产后恢复完全攻略

出版时间：2009-8  出版社：人民军医  作者：于松//韩超  页数：164  
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前言

女性一生中有三个关键时期：月经来潮期、怀孕生产期、停经更年期。在这三个时期，女性要经历巨大的身心变化，尤其是初为人母这段时期（产褥期），往往成为女性身心健康的转折点。产褥期，是指新妈妈从分娩结束至身体逐渐恢复至孕前状态的一段时间，大约6～8周，这一时期民间俗称“月子期”。由于新妈妈的身体需要3～4个月的时间才能完全恢复到孕前的健康状况，所以广义来说，产后3～4个月都可以称为月子期。在经历怀孕和分娩之后，新妈妈的身体发生了巨大的变化，体力与精力都受到了大量的消耗，各器官功能的复原、抵抗力的恢复，都需要靠月子里的养护。如果新妈妈能按照科学的方法坐月子，正确补充营养，充分休息，把握住时机改善体质、调整体形、护肤美容，积极治疗产前产后相关的病症，就能给自己的身体带来以后几十年的健康与美丽。如果处理不当，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已，甚至留下终生遗憾。本书作者从事妇产科临床、教学及科研工作近20年，具有丰富的产科恢复、新生儿诊治临床经验，曾多次应邀举办产后恢复与新生儿喂养、孕产期常见疾病的预防和诊治等方面的讲座。本书结合作者多年的临床经验，以通俗易懂的语言与丰富实用的插图，全方位指导广大产妇平安、顺利地度过产褥期，拥有幸福的产后生活。

内容概要

本书是由权威专家根据多年的妇产科临床经验，为产褥期和哺乳期的新妈妈量身定做的恢复完全攻略。全书分为七个部分，第一章解答了新妈妈们关于坐月子的常见疑惑，纠正各种错误的传统月子观；第二章详细讲述了产后8周内妈妈和宝宝的身体变化，以及生活起居的要点；第三章解析了产后饮食与营养的误区，推荐了多种有益于产后调理、催乳，改善产后贫血的食物与食谱；第四章介绍了常见产后病症的成因、表现、治疗、预防及护理知识，以便于及时发现，妥善处理；第五章提供了多种有效且必要的健身运动指导，包括产褥体操、产后塑身操及局部减肥塑身操的分步图解；第六章针对产后面部、腹壁、头发、乳房的变化给出了最佳美容护理指导；第七章本着科学的态度，就产后性生活精心打造了“亲密接触”宝典。本书给予新妈妈们最贴心的帮助，愿天下所有的新妈妈都能又好又快地恢复健康，恢复自信，展现美丽。

作者简介

于松，女，妇产科博士，北京妇产医院产科主任医师，毕业于原白求恩医科大学，从事妇产科临床、教学及科研工作近20年，具有丰富的妇产科、新生儿临床经验。擅长高危妊娠及其合并症、并发症的诊治，曾赴日本学习高危妊娠诊治及无痛分娩，多年来挽救了许多危重孕产妇及新生

书籍目录

第一章 科学认识坐月子——女性健康的转折点  月子并不仅指分娩后的30天  月子不是可坐可不坐  月子没坐好可导致内分泌失调、早衰等现象  错误的月子观念要纠正    错误观念1 坐月子要门窗紧闭，身体捂得严严实实    错误观念2 坐月子要卧床休息，尽量少下地活动    错误观念3 坐月子不能梳头，不能洗头、洗澡    错误观念4 坐月子不能刷牙  专家答疑    Q西方女性产后不坐月子身体也很健康，我们有必要坐月子吗？    Q月子里可以光脚穿拖鞋吗？    Q坐月子可以接触凉水吗？    Q月子里可以看书、看电视或者上网吗？    Q产后42&有必要去医院检查吗？需要检查什么项目？第二章 产后起居保健要点——抓住休养生息黄金时期  产后生活8大要点    室内温度要适宜    注意防风、防寒    避免劳累    衣着宽松    睡硬床或硬褥    避免过早洗浴    保持外阴清洁    注重营养调理  产后8周生活起居备忘录    分娩当天——充分休息，尽早开奶    产后第2天——进行乳房按摩    产后第5天——开始做简单产褥体操    产后第4～5天——小心会阴伤口    产后第6～7天——正式练习产褥体操    产后第2周——注意休息，轻微活动    产后第5周一尝试简单家务    产后第4周—尝试短时间外出散步    产后第5周——天气好时带宝宝去户外散步    产后第6～8周——恢复产前生活  专题讲座 母乳喂养——顺应自然，母婴受益    母乳营养成分优于牛乳    母乳喂养对宝宝的益处    母乳喂养对妈妈的益处    哪些情况下不宜母乳喂养    产后何时应该给宝宝开奶    常用的喂奶姿势有哪些    母乳喂养如何判断是否喂养合理    上班族妈妈如何坚持母乳喂养    母乳喂养的宝宝何时断奶比较合适  专家答疑    Q产后多喝红糖水好不好？    Q分娩后特别爱出汗怎么办？    Q哺乳期如何进行乳房护理？第三章 产后饮食与营养——科学饮食，事半功倍第四章 产后常见病症——及时发现，妥善处理第五章 新妈妈重塑美好身姿——巧妙利用黄金瘦身期第六章 新妈妈美容护理——重在行动，贵在坚持第七章 产后“亲密接触”——精心打造“性”福之旅

章节摘录

插图：第一章 科学认识坐月子——女性健康的转折点月子不是可坐可不坐早在西汉时期的《礼记·内则》中，就对坐月子有所记载，距今已有两千多年的历史。那时坐月子被称之为“月内”，是产后必须履行的仪式和行为。从传统医学角度来看，因为经过分娩时的用力与出血、体力耗损，产妇处于“血不足，气亦虚”的状态，需6～8周的时间才能基本恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否，关系到新妈妈未来的身体健康。从现代医学角度来看，在怀孕期间和分娩之后，新妈妈的身体发生了巨大的变化。首先，怀孕期宝宝在妈妈的子宫里，给妈妈的心脏增加了负担。由于宝宝顶着妈妈的膈肌逐渐成长，使妈妈的心脏发生了移位，肺脏负担加重，鼻、咽、气管黏膜还可能充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原，需要靠月子里的养护。在产下宝宝后，妈妈的子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，外阴需要十几天、子宫大约需要42天的时间来复原，而子宫内膜的完全复原则需要56天左右。

编辑推荐

《产后恢复完全攻略》由人民军医出版社出版。权威产科专家，科学而实用的指导；专为产褥期和哺乳期女性量身打造；轻松成为健康、美丽、自信的妈妈。科学认识坐月子——女性健康的转折点产后起居保健要点——抓住休养生息关键时期产后饮食与营养——科学饮食，事半功倍产后常见症状——及时发现，妥善处理新妈妈重塑美好身姿——巧妙利用黄金瘦身期新妈妈美容护理——重在行动，贵在坚持产后“亲密接触”——精心打造“性”福之旅

用户评论 (总计88条)

•   这本书一到，我就马上打开看了，一口气看了一半。很适合新妈妈看，里面从生产到坐月子到产后恢复及宝宝注意事项都写得比较详细，如果你生产完了由家里人照顾也可以给他们看看，可以照着上面写得在加上原有的经验来照顾产妇那再好不过了。
•   帮助我树立了正确的坐月子观念，更有非常体贴的产后恢复章节，非常好~！
•   对于产后塑身有很详细的介绍，非常方便及实用。
•   好书，产后的指导在实践中还算可以值得参考
•   写的比较全面，按照产后时间的顺序告诉你在哪个时间段做什么，比较详细，思路比较清晰
•   内容全面，对产后帮助比较大
•   内容比较系统，对坐月子很迷茫的妈妈先看看吧！关爱自己呀
•   挺好的 里面有月子食谱 还有减肥操什么的
•   很好的书，有助月子恢复！
•   这本书我大概看了一下，还不错，老婆为今后恢复提前做准备。
•   准备试一下，看看能不能恢复产前的身材，哈哈！
•   攻略完全，还有配了图片。希望对我的朋友有帮助
•   最怕生完孩子身材变形~这本书从饮食到运动介绍的很详细，应该对我很有帮助~
•   只看了前面的一点点的，不过里面介绍的如何坐月子挺不错的，并且把传统坐月子的对与错都做了详细说明，这一点很喜欢
•   虽然粗略的翻看了一下，但是还是觉得编者很用心，也很细心，常见的误区列举得非常清楚！
•   有值得借鉴的地方：）我学着做了些噢，出月子我就回复到孕前只重6-7斤的样子了
•   整体挺好，就是感觉坐月子吃什么没多大用处
•   对新生父母而言，最缺乏的就是操作性了
  这本书真的是雪中送炭啊
•   从怀宝宝八个月就开始看这本书，很有帮助，准妈妈们一定看哦。
•   这本书也买晚了，错过了最佳时段，建议怀孕期间就买好这本书
•   健身比较全面，其他的普通
•   最害怕生完孩子身材走样了，很可怕。现在还用不着，现在囤货，有时间拿出来读读，健身操也练习一下，相信会有帮助的，期待有好的帮助。
•   很不错，内容比较详细，排版什么的很清爽
•   很实用，内容全面，不繁冗，一点就通
•   很不错。值得阅读，比较实用
•   还好，正在一点点的看。
•   讲的很全，书质量也很好，不错，有阅读价值
•   书的结构安排很好。
•   不知道具体如何。。不过看起来质量蛮好
•   内容很好,很实际,送给当准妈妈的同事,看了非常受教.
•   不错，内容容易学
•   讲得比较细致，看后挺有帮助。
•   这边书比较通俗，容易学习
•   增长点知识，
•   买个老婆看的
•   觉得还可以看 刚看一点
•   还木有开始看哦
•   好多书呀
•   简单看了一下，可以
•   还可以吧，说得挺有道理
•   不但有瘦身..还有保健的内容..很不错.
•   给老婆买的，翻了下，不错
•   正在读，还没看完，看目录觉得讲的东西不少，也很有用
•   只可惜买的晚了， 不过都是食补的比较多
•   感觉写的不错!
•   比较全面，建议购买
•   分章节讲述了关于产后遇到的各种问题，饮食、身体恢复等，比较实用。缺点是特点不足，和买的另一本书类似的书区别不大。
•   对于产后恢复很有帮助。
•   那些产后运动的挺实用的，待产中。。。。希望以后有帮助
•   讲得很详细，并且产前产后的都有，都照顾到了，可以买来看一看
•   主要内容是月子期间的恢复
•   内容简容易懂，可以让没生过的准妈妈知道生后怎么做，不用到时手忙脚乱。一本适合第一次做妈妈的朋友用。
•   个人觉得还不错，有时间和精力的可以看看，包括月子里的菜谱、健身操、美容妙方及性爱的注意事项等都有，我是作为一个查资料的书籍看了一遍后放在了书柜上。
•   给产妇们提供了全方位的生活指导，很有用。
•   没有想象中那么好，不过还是很实用的！
•   比较实用，具有很好的实践性。
•   很实用 就是薄了些
•   书的质量很好，快递很快，内容还没看呢，感觉还行
•   老婆说这本书不错！
•   内容蛮实在的，不算面面俱到但是也挺受用了
•   还未看 今晚开始看 希望能帮到我！
•   还可以，内容挺全面
•   LP说整体还行。。。
•   应该在怀孕的时候就买
•   还行吧。差不多可以解决一些问题啦。
•   书很粗糙，看一遍就没看了。没什么实际作用，可能本来产后恢复也不是一本书能解决的吧。
•   比较好的地方是产褥体操，不足之处是纸质太差了！
•   内容有些很重复啊，而且食物并不一定每个家庭都实用
•   生宝宝前看了，生宝宝后基本没时间看。
•   一般，内容有点少~~感觉帮助较少~~
•   收到书后就看了，感觉内容还可以，挺全面，有很多不了解的知识现在知道了。
•   为了免邮凑的，翻了一遍还算可以，但实用性不是特别强
•   全面，受益匪浅
•   基本没看，送人了。
•   相对买到的其他两本月子书，这本性价比最低了，且内容有些杂乱重复，像乱拼乱凑的，不建议购买。
•   看过就忘了，很多东西网上应该都可以查吧
•   还不如网上月子攻略介绍详细，图文并茂效果。
•   书本内容一点也不吸引，没有简介写得好
•   拿到后一口气读完了，内容太过肤浅，不值得这个价。
•   不实际，食材不易找，也不通俗。凡是军区什么的设计军人的产品都不好，不建议买
•   内容不错,对产后护理有了了解,基本上担心的问题都讲到了,不错
•   不错就是我的月子明天就结束了，可惜拿到这本书太晚了。希望能尽快恢复，做回漂亮妈妈。
•   产后详细指南，相当于半个专业月嫂，很喜欢
•   在看，要仔细的看！！在看，要仔细的看！！
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•   用户zccddcf评价