睡眠，最自在的修行

出版时间：2012-4  出版社：中信出版社  作者：王媛  
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前言

将心来，与汝安沛溪（王志远，号沛溪，中国社会科学院研究员，中华佛教文化院副主席，中国宗教学会顾问，亚太宗教文化交流中心秘书长，中国社会科学院研究生院导师，北京大学客座教授。）一阴一阳谓之道，运动是阳，睡眠是阴，阴虚阳亢，就会“失道”，危机则不可免。瑜伽是什么？是对阴阳的调和，使其与道相应。瑜伽本身是律动之道，同时又是入静之道。动静自如，方为正道。入静是睡眠的前提。生命的三分之一应该是睡眠，或多或少在所难免；过多过少，就会影响健康甚至要命。不知有多少人忽略了睡眠的重要性，更不知有多少人为失眠而辗转反侧、痛苦不堪。王媛的瑜伽术不仅是为解除许多人的失眠之苦，而且推而广之，是帮助每一个人都能在一般睡眠的基础上，达到更高质量的睡眠。睡得好，才能得道。睡眠不是目的，但是没有睡眠就什么目的都达不到。王媛的瑜伽术与一般瑜伽师的有所不同，不同之处在“心”。当下对瑜伽的定义，“是一种以柔体为目的的、类似于体操的有氧健身运动”，在这个定义中，只见到人身，却不见人心。没有人心或缺乏人心的运动，无法达到“身心兼修”的瑜伽境界。王媛从中国走到印度，又从印度回到中国，已经十四个轮回，她已经超越了“以柔体为目的”，而是以“安心”为境界。当年禅宗初祖达摩对二祖神光说：“将心来，与汝安。”王媛是禅宗的睿智传人，她说：“必须睡好。”其实就是让每一个人“将心来，与汝安”。达到这个境界的一本书，还需要在它面前犹豫吗？捧上它，领会它，修习它，我想，距离“安心”应该已经不远了。我的几句感言，权且为序。

内容概要

　　为什么你睡了12个小时仍觉得累？
　　为什么你花了好几万去旅行，并没有增加对生活的热情？
　　为什么每天都要用很多时间来安慰鼓励自己？
　　为什么深陷自我厌恶中，常常感到痛苦？
　　为什么总是不能停止思考？心里终究不踏实？
　　为什么活得那么累，忙得那么疲惫？
　　究竟该做些什么来养精蓄锐呢？
　　中国首位跨界瑜伽师王媛，将在《睡眠，最自在的修行：最受上班族欢迎的7天睡眠瑜伽课》中与你分享神秘实用的7天睡眠瑜伽，什么都不用做，什么都不用想，只要躺着闭上眼睛，就能完成身体到心灵的彻底修行，充分吸收正能量，排除所有干扰，放下杂念，睁开眼睛后，你会发现自己焕然一新，充满力量和光彩。
　　随书附赠超简单7天睡眠瑜伽DVD，配有唯美温馨的助眠音乐与画面，坚持7天，奇迹会在第8天出现。

作者简介

　　王媛，印度瑜伽文化研修者，正统瑜伽体系传承者，十余年间21次赴印度求取正法。天地心韵·瑜伽荟创始人。
　　身心灵文化传播者，多年潜心禅学、国学。
　　的修习，致力于在中印两系古老东方文明交汇之处，探求启迪生命的真知。

书籍目录

序1 将心来，与汝安
序2 好睡眠是生活奢侈品
自序
引言
第一章 清心即是安眠方
　上篇：心池可鉴-自我觉知的旅程
　就从身体开始
　就以呼吸进入
　千年一坐
　简单啊！简单吗？
　你是谁？
　心池可鉴
　行行复行行
　下篇： 余香在心-忘我奉献的修行
　你、我、他
　用钱都买不到的“乐意”
　余香在心
　结语
第二章 七天睡眠瑜伽
　第一天 强健身体，放松神经
　第二天 加强柔韧，舒展身心
　第三天 滋养神经，安神助眠
　第四天 挑战自我，突破瓶颈
　第五天 天伦同乐，彻底释压
　第六天 收敛心神，空“心”入眠
　第七天 特别睡姿，一夜好觉
　结语
第三章 在芬芳中入梦
　精油的使用
　第四章 瑜伽梵文唱诵，音乐助眠
第五章 素食，通往一级睡眠的捷径
第六章 细节促就好睡眠
后记 假如生命只剩下最后5分钟
　　

章节摘录

睡眠障碍无疑是一种现代社会中，人们由于身心的调整产生障碍而导致的常见现象。而瑜伽的要旨之一便是通过身心修炼锻造敏锐的觉知，从身心不和之处内观而入，察其根源，灭度之。    同为东方古老文明的传统中医认为：万病皆始于心。这里的“心”就心理层面而言的。历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”所谓七情者乃人之情志活动的统称，具体包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，是人对客观事物或现象所做出的不同情志反应。    七情是人对外界客观事物的不同反应，是生命活动的正常现象，不会使人发病。但若不加控制，在突然、强烈或长期性的情志刺激下，超过了正常的生理活动范围，而又不能适应时，使脏腑气血功能紊乱，就会导致疾病的发生，这时的七情就成为致病因素，而且是导致内伤疾病的主要因素之一。七情与脏腑的功能活动有着密切的关系，而脏腑又是人生理机能的核心。张景岳在《景岳全书·卷十八．不寐》中说：“神安则寐，神不安则不寐。”足见心理情绪的失控便是导致失眠和其他疾患的最终原因。西方现代医学也通过实证证明：80％的疾病都是不良情绪所致。因而，调节心理、控制情绪即是摆脱失眠困扰的良方。    圣哲帕坦伽利在他的《瑜伽经》中说：瑜伽旨在平息扰乱我们意识的心之波动。如果我们能用瑜伽醒觉自身、关照内心，升起明晰的智慧以澄清纷扰的根源，化度不安的心绪，即可安眠无忧。    就从身体开始    王媛心韵    有生命的水永远流淌，片刻不停。河水总是在流淌，虽然今天流淌的是同一条河里的水，却不再是昨天的河水。河水永远都是新的。今天的我和昨天的我外表相似，实际却不相同，今天的我是新的我。有生命的事物永远是    战国名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有通过睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”    人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。    睡眠，在梵语里叫做middha，略称眠，心所(心之作用)之名。由于心中本有之暗昧而于惫懒、疏忽之状态下所具有之本性。因睡眠可恢复身心精力与消除疲劳，故可视与“休息”同义。如果说，吃饭是一种自在的生存方式，而能够安然入睡则是白昼一切活动的结束。    适当的睡眠是休息，休息是为了下一阶段的精进。人要吃饭，才有力气；身体的各个器官尤其是眼睛均以睡眠为食。人，最好不要熬夜，经常熬夜成为习惯，当你想在正常的时间入睡，就难上加难了。睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。难以入睡的人，都是因为生活起居作息无定，或者思虑过多，神经衰弱，妄想颠倒。假如我们忘记境界，忘记是非人我，心思单纯，工作有序，那就不怕不能入眠了。P2-5

后记

“假如你的生命只剩下最后的5分钟，请你忘却，请你释怀，请你珍惜当下……”这是在瑜伽生活指导师培训期间的心灵分享环节。在这个特殊的时刻，大家的心灵曾被深深触动，每一个人都经历了对过往生命的回顾与释放。洗礼之后，每一个人都带着珍惜的心离开教室，懂得了要勇敢地去迎接未来的每一天：因为我们还活着，因为一切都还来得及！来，请跟随我一起回到当时的场景吧。灯光渐暗，空灵的音乐缓缓响起。我们端坐下来，闭起双目，收摄活跃的感官，静静聆听来自内心深处的声音：漆黑的夜里，我们尝试着走进自己。扪心自问，你是否已经浪费了太多太多的时间？生命就这样一点儿一点儿地耗尽了。如果，接下来只有5分钟，你就将要离开这个躯体，那么，你还有什么放不下？那些，你要感谢的人，你还来不及对他们说声“谢谢”，请把他们的名字刻在你心里；那些，你认为不能原谅的人或者你伤害过的、歉疚太久的人，此时此刻，你想要做什么？想对他们说些什么？还有3分钟的时间，生命马上就要到尽头了。还有哪些事情你一直没有行动？还有哪些话你一直深藏在内心，不能倾诉？打开你的心扉，打开这扇门！生命的尽头即将到来。还有1分钟！此时，你能原谅伤害过你的人吗？你对那些你曾经伤害过的人在深深地忏悔吗？还有1分钟呀，放下吧！生命已到尽头……委婉深沉的字句如同一颗颗石子不断投入水中，泛起层层涟漪，久久无法平复。从悄然落泪到哽咽出声，再到失声痛哭，此情此景，充满了我们对生命过程的反思——当生命走到了它的尽头，我们真的可以平静面对，毫无遗憾，毫无愧疚吗？如果还有想做而没有做的事情，请马上行动吧！如果还有想说而没有说的话，请马上去说吧！请珍惜当下，生命中的一切，因为我们还活着，一切都还来得及！

媒体关注与评论

她和别的瑜伽师不一样。——时尚媒体主编多年以前，当王媛被评为国内十大明星瑜伽教练的时候，因其仿若“混血模特”的惊艳外形和独特大方的气质一直受到国内顶尖各大媒体的青睐，曾先后为《时尚》、《时尚健康》、《悦己》、《健康之友》、《都市主妇》、《精品购物指南》、《母子健康》等长期开设各种类型与瑜伽有关的专栏，从那时候开始，其专栏著作中关于探讨幸福和探讨如何安睡的话题开始持续受到读者关注。我第一次见到王媛的时候，觉得她身上充满了故事。——《财富故事会》制片人 麦老师2009年夏天，中央电视台财经频道一期专题《寻找回来的世界》（又名《瑜伽姐姐》）向公众展示王媛背后的故事，那之后人们更深一层认识这位瑜伽明星不为人知的一面，其后中央电视台国际频道（CCTV9）、中央人民广播电台、天津卫视、深圳卫视、北京电视台、新浪等媒体多次邀请她走入直播间或者走入企业为更多的人带去关于健康的分享和关于心灵的对话，获誉无数。这些年，她的正面能量越来越大，也让更多人重获健康，心灵富足。——中国睡眠协会会长 汪光亮

编辑推荐

《睡眠,最自在的修行》编辑推荐：6小时深度睡眠，可以支持连续18小时的工作。身心灵引导者，中国首位跨界资深瑜伽师王媛，20次赴印度修习神秘的7天睡眠瑜伽，什么都不用做，什么都不用想，只要躺着闭上眼睛，就能完成身体到心灵的彻底修行。睡好，再忙，都不累。

用户评论 (总计119条)

•   你不得不承认，当你每天早上坐到办公桌前，第一个动作很有可能就是“打哈欠”；第一个感受不是我今天要做什么工作，还有多少没有完成，而是“我想睡觉”。现在的城市人，尤其白领和商务人士，最大的感触除了工资永远不够花之外，肯定都是每天的精神、气色都不怎么好，挤公交地铁之后，换来暗沉的脸色。我被这本《睡眠，最自在的修行》吸引的很大原因是书的封面上的几句话“6小时的深度睡眠，可以支持连续18小时的工作”“睡好，再忙，都不累”。可能因为我是睡眠不太好的人吧，对于睡不好就累真的是深有体会。我不想每天都是熊猫眼，脸色黑黑的去上班，所以按照附赠的光盘练了几次，真的效果很明显，一觉睡到闹钟响才起的床，浑身都轻松了好多！好喜欢这个7天睡眠瑜伽课的教程，希望它能帮助更多的人改善睡眠！
•   看到书中的一篇序“好睡眠是生活奢侈品”让我开始重新思考我的生活，我的健康，我的睡眠了。
  最近一段时间，各方面的压力像是越好了似的都集中到一起了，导致严重的压缩了我的睡眠时间，每天脸色都不好。
  朋友推荐了这本《睡眠，最自在的修行》给我，说是书里面还送光盘，可以按照盘里面的指导做瑜伽。朋友已经试着练习过了，真的有效。王媛的瑜伽和普通健身房里面的瑜伽很不一样。健身房的瑜伽练完之后会觉得浑身酸痛，尤其是肩膀后背，本来每天在办公室已经很僵硬了，练完之后有时会更难受。但王媛的瑜伽练下来整体的感觉就是“慢”，动作不用做得很快，脑袋里面也不用想工作，慢慢抛开一切的外力影响，慢慢的开始与自己对话，找到身心的平衡点，直至全身心投入到瑜伽中，一切慢慢来，这样不自觉的整个人都松懈下来了。第一次练下来，感觉自己如释重负，身心都轻松了好多，更重要的是，睡得特别好，睡眠质量提高了，整个人的状态都不一样了呢，果真是轻松自在的修行。真心推荐有睡眠问题的人，都练练王媛的瑜伽，非常有效~
•   我有个同事刚从日本出差回来，大家都说她的脸色特别好，白里透红，她说在那边人整个放松下来，远离工作压力，什么都不用想，完全享受那种自在，清静的日子，而飞机刚一落地北京，巨大的工作压力扑面而来，让她心中开始沉重。
  后来我们在会议室里总结说，好运气总是光顾好脸色，不得不说，老天是偏心的。
  好脸色，取决于环境，当下我们生活的环境是不太可能产生好脸色的。那么唯一的出路也就是修行了，《睡眠，最自在的修行》，我喜欢这个书名。人人需要睡眠，但又不是普通意义的睡眠，更重要的是放下执念，内心清静澄明，无我无他，只关乎当下，虽然很难做到，但感谢这本书，作者不仅在教瑜伽，而且她讲了许多瑜伽的精妙要义，那就是心灵的修行，可能我只睡了六个小时，但已足够，因为这六个小时是圆满的，是上天赐予的安宁，醒来之后，又是全新的自我。
•   睡眠一直就不是很好 也许像书中所提到的“缺乏深度睡眠” 每天工作的时间都觉得很累 这本书收到后就迫不及待的一看究竟 书里附赠CD 还有瑜伽动作的插图 从现在看是 每天坚持练习吧 希望可以改善一下自己糟糕的睡眠 期待拥有充沛的精力 红润的气色
•   书的内页很美，文字富有启迪性。我先看的是光盘，作者王媛不仅是优秀的瑜伽师，动作柔和优美，而且话语中带着平和与自信。
•   如题，此书的作者非常气质，教授的瑜伽令人安宁，终于有了一次深深睡眠的体验，精神烦躁睡不着的人可以尝试
•   一直有关注王媛的微博，联系瑜伽半年多，给我的生活带来了很大的改变，静心观心，自在随性
•   姐姐的这本瑜伽书籍，让我们知道了如何提高睡眠质量。
•   个人很喜欢瑜伽王媛的瑜伽风格 温婉 大气 可以在网上看一下她的视频 这本书个人很喜欢
•   非常喜欢王媛老师的那句：“不强求，不放弃”。太有哲理。跟着王媛老师练瑜伽，感觉内心也平静了好多。太棒了，非常喜欢！
•   瑜伽的提炼，坚持按照书中的内容做下去，希望可以收到意料之中的效果
•   睡眠本来是件很自然的事情 只是当今社会人们忙这忙那的 不再把时间当回事 该睡不睡 所以扰乱了睡眠。怎么样通过良好的睡眠来恢复身体 保持活力？作者自有其独到的见解 本人很期待着去翻阅……
•   赠送的光碟 以为是瑜伽的音乐呢
•   很多人太过喜欢复杂 认为只有体式做的多么高难度才是瑜伽 看过这本书就知道 原来瑜伽可以如此简单 正是在简单中可以让每一个初接触瑜伽的人都可以做到 。
•   还行咯，光盘的瑜伽内容很短，基本属于快速呼吸。。。。。睡前的大放松很有益
•   练瑜伽的同时看一看，助眠！
•   健康的基础之一是睡眠，本书为你打造睡眠中的修行，值得学习。
•   瑜伽体式很简单，也很受益！
•   很清很静，初识瑜伽，渐渐深入
•   很喜欢的瑜伽“延伸教材”。。
•   书不贵，内容丰富，瑜伽感受深刻，值得一读。
•   一次性买了很多本瑜伽的书，各有特色吧，这部也不错
•   质量很好的一本书，瑜伽的动作介绍很清晰，附有图片，合适我这种初学者。
  
•   从朋友那里随便翻看了这本书，感觉很不错，第二天我到网上查到了这本书，很喜欢，里面还有王媛的碟片，感觉很不错···
•   除了得到好睡眠，也希望从中学习一种好的生活态度
•   老婆睡眠不好，特意给她买的，效果还待检验
•   很好的调整睡眠才是根本呀
•   帮妈妈买的，希望对她的睡眠有帮助！
•   虽然没有看完,但是我更坚信要好好跟着学习一下,一定会对我的睡眠有好处的.
•   感恩王媛老师用心付出.带给我安宁.
•   非常喜欢王媛老师的作品
•   喜欢王媛老师，有机会一定亲自去学习
•   书质量很好，dvd效果也不错
•   慢慢开始认识自己的身体和自己本身，自我调节慢慢提高，对生活充满希望。
•   这是第二次购物，书的质量不错，还会接着买
•   一直睡得不安稳，这下不愁了
•   写的很好，画面也优美，健康的生活才是根本！
•   很喜欢，值得一看的的书，希望对锻炼身体有大大帮助。
•   写的很好的一本书，算事养生类的吧，很不错！支持下！
•   這是一本讓身體永遠健康的書,是一本值得珍藏的書.
•   拿到书感觉整体很温馨，书的纸质很好，希望能有作用
•   书不错，还没跟着练习，感觉若跟着做，应该会很好的
•   很好，一本自我调节修养的好书。
•   总是失眠 希望有用
•   有CD跟着学不错，希望能坚持！
•   非常喜欢,当晚就看了！特别是最后一张我听着碟跟着碟的节奏真的很贵就入睡了！我一定会坚持的就算压力不大没有睡觉问题的人都应该看看
•   非常好的一本书，理论结合体位，还配有CD，很喜欢~！
•   今天下午看了一些，首先书的设计很美，其次，语言也很有感觉。看书的过程很享受。有种很宁静的感觉。不过定价确实很高。
•   送朋友的书，希望他能有时间看，希望对他能有些用处。
•   看上去很不错的一本书，等有时间慢慢照着练练
•   还好，内容很健康~学会了很多啊
•   很好很好的一本书。。。
•   书很好，内容详尽，通俗易懂
•   书中的照片很精美很优雅。
•   整体来说，不错
•   很好的一本书，推荐大家看。
•   适合女性
•   一直很喜欢王瑗，看着内心很平静。
•   这个价格有点小贵啊 但是里面的内容不错
•   不知道是不是真的这么神奇
•   看着还不错，需要仔细研究一下。
•   向同事推介这本书，很安详很宁静的思想
•   肯定有shouhu!!!
•   还在练初级和排毒的，很不错的！
•   有启发,很感人,
•   让人内心平静的一本书，很喜欢
•   喜欢，作者很漂亮
•   用心去感受。
•   刚刚拿到书，感觉不错。
•   能让人放松
•   好好读读！！！
•   能让人安静下来的书
•   今天拿到书了，还没看不过感觉还不错
•   书质挺好的，还没看，送货很快袄。
•   这本书看过会让自己变得更加健康
•   哎 光盘不错
•   好书慢慢品，心安则眠稳。
•   爱瑜伽的朋友可以此书作参考。瑜伽与禅修。享受自在的睡眠。
•   挺精致的一本书，主要是在讲瑜伽~关于睡眠方面的比较少，其用意是通过瑜伽改善睡眠，不过7天完全改善有点困难~
•   王媛的书买过几本。看到当当网推荐，就买了。照着书上的方法练习，确实有主睡眠
•   虽然没太多内容，但很唯美，只是送的光盘不能分段播放，很不方便，很喜欢作者很女人，唯美的瑜伽师
•   大致翻了下，看了下光盘，瑜伽的教学片，准备和家中LD一起练一下！好人好梦！前提是做个好人吧！
•   一些作者的文章再加上一些示范性动作，对于无基础的人会有一些帮助！
  七日的课程每一课其实就是两个动作，似乎有点少！但是体式的节奏把握比较好，没有一般瑜伽光碟急吼吼的感觉！
•   还行吧，觉得跟其他瑜伽没什么区别，贵在坚持
•   书中有很具体的瑜伽体式做法说明，还配有详细插图，非常好
•   里面主要是讲解瑜伽修炼的，以作者图片为主。
•   女子瑜伽，我一男的，买错了，又没有说明。。。。。。。
•   很舒服的一本瑜伽书 希望能解决我的失眠
•   给大哥买的，希望他能够睡个好觉，睡眠质量提升！
•   睡眠是人之根本啊
•   睡眠一直困扰我，希望此书有所帮助
•   感觉与睡眠关系不大=，=！
•   我以为cd里会跟书上同步走，好像不一样。练了一两天，就没弄了。没调动起积极性啊
•   寒假的时候买的，一直没来得及评论。坚持了一段时间，还不错。但最后那个三个人的自己没法做。
•   学习，争取有好睡
•   有得睡，睡的香，很幸福
•   虽然看着简单，可是自己坚持不来
•   正在努力照着做，希望效果能明显……失眠的人伤不起
•   正在学习中有点难坚持
•   这本书只有随附的DVD光盘，我没有看到有关休息术音乐的CD。致电亚马逊客服说是只有一张光盘，音乐包含在DVD光盘中了。但除了讲解瑜珈时所放的背景音乐外，没有其它的音乐。从标记的“附限量版示范DVD光盘+休息术音乐”来看，让人认为随附的应该是两张盘，一张为示范DVD光盘，一张休息术音乐才对，但结果却只有一张盘。这让人觉得货物与所描述的不符。