我的健康我做主.睡眠.运动.性爱

出版时间：2009-1  出版社：人民军医  作者：杨晓光//赵春媛  页数：194  

前言

　　如果说人们健康是一座完美的建筑，那么，构成其要件的，除了饮食不可或缺外，还有睡眠、运动、性爱乃至其他各种要素，而睡眠、运动、性爱无疑各有各的重要性。　　唐代白居易诗曰：“睡床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消。”说的是睡眠。　　我们的祖先有云：“流水不腐，户枢不蠹。”说的就是运动。　　英国心理学家艾里斯称：“性，是生命的根源。如不知如何了解性，也就不可能敬重生命。”说的是性爱。　　由此可见，这三个“要件”于健康是多么的重要。然而，对于相当一些人来说，健康所必备的这些“要件”并非十全十美。为此，才有了本书的编写和推出，旨在使人们的睡眠更趋合理、运动更趋科学、性爱更趋和谐，进而使健康更稳固、更持久，让生命之火更旺，让生命之树常青。　　编者

内容概要

　　《我的健康我做主：睡眠·运动·性爱》提供的正是关乎生命健康的睡眠、运动、性爱这三方面的相关知识、理念与做法。作者深入浅出地论述了睡眠、运动与性爱的科学保健养生原理和方法，实用性、可操作性强，是广大群众不可多得的日常保健指导用书。　　俗话说“ 民以食为天”。事实上，同样关乎生命与健康的要素还有睡眠、运动与性爱。如果说“睡眠是人生第一道美餐”、运动是生命之舟的助推器，那么，性爱可谓生命之火的助燃剂。惟有这三种要素合理、科学、和谐地加人生命的合奏，生命才会演绎出美妙的乐章。

书籍目录

一、合理睡眠／001每天需要多少睡眠／1人一生的睡眠规律／1每天睡6～7个小时能延长寿命／1睡眠不足5个小时死亡增1.7倍／2睡眠充足，免疫力高／2何时入睡最好／2早睡能护肝／5晚i1点前睡觉防皱纹／5晚睡晚起人聪明／5分段睡眠更利于恢复精力／4睡够8个小时才能有效健身／4睡眠可防癌／4肺结核患者每天要睡足10个小时／5睡得香才能记得牢／5闻花香八眠可增强记忆力／5睡前“四动”睡个好觉／6睡前不能吃的五种食物／6吃饱久睡容易伤肺／6饭后5个小时睡觉缓解胃灼热／7服药后不应立即睡觉／7睡前洗头易患头痛／7提高睡眠质量十六法／7七种不利健康的睡眠习惯／8睡觉别戴这六种东西／9睡眠张口呼吸有害健康／10不要头枕着手睡觉／10开灯睡眠癣须纠正／11开灯睡觉，可能诱发性早熟／11不要开着空调睡觉／11睡眠时间要顺应四季变化／11夏天睡眠应避风／12热天睡觉最好穿睡衣／12夏季睡眠的禁忌／12冬夜睡眠莫弯腿／15睡觉要重视“被窝小气候”／15即使睡不好，也不要增加卧床时间／14睡眠的十大认识误区／14古人睡眠十忌／15睡眠不足可引起高血压／15睡眠不足加大心脏负担／16睡眠不足易得胃病／16睡眠不足性激素下降／16睡眠不足影响工作／16睡眠不足6个小时犹如两晚不睡觉／17连续5天睡眠不足心脏功能减弱／17长期睡眠不足易患糖尿病／17长期睡眠不足易产生幻觉／17睡半饱会影响健康／18睡眠足可避免发胖／18睡眠太多相于暴饮暴食／18睡久也会致癌／19睡懒觉对健康的八大危害／19睡懒觉不利于制血糖／19脖子粗的人少睡懒觉／20周末睡懒觉，周一更疲倦／20睡姿与健康／21依据身体状况选睡姿／21睡姿不良会导致性障碍／22不良睡姿对女性健康不利／23孕妇宜睡左侧位／23更年期女性睡前六忌／24老年人宜选的睡姿／24脊椎病病人应选的睡姿突出多睡硬板床／25腰椎问盘突出多睡硬板床／25冠心病病人要睡倾斜床／25醉酒后宜侧睡／25睡眠方向与健康／25床靠墙容易睡出关节炎／26火车卧铺上睡觉部最好朝向过道／26枕头与健康／26选枕头注意可塑性／27根据睡姿选枕头／27低枕无病／28称心枕头助睡眠／28新生儿5个月开始用枕头／28养麦壳枕头让孩子睡得香／29中老年人宜用圆枕／29枕芯需要适时更换／29脑梗死患者慎用竹枕席／50婴幼儿不宜睡席梦思／50哪些人不宜睡凉席／50谨防冬季“电热毯病”／51育龄夫妇慎用电热毯／51孕妇勿睡电热毯／52“睡商”高的孩子更聪明／52婴儿睡多久算正常／52不同年龄孩子的睡眠时间／5 5灯光下睡觉儿童易惠近视／53睡眠不足儿童易惠近视／55睡前吃甜食，孩子易尿床／34小儿睡觉不要以衣代被／54儿童晚睡影响身高／34睡懒觉不利儿童生长／54儿童午睡可能影响智力／35儿童夜间“醒”，家长别应答／55就寝时间看电视，孩子睡眠易紊乱／35肥胖儿多睡有利保健／56孩子睡得多不易发胖／36新生儿应常换睡眠姿势／36睡姿影响孩子客貌／57婴儿仰面睡，身体更健康／58婴儿睡姿不当会致命／58婴儿睡在大人怀里弊大干利／58幼时不单独入睡，长大易有睡眠问题／58孩子独睡的三大好处／59宝宝这些睡眠习惯不可取／59儿童睡眠障碍的防治／40帮助孩子独自入睡的l 2种方法／40女性睡眠时间同体重关系密切／42女性睡眠少易患高血压／42女性独睡更健康／42开灯睡觉易惠乳腺癌／42八法助更年期女性睡眠好／45睡眠欠佳男子发福／45趴着睡对男性健康不利／44裸睡让男性更自信／44老人睡醒多病惠，廉上动作要缓慢／44老年男性睡得少，雄性激素水平下降／45老年人睡好三种觉／45老年人睡前五件事／45老年人睡前不宜吃补品／46老年人口干舌燥应改正睡姿／46老年人嗜睡谨防心脏藕／46老年人造度锻炼提高睡眠质量／47午睡可防冠心病／47午睡24分钟最好／48午饭前小睡好／48下午三时小睡好／48夏日午睡，减少心肌梗死／48夏季午睡守则／49八7秋也要重视午睡／49午睡宜松腰带／50以手代枕午睡三大危害／50老年人慎防“午睡杀手”／51哪些人不宜午睡／51午觉睡不好当心“伤了心”／51睡好午觉妙招／52饮食不当易致失眠／52睡前2小时使用电脑易失眠／55高强度锻炼易致失眠／55慢性失眠会导致糖尿病／54有助睡眠的食物／54解除失眠五妙法／55最新催眠法／56失眠者，别为睡觉而睡觉／57不靠谱的催眠药／57失眠者慎用“沙星”／58孩子不能吃催眠药／58睡眠疾嫡知；少／59睡眠中，这些“毛病”不可忽视／59睡眠中易发生的疾病／60心脏病病人不宜多睡眠／60结石病人不宜睡前喝牛奶／61喝酒导致睡眠呼吸障碍／61爱打鼾睡学前4个小时别饮酒／61“打鼾”易诱发男性性功能障碍／61减少打鼾十法／62二、科学运动／063三、和谐性爱/137

章节摘录

　　一、合理睡眠　　每天需要多少睡眠　　人体每天正常的睡眠时间为5～10个小时，成年人平均每晚睡7.5个小时。大多数人睡眠质量达不到自身的实际需要。　　根据专家所言，如果未得到充分的休息，就欠了睡眠债。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，可能不会察觉到严重的睡眠缺乏，但睡眠债欠得太多，即使是在潜伏着危险的情况下我们仍能昏昏入睡。　　为更多地了解需要多少睡眠，坚持1～2周的简单睡眠记录（每天实际的睡眠时间）会很有帮助。通过回顾睡眠记录，就会知道是否缺乏睡眠。　　人一生的睡眠规律　　婴儿阶段　从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天要睡16个小时。　　1～4岁　这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，在白天还需要睡3个小时。　　5～12岁　睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。　　12～20岁的青少年　这个年龄段常习惯于每天8个小时的睡眠。　　20～30岁的年轻人　8个小时睡眠足够了，中午睡半小时到1个小时对身体有益。　　30～60岁的成年人　男性需要65个小时的睡眠时间，女性需要的时间多一些达75个小时，原因是更年期使睡眠的节奏有所改变。　　60岁以上的老年人　晚上睡觉的时间变得越来越短，5.5个小时就足够了，但老年人更需要经常睡午觉。