于非暴力行为这一方面的。在开始练习体位要面对完成某一困难的姿势时，学生几乎都会一定程度地感到灰心和沮丧——比如说莲花姿势，它是一种经典的冥想姿势，需要足够的耐性和忍受力来学习，这种挫败感会使他们强迫自己摆好这个姿势而没注意要对膝盖做好应有的保护。这将最终导致对身体的伤害。设计这些困难和有潜在危害性的姿势是为了教育学习瑜伽的学生应该如何处理与自己身体的关系，应当充满爱护和尊敬，而不是使用暴力。诚实（satya）教给学生在与自己及他人的关系中应当诚实。在体位的练习中，你需要忠于自己和自己的练习，不要带有自负的期待。尊重你的现实练习水平很重要，不要总是努力试图获得更多。练习需要奉献、自律和热情，但同时也需要在合理的限度之内。无偷盗行为（Asteya）告诉学生不要欺骗、偷盗和忌妒他人。瑜伽体位是一种非竞技性练习，学生需要关注他人练习而获得灵感，而不是做判断和消极的比较。

编辑推荐

《阿斯汤伽瑜伽:循序渐进练习动态瑜伽的指导要领》是由辽宁人民出版社出版发行的，“约翰•斯考特对这种古老瑜伽的教学方式了解得清楚而准确，他自已的练习令人深受启发。他的优美和力量让他成为瑜伽界的巨人，此书展示了他的教学特点和天分，对那　　在家练习阿斯汤伽的人非常有帮助，我极力推荐！”斯汀和朱蒂•斯戴勒（Sti rlg and TrLJdie Styler）在印度的阿斯汤伽瑜伽研究学院。约翰•斯考特（John Scott）跟随希瑞•帕塔比•乔伊斯人师（Shri K Pattabhi Iois）学习，他被授予可以在全世界教授阿斯汤伽瑜伽的资格。他曾经存美同的俄勒冈（Oregon）教学，还在他的家乡新西兰开办了一个自己的阿斯汤伽瑜伽学校。1995年，约翰和他的妻子露茜搬到r英国。1997年在伦敦开始传授阿斯汤伽瑜伽。他指导了很多人练习阿斯汤伽瑜伽，包括知名人士麦当娜和斯汀。约翰和露茜最近又回到家乡新西兰定居，并开设了阿斯汤伽温亚萨瑜伽静修中心。

用户评论 (总计136条)

•   阿斯汤伽瑜伽是一种能很快提高身体素质的瑜伽体系，讲究动作之间的串接，动作的完美。非常好。
•   书里面教的内容不错,每个体位讲解的很清楚,但我觉得还是要在有教练指导的前提下来看可能会更好,毕竟阿斯汤伽瑜伽是一种比较激烈的瑜伽.如果没有任何基础想通过本书来练习的话,可能本书就稍显简单了.
•   这本书是我的瑜伽老师推荐给我的，我练瑜伽有78个月了。很喜欢，是因为有好老师，并且练出了效果：体重在循序渐进中减轻，血糖在练了半年后从正常的最高临界点回落到正常值，慢性鼻炎得到控制，在不知不觉中没有发作了，浑身酸累感也消失了，。。。。。老师要离开我们到别的瑜伽馆去，由于路远，而不能追随。所以老师推荐此书，该书还是要在有一定瑜伽基础上看后再自行练习。练阿斯汤伽瑜伽对于提升自信、提升自身能量、活力很有帮助。
•   详细的文字描述，配以精准的体式分解图，呼吸方式以及每个体位要关注的凝视点都讲到了。非常好的一本书，可以让初学者也能从这一本中循序渐进的学习阿斯汤伽瑜伽。
•   阿斯汤伽瑜伽的经典书籍，非常喜欢，建议大家对瑜伽有一定的了解和习练后，在根据此书学习，以免体式不正确，给身体带来伤害！
•   书印刷不错,每个动作都附有图解也很翔实.而且对瑜伽的八支分法也做了介绍,以前了解的都是课堂上老师的只言片语,而且时间短,也没消化了解,练了一段时间,再看就都了然于心了.
  我是老师指导动作在前,先跟老师练过几节课,但并不知就是阿斯汤伽瑜伽,拿到书一看就很清楚了,也不觉得很难,而且还有些老师没注意到的要点又清楚了一些.感觉很好.
  感觉对初练瑜伽者来说可能难度稍大了一些.尤其是后面一些动作,需要循序渐进,刚开始最好有指导老师,那样较易掌握.
  虽然做图示的是男生,个人感觉也适合女生练.尤其强调呼吸与动作的结合,这个很好.
•   阿斯汤伽瑜伽的精典培训教材，工具书！此书是另外再买来备用收藏的。适合男女练习。阿斯汤伽，运动中的冥想！
•   相当好的一本书，阿斯汤伽瑜伽的精髓应当说在里面已写出来了，而且有助于其他类型瑜伽的练习。
  具体的练习，尚需个人的坚持努力与学习。
•   资深瑜伽老师推荐练习阿斯汤伽瑜伽，这书是经典。印刷也不错。
•   昨天收到，翻了两次，内容不多，本身阿斯汤伽就只这些，不过，还不错清晰有条理。纸张画质不错，相对来说定价有点高。姿势的安排对我这个教练来说有点点难度，但不是最难的，可以接受。对于想专业研究这门瑜伽姿势的人来说是很值的。
•   本书详细描述了阿斯汤伽瑜伽的动作要领，对有兴趣的练习者有很大的帮助
•   我已经上了八节课了。这本书给了我很大的帮助。通过它可以加深理解阿斯汤伽瑜伽，
  对动作的细节也更加清楚。可以避免许多错误！
  
  这本书写得很好，图文并茂。翻译也很流畅，清晰。是一本非常好的阿斯汤伽瑜伽教程！
•   阿斯汤伽瑜伽质量很好。内容很丰富。瑜伽教练必备书本之一。
•   比在瑜伽馆里买便宜。书本身质量很好，讲解清晰，但要适用于已经有阿斯汤伽基础的人用。
•   阿斯汤伽瑜伽现在被很多瑜伽人士收藏
•   与李小钟老师的《阿师汤伽串联瑜伽初级、二级练习手册》各有千秋，喜欢阿师汤伽串联瑜伽的朋友都值得拥有。
•   这是一本了解阿斯汤噶瑜伽的经典书，很适合对阿斯汤噶不太了解的人。
•   国内关于阿斯汤嘎瑜伽的书不多，但这是非常经典的一本：图片丰富、字迹清晰，翻译生动，能为想了解阿斯汤嘎瑜伽的人提供大量的信息。
•   我正在练习阿斯汤伽很有用,就是价格有点贵了,当当网送货太慢了,十天才把书送来,等的都晕了,
•   学习阿斯汤加瑜伽的好书籍。适合有一定瑜伽练习基础的人。推荐！
•   买到正品的阿斯汤伽了，>_
•   很详细的说明了阿斯汤加瑜伽的体位，并且也附有图片，以及注意事项，非常适合瑜伽练习者阅读，以及瑜伽教练的参考！
•   这是一本针对阿斯汤加瑜伽练习者最专业的书籍，书中将体位详细的演示及讲解，语言简洁而且纸张质量非常好。对练习阿斯汤加瑜伽练习者强烈的推荐.
•   是正版书，纸张不错，体力编排都挺好，是学习阿斯汤加瑜伽不错的选择。
•   阿斯汤加瑜伽瑜伽系列中为数不多的教材！值得学习和研究~！
•   增进灵活度,提高身体和精神的力量,提高专注能力,正确排列肌肉骨骼系统,清洁和放松身体
•   给老婆买的书，她觉得有用，不过不如阿斯汤加串联瑜伽那本。
•   不错的书，可以边看边做，特别是说呼吸的那段。有空做做瑜伽，放松身体
•   有了一定理论的基础，再练习的时候，感觉比之前更能体会瑜伽对身体的益处
•   讲解细致全面，非常实用，对于提高瑜伽的练习水平有很大帮助。强烈推荐。
•   出于对瑜伽的喜欢 买了好多这方面的书 这本书里有一系列连贯的动作 很适合偶一定基础的亲们在家自行自主的练习 非常不错 纸张一特别好
•   书很好，对于开始学瑜伽的人有很好的指导性，在瑜伽馆里老师不可能给你讲解每个动作的要点，有时候的练习就会因为不得要领而流于形式，甚至连形式也不正确。这本书可以给你详细的帮助，我很喜欢。
•   挺不错的一本书,讲得很详细,对阿师汤伽的入门有一定的帮助,
•   经常练瑜伽，瑜伽课上老师不会说的那么细致，通过看书，能更好地掌握在做体位时的呼吸，瑜伽有的时候要靠自己去悟，还有书中说了体位过渡中的技巧，老师不会说。
•   首先你要是了解切练习瑜伽的而后再慢慢细读此书会给你不一样的变化
•   一直不是很喜欢练习阿斯汤噶，但自从翻开这本书后，我决定从此坚持练习阿斯汤噶！
•   这是比较正宗权威的瑜伽书籍，与以往我买的那些漂亮美女做示范的瑜伽都要经典。其动作的标准度高，方法科学
•   果然是适合男性练的瑜伽，可是女性练练也很不错，会有很美的肌肉
•   看了一下，纸张印刷很细致，已经印刷第三次了，真的很不错的一本书，对于立志学瑜伽的朋友来说是非常好的，适合练过瑜伽的人看，如果零基础那最好有人带着学习。
•   力量性瑜伽，经典
•   只要拥有这本书,不需要到印度,就可以学到真正的瑜伽
•   书中的内容讲述得很纯粹，也很纯正，很有启发性。我觉得本书适合于习练过一段时间并对真正瑜伽已建立了一定概念的人，书中讲解的体式虽不多，但都是选择的有代表性的经典体式，每个体式讲解得非常精致，文字表达得很细腻。
•   质量不错，帮人买滴，据说练瑜伽滴都会买，朋友还是比较满意滴
•   很喜欢，对正确的做瑜伽很有帮助
•   我是教阿斯汤噶的，这本书是非常简洁明了的让你一目了然却不会觉得空洞。很专业。适合热爱阿汤的人仔细阅读
•   这本书非常适合有一定基础的瑜伽练习者
•   讲解详细，印刷精美，适合有瑜伽基础的。
•   图片很漂亮 适合刚接触瑜伽的人 纸张很好
•   很不错，不过我觉得更适合高级瑜伽练习者
•   适合流瑜伽参考
•   其实我还分不清这本瑜伽书跟其他那些教瑜伽的书有什么区别，但是这本书里面那个男模特好帅的说~啊哈哈哈~~
•   非常系统的瑜伽书，值得拥有！
•   在有瑜伽的基础上看这书还是不错的，对自己有帮助
•   送给瑜伽老师
•   文字清晰，讲解清楚，很不错的书籍。推举给瑜伽爱好者。
•   看得出作者对瑜伽的尊重，才可以写出这样的好书，不仅是技巧，更重要的是态度！
•   联系瑜伽的同时，看看相关内容的书，很有帮助
•   一直喜欢瑜伽，这本书是我买的少量瑜伽书里我最喜欢的一本。
•   身瑜伽也有心瑜伽的道理。
•   挺实用，对我的瑜伽队伍起了很大作用
•   了解瑜伽，感受瑜伽。
•   我能照着做瑜伽了
•   很好的瑜伽教材　
•   练习阿斯汤加一年了，家人都觉得我的身体状态改变很多，这本书的指导要领很有用。
•   还没练过阿斯汤加，只想了解一下，感觉还不错的一本书。
•   还真就没有想象中的好。不过中国也没有阿斯汤加的书了，这本书基本
•   介绍的细节很详细，练过阿斯汤加的一定要看看，会有收获的
•   中文版就这本有关阿斯汤加的书,非常的不错,很实用
•   一个老师推荐的ashtanga书,有了它终于可以帮助我记住所有的series了,有助于自己练习mysore.楼下的332130623@***.***,你说内容不丰富,我个人猜想也许你不知道ashtanga只有这么多动作吧?
•   以前听说过这样一本书，今天简单翻看了一下，原来是饶秋玉shei翻译了的，好好的用心来阅读。
•   这本书真的很好，系统的学习瑜珈。我目前在老师的指导下学习这本书里的体位。不过还是建议亲们不要自己对照着练习，有些体位有一定的危险。
•   适合有练习基础或者是教练阅读，讲解和体式都不错
•   彩图，纸质很好，有动作示范，有要领讲解，内容丰富， 入门和提高都可以一读。推荐！
•   寒假回去练习 初学者不知道作用大不大
•   昨天才收到的书，暂时只是简单翻看了一下，感觉写得很细致，像作者反复强调的那样，深入练习还是要请有资历的老师，帮忙指导会比较好。
•   图文并茂，讲解详细，适合辅助自己在家练习
•   适合自己在家练习，希望我有时间吧
•   非常好！每天跟着练习，收益非浅！
•   很好的图片和介绍，关键在练习中体会
•   内容详细，很适合初学者系统学习使用。
•   是一本练习ashtanga非常好的书，对我而言，太有用啦！
•   yoga练习重在细节，和任何一门武功一样有秘籍方不会走火入魔
•   这本书可以帮助你加深理解动作要领，可以在老师的带动下，更好的完成动作。
•   很好的 书 要有几年的哈他基础 学习好吧
•   這本書對於學過的人，還是受益匪淺的，但是初學者不建議買，因為沒有碟，還是有難度的
•   确实不错，看了之后我都想去印度看看，了解他们的文化，值得拥有
•   很好很强大 适合初学者
•   我觉得挺实用的，适合初学者。
•   不适合我这样的初学者，有难度
•   跟上课老师教的很对动作差不多，但是弄明白了一些动作是为什么做的，如果能配上光盘就最好不过了~
•   是一本很好的书，介绍的体位都相当经典~虽然不算便宜 但还是超值的
•   教练推荐的，说是很好，写的很正规，还木看，买的太多了
•   图片很不错，很有英国教科书的风格！如果是硬皮的旧更适合典藏了。
•   本书适合有一定基础的人联系。难度较大，不过图解非常详细。值得拥有。持之以恒会有效果的。
•   能够陶冶身心，就是缺少一个串联图
•   很好的书，图片清晰文字表述明确，要仔细阅读噢。跟老师练了之后回家再看更有感觉。现都成了枕边书。
•   大师的书，很精美，难度挺大的。
•   很专业，但我更喜欢美女做模特示范姿势
•   真心好书，老师推荐的哦
•   减肥必备，感觉不错