调理健身瑜伽

出版时间：2007-5  出版社：中国农业（农村读物）  作者：何倩倩  页数：128  字数：100000  
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内容概要

何倩倩于2005年远赴印度修学Iyengar瑜伽体系，回国后将20年的健身教学经验，结合印度之行的学习成果编排出一整套既适合中国人体质特点，又能调理改善都市人亚健康状态崭新的瑜伽教学体系。　　调理瑜伽：通过内在调理，让健康的气色和状态从内到外地显现。　　1.放松大脑六式——减压、松心、缓解失眠。　　2.滋养颜面八式——增加对头面部的血液供应、红润面容。　　3.活化颈椎七式——增加颈椎生理曲度活络和促进颈椎周围的气血循环。　　4.活化手臂关节七式——缓解并预防肩周炎、网球肘和腱鞘炎。　　5.活化脊柱八式——舒展和牵引脊柱，缓解腰背疼痛、腰肌劳损等症。　　6.强肺九式——促进胸廓扩张，增强深呼吸能力。　　7.强胃六式——增强肠胃蠕动功能，缓解胃下垂等症状。　　8.强肾八式——加强肾脏功能，预防肾结石。　　9.清肠五式——来源于古印度的清肠方法。　　10.调理女性生理六式——强化女性骨盆底肌，缓解痛经和月经失调。　　11.活化腿部关节六式——增加腿部髋、膝和踝关节的柔韧性。　　12.瑜伽洁净功和调息术——清鼻术、清理消化道、清理经络调息法。

作者简介

何倩倩，毕业于北京教育学院。中国健美协会一级健身指导员。全国等级健身指导员授课讲师。1984年开始参加健美运动，我国第一代女子健美运动员。1986年开始从事健身教练工作。1987年获全国健美操比赛亚军。曾任“希肯国际”等模特公司形体教练多年。2003年编著《美体健身瑜伽

书籍目录

一、有关瑜伽　（一）瑜伽的历史　（二）瑜伽的含义　（三）瑜伽的流派　（四）瑜伽的学派　（五）瑜伽练习前的准备　（六）瑜伽的经络和七个能量中心（气轮） 　（七）瑜伽的学习原则　（八）瑜伽的正确站姿——山立式　（九）瑜伽的坐式　　1.简易坐（散盘坐） 　　2.半莲花坐　　3.莲花坐　　4.至善式（达人坐） 　　5.雷电式（霹雳坐） 　（十）瑜伽的手印契合法　（十一）瑜伽的正确呼吸法　（十二）瑜伽的松弛功　（十三）瑜伽的热身操——拜日十二式　　1.拜日十二式（简易式） 　　2.拜日十二式（中级式） 二、调理瑜伽　（一）放松大脑六式　　1.金字塔式　　2.莲花式　　3.瑜伽身印　　4.鱼式　　5.三角山式　　6.动物松弛式　（二）滋养颜面八式　　1.双角式　　2.三角伸展式　　3.狮子第一式　　4.叩首式　　5.头倒立简式　　6.单腿垂直伸展式　　7.肩立式　　8.头倒立式　（三）活化颈椎七式　　1.鸢鸟式　　2.敬礼式　　3.眼镜蛇扭转式　　4.半脊柱扭转式　　5.花环式　　6.圣哲玛里琪第一式　　7.颈部练习　（四）活化手臂关节七式　　1.手部练习　　2.肘部屈伸练习　　3.肩部练习　　4.角斗式　　5.山式　　6.扭转叩手式　　7.牛面式　（五）强肺九式　　1.战士一式　　2.蛇伸展式　　3.猫伸展式　　4.狮子式　　5.弓式　　6.蝙蝠式　　7.麦穗式　　8.英雄坐　　9.榻式　……三、瑜伽饮食

编辑推荐

　　瑜伽可以帮助我们从身材上、心理上、精神上都达到最佳的状态，从而焕发活力，身心得到愉悦。从身体上讲，它可以帮助我们缓解肌肉的疲劳与疼痛、关节的僵硬，有效改善腰椎、颈椎等部位的不适状态，而且还可以提高身体的平衡状态，益智大脑。从内在调理上看，瑜伽可以调节植物神经系统，增强心肺功能，帮助排除积攒在人体内的毒素，清理胃肠，还可以增进生殖器官的机能，提高性能力，调和阴阳。当身体内外健康达到平衡后，内心也将会达到放松平和的最佳状态。 瑜伽健身方法包括体位法练习、调息练习、契合法练习、放松练习、语音冥想、洁净练习等，是很好的健身方法。

用户评论 (总计27条)

•   对于和我一样，一周两次瑜伽、主要是为了调理身体的业余爱好者而言，这本书非常实用。对于初学者也很好用。但对于那些非常喜欢瑜伽、已经修炼到一定境界的人，可能就浅了些。
•   何倩倩老师的书特点是实用，易懂，对于调理有针对性，同时也告知了每一式适合哪种人、不适合哪种人，是本实在的书。有时间的话，早晨起来做几遍太阳敬礼式也很舒服！
•   书的质量很好，图片很清晰，好多动作是上瑜伽课时和老师练习过的，但是回家自己练习时又想不起来太多连贯的动作，现在看着书和盘做起来就方便多了，而且动作不是很难，不错！书里面还对大部分动作有什么好处做了说明，让我了解我做这个动作有什么好处，恩，还是那句，不错！
•   非常值得收藏的一本瑜伽书
•   调理功能突出，图片清晰，介绍清楚。光盘效果也很清楚。光盘内容虽然很简单，但也把关键的动作进行了介绍，跟着做下来很舒服。
•   图文并茂，里面都是彩页，讲解的很详细，很适合初学者，希望能对着本书看好的朋友有所帮助
•   有光盘有文字，对于没有时间上健身房的MM们，这书相当于一位家庭教师只是偶毅力有限，到目前只跟着做过一次瑜珈，呵呵……
•   图文并茂，蛮适合初学者
•   对于入门学者真想练看书还是不行的 大多数动作还是做不上来 自己不知道标不标准
•   刚拿到书，还没有细看，只是随书翻阅了一下，觉得还不错
•   个人很喜欢,很多动作老师都有教过,很适用我!
•   这是一本不错的书，买给老婆的....呵呵
•   在家也能锻炼
•   调理瑜伽一书按身体各部位的健身方法分类，分为大脑、颜面、颈椎、手臂关节、肺、脊柱、胃、肾、肠、腿关节、女性生理等，分别归纳可以强健该部位的几种瑜伽姿势，便于读者根据自己情况，练习需要调理强健的身体部位，重点练习，较易收到成效。有的瑜伽书以姿势分类，初学者不易入门。
•   之前买了美体健身瑜伽，感觉挺好的，但是觉得动作有点简单，后来又买了调理健身瑜伽，里面彩页画面很漂亮，但是光盘在电脑上却看不了，不知道怎么回事，很遗憾~~~~(>_<~~~~
•   书的质量不错，而且内容也很适合基础练习，并且对想有选择的塑身、调理的mm很实用教练的水平还是很不错的，赞一个
•   做了做对疲劳的身体的恢复和放松挺有好处的
•   书的质量和内容都很好，美中不足的是光盘速度快了点，只适合学习用，不适合跟着练习
•   是彩图，文字图片都很清晰，内容适合初学者，只是那个光盘不知道怎么才能播放？
•   不错，不错，有光盘学习起来就容易多了，刚好又是我去学习班的内容。坚持下去，应该不成问题！
•   里面内容几丰富,而且难度有些都几大.要是可以注明难易情度和级数阶段更好.
•   老妈很喜欢，就是光盘给烂了没发用。。。
•   是VCD的光盘,还OK,有点短
•   1、圖畫好，示範詳細 2、講解好，有解釋説明 3、結構好，方便找到自己要的東東
•   老婆还没怎么看
•   呵呵，还不错哈，我很喜欢
•   书刚到，还没开始看，但光盘是搞了好久才放出来的
  它的播放文件是在MPEGAV目录下，.dat后缀名的文件，可以用暴风影音和windows自带的media player播放（用暴风的话，记得在暴风的高级选项中把.dat类的文件关联进来）
  自己费了半天时间，希望写下来可以让后买的朋友可以方便一点
  书的内容，等看过之后再做评论