不生气的活法

出版时间：2010-11-30  出版社：中信出版社  作者：(美)雷蒙德·塔弗雷特//霍华德·卡西洛|译者:梁海英  页数：257  译者：梁海英  
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内容概要

《不生气的活法:七种技巧让你心平气和》中讲述了我们为什么总发火？真有那么多事情值得发火吗？动不动就发火会有什么后果？伤身体、破坏人际关系、断送大好前程、引发不必要的事端……怎样才能少发脾气？如何及时认清让我们发火的诱因，早做心理准备？本书是一部实用性很强的通俗心理学读物。作者通过讲解愤怒情绪的诱因，让你学会分析容易让自己发火的事情，同时，还提出了以下七个行之有效的技巧，帮助我们心平气和、拥有好情绪：
◎ 适时远离和回避让你生气的人和事物；
◎ 找寻解决问题的新方法
◎ 正面思维
◎ 学着原谅
◎ 身心放松
◎ 体验和模拟遇到愤怒情境
◎ 自信而合理地表达愤怒

作者简介

(美国) 雷蒙德?塔佛提(Raymond Chip Tafrate) (美国) 豪尔?卡西洛 (Howard
Kassinove)
雷蒙德?塔佛提，临床心理学家、教授、康乃狄克州中央大学犯罪学及犯罪司法系系主任等身份。拥有十年多临床经验，并担任康州司法部门的顾问。
豪尔?卡西洛

书籍目录

导言
第一部分 了解愤怒情绪
第1章 愤怒是什么？
第2章 愤怒的五个要素
第3章 改变，你准备好了吗？
第二部分 七个技巧让你学会心平气和
第4章 刻意回避与主动离开
第5章 寻找解决问题的新方法
第6章 正面思维
第7章 学会宽恕
第8章 身心放松
第9章 体验练习
第10章 自信而有效地表达情绪
第三部分 拥有快乐积极的人生
第11章 如果我还是生气怎么办？
第12章 更快乐地生活

章节摘录

发怒的时候什么也不要做， 做什么错什么。──西班牙哲学家巴尔塔沙·葛拉西安（Baltasar Gracian）愤怒是什么？如果你已经开始审视愤怒在你生活中所扮演的角色，那么我们为你感到欢欣鼓舞。愤怒的确很令人讨厌。你也许已经体验过愤怒所带来的痛苦与折磨，它不仅会毁掉人与人之间的亲密关系，还会增加患心脏病的风险，令人心情不爽。此时此刻，你也许不相信自己能改变发怒时的应对模式，而我们认为你能！翻开这本书，你已经向更加愉快、更有意义的生活迈出了一大步。在这一章中，我们会帮你搞清楚愤怒的方方面面，解答一些常见问题。在这之前，我们还是先来听听基思、丽贝卡和查克三个人的故事，这三个人都在控制情绪时遇到了困难。显而易见，你的生活和他们的不同。我们不希望他们的故事在你身上重演。然而，他们内心的挣扎和面临的问题很可能与你的相似。愤怒的毒害会影响生活的诸多方面，因此这本书里我们讲述了不同情形下人们与愤怒作斗争的种种故事。不同的年龄段、不同的教育水平、不同的道德背景、不同的收入水平下的有人都会发怒。我们所给出的例子都有一个共同点——愤怒使人们无法有效面对生活中的挑战。有时候，你要问问自己，发怒真的有用吗？基斯和丽贝卡：婚姻不和谐基思和丽贝卡两人的婚姻从一开始就不稳固。他们常常因些鸡毛蒜皮的小事吵吵闹闹，比如该谁洗衣服、由谁来决定看哪个电视频道等。每一次吵架，一方就会骂另一方不公平、不合作，结果吵得不可开交。结婚的第二年丽贝卡怀孕了，他们都认为有了孩子两个人的关系会更近些。然而结果却事与愿违。为人父母的压力和劳累使他们俩的分歧越来越大，生活中更多的是相互责备，伤和气的争吵也愈演愈烈。既然谁也不愿改变自己，最终两个人都认为离婚是唯一的选择。当然，在离婚过程中，关于金钱的分配、女儿的监护权、家具的分割和其他财产问题——他们在每个问题上都闹得不可开交——谁也不愿让步。最后，他们各自请了律师，想达成最令人满意的离婚协议。官司打了一年多，由于高昂的律师费用，两人都欠了一屁股债。另外，他们发现最后的协议明显不公。虽然女儿由两个人共同负责，监护权由两个人拥有，但两个人的怒火都没有消，总会以各种形式爆发出来。基思很不合作，经常对女儿说丽贝卡的坏话，而且孩子的抚养费也是时有中断；丽贝卡不让女儿给基斯打电话，不遵守让基斯探望女儿的安排，经常故意忘记让女儿去她爸爸那里。他们俩谁也没有抛开自己的怒火去考虑他们的不和正在给女儿带来什么样的后果，女儿很快变得怕羞而又焦躁。查克：愤怒的父亲  查克是一位42岁的父亲，他总爱发脾气，几乎和17岁的儿子卡拉米天天争吵。他们总是因为卡拉米的朋友、衣着、音乐、作业、缺乏学习动机、对权威的质疑、想文身、打耳洞等问题争来吵去。虽然查克的有些担心很现实，但他解决问题的方法却行不通，发火使得状况更糟。另外他老是怒斥儿子，希望儿子能改好些。对此查克很难过，每天晚上要喝上两三杯酒才能使自己平静下来。结果，他和妻子的关系也变得很紧张，睡眠也变得很糟糕。查克经常睡得很早，然而凌晨两三点就醒了，老想着该如何让卡拉米认识到自己的错误行为。作为一名销售员，查克最初认为自己很正常新并且富有爱心，他告诉我们他认识的每个人几乎每天都会发脾气，尤其是和十多岁的孩子吵。在他看来“我很正常”，“是儿子有问题”，这就意味着查克还没打算认清发怒的问题，他不明白大吼大叫、争吵对他儿子和其他孩子的自我形象和成绩有什么样的消极影响。他也没有意识到天天满怀怒气的争吵、酗酒及睡眠问题影响了他的婚姻、工作效率和身体健康。由于工作表现差，老板最终让他留岗查看。你或许记得在很多时候发火似乎合乎情理，甚至是再合适不过。像大多数人一样，你也很可能会对自己说，他做了这种事，我就有权发脾气。然而，坦白说来，你会意识到有些时候，火发得太过、持续时间太长，就会造成不必要的麻烦，或是让自己表现得愚蠢透顶。你或许记得发怒引起过争执，引发了头痛，使你后悔不迭，甚至做出了愚蠢的事情或者出了其他什么问题。愤怒很难让人理解。事实上，你也许体验过发怒之后的愉悦，也体验过发怒带来的不快；你可能认为发怒合情合理，但与此同时也意识到它并没有带来任何好的结果，而是引发了更多问题。愤怒是我们最基本的情绪之一。自然科学家查尔斯·达尔文（Charles Darwin）、进化心理学家罗伯特·普拉切克博士（Dr. Robert Plutchik），加利福尼亚大学心理学荣誉教授保罗·艾克曼博士（Dr. Paul Ekman）等学者已经告诉我们，不管有什么样的文化背景，世界上人人都会发怒。在家里会发火，在公司会发脾气，或在其他场合会发狂，这都是很常见的事。愤怒，像其他情绪一样，与人类生存交织在一起。愤怒，在有些方面能起到积极作用。它是人际关系起伏变化的一部分，可以用来断定什么事情出了问题。有时候发怒甚至能增进人们之间的理解。生气时大声说话就是在告诉他人你现在说的很重要，他们要认真听才是。发怒可能会促使你改变生活，也会使你敢于面对自己一直回避的问题。愤怒也可能会激发热忱、兴奋和激情。事实上，我们不想生活在没有情感（譬如愤怒等）的世界里。愤怒的确有些好处，因此本书并不是要完全消除你生活中的愤怒。但另一方面，愤怒也会造成严重的伤害和痛苦，最常见的就是破坏与家人、朋友、同事的关系。发怒会使人思维扭曲，从而作出不利的决定。长时间生气会导致像诸如脏病、中风等严重疾病。这只是你要控制愤怒的几条理由，在接下来的章节里我们还会告诉你其他的原因。了解愤怒“我为什么会发怒？”“为什么别人对我这么坏？”“我该怎样使生活变得更好？”作为心理学家，多年来我们研究了很多成人和青少年，发现同样的问题一再发生。这一章我们旨在解答有关愤怒的常见问题，提供一些准确的信息，建立起一个你发怒时可以参考的知识库来改善自己的行为举止。愤怒时你的表现愤怒是一种你可以清楚地感觉到的内在的情绪反应。实质上，愤怒是对特定想法、情感、欲望的内在认识。我们来仔细考察一下它的要素。自言自语。就是说一些你通常不愿说给别人听的话，这是愤怒的第一要素。这完全正常。我们就是用语言进行思维的，一天中我们脑海里始终进行着一连串的对话。生气时， 你或许会对自己说：“那个女人怎么会那样对我？我恨死她了！”“他就是个十足的浑球，真想让他瞧瞧本人的厉害。”“太不公平了！”或者“我真是被气疯了！”诸如此类的话。一位父亲或许会说。“我再也受不了这帮孩子了，他们的行为真的让人忍无可忍。他们从来都不听话，简直到了令人怒不可遏的地步。我还是一走了之吧。”一位女商人也许会说：“我实在很生气，同事们对我为他们所付出的一点儿都不感激。我才不会替他们掩盖错误呢！我要让他们知道我再也不会替他们解决问题了，我倒要看看到时候老板会怎么说。”愤怒时的自言自语有一些共同特征，包括：?   描述情绪（“我恼火/我愤怒/我大发雷霆。”）?   夸大问题（“情况真是糟糕透了。”）?   责备（“我老板让我很生气。都是他的错。”）?   认为自己没能力处理问题（“我再也受不了了！我受不了她的懒惰！”）?   基于道德层面的想法（“她本该举止得体。有素质的人不会像她那样做。”）?   想谴责（“她是十足的浑蛋、人渣。”）?   想报复（“我会让她知道谁才是真正的老大。”）自言自语有的时候也是在说给别人听的时候。如果发怒的人处于强势地位，同时又感觉自己有理，比如父母和孩子发生争执时，就会将这些内心思想大声嚷嚷出来。然而在工作关系中，对主管的不满情绪很可能出于担心被解雇，或者是失去提拔的机会而不敢表露出来。在学校也是如此，由于担心老师给打低分，学生往往不敢对老师发脾气。在这些情况下，发泄怒火的方式可能就是和别人说说老板或老师的坏话，而不是直面问题。脑海中的影像。人们常常会在脑海里回想起导致他们愤怒的影像。或许你的脑海中会呈现出老板斥责你的情景；或是你十几岁的孩子和他哥哥发生了冲突，骂骂咧咧然后摔门而去找朋友玩的情景；或是你的妻子或女友和别人调情却对你不理不睬的情景。这些影像可能在你白天独自思考这些问题或是和朋友讨论这些问题的时候出现。但是当你独处，尤其是在即将睡着的时候，这些影像会更是栩栩如生。你也许幻想着如何报复或摆平这些事情。例如，你或许会在脑海中看见自己在责备别人，在争执中占了上风，或对别人推推搡搡。 当然，问题是这些幻象真的会引起现实的攻击行为。身体反应。发怒时，你可能会感觉到身体的变化，诸如胃绞痛、双肩收紧、出汗或是头痛。尽管你可能直到事后才会注意到身体出现的症状，但在发怒的当口，你至少能感觉到自己握紧了拳头、撅起了嘴巴。从这种意义上来说，发怒是一种亢奋情绪。你会感觉精力充沛而大吼大叫、摔碎东西或听不进别人的话。表达模式。要搞清楚自己在表达愤怒时通常是内向型的还是外向型的。你或许认为生气是自己的事情，认为如果直白地表达愤怒，大喊大叫，让别人知道了自己的感受反而会遭殃。这些年来，你也许学会了对自己的愤怒缄口不谈；你也许就像那口老式的高压锅，盖子盖得严严实实的，一点儿都不漏气。如果你内心怒火中烧却表面冷静，你就属于内向型的。下面杰克的故事就是这种类型的表现。杰克：压抑型愤怒杰克，44岁，在内陆城市的一所高中担任校长助理。他受过良好的教育，获得了管理学博士学位，并且认为自己是位不错的教育工作者。不过，白人杰克老担心自己的工作会被一个黑人老师抢去，这种担心使他对同事和主管们提防过度。他从来都不把自己的烦恼、失望或是愤怒表现出来。表面上，他同意每个人的说法，无论他们说什么。如果不同意，他就保持缄默。他哪一方都不支持。私下里，杰克会在办公室或是家里花几个小时闷着头想自己看到的事情、体系的缺陷和不公正。他经常头痛，消化不良，失眠。虽然很招大家喜欢，但他却从来都不明确表达自己对教育改革的看法，结果也就从没有机会被提拔为校长。有些人发怒时大吼大叫，吵吵嚷嚷。这种情形进而会升级为摔打书本，打碎东西，推搡别人。如果你是这样发泄怒火的话，你就是外向型的。你也许知道这种行为的不良后果，但是不管怎样你都会让别人来承受。外向型的人有时候会说：“我才不在乎会发生什么，我再也忍受不了了，我只是要表达我的感受。”外向型表达模式的人往往会搞得自己和别人的关系很紧张，因为几乎没有人愿意接近动不动就发火的人。保罗是一名26岁的研究生，他小时候一直很怕他父亲。父亲几乎每天都对他呵斥来呵斥去，把他贬得一文不值，于是他就老躲着父亲。后来当得知大部分同学对各自的父亲没有什么惧怕时，着实让他吃惊不小。下面安迪的故事也是这样的。有些人既算不上外向也算不上内向，通常他们会压抑怒火，实在太生气的时候才会发脾气。也许你就是这种人，那么对你来说首先要搞清楚你在什么情况下会控制，什么时候会发泄。 安迪：外向型愤怒安迪和老朋友罗布开了一家会计师事务所。刚开始的五年中生意红火，利润攀升。但后来公司每况愈下，虽然有新的客户找上门来，但是公司的纯收入却明显下降。于是安迪和罗布不得不经常就雇用员工的人数和各自投入到公司精力的多少进行讨论，继而演变成了激烈的争吵，最终导致两人友情破裂。在此之后，争吵逐渐升级，两个人都指责对方没有努力工作，没有履行自己的商业协定。失意之余，安迪决定周末在办公室里翻翻账本，但他发现罗布向一家广告公司支付了大笔钱想拉拢更多的生意。他还认为罗布给员工支付的工资太高，给员工太多带薪的假期。盛怒之下，他和罗布发生了正面冲突，两个人大吵了一架。安迪大吼大叫，把账本狠狠地摔在了办公室的桌子上，还嘟囔着威胁说“等着瞧”。整个争吵过程中，罗布否认自己做错了任何事情，还试图要给安迪解释。然而，安迪充耳不闻。两人对生意关注得越来越少，收入持续下跌，最后只能解散了事务所。很不幸，安迪没有什么积蓄去重新开始新的生意。失业三个月后，他在当地一家公司谋到了一份薪水很低的工作。他很郁闷，患上了心脏病，每天都要支付高昂的医药费。

媒体关注与评论

这是我读到过的最好的一本关于愤怒管理的书籍。───美国圣约翰大学心理学系主任、教授 雷蒙德•迪朱塞佩博士一本非常实用，简单易懂的情绪指南书籍，与其生气，还不如开始读此书。───威尔•康乃尔医学院临床心理学教授 罗伯特•莱希博士一本很好的心理自助图书，对于那些有愤怒问题困扰的人来说非常有用。───美国认知和行为心理学理事会会长托马斯•多德

编辑推荐

《不生气的活法:七种技巧让你心平气和》是由1、美国职业心理学会权威推荐读本、《心理月刊》执行主编王珲倾力推荐2、美国权威情绪管理专家对当代人日常愤怒心理的深刻解读和有效解决途径：☆ 愤怒从何而来？  愤怒是一种习惯，是多年的思维模式造成的情绪反应方式，你认为愤怒会让自己显得强大，其实正相反。☆ 愤怒会带来什么？只会让问题变得更糟，更会让你情绪低落，决策失误、破坏人际，损害身体健康，甚至更严重的后果。☆ 什么让你生气？ 别人的过错、倒霉的运气、极端的经历、过去的记忆等等外界因素都只是诱因，真正的根源在于自我对这件事情的评判，也就是说生气与否，取决于你自己的选择。☆ 愤怒的快速解决方案 回避和离开。当一场争吵即将爆发时，当你预见自己即将失控时，请回避和离开，选择其他的时间，等自己冷静下来，再去处理问题。☆ 愤怒的有效解决方案 换个角度看问题，找到替代方案。抛弃受害者心理，抛开是非对错，找到解决方法才是王道。☆ 愤怒的演练体验方案 提前体验愤怒的情景。当你即将面对让你不快的人和事，可以提前想象可能的场景，做出应对方案以备情绪失控。☆ 愤怒的有效表达方案  愤怒需要合理表达，自信而合理地陈述你的要求和理由，注意用词和表达方式，有助于对方了解你的立场，做出建设性的应对。☆ 愤怒的永久解决方案  正面思维，学会原谅。你的想法不一定是真理，改变思维习惯，宽恕和理解比指责和愤怒更有效地解决问题，也让你获得感动和快乐。

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这是我读到过的最好的一本关于愤怒管理的书籍。             ───美国圣约翰大学心理学系主任、教授 雷蒙德•迪朱塞佩博士一本非常实用，简单易懂的情绪指南书籍，与其生气，还不如开始读此书。             ───威尔•康乃尔医学院临床心理学教授 罗伯特•莱希博士一本很好的心理自助图书，对于那些有愤怒问题困扰的人来说非常有用。             ───美国认知和行为心理学理事会会长托马斯•多德

用户评论 (总计67条)

•   在实际生活中，生气、愤怒这些的情绪实在是在所难免，但是如果经常生气，就要有所警惕了，关于生气会有怎样的后果，有什么好的方法可以避免生气，或者如何可以不伤害自己和周围的人而发泄出自己的怒去，我想在《不生气的活法》都应该可以找到答案。即使不是经常有这样的情绪，看看本书也无妨，防患于未然嘛。
  
  也许你会说是一本书彻底颠覆了一个人，的确有这样的事例，但是我认为几率太渺小，可遇不可求，不过多多少少影响一个人，我觉得还是可以，几率蛮大的，比如这本由知名心理学家雷蒙德和霍华德合著的《不生气的活法》。
  
  收到本书，其实已经有小半年了，但是一直没有和更多的朋友分享我的阅读感受，说自己太忙没时间，我想谁都能看到其中的敷衍推诿，不过这中间我每每阅读的所获却在真实的改变着我的生活和为人处事的方式方法，唯实不假。
  
  说实话，我最近越发的感觉自己有接近超脱境界的趋势，我想很大原因和自己能够努力做到不生气、不发怒，有的时候，某些事情让你实在是忍无可忍、无须再忍的时候，也会找到合适的途径把自己的不良的情绪表达出来，而不是以前那样的或者憋着、闷着，郁结成病；或者弄得鸡飞狗跳，让惹到我的人和没有惹到我的人都不得安生，虽然明知后者确实是无辜的鱼，也无暇顾及。即便你可以事后弥补对后者的歉疚，但是对那些惹到我的人或事儿，始终觉得不足以表达自己真实的心情，对事情的解决更是于事无补。现在看事的角度能够多变了，再次在同学聚会上的表现让好友感觉大不一样了！“成熟、自信、豁达”是她们对我现在的评价，你能想象前两年我祥林嫂的邋遢样子吗？
  
  人到中年，真的是不得不面对更多的人生尴尬，无奈，甚至生死，无力扭转的是是非非太多太多，仅仅是怒气徒增无数，多少的激情棱角也一一被转磨地钝了、圆了，“不再与世界争辩”却不是妥协，换一种角度而已，同样的生活，同样的人，只是心态不同，竟然发现换了天地，世界可以这样的让人愿意亲近啦！
  
  当你被其实事后想一想不过是对己实在无谓的人与事儿折磨的让自己的生活一团糟糕、亲人无比担心的时候，哪怕是随手翻看几页《不生气的活法》这本书，我想都会让你发现可以给自己黯淡的生活以亮点的技巧，试试吧！
•   本书提示了生气的根源，只要理智地想一想，生气和愤怒除了激化矛盾，恶化关系之外，实在没有什么好处。弄清了生气的原因，生气的表现和生气的后果，一个理智思考的人自会得出理性的结论。生活中有那么多的人和事值得我们珍惜，不要为眼前一片树叶遮住了眼睛，往后退一步，往宽想一下，其实没那么多好生气的。有时我会为孩子不听管教故意作对而大发雷霆，其实事过，自己都会后悔，觉得不该用这么粗鲁的方式对待他，最关键的是这种方式会激起他更强的叛逆和反抗，于他于已都没有好处，除了教会他发怒和攻击之外。有利于于管理自己的情绪，推荐。
•   生气谁都会，但我们如何让生气这种负面的情绪，对自己工作和健康都不利的坏习惯，把它尽量减少或者说对我们的负面影响如何降到最低，学会控制自己的脾气，这是本书所要告诉我们的。
•   不生气的活法，多么伟大的习惯呀
•   很好，从心理学的角度教导如何不生气，有理论有方法，实际可操作性也强，值得一试。
•   不合心意而不愉快的不好，要研究不生气的活法，如果能有所启法，那可是可喜可贺呀！
•   追求一种活的态度，我认为不生气就是一种活的态度，看了此书受益匪浅，感觉很多自己知道的道理被分析的很深入，举例很贴切，翻译的也很流畅。很是不错啊！值得购买！
•   对于生活中，每个人都有生气的理由，这本书给我们分析了生气的成因，生气的害处，好！
•   学会了不生气的方法，生活也轻松了许多
•   给朋友买的，她是为回家和婆婆相处时能更融洽买的，有了这本书，她有信心多了。她说不错，现在能控制和转移“生气”这东东了。
•   每当生气的时候看看，总会静下来
•   多看看，再想一想，是不生气了。建议中年人常看。
•   书很好，看了就不生气，哈
•   你若平时很爱生气，会动不动为小事斤斤计较，建议你也来读一读，会看开很多
•   心平气和的过每一天】
•   很实用，可以让你尽量心平气和
•   对待人生的态度由于书中内容，活在悲哀的生活中，不如快乐的过好每一天。
•   通过这本书，学习了一些东西，很值得一看。
•   好书！幸福生活靠品味，品味高尚靠学习，幸福是需要学习的。
•   好喜欢....
•   才刚开始读，感觉很好，很不错
•   昨天收到的 刚看了两章 感觉还不错 比较实用 书得质量也很好
•   人活一口气，千万莫生气
•   快递速度也很快，收到货，很开心，已经开始阅读了。
•   书有点枯燥，但仔细看进去了，还是觉得不错的。
•   aetgatg
•   用署名见证成长史
•   很有用，喜欢！
•   觉得蛮好的~
•   开开心心的生活最重要家和万事兴
•   活法有很多种，不生气，也是对自己修养的肯定，看了这本书，懂得怎么去解决一些矛盾，幽默的态度去解决烦恼
•   很快就看完了这本书，看时觉得很有道理，关键是如何能做到。看来还得修炼。当生气的时候多看看貌似能消消气的。呵呵
•   生气后静下心来看，体会挺深
•   看了书觉得真是这么回事儿，做了事觉得改变不是一本书就能解决的
•   一直不是很喜欢看翻译过来的外国文字，看起来啰啰嗦嗦的，铺垫很多话后，主题提一句就结束了，这本书就是这种感觉~
•   比较实用，但好像要按书上的坚持下来，不容易哦
•   没事翻翻，有益身心。
•   及时的指导书
•   原本是想用来修行修行自己滴，好像我爸爸比较喜欢看（爸爸脾气比较急躁），一本书，全家可以分享，，
•   这本书是我在网上先看了部分电子版才决定买的，书的内容不错，效果要不断练习才行。
•   如标题，适合一般人阅读
•   一个人生活心态很重要
•   帮老公买的，看了介绍还不错
•   一切看开
•   有时候选择不生气的，会失去很多不应该失去的东西。
•   打算用来修炼不生气的，但是没有什么作用
•   有点像 不抱怨的世界 这类书 一本足以，我倒更推荐 古典的 思维的墙 比较全面 又给力
•   和我想象的不怎么一样，还是觉得有点后悔了！~
•   调整心态 做最好的自己
•   没什么用处，大道理一堆。
•   看了一半，感觉一般
•   还没看，感觉外表可以
•   都是拿国外的例子，不是太实用
•   内容不吸引我。可能各有各的口味吧。看了几眼就弃之一边了
•   还没看完，应该对我这个容易发脾气的人来说有用
•   这本书非常好，对于自我调节情绪很有帮助。它不但帮我们分析了生气的原因，也提出了解决的办法，是本值得推荐的好书！
•   这本书介绍了愤怒的起源解决的方法，对我控制自己的愤怒有一顶的帮助~
•   繁忙的工作使得脑子时刻绷得紧紧地，即使周末也是被杂七杂八的事情困扰着。借鉴了下其中的放松方法，很不错，把零碎的时间利用起来了，身体和大脑也得到了放松。
•   纸质什么的都不错，但内容总觉得像小学生写的一样，但还可以吧。
•   简单看了下，还可以的
•   之前在学校的图书馆有借来睡前看看 发现写的挺像那么回事的 就买了送给爱生气的老妈 希望能不常常发大脾气 对健康着实不太好
•   从源头切入，条分缕析，饱开看清楚了就能学会怎么自控了
•   看完书心情平静很多，希望重读一次再有收获！
•   挺好的不错 喜欢看
•   月月月月月月
•   书是真当的好的，速度也快，包装也好。
•   不生气的活法：七种技巧让你心平气和