我的第一本-美体宝典

出版时间：2011-2  出版社：中国水利水电  作者：RIKA小巫  页数：158  
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内容概要

在川流不息的人群中间，总有一些身材出众的女孩子让人忍不住驻足欣赏，你羡慕她们凹凸有致的三围和优雅柔美的形体吗？虽然窈窕体型很多MM都梦寐以求，但现实生活中，往往就有那么一些心灵同样可爱的女孩儿没有得到上天的垂青，她们并没有吸引人的身材，怎么办？气馁了？也许你有所不知，美体其实根本就不是什么天大的难事，最关键的是要有科学的指导，你完全可以后天塑造出一个完美的身材来！
本书主人公小表妹曾经跟你有着同样的烦恼，因身材不佳而非常自卑，见她闷闷不乐的样子，她的美体达人表姐针对她的各种身材问题展开了为期一个月的美体培训，培训课程一共分为六个篇章：塑脸篇，打造和保养完美脸型，包子脸也能变成巴掌脸；塑胸篇，丰胸秘技大传授，告别飞机场养成挺拔胸型；减腹塑腰翘臀篇，塑造迷人杨柳小蛮腰，赘肉全都去光光；塑臂瘦腿篇，培养出颀长优美的四肢，举手投足可爱爆棚；整体篇，从局部训练到整体提升，画龙点睛练出迷人气质；最后还有饮食篇，了解在日常生活中营养美味又不发胖的好吃东东！真可谓是从头到脚改造，由内到外保养，各种烦恼一网打尽、各个击破！
不敢吃东西饿死了、天天高强度运动很累、减肥药喝了拉肚子、买了美体产品就没有零花钱了……跟这些乱七八糟的塑形办法告别吧，学会不花钱又省事的美体术，轻松改变你的身材，更改变你的生活。只要你有信心，三个月后，新一任美体达人就是你！

书籍目录

前言
塑脸篇
打造适合你的完美脸形
无敌美人小脸当道！
准确判断你的脸形
小脸美人是按出来的！
瘦脸化妆术
小脸武器——道具瘦脸！
轻松消除恼人双下巴！
教你保持完美脸形
不可忽视的日常护理技巧
七种食物帮你维持小脸提升美丽！
早起包子脸消水肿绝招！
利用你的发型制造视觉脸形！
塑胸篇
少女健康美胸养成
MM们必知的青春期胸部发育知识！
胸部发育的年龄差异
影响胸部发育的因素
胸部左右发育不平衡现象解疑
少女乳腺增生的防治
告诉你每月丰胸的最佳时机！
少女健康美胸养成计划
发育按摩术
运动小秘籍让你的胸部更加挺拔
有益于胸部健康发育的几类食物
内衣的选择和正确穿戴、洗涤方法
减腹塑腰翘臀篇
塑造你的杨柳小蛮腰
平坦美腹秀出来！
腹式呼吸法
简单按摩法
常见运动减腹法
粗盐减腹法
纤细腰围瞬间提升你的身体
曲线
瘦腰小运动打造小蛮腰
弯腰拾豆让你的腰越来越细！
靠墙站立站出你魅力无限的腰背！
其他瘦腰小方法
娇俏美臀养成技
组动作打造你的娇俏美臀
塑臂瘦腿篇
让你拥有迷人修长的双腿和双臂
腿型自我检测
小粗腿类型大检测
针对性训练让你的大腿肉肉消失无踪！
脂肪型瘦腿秘诀
肌肉型瘦腿秘诀
浮肿型瘦腿秘诀
坐着锻炼出人人艳羡的优美小腿！
小腿变细轻轻松松
漂亮腿形全攻略
行走也能塑腿形哦
非常有效的伸展塑腿运动
睡前三分钟，完美下半身
食物中的瘦腿标兵
怎样才能拥有一双白嫩优雅的手臂
运动塑型立显高贵优雅
开心哑铃操美臂你专属！
让你的双臂尽显光滑嫩白
整体篇
气质美女是怎样炼成的
重视细节让你的美无懈可击！
简单几招练出你的迷人颈部玲珑骨
美背佳人帮你练就蝴蝶骨！
手部运动操让你的手指更加白皙修长
足部护理塑出光滑漂亮的小脚丫
认识体形让你美丽大变身！
最常见的四种体形
不同体形的美体建议
施展塑型魔法让你焕然一新
优雅瑜伽舒缓你的身心
快乐健身操跳出好身材！
日常生活瘦身法
饮食篇
食物瘦身，吃到最美时！
完美身材吃喝有道
让你越吃越瘦的负卡路里食物
美味饮品，调出瘦美人
酸奶加木瓜，瘦身丰胸两不误！
两周瘦身套餐，体重吃下去！
减肥期间绝对不能碰的食物
终章

用户评论 (总计30条)

•   想拥有让人羡慕的身段吗？想知道如何打造让人心跳的妆容造型吗？想DIY闪闪亮的指甲让它成为焦点吗？翻开本书，你就会发现，美妆将会变得如此简单！ 　　这是一本集美容、护肤、减肥与个人形象打造于一体的美妆漫画手札，通过漫画的形式展现春、夏、秋、冬四季的至美装扮方法，为爱美的你量身定制最完美贴心的护肤方案以及美妆造型。春季篇主要从血型性格、五官塑型和香水的选择等方面着手，为你打造perfect约会妆容；夏季篇偏重于介绍如何护理肌肤和秀发，即使是炎炎夏季也让你拥有光亮的美肌和炫酷的发型，使迷人的你更加富有活力；在赘肉横生的秋季则会以美体为重点，充分利用漫漫秋季帮助你塑造出更加完美的身型，从而beauty大变身；冬季篇需要提醒你注意的是一些小小的细节，从护手、美甲、美唇、护肤等方面入手，教你怎样在寒冷干燥的冬季同样散发出自己无与伦比的魅力，成为年终party上的闪亮主角…… 　　本书带给时尚MM们的绝对是不一样的美妆技巧，让你在轻松幽默的漫画中学会让自己变得更加完美。怎么样？心动了吧！还犹豫什么，快来加入美少女的行列，让我们一起走进美丽公主的梦幻童话吧！
•   这本书教会了我很多美体的运动,让我受益匪浅。书中的漫画是我喜爱的画风,超有爱！！但是我个人认为,书中的一些运动需要柔韧性比较好的人做,所以像我一样骨头比较硬的人就需要循序渐进地练习。总之这本书值得所有想美体的女生读！
•   里面有教你瘦身的法宝 其实有些方法 网上也能找的到 不过没有它的全 嗯。。。自己没有照着上面的做 所以能不能瘦身 美体 还真的不知道
•   用漫画形式来教导减肥方式还是比较新颖的吧，冲着这一点买的这本书，不会因为不是明星推荐什么的就质量很差，内容还是很不错的，也比较幽默。
•   还可以，虽然好多东西我都已经知道了。不过这是漫画的，确实很新颖！
•   女儿要买这本书，我看觉得一般。
•   买给女儿的,女儿很喜欢,很好.
•   内容很实用，且以漫画的形式表达，很喜欢
•   里面的内容挺详细的，有漫画比较有趣。
•   方法科学，坚持为上
•   内容很实用。、值得推荐的一本书
•   我会为减肥目标加油的！我爱这本书啊！
•   这是一本很好看的书，并且能告诉我们应该怎么做
•   速度很快，比预定的时间快很多。而且和图片一模一样
•   我真的很喜欢，非常好
•   好像是旧书……
•   虽然是黑白的，但纸质不错，看着很是有趣。而且真的很实用。
•   挺好的，就是是黑白的
•   很真实！很有用！
•   支持 挺好的
•   不错不错，实用派滴……
•   第一次看到用漫画讲解的美容书，挺新鲜的，里面的内容也很有用，很贴近生活。
•   漫画很有趣，不是只有枯燥的文字，让人看的下去
•   有在尝试~很欢乐~
•   还不错 教了我很多
•   挺好。感觉挺有用。就是有点薄
•   插图还不错，内容很实用
•   内容不错，挺值得
•   挺小本的其实，A5那么大小，当时没注意尺寸
•   还算可以吧 22天才拿到书