7天速成减肥瑜伽

出版时间：2011-1  出版社：重庆  作者：张斌 编  页数：95  
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内容概要

2010年，是我瑜伽教学事业的第十一个年头。我与我创办的元泉瑜伽已经历了近八年时光．一路走来，有默默支持我的家人，有与我有着共同使命的伙伴和团队，有我优秀的学生们，而今天他们中的很多人早已成长为瑜伽行业的栋梁，这些都让我无比感激。我更要感谢陪伴在身边越来越多的瑜伽受益者，这才是我坚持至今最大的能量源泉。    瑜伽对于我们每个人生活的改变，不仅仅体现在肢体健康与唾手可得的美丽轻盈，更多的是一种源自心灵深处的平和与安宁。当我们越来越为尘世中所谓成功而苦苦追求，也许我们最终反而失去了自我j迷失为人群中忙忙碌碌且毫无个性的模糊面子，失去了心灵的自由。当我们通过瑜伽的途径，重新点燃生命的美好、激情、喜悅与感动，它就会带着无穷尽的能量，在我们真实的生命中流淌，涌动。       瑜伽如此美好，越发令我要恭敬、用心地将它呈现在所有人面前。让我们借由更容易触碰的方式，通过瑜伽的呼吸、体式来摘得瑜伽之树上离我们最近的那颗鲜桌，去品尝、回味。再通过瑜伽的专注、冥想，去体会瑜伽之树更高、更珍贵的果实，将它放下、分享、给予。

作者简介

张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，元泉瑜伽创办人，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。

书籍目录

Part 01　秒杀赘肉，7天速成减肥瑜珈　身、心、灵合一，古老瑜珈瘦身奇迹　制定严格7天减肥计划表　轻松瘦下来的7大戒律　熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂Part 02　修炼激瘦瑜珈体位，7日梦想照进实现　第一天　激活基础肌肉群，活化全身细胞　　V字式　　桥式　　眼睛蛇式　　舞王式　　虎式　……Part 03　一日一练经典体式，永葆魔鬼身材

章节摘录

插图：肌肉在人体中分布很广泛，人全身约有6∞多块肌肉，占体重的40％～50％。若要将这些肌肉归类，则可将其分为核心肌肉群、大肌肉群、小肌肉群等。所谓核心肌肉群，就是位于身体中段，负责保护脊椎和连结上下的腰腹部、下背部、臀部肌肉群；而大肌肉群，多半是指胸部、上背部、肩部、上腹部、上臂、大腿外侧等部位的肌肉；小肌肉群，是指分布在躯干、小手臂、大腿内侧和小腿肚等处的肌肉。肌肉有浅有深、有厚有薄，经常运动可增加肌肉的紧致度，不至于引起肌肉的松弛。一般的有氧运动能让全身50％的肌肉参与运动，而有氧瑜伽，则可让身体肌肉参与运动的比例提高至95％以上。通过瑜伽冥想、瑜伽呼吸和瑜伽体式的结合，内外呼应，最大程度调动肌肉的积极性，尤其是瑜伽体式，前倾、后仰、伸展、折叠等动作，可扎实地训练人体各种肌肉群，从而有效帮助塑造美丽形体，提高身体代谢率，进而达到快速减肥的目的。另外，瑜伽对人体平衡性、柔韧性要求非常高，人体每一次练习瑜伽，都能让全身大部分肌肉进行收缩，从而将肢体末端的静脉血向心脏方向挤压，加快体内的血液循环速度。血液循环加快势必会导致体温升高，进而加速体内多余脂肪的燃烧，苗条的身材自然能手到擒来。“水桶腰”“大象腿”“蝴蝶袖”等严重影响身体曲线的不雅称号，也就自动离你远去，从而达到肩颈腰腹全面灭脂的目的。经常练习瘦身瑜伽还有另一个好处，就是能提高鼻腔、肺部、肾脏等器官的调控能力，清理身体内的代谢废弃物。瑜伽中很多体式可配合瑜伽呼吸共同练习，以促进胸腔肌肉扩张，鼻腔呼吸道畅通，提高肺部新鲜氧气和老旧气体的转换率，清洁内脏器官，以保证体内环境的清洁性，拒绝脂肪的堆积，从而轻松瘦身。不过，瑜伽毕竞不是灵丹妙药，虽说具有减肥的效果，但也不能立竿见影，刚开始练习时或许效果并不明显，但坚持长期练习后，你会在不知不觉中感受到身体的变化，而且此后只要按照正常方式进食，就不用担心会出现令人伤心的反弹情况。

编辑推荐

《7天速成减肥瑜伽》：开启身体燃脂快车，打造永瘦体制快速健康瘦美计，7天把赘肉甩光光！世界瑜伽协会总部主席特别推荐，迪比亚·桑达·大史，世界瑜伽协会总部主席医学博七，瑜伽医学院创办人兼校长，顺势疗法高级医师。迪比亚·桑达·大史家族拥有3200多年的瑜伽传承，在印度瑜伽史中占有最重要地位。由大史先生任主席的该协会是全球最有影响力的瑜伽协会之一，诺贝尔和平奖获得者特蕾莎修女就是世界瑜伽协会的终生会员。我非常高兴得知世界瑜伽协会中国总部主席张斌将为所有读者奉上的这套新瑜伽丛书，融合了瑜伽理疗、自然疗法和整体医学的新理念。我十分确信，此套涵盖了各领域的瑜伽丛书必将获得来自各方面的巨大关注，它将促进人类身心的全面健康！

用户评论 (总计45条)

•   减肥这件事就是贵在坚持，书上的瑜伽还不错哦
•   之前买过一本瑜伽的书了，是基本动作，现在想买一本减肥的，希望跟着做和坚持做，也一定的效果啊，
•   不错的减肥瑜伽
  画面生动。编排合理。效果明显
•   觉得这本书比较适合有点经验的人联系，不要急于7天就瘦下来，要慢慢来~要是初学者的话，强烈推荐它的《10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽》，两本书都有光盘
•   这是我买的第2本瑜伽书，希望我能坚持住
•   动作从易到难，很适合初学者。没有那么多大道理，就是给喜欢瑜伽，或者想来点不算激烈的运动的美女，不过练久了，还是会有大汗淋漓的感觉呢。
•   慢慢花时间去琢磨。呵呵。这个价位比书店便宜多了，送货速度也快！晚上下单，隔天就到了！
•   挺好的，坚持
•   至今还没有练过，不过，书的包装很美，光盘留用。
•   买回来就用了下，里面的动作不太难，对于初学者很适合。
•   里面的动作都不是很难，比较适合业余的。很不错，偶尔练练。
•   书挺不错的，简单易学
•   书本送来的速度很快
  外壳也很新 应该是新的
  总之还是很喜欢的
•   这本书是和老婆逛超市看到，她要求买的。我第一时间想到到当当看看，果然便宜很多。正版货没的说。收到书后，老婆就还是自学。还像模像样的，物有所值吧。
•   给自己买的书。很不错。
•   光盘直接不能用。、
  讲解得也还算清楚，但没有瑜珈基础的人可能仍需要注意安全。
  看起来简单，其实很难
•   书很好，里面的内容也好，之前在实体店看好后直接来当当买的，唯一不足的是光盘怎么放都放不出来，不知道能不能帮忙解决下......
•   买了一套，这个感觉动作比较难做
•   略看了一下,还不错!
•   如果能多一些环节说明初学者做不到该怎么办，就更好了。
•   还不错，就是有些动作太难了，做不了！画质也还很清晰！给4分
•   没有练过瑜伽的感觉难度大了一点，不过还好有些简单的动作。
•   书还是不错的，但是动作好像比较难，我之前没有学过瑜伽，所以连一些基本动作都做得不太好。
•   马马虎虎，还算实用。
•   就是为了盘才买的书，书写的再好，终究是不方便的，就像跟着盘练下，结果－－－－，起初还天真的以为是我电脑问题，原来是个悲剧。
•   第一次在卓越购书，很方便。书的质量挺好，没有其它的附加条件，感觉比其它网站满意。这本书相对于瑜伽初学者有些难度，书上动作看着简单，实际做起来要有一定的基础，决定再买本适合初学者的瑜伽书。可惜卓越的相关图书品种有些少。也希望能增加些图书介绍的内容和试读章节。
•   书挺好的，但是碟片里面教的东西太少，也就10来个动作，而且只教到第5天，我很失望.
•   如题，当天订货，第二天久到了，并且是正版，好评！
•   该书图文并茂，便于学。练习瑜伽的好教材。
•   讲解细致、动作标准支持
•   ，东西还可以，就是只有一天的视频我郁闷
•   很适合瘦身着联系，推荐大家去关注
•   书本很不错，纸质很好，图画很清晰，我很喜欢
•   瑜伽很好，就是我这种身材，腰好痛啊··
•   有一定的难度，刚开始练瑜伽的人基本上做不下来，建议还是考虑一下普拉提比较合适。
•   看着书上的姿势，做了几天了，有点效果。很喜欢这本书呢，动作又简单。
•   此书书店里打9折，23元左右，价格与卓越相差一半；书的页面全部是彩图，纸张很好；内容对于初学者的我来说还可以，动作不是很难；发货速度很快，比其他快递都快，送货上门，态度很好。
•   书很容易看懂，也挺有效果的，不错。。。
•   我锻炼了一星期不过体重没下降，但至少也没上升，所以这本书还可以吧。
•   好书，正版。不管你看了没有，反正我看了
•   媳妇看了一会就不看了···
•   有的动作难度太大
•   简单易学使用不贵 还有赠送光盘 推荐
•   不错不错吧不错不错
•   书不错，还没练