美胸秘籍

出版时间:2012-6  出版社:中国纺织出版社  作者:[英]雪莉・阿彻 著,[英]妮尔・沃克 配图,张书勤 译  页数:119  字数:77000  译者:张书勤  

内容概要

  女人的乳房是最美丽的。乳房保养得好,女人将永远有魅力。本书以不采取手术的方式,为每一种类型的胸部制订独特的美胸方案,有效帮助女性塑造最完美的胸形。本书还吸收了不少好莱坞顶级造型师的实践经验。不仅具有胸部挺翘的练习,也有产后胸部调理、胸部抗衰老、丰胸或缩胸等内容,按照本书的讲解进行尝试,将使你的身材由内而外地调整到最佳状态。

作者简介

作者:(英国)雪莉·阿彻 插图者:(英国)妮尔·沃克 译者:张书勤  雪莉·阿彻,担任斯坦福大学医药学院顾问,她也是享有世界性声誉的健身康体专家。她撰写了《边上班边运动》、《演变的普拉提》、《关于普拉提》、《关于走路》、《关于强健》(都由CHRONICLE BOOKS出版社出版发行)。雪莉居住在佛罗里达州棉榈滩和瑞士苏黎世两地,可通过网站www.shirleyarcher.com进行联系。 妮尔·沃克,她的插图登上了美国、英国、欧洲大陆、澳大利亚、日本的书籍。她最著名的作品是为Bloom化妆品牌创作的Bloom小姐形象。

书籍目录

引言 
1 你已具备的条件
2 舒展准备
3 拉提挺拔
4 敢于袒露
5 完美需要胸罩
相关资料

章节摘录

版权页:   插图:    通过锻炼,乳房的大小并不会改变,但是它的外观形状的确改善了。当位于乳房之下的肌肉组织,即水平分布于胸前,向上或向内斜曲的肌肉纤维得到强化,你会发现胸部变得挺拔结实。《美胸秘籍》的强健锻炼旨在训练相应的肌肉群,使胸部挺拔、体姿端正,并塑造背部和躯干的支撑力。 背肌的强健,能够提拉正面躯干,使胸部挺拔,自信地向他人展示美丽的胸脯。通过训练,整个人感觉更加自信轻松,散发性感魅力。在进行背部锻炼时,记住书架的结构。通常人们的目光都集中在架子上,但没有背架强有力的支撑,书架就会垮掉。本章的背部锻炼是胸部的“靠山”,一系列运动将针对让人身体挺拔的肌肉进行训练,从而改变个人体态。 体姿对美丽与健康来说都是关键的。肩膀下沉、外展训练能减轻慢性肩颈疾病,牵引脖子,有助于塑造理想的体姿体态,获得立竿见影的胸部提升效果。正确的站姿让人显得更自信、更苗条、更挺拔,有些专家称,正确站立能使人显得比实际瘦2千克(约5磅),且比实际高2厘米左右(1英寸)。保持良好的体姿,还能强健腹部深层肌肉,也有很不错的效果! 当然,在运动之前,必须先有计划,做到心里有数。在进行任何强健锻炼前,应在脑中先想好自已最好的体姿是什么,然后采用正确的训练技巧,积极有效地去完成每个动作。人的思想是强大的训练机构。在为健身杂志撰写意识、身体新闻每月专栏期间,我发现对意念力量的发挥、意念想象和正面思考的积极性等的研究是有说服力的。通过发挥想象力,你能够增强身体的感知力,深化意念和身体的结合度,从而在训l练中得到更快、更高的成果,展示自己最好的一面。 除非另有说明,强健锻炼应每周进行2~3次(体姿观察和深呼吸练习则应每日进行)。为了提高肌肉的强力和耐力,每个练习应完成8~12组,直至无力。

编辑推荐

《美胸秘籍》编辑推荐:如果想改变你的胸部!现在你可以做到了!在《美胸秘籍》一书中,享有声誉的健身学者雪莉•阿彻设计了一套革命性的锻炼计划,令胸部提升、坚实。书中有胸肌训练、矫正体姿练习和强健手臂、肩背锻炼,合理易学,让你快速掌握。同样,你会看到许多美体及时尚小诀窍,这些能指导你挑选最能突显身材的泳衣和胸罩。最棒的是,好莱坞造型师将与您分享内衣风情塑造秘籍,让您魅力四射!不管你的尺码是AA,还是DD,是产后浮肿,还是要展现火辣身材,你的身材和尺码并不重要,《美胸秘籍》教你在最短时间内看到最大的变化。

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用户评论 (总计2条)

 
 

  •   学习之后,每天坚持运动,改善中
  •   内容一般,不惊不喜,纸张差的可以
 

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