自控力

出版时间：2012-8  出版社：印刷工业出版社  作者：[美] 凯利·麦格尼格尔  页数：263  字数：220000  译者：王岑卉  
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前言

如何运用本书成为自控力科学家我通过专业训练成为了一名科学家。我学到的最重要的事情就是，理论固然好，但是数据更重要。因此，我希望大家把这本书看成一个实验。科学的自控法并不局限于实验室中。你们可以把自己看成是真实世界中研究的主体，也应该这样做。当你们读这本书的时候，不要把我的话当成金科玉律。我举出证据论证某个概念之后，会让大家在生活中测试这个概念。请收集你们自己的数据，看看哪些是真的，哪些对你有用。你会在每一章中看到两类作业，它们会帮你成为自控力科学家。第一类作业我称为“深入剖析”。那些提示会让你注意，某种概念是如何在你的生活中发生作用的。在你可以作出改变之前，你需要看清它的本质。比如，我会让你注意到，你什么时候最容易屈服于诱惑，饥饿会怎样影响你的支出情况。我还会让你试着关注，你是如何和自己谈论意志力挑战的，包括你在拖拖拉拉的时候会对自己说什么，以及你如何判断自己的意志力是失效了还是成功了。我甚至会让你开展一些实地研究，比如观察零售商如何利用店铺的设计削弱你的自控力。在做每一个作业时，试着带上观察者的眼光，没有偏见、保持好奇心，就像一名通过显微镜作观察的科学家一样，期待发现有趣且有用的东西。这不是让你在每次意志力薄弱的时候有自责的机会，或是让你抱怨现代社会和其中的所有诱惑。前者不会有机会发生，而我会针对后者提出解决方案。你还会发现，每章都有一些“意志力实验”。这些策略基于科学研究或理论，能够切实提高你的自控力。你的意志力很快就能得到提升，以便迎接真实生活中的挑战。我希望，你们对每个策略都持开放态度，即便是那些看起来违反直觉的策略（这本书里会有很多这样的策略）。我班上的学生已经先行实验过这些策略，当然，并不是每个策略都适用于所有人，但是这些都是广受好评的方法。至于那些理论上听起来很好，实际中却不怎么管用的方法，放心吧，你不会在本书里看到它们的。这些实验能够很好地破除陈规，帮助我们找到新方法来解决老问题。我鼓励你们尝试不同的策略，收集你们自己的数据，看看哪一个对自己最有效。它们是实验，不是测试。所以，即便你决定和科学建议背道而驰（毕竟，科学需要怀疑精神），你也不用担心无法通过。和你的朋友、家人和同事分享你的策略吧，看看对他们来说什么是有效的。你自己也会学到点东西。你可以通过你学到的东西来完善自己的自控力策略。你的意志力挑战如果你想最充分地使用这本书，我推荐大家选择某一个意志力挑战，以此来测试每一个书中提到的概念。我们都面临意志力挑战，有些是具有普遍性的。例如，由于我们的生理本能渴望糖类和脂肪，我们就需要克制自己对它们的欲望。要不然，光凭一个人就能养活一家面包店了。但是，我们的很多意志力挑战是独一无二的。你渴望的，很可能是其他人拒绝的。你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。无论是多么琐碎的事，这些挑战在我们身上会产生同样的效果。你对巧克力的渴望和烟民对香烟的渴望没有什么区别，和购物狂对花钱的渴望也没什么区别。你说服自己不去锻炼，和别人劝说自己不去看过期账单没什么不同，和别人把学习计划又拖了一晚上也没什么区别。你的意志力挑战可能是你逃避的事（我们称为“我要做”的意志力挑战）或者你想改掉的习惯（“我不要”的意志力挑战），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”的意志力挑战）——无论这个目标是改善健康、管理压力、磨炼家长技能还是拓展事业。集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战，本书提供的策略会对你选择的目标有所帮助。当你读完这本书时，你会更加了解自己的意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略。慢慢来我写这本书的初衷，是为了让读者看完书后像上了我10周的课程一样。本书分为10章，每章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。所有的概念和策略都是环环相扣的，你在前一章中做的事都是在为下一章作准备。虽然你可以花一个周末的时间读完整本书，但我还是希望你一步一个脚印地实施这些策略。我班上的学生会花一整周的时间，观察每个想法在生活中的应用情况。他们每周尝试一种新的自控力策略，并在下一周上课的时候反馈给我哪个效果最好。如果你计划用这本书来解决一个具体问题，比如减肥或者控制财务状况，我推荐你采用相同的方法。给你自己充足的时间来尝试这些实际的策略，并进行反思。从每章挑选一个策略，选和你的挑战最相关的一个，而不是一次尝试10种策略。无论何时，只要你想作出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，就像我的一些学生会上好几遍这门课一样，他们每次都会关注一种不同的意志力挑战。但是，如果你的首要目标是舒舒服服地看完这本书，你就不用总是进行反思或锻炼了。不过，你可以在最吸引你的地方做上标记。这样，当你准备付诸实践的时候，你就可以回头看看你的笔记。让我们开始吧这是你的第一份作业：挑选一个挑战，带进我们的意志力科学之旅。随后，我们会一起进入第一章，做个时空之旅，看看意志力到底从何而来，以及我们如何获得更多的意志力。深入剖析：选择你的意志力挑战如果你还没有作决定的话，是时候选一个你最可能用书中的概念和策略应对的意志力挑战了。以下问题能帮你找出合适的挑战：“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？然而，大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。人们不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，我的任务是帮助人们管理压力，作出有利于健康的选择。通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力，我发现，人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。尽管科学研究已经为人们解释了很多问题，但显然大众还没有接纳这些真知灼见。实际上，人们为了能够自控，仍把自己弄得筋疲力尽。我屡次发现，大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或失控。因此，我决定开设“意志力科学”这门课。这门课是斯坦福大学继续教育学院的项目，面向广大公众开放。这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。令我欣喜的是，“意志力科学”很快成为了斯坦福继续教育学院迄今为止最受欢迎的课程之一。第一次开课的时候，听众纷至沓来，我们不得不换了四次教室，才为他们提供了足够的座位。斯坦福最大的一间阶梯教室里挤满了企业高管、教师、运动员、医疗保健人员和对意志力感兴趣的听众。学生们把自己的配偶、子女和同事带进课堂，大家一起分享生活中的经验。我的初衷是希望这门课惠及更多人，无论他们上课的目的是戒烟、减肥，还是偿还债务、做更称职的家长。但看到课程效果时，我仍然觉得很惊讶。4周的课程结束后，课堂调查显示，97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。课程结束时，参与者分享了自己的经历，包括如何克服30年的嗜甜症，如何终于递交了退税表格，如何不再对孩子们大声嚷嚷，如何坚持进行一个运动项目。大家普遍认为自己状态变好了，也能作出更明智的选择了。教学评价称这门课能改变人生。学生们则达成了清晰的共识：对意志力科学的理解有助于他们培养自控力，让他们更有精力去追逐最重要的东西。科学的洞见对于戒酒者和戒网瘾者同样有效。自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑，比如来自巧克力、电子游戏、购物和已婚同事的诱惑。学生通过这门课实现了个人目标，比如跑马拉松、开创事业、应对失业和家庭矛盾的压力，以及周五早上可怕的单词测验（也有母亲把孩子带来上课）。当然，正如任何一位诚实的老师都会说的，我也从学生身上学到了很多。如果我喋喋不休地讲述一个科学发现有多神奇，却不解释它对提升意志力有何帮助，学生们就会昏昏欲睡。他们会及时反馈，告诉我哪种方法在实际生活中很有效，哪些方法则效果甚微。这是实验室研究无法做到的。他们创意十足地完成每周作业，向我展示将抽象理论带进日常生活的新方法。这本书结合了最优秀的科学理论和课上的实践练习，不但融入了最新研究成果，更汇集了数百位学生的智慧。为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至会告诉你如何达到目标。无论它是帮你制订新的饮食计划，还是指导你获得财务自由。然而，如果我们想做的改变都成真了，那么“新年新目标”就不再是一句空话，也就没有人会来听我的课了。很少有书会帮你分析原因，告诉你为何至今没有作出改变。当然，作者很清楚你想知道原因，但他们就是不告诉你。我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如，自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。这就是为什么“意志力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。本书每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。对于每个关于意志力的错误观念，我们都会进行深入剖析，解答以下问题：当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？更重要的是，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误。我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路？至少，当你读完这本书时，你将对自己的行为有更好的理解。你会明白，这些行为虽不完美，却是人之常态。“意志力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。如果这本书仅仅能帮你认识到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已经很欣慰了。但我希望它的用处不止于此。我希望本书提供的策略能帮到你，让你的生活发生真正而持久的改变！如何运用本书成为自控力科学家我通过专业训练成为了一名科学家。我学到的最重要的事情就是，理论固然好，但是数据更重要。因此，我希望大家把这本书看成一个实验。科学的自控法并不局限于实验室中。你们可以把自己看成是真实世界中研究的主体，也应该这样做。当你们读这本书的时候，不要把我的话当成金科玉律。我举出证据论证某个概念之后，会让大家在生活中测试这个概念。请收集你们自己的数据，看看哪些是真的，哪些对你有用。你会在每一章中看到两类作业，它们会帮你成为自控力科学家。第一类作业我称为“深入剖析”。那些提示会让你注意，某种概念是如何在你的生活中发生作用的。在你可以作出改变之前，你需要看清它的本质。比如，我会让你注意到，你什么时候最容易屈服于诱惑，饥饿会怎样影响你的支出情况。我还会让你试着关注，你是如何和自己谈论意志力挑战的，包括你在拖拖拉拉的时候会对自己说什么，以及你如何判断自己的意志力是失效了还是成功了。我甚至会让你开展一些实地研究，比如观察零售商如何利用店铺的设计削弱你的自控力。在做每一个作业时，试着带上观察者的眼光，没有偏见、保持好奇心，就像一名通过显微镜作观察的科学家一样，期待发现有趣且有用的东西。这不是让你在每次意志力薄弱的时候有自责的机会，或是让你抱怨现代社会和其中的所有诱惑。前者不会有机会发生，而我会针对后者提出解决方案。你还会发现，每章都有一些“意志力实验”。这些策略基于科学研究或理论，能够切实提高你的自控力。你的意志力很快就能得到提升，以便迎接真实生活中的挑战。我希望，你们对每个策略都持开放态度，即便是那些看起来违反直觉的策略（这本书里会有很多这样的策略）。我班上的学生已经先行实验过这些策略，当然，并不是每个策略都适用于所有人，但是这些都是广受好评的方法。至于那些理论上听起来很好，实际中却不怎么管用的方法，放心吧，你不会在本书里看到它们的。这些实验能够很好地破除陈规，帮助我们找到新方法来解决老问题。我鼓励你们尝试不同的策略，收集你们自己的数据，看看哪一个对自己最有效。它们是实验，不是测试。所以，即便你决定和科学建议背道而驰（毕竟，科学需要怀疑精神），你也不用担心无法通过。和你的朋友、家人和同事分享你的策略吧，看看对他们来说什么是有效的。你自己也会学到点东西。你可以通过你学到的东西来完善自己的自控力策略。你的意志力挑战如果你想最充分地使用这本书，我推荐大家选择某一个意志力挑战，以此来测试每一个书中提到的概念。我们都面临意志力挑战，有些是具有普遍性的。例如，由于我们的生理本能渴望糖类和脂肪，我们就需要克制自己对它们的欲望。要不然，光凭一个人就能养活一家面包店了。但是，我们的很多意志力挑战是独一无二的。你渴望的，很可能是其他人拒绝的。你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。无论是多么琐碎的事，这些挑战在我们身上会产生同样的效果。你对巧克力的渴望和烟民对香烟的渴望没有什么区别，和购物狂对花钱的渴望也没什么区别。你说服自己不去锻炼，和别人劝说自己不去看过期账单没什么不同，和别人把学习计划又拖了一晚上也没什么区别。你的意志力挑战可能是你逃避的事（我们称为“我要做”的意志力挑战）或者你想改掉的习惯（“我不要”的意志力挑战），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”的意志力挑战）——无论这个目标是改善健康、管理压力、磨炼家长技能还是拓展事业。集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战，本书提供的策略会对你选择的目标有所帮助。当你读完这本书时，你会更加了解自己的意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略。慢慢来我写这本书的初衷，是为了让读者看完书后像上了我10周的课程一样。本书分为10章，每章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。所有的概念和策略都是环环相扣的，你在前一章中做的事都是在为下一章作准备。虽然你可以花一个周末的时间读完整本书，但我还是希望你一步一个脚印地实施这些策略。我班上的学生会花一整周的时间，观察每个想法在生活中的应用情况。他们每周尝试一种新的自控力策略，并在下一周上课的时候反馈给我哪个效果最好。如果你计划用这本书来解决一个具体问题，比如减肥或者控制财务状况，我推荐你采用相同的方法。给你自己充足的时间来尝试这些实际的策略，并进行反思。从每章挑选一个策略，选和你的挑战最相关的一个，而不是一次尝试10种策略。无论何时，只要你想作出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，就像我的一些学生会上好几遍这门课一样，他们每次都会关注一种不同的意志力挑战。但是，如果你的首要目标是舒舒服服地看完这本书，你就不用总是进行反思或锻炼了。不过，你可以在最吸引你的地方做上标记。这样，当你准备付诸实践的时候，你就可以回头看看你的笔记。让我们开始吧这是你的第一份作业：挑选一个挑战，带进我们的意志力科学之旅。随后，我们会一起进入第一章，做个时空之旅，看看意志力到底从何而来，以及我们如何获得更多的意志力。深入剖析：选择你的意志力挑战如果你还没有作决定的话，是时候选一个你最可能用书中的概念和策略应对的意志力挑战了。以下问题能帮你找出合适的挑战：“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？“我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？

内容概要

　　作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

作者简介

　　凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,
Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（The
Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with
Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology
Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。

书籍目录

欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结
别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结
结　语
鸣　谢

章节摘录

别吃那个苹果伦敦圣乔治大学的心理学家詹姆斯•厄斯金（James Erskine）对韦格纳的白熊实验很感兴趣。不过，他认为思维抑制不仅会让人们更可能想某件事，还会促使人们去做自己努力不去想的事。人们常常会做自己不想做的事情（包括厄斯金自己在内，但我无法从他身上窥探到任何细节），他一直对这个现象感到好奇。他最喜欢的作家是多斯托维斯基，这位作家塑造的角色通常会发誓不做某件事，但很快就会发现自己恰好做了那件事。当然，多斯托维斯基塑造的角色更可能纠结于杀戮的冲动，而不是对甜点的渴望。不过，厄斯金怀疑，从放弃节食到抽烟、酗酒、赌博和性爱（和一个你不想与之发生关系的人），所有自我伤害行为的背后都存在讽刺性反弹。巧克力是世界上最诱人的食物之一，因此，厄斯金首先用巧克力展示了思维抑制对自控的不良影响。（几乎所有人都喜欢巧克力，这个实验是考察喜爱巧克力和不喜爱巧克力的人有何区别，研究者花了一年时间才找到11个不喜欢巧克力的人。）厄斯金邀请一些女士到实验室品尝两款相似的巧克力糖①。在拿来巧克力之前，他请女士们先自言自语5分钟。他让一部分女士表达自己对巧克力的想法，让另一部分女士压抑自己对巧克力的想法（为了作对比，他没有给剩下1/3的女士任何指示。）一开始，思维抑制似乎起到了作用。那些尽力不去想巧克力的女士们想到巧克力的次数比较少。在一次研究中，她们平均只想到了9次巧克力。与此相比，那些表达对巧克力想法的女士平均想到了52次。不过，支持思维抑制理论的各位也不要抱太大希望，因为品尝测试才是真正的成功评价标准。接下来，实验人员向每位女士提供了两碗共20颗独立包装的巧克力。她们单独留在房间里填写一份关于巧克力的问卷，实验人员邀请她们随意品尝回答问题所需的巧克力。每次的研究结果都一样：在品尝测试前努力不想巧克力的女士，吃下了表达想法的女士2倍多的巧克力。在所有人里面，节食的人反弹最大。这说明，越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。2010年的一项调查发现，和非节食者比起来，节食者更可能压抑对食物的想法。另外，正如韦格纳的白熊实验预示的，压抑对食物的想法的节食者，面对食物时控制力最差。她们感受到的对食物的渴望更强烈，因此比不控制想法的人更容易过度进食。节食减肥的问题虽然美国人一直喜欢节食，但就减肥方法来说，节食实在不是个好主意。2007年一次针对节食减肥法或限制卡路里减肥法的调查表明，节食不仅对减轻体重或身体健康没有什么好处，而且被越来越多的证据证明有害身心。多数节食者的体重不仅会反弹回节食前的水平，而且还会比原来增加不少。实际上，节食很容易导致体重增加，它会使你比体重相当但没有节食的人体重增长更快。不少长期研究的结论是，“循环反复”式的节食会使血压和胆固醇含量上升，会抑制人体的免疫系统，还会增加心脏病、中风、糖尿病和其他原因导致的死亡风险。如果你能回想起来，节食者还是很容易出轨的。像厄斯金一样，很多研究人员都得出了这样的结论：导致节食措施不起作用的主要原因是，人们简单地认为不吃高热量食品最有效。从《圣经》里的第一个禁果开始，这种“一刀切”的思维带来了无数问题。科学已经证实，禁止进食某种食物会增加人对这种食物的欲望。举个例子来说，女士们被要求在一周里远离巧克力，这反而使巧克力有了强烈的诱惑，使她们在禁食结束后比禁食前吃得还要多。和对照组比起来，禁食组吃下了两倍分量的巧克力冰激凌、巧克力曲奇和巧克力蛋糕。这不是因为她们的大脑和身体突然意识到自己缺乏巧克力曲奇或巧克力冰淇淋中含有的某种氨基酸和微量营养物。（如果是这种机制发挥了作用，许多美国人早该对新鲜水果和蔬菜如饥似渴了。）这种反弹在很大程度上是心理上的，而不是生理上的。你越是想避开某种食物，你的脑海里就越会充斥这种食物。厄斯金指出，很多节食者都错误地认为，自己有能力压抑自己的欲望。至少在节食开始时，他们能成功地不去想某种食物，这样就使他们产生了成就感。不只那些确信能压抑自身欲望的节食者会这么想，所有人都有这样的幻觉。这是因为我们从根本上假设这种方法是有效的。如果我们控制思想和行为失败了，我们会认为是自己压抑得不够，而不会认为压抑思想的方法根本行不通。这反而会使我们更强烈地想要压抑自己，即使撞上更硬的南墙也不回头。接受的力量如果无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对它们呢？或许我们应该包容它们。下面是一个研究实例：研究者给了100位学生每人一个装满好时巧克力的透明盒子，让他们与这些盒子共处48小时。他们面对的挑战是——不要偷吃巧克力。（为了确保没人作弊，实验组织者给每个巧克力都做了标记。所以，如果有人偷偷把巧克力掉包，他也会被揪出来。）这些学生并不是在毫无防备的情况下接受实验的，他们预先接受过“如何应对诱惑”的指导。一些学生被告知，当他们想吃巧克力时，应该转移注意力，与这些想法作斗争。比如，如果他们发现自己在想“这些巧克力看起来好好吃啊，我只吃一个”，那么他们就应该想“人家不允许你吃这些巧克力，你不需要它们”。换句话来说，这些学生被要求去做的，恰恰是大部分人在控制自己的馋嘴时做的事。其他学生预先了解了“白熊”现象。实验组织者向他们解释了“反弹”理论，让他们不要强制自己忘掉吃巧克力的想法。相反，当他们发现自己想吃巧克力时，接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。在48小时的意志力实验中，那些放弃控制思维的学生对巧克力的欲望反而比较少。有趣的是，那些从“接受策略”中受益最大的学生，恰恰是平时很少严格控制饮食的人。那些与想吃东西的念头斗争最激烈的学生，虽然试着转移注意力或与这些念头相抗衡，但都遭遇了惨重的失败。但当他们不再压抑自己的思维时，却在很大程度上对巧克力失去了兴趣，对随身携带看得见吃不着的巧克力也不再有压力了。最令人难以置信的是，在采取“接受策略”的学生中，两天时间里没有一个人偷吃诱人的巧克力。好时巧克力带来的灵感办公桌上摆着一碗糖果，这是再正常不过的事了。凯洛琳很高兴自己有应对这些诱人巧克力的好办法。凯洛琳从自己的桌上撤掉了糖果碗，但如果她没有经受住诱惑，她还可以到随便什么人的桌上拿一块糖。糖果的压力一直沉甸甸地挂在她心头。如果她偷吃了一块，她会找借口鬼鬼祟祟吞下另一块吗？这种压力如此之大，以至于凯洛琳宁愿给10米开外的同事打电话或发邮件，也不愿意走过去面对人家桌上诱人的糖果。在我们讨论完好时巧克力实验一周后，我收到了凯洛琳发来的电子邮件。她兴奋地告诉我，这个实验让她发现了自控的好办法。她现在能看着同事桌上的巧克力，甚至能弯下腰使劲闻巧克力的香味，但却不会去吃了。这时，她的同事正拿着一块糖果，慨叹自己为什么意志力如此薄弱。相比之下，凯洛琳简直无法想象自己竟有这么坚强的意志。她不知道这是因为她接受了自己的欲望，还是因为她想到了那些随身携带好时巧克力的学生。但无论如何，她都感到很高兴。远离节食的减肥如果不戒掉高热量的食品，还有没有别的方法来减肥或改善健康状况呢？最新的研究提出了一个解决方案。当然，我不是说那些神奇的药丸——那些号称可以帮你燃烧脂肪的药丸，实际上却会在你蒙头大睡时让你增重。加拿大魁北克拉瓦尔大学的科研人员进行了一项独特的研究。他们关注的是被试者应该吃些什么。他们没有列出哪些食物是不应该吃的，也不关注减少摄入的卡路里，而是说明适当的食物有利于身体健康，能使人快乐。这个项目要求被试者思考自己可以做些什么来改善健康状况，比如体育锻炼，而不是思考什么是不能做的，或哪些东西是不能吃的。从本质上说，这个研究项目把“我不要”变成了“我想要”的意志力挑战。他们让被试者把追求健康当做任务，而不是把抑制食欲当做任务。这个研究展示了，把“我不要”变成“我想要”是行得通的。2/3的被试者听从了研究人员的建议，他们的体重显著减少，并在接下来的16个月里保持减肥成果。（和你最近的节食结果比一比吧。我相信，平均只需16天，你减掉的体重就会反弹。）他们还提到，在参与这项研究后，被试者对食物的欲望降低了。他们在压力、庆功宴等可能引发暴饮暴食的因素面前也更能控制自己了。重要的是，那些对食物的态度最摇摆不定的女士反而减肥效果最明显。少一点冷冰冰的禁止，反而让她们更能控制食欲了。

后记

我们从塞伦盖蒂大草原开始了我们的旅程。那时，我们正在被一只剑齿虎穷追不舍。现在，当你翻到这本书的最后几页时，我们的旅程即将结束。这一路走来，我们看到了自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。我们走访了很多实验室，看到了节食者如何拒绝巧克力蛋糕，饱受焦虑折磨的人如何面对恐惧。我们看到了神经科学家发现“奖励的承诺”，也看到了神经营销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。我们看到了很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。我希望，这个旅程并不仅仅是走马观花的一瞥，不仅仅让你惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。它们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。写在最后的话出于科学探索的精神，每回“意志力科学”课程结束的时候，我都会问学生们，在他们观察到的事情和尝试过的实验里，什么给他们留下了最深刻的印象。最近，我的一位科学家朋友建议我说，谈及科学的书最合适的结语莫过于——得出你自己的结论。所以，即便我很想写一段最后的总结，我还是要训练一下“我不要”的力量。我只向大家提出以下几个问题：你对意志力和自控力的想法是否有所改变？你认为哪个意志力实验对你最有帮助？你看到哪一页的时候最吃惊？你从这本书里学到了什么？在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们就绰绰有余了。

媒体关注与评论

　　“对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。”　　——杰弗里·M·施瓦兹医生（Jeffrey M. Schwartz， M.D.）　　“真是一本解放思想的书！凯利·麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。”　　——杰夫·科尔文（Geoff Colvin）

编辑推荐

《自控力》为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。

名人推荐

对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。——杰弗里•M•施瓦兹医生（Jeffrey M. Schwartz, M.D.）与人合著《你不是你的大脑》（YOU ARE NOT YOUR BRAIN）著有畅销书《脑锁》（BRAIN LOCK）真是一本解放思想的书！凯利•麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。——杰夫•科尔文（Geoff Colvin）著有《被高估的天赋：区分世界级大师和普通人的真实因素》（TALENT IS OVERRATED: WHAT REALLY SEPARATES WORLD-CLASS PERFORMERS FROM EVERYBODY ELSE）

用户评论 (总计165条)

•   多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
•   多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程
•   “理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。从内心到外部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果。首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。使我们的心具备安静下来的外在条件。除却我们不能预测、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么。但这些真的像说起来那么容易吗，如果果真，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于实验案例探讨形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主干需要你认真的领会：作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的重要开始。整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。长期目标与短期目标激励结合。2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴。提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。但意志力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时 不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法：面对诱惑我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容。。换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。书中还论述了：自控力的极限，为什么善行之后会有恶行，压力会使人屈服于诱惑 为什么我们把渴望当幸福 及时享乐为什么我们的决策趋向于短期利益的决策等。但无非都是围绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分析。比如为什么我们趋向于短期利益的决策而不是看的更长，就是对长期目标设置模糊造成的结果。而为什么我们把渴望（多巴胺分泌的生理原理）当幸福就是对目标的模糊导致了没有认清结果的假象，但当我们感受到现实状况的时候就又会调整期望值。比如沉溺于游戏、不停地刷新微博、论坛。。。。为什么善行之后会有恶行，说的是没有身份的自我认同导致的反复。这些虽然是从各个角度论述的解决问题的一致方法，但无一例外的不是呈现了生活中常见到的种种自我消极表象的深层原因。怎么样消化这本书呢？认识自我，关心（接受）自我和提醒自己（自我认同下的认知）真正重要的事物（目标）这三种聆听自己内心声音的方法正是自我控制的基石。而自我目标的设置，自我高尚身份的认同感，短期的回避行为将注意力放置于长远目标可以看成是基石上的三棵支撑的柱子，支撑着自求上进者的圣洁灵魂。填充期间的墙体是什么呢，这也是书中没有叙述到的，显然知识、文化、个人修养是联系于身份认同感这些柱子间的墙体。而个人的目标管理、设置、跟踪、阶段性总结激励的方法又是长远目标设置的关键纽带。而短期的回避措施支撑下面的又是自我感知，观察自我心境的种种方法。当然这少不了一颗追求宁静、恬淡的心。总结
•   自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。
  作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
•   有这么一个朋友，打心底里羡慕他。他并非有钱有名。羡慕的是他的生活方式或者说是他自我管理的方式。拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。即使工作了也坚持每周去几次图书馆自习。坚持闲下来就跑步，游泳，做些有氧运动。一切会让我感到压力的事情在他看来如此轻松。我承认我看到了我们之间的差距，且能看到如此往后我们差距会越来越大。不出所料，他很快得到了升职的机会，一切似乎都在他的计划当中。生活始终安排的井井有条，他才是生活的大赢家。为什么讲这么一个人，因为在遇到他以后我一直在思考，思考我们的差距在哪里。或者说，人与人之间的差距在哪里？ 我相信存在着这么一类人，他总是由于拖延把自己搞的焦头烂额，留下了一堆需要处理但是又不想立马开工的工作；嚷着要减肥却一直没有什么措施，或者已经有措施却没有坚持下去，直到再次站在电子秤上时又一遍怀疑秤是不是坏了；控制不住自己面对着电脑，可怕的是你忙了一个上午其实什么都没做，更可怕的是你只是不停的刷了F5。这就是“你”。没有人比你更了解你自己。你认为只是偶尔控制不住你自己的行为。之所以要提到这么一类人，因为我就是其中的一员。比起之前的那个朋友，我想差距就一目了然了。 如果你和我一样被这些问题所困扰。好了，你可以阅读此书了，相信这本书会给你一个很好的解释。 说实话，拿到这本书的时候，发现自己已经连着三天，或者四天还是五天没有背英语单词了。之所以记不清究竟是多少天了，因为被一种叫“选择性遗忘”的理由来逃避自我纠结。　相信大多数人都有这样的感受。你已经不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了，当然，到最后你还是要硬着头皮不得不做直面的勇士。 因为一度受不了自己的拖延，尝试各种方法。列清单，写规划，看有关拖延方面的心理学书，内心的煎熬始终无法躲避，就差没去找心理医生谈谈这个问题，最后依旧还是力不从心。总是自嘲已是拖延症晚期患者，所以初抱此书时好似看到一剂救命良药。现在回过头来看看，但凡寄希望于他物他人者其实一开始就放弃了自控的权利与义务。 所以这本书与其说是良药倒不如说是医生给你的诊断书，让你从根源找到病灶。以前我们总在寻找改正提高自制力的方法却忽视了我们为什么会变得这样。 这是一门涉及心理学，生理学甚至经济学的课程，它完全可以针对你的问题给你很好的解释。本书作者为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。暂且不论这门课程是否真的能够改变你的一生，我倒相信较好的自控力真的可以给你带来一个全新的生活。
•   自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的
•   作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
•   作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础
•   说实话，拿到这本书的时候，发现自己已经连着三天，或者四天还是五天没有背英语单词了。之所以记不清究竟是多少天了，因为被一种叫“选择性遗忘”的理由来逃避自我纠结。　相信大多数人都有这样的感受。你已经不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了，当然，到最后你还是要硬着头皮不得不做直面的勇士。 因为一度受不了自己的拖延，尝试各种方法。列清单，写规划，看有关拖延方面的心理学书，内心的煎熬始终无法躲避，就差没去找心理医生谈谈这个问题，最后依旧还是力不从心。总是自嘲已是拖延症晚期患者，所以初抱此书时好似看到一剂救命良药。现在回过头来看看，但凡寄希望于他物他人者其实一开始就放弃了自控的权利与义务。 所以这本书与其说是良药倒不如说是医生给你的诊断书，让你从根源找到病灶。以前我们总在寻找改正提高自制力的方法却忽视了我们为什么会变得这样。 这是一门涉及心理学，生理学甚至经济学的课程，它完全可以针对你的问题给你很好的解释。本书作者为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。暂且不论这门课程是否真的能够改变你的一生，我倒相信较好的自控力真的可以给你带来一个全新的生活。
•   《自控力科学》与《在压力下好好生活》是美国著名私立高校斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的心理课程。而《自控力科学》便是告诉人们如何改变拖延症、客服困难、舒缓压力的课程也是该院教授凯利.麦格尼格尔所著《自控力》的内容基础。
•   心理学总是和你想象的不一样《自控力》
  
  又是一本心理学方面的好书，《自控力》的确如介绍所说是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，这让我想起了《公正》，那也是哈佛最受欢迎的一门课。其实在大学做一个好的大学老师并不难，但是要想让自己的课程这么受欢迎那就有点难度了。因为进入大学阶段，老师上课基本上不太讲究教学方法，也不太考虑你接收的情况，老师更喜欢按照自己的风格和特点去上课，所以很多课堂可能很精彩，但是作为外行来说未必能欣赏得了这种精彩，大学更看重的是一个教授的学术水平，而教学只要完成任务就可以了。能够在名牌大学中，把课上得能够如此吸引人的就不光要在学术上有所建树，还要会上课，会讲课，这样的老师可是凤毛麟角。
  
  说到心理学，我非常喜欢，不过心理学方面的书太多，也太烂，真正的精品实在太少。这次算是中了奖，遇到了一本好书。那么什么是我所说的心理学的好书呢？我不是学者，也不研究心理学，我读心理学只是渴望了解我自己，了解人生，了解这个社会，那些和我们人生无关的我并不感兴趣，好书指的是能够颠覆和改变我的人生观念，发现我们生活中的错误，让我们更深刻的认识了我们自己的书才是我心中心理学方面的好书，只是这样的好书实在太少，读过几百本心理学的书，也就能遇到不足十本，不过这本应该名列其中。
  
  作者的确是一位渊博的学者，其实书中很多案例和内容都已经超出了传统的心理学研究的范围，可是又和心理学密切相关，其实心理学的范围相当广泛，你真的找不到什么东西和我们的人生无关，那么你也就找不到什么东西和心理学无关。可是多数学院派的心理学只是把自己限制在狭小的心理学研究中，而忘记了这个世界都是心理学研究的对象。
  
  《自控力》这本书从几个方面来探究了几个和自控力有关的内容，它们之间并没有什么严密的逻辑性，但是共同的特点就是都很有趣，都很让你出乎意料，都具有对常识的颠覆性，让你感觉到刚刚新鲜出炉的知识的香味。
  
  我感觉挺有趣的几个部分是“自控力和肌肉一样有极限”，用我们的话说自控力用到一定的程度就用没了，要休息休息恢复恢复。还有“为什么我们误把渴望当幸福”，欲望和幸福并不一样，但是怎么个不一样，那你还得好好看看。“情绪低落为何会使人屈服于诱惑”这一点也经常被我们忽略，但是想一想的确有道理。“意志力会传染”的确看看作者列举的案例就发现在我们的身边也是一样，意志力的确在传染中。不过我最喜欢的却是最后一章，这一点很让我感觉到意外，因为几乎所有的作家都喜欢把最精彩的放在开头，除非是小说会有一个精彩的结局，剩下你可不要对结尾抱有太多的幻想。可是没想到组后的一章却是我感觉最有趣的一章，尤其是不要去想白熊的实验，你越让大家不去想白熊，大家就越无法忘记白熊，也就是说我们的心灵其实是无法控制的，它们由潜意识控制，你越想控制就越控制不住，我们能够控制的只是行为，所以我们不要妄想控制我们的心灵，控制住行为就可以了。看看，原来自控力就这么简单，你该想什么就想什么吧，不过不去行动就可以了！
•   　　本书尤为好的地方是：它提倡，把自己作为一个研究对象，来记录自己的意志力状态，包括，记录自己为什么会失控，那些东西对自己是诱惑，记录自己的意志力变化。特别是，记录你的每次决定，记录你对诱惑的每一次妥协。　　本书的目标是，改变就习惯，培养新习惯；克服拖延，抓住重点；管理压力。针对普遍性的诱惑，如食物，吸烟，过度睡眠，电子游戏，婚外情等。　　一、认识意志力“我要做”，“我不要做”，“我想做”三者的PK和协作。　　原始社会，人为了生存而做出一些正确的决定。　　现在，依然如此：能否做出正确的决定，意味着生存或者死亡———————倒不是说那些十字路路口上的抉择，而是————　　节食减肥失败：这其中，必定做出了无数次吃还是不吃的决定　　坚持学习英语失败：这其中，包含着无数次学习还是去娱乐的决定　　一个人的成长道路上每分钟都在伴随着这些决定：　　马上去做重要的工作，还是继续刷微薄刷豆瓣　　早上起床跑步，吃早餐，还是多睡一个钟头　　周末晚上，在家里读一本书，来是接个电话就和哥们儿出去喝酒　　自检：面对自己所处的结果，反思自己曾经在一分钟内做的那些决定。　　幸运的是，这种决定能力，让自己在每分钟做出对成长有益的决定，这种能力是可以训练的。　　二、意志力的一些特点　　1、人天生具有抵制诱惑的能力　　遇到事情保持平静，可以提高自己在那一秒钟做出正确决定的能力。　　呼吸频率控制在4~6次每分钟，　　长期对此训练，通过，锻炼身体，良好睡眠，饮食合理，以及与家人共度美好时光。　　意志力不断进化的能力，是每个人都有的本能。它不是个别人的特异功能。　　2、过度自控，长期自控，意志力过强，引起压力　　正确识别外在的威胁　　（不要主观扩大威胁）放弃对意志力的完美控制——————　　曾经，我对上司说，我真希望自己是一台精密的仪器，高速精准的运转起来（难得他没把我当成神经病哎）　　压力，对意志力的损耗极大。这也就是，我们压力过大的时候，反而更加拖延，更加容易被外界诱惑，也更加容易发脾气，控制不了自己的情绪。　　正确的对待压力，日常进行放松练习。　　另外，疲劳也会消减人们的意志力。这样就是，累了一天，下班后很难高度自控的去做计划中的业余事情。　　3、找到你的意志力变化曲线意志力是会枯竭的；　　意志力的波动，一般呈从早到晚减弱。　　我想，这也就是提倡晨型人生活的根据。　　未来企业家，都要是晨型人。　　在早晨，意志力最强的时候，思考最重要的创业、发展问题。　　糖分对意志力的影响：糖分可以短时间内提高意志力。但建议低糖饮食。　　保持身体糖分的稳定，有利于长期的意志力培养。　　4、锻炼意志力，可以从量化自我　　开始“对小事儿上的持续自控，会提高整体的意志力”，　　所以，要想改变旧习惯，不放先找一个最简单的方法来训练。　　比如：每天早起之后喝一杯水类似的事情。　　5、意志力的极限可以扩张　　真正发现，“我想要”的能量。做这件事情，对你来说，根本的动力是什么？　　意志力比你想的要多。因为大脑会在意志力还有一部分留存的时候，提示信号，让人误以为已经扛不住了，是为了能量的保存。所以，跟800米跑一样，熬过一个时间点，意志力就会返回增强。　　三、意志力培养的一些注意　　1、关注目标，而不是关注自己的进步比如，终于达到了每天看一本书，于是洋洋得意，因此放松了努力，忽略了真正阅读到了什么。　　取消许可：不要让自己有可以放弃的理由。戒烟：再抽一根，最后一根。不要给自己这样的许可。这部分，书里写的熬复杂仔细一些。　　2、不要为明天赊账不要以为，我明天再多学1小时，不为自己辩护：因为今天上班太累了，所以今天不学英语了，也没问题。　　四、大脑的多巴胺这个东西，在生活里的体现　　只说结论，这部分看起来吃力的说————　　1、错把渴望当幸福，被奖励的承诺所吸引刷微薄，刷豆瓣。这些瘾，渴望再次刷出来点什么好东西o　　2、反向利用，可以克服拖延症　　3、欲望，同时引发压力和焦虑特别注意，使用正确有效的解压方法锻炼身体，阅读，听音乐，按摩，外出散步，冥想，瑜伽而不是：购物，暴饮暴食，抽烟，喝酒，电子游戏——干过这些事儿认为减压的举手（偷偷举手中）　　4、没有欲望的生活，不能称之为生活　　5、商业上的运用：引发恐惧来宣传产品，让人们产生对安慰的渴望。我马上想到了，卖得特别好的一本理财书《30年后，你拿什么养活自己》　　6、在失意时候，鼓励自己，做自己的朋友，出发点是，让自己变得更好，不苛求，允许自己的失败。　　7、意志力可传染。最明显的就是烟民，看到别人向诱惑投降，大脑里会发出同意的信号。　　最后一章，说了意志力的局限性，章节名写：别读这章于是，我就没读。　　　整体读来很好的一本书。每章后面有总结以及训练。但你们懂得，外版书的实验啊，结结巴巴的看不顺畅。
•   我们应该尽自己所能地“了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。”然后在了解和充分认识它们的基础上，得出一个或多个如“人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功”和“把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨”的结果，在完成了如此的自我认知的审视以及判断的基础之上，再系统地学习一下她在斯坦福大学开设的热门课程——“意志力科学”就完全OK
•   包装不错，应该是正版。本书作者为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。暂且不论这门课程是否真的能够改变你的一生，我倒相信较好的自控力真的可以给人们带来一个全新的生活。
•   这本书来源于斯坦福大学最受欢迎课之一“意志力科学”。这门课程汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的理论，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
•   又是一本心理学方面的好书，《自控力》的确如介绍所说是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，这让我想起了《公正》，那也是哈佛最受欢迎的一门课。其实在大学做一个好的大学老师并不难，但是要想让自己的课程这么受欢迎那就有点难度了。
•   提高自控力的最有效途径在于，弄清自己为何失控、如何失控，避开意志力陷阱。全书分为10章，读完之后像上了10周作者的课程一样。每章讲述一个中心概念和背后的科学原理，以及如何运用。这本书不应该轻轻松松读完，应该边读边进行反思和锻炼。开始行动吧，进行意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略！
•   非常有价值的书，对自己很有帮助，非常好。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。
•   上学的时候，曾经能够在上学放学的途中看到一个男生，他那么阳光帅气自由，我几乎对他一见钟情。在往后的日子里，每天上学的动力就源自于上学放学的途中，能够见到他。 　　 就这样，我们邂逅了三年。三年里，我几乎每天都会在“偶遇”他。我就是那只小白鼠，即便是忍受着“最熟悉的陌生人”的痛苦，我依然义无反顾每天“制造”这种邂逅，每天定点受到一定的电击。从此我便爱上这种感觉，不可自拔。 　　 后来他读了大学，离开了这座城市，我再也看不见了。后来，我也读了大学。但是在青春的日子里，始终忘不了这段偶遇带给我的“电击感”。再后来，我工作了，每天上下班的途中，也似乎在期待重新回到过去的这段邂逅。 　　 原来这就是多巴胺的力量。像毒药般。 　　 在很长的时间里，我被多巴胺控制着，找不到出口。于是，阅读大量的书籍，我想要知道，我是谁，为什么我扮演着乖乖女的形象，内心却如此渴望他的那种不羁和自由。我羡慕他，我渴望成为他。我却永远都释放不出这种力量。 　　 它隐藏在我性格里的另一面，见不到阳光，我便把这样的期待转移到了他的身上。人都是会有很多面的吧，自信与自卑，绅士和野蛮，拘谨又放松……他说，有多自信就有多自卑，这些力量从来都是相互存在的，它们是一对孪生兄弟，一直都在，不离不弃。 　　 怎么才能让好的力量战胜不好的一方呢？大多数时候，我们都用自我控制着本我，压制住那些不好的想法。压制多了，会汇聚成强大的一股压力，从别的出口以另一股力量得到发泄。 　　 于是，我们从报刊杂志上看到很多教师猥亵，明星减肥过度晕倒，豪掷千金购物，诸如此类的新闻。某一方面严格控制着自己，另一方面又用别的形式极端地释放出来。 　　 自控力最终疲累了。 　　 原来它也是需要锻炼的，像肌肉一般，越练越强壮，越练力量越强大。但这也并不代表着我们能更加平衡地把控自己的各种欲望。对，平衡地。 　　 我严格控制自己的体重，我必然在别的方面大手大脚；我在工作上兢兢业业，我必然在私生活上萎靡不振；我在家庭里扮演一个好丈夫好妻子，却更容易遇到小三……可是，多巴胺无处不在，巧克力、薯片、浪费、奢侈、美女、豪车，所有的科学指向都表明，细胞是“趋利避害”的，那些无所不在的利，成了刺激我们释放多巴胺的来源。 　　 我在此处自控着，我在那处纵容。这是我们很多现代人的共同特征。这样的极端，不仅会导致各种社会问题，也会让自己始终处于一个失衡的天平上，摇摆。 　　 专注于自控，更好的把控自己大脑中的N多面，让他们都达到平衡的状态，才不会产生极端的局面。 　　 想要减肥的人，与其用一种极端的方式控制自己的食欲，长时间不吃不喝，不如每一顿减少自己的食量，看到自己想吃的东西的时候，就适量吃一点，反而不会造成自己在食物上的过度压抑，更不会导致体重的严重反弹。 　　 想要在工作上取得一定成绩的人，与其上下班都沉湎于工作，放弃自己的私人时间，不如上班的时候集中精力，下班后泡吧听音乐健身看画展轻松享受生活。 　　 当然，这些都是在同一个方面的自控。有的人吃很少，购物却买很多，这是不同方面的自控失衡的表现。在某一个方面的极致追求，必然会导致天平的失衡。全面发展，均衡发展，和谐发展，在每个方面都适度的自控，却又能保证能够及时行乐，永远处于一个“欲求不满”“七分饱”的状态，便是最佳的生存状态。 　　 这种最佳的生存状态，作何解释？也就是说，人在吃得半饱不饱的时候，是最有活力的。吃得太多，就会犯困犯懒；吃得太少，会太饥饿和渴望。这种“七分饱”的状态，不仅仅是适用于吃，而是适用于生活中所有的方方面面。做事做得不要过，也不要过于保守，满足了自己的“欲”，也做到了对自己自控力的锻炼。 　　 这就是我对自控力的理解——及时行乐，七分饱。
•   只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。
•   提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控只需10周，成功掌控自己的时间和生活
•   告诉人们如何改变拖延症、客服困难、舒缓压力的课程也是该院教授凯利.麦格尼格尔所著《自控力》的内容基础。
•   从题名就可以让我联想到意志力一词，全书以意志力为核心展开阐述。每一章都有一个关键词，每一章看似好不相关的，但仔细去探究你会发现它们都有着紧密的联系。阅读完这本书，让我更深入的了解如何掌控自己的意志力。要学会自控力，前提先要有自知之明，因为认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键。首个章节里，我认识到了人脑前额皮质中分为三个部分，本书也是围绕这三个部分展开的。冥想是一种提升自控力不错的方法。第二章，让我学到了一个新名词——"多巴胺"。这种神经质有时会左右我们的思想，会让我们的意志力失效，不过我们可以通过调节呼吸，让自己平静下来。从而恢复意志力。第三章，告诉我们意志力就像人的肌肉是可以通过锻炼提升的。第四章，是我印象最深，反思最透的一个问题。全章围绕"道德许可效应"展开说明，也解释了一些社会的现象。当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。当时看到这章时，反思到了自己身上也存在那种效应，当时用了一个晚上自我深入剖析，过程真是痛苦，但把问题解决了，就会产生一种无形的自豪感。第五章对第三章中提到的"多巴胺"一词进行深入的研究。通过解释多巴胺到处了有关神经行营销学，让我对神经营销学产生了浓厚的兴趣，因为它就存在我们生活之中。第六章，围绕"那又如何"效应，这个过程是从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。会让我们情绪低落时意志力变得薄弱从而屈服于诱惑。要跳出这个恶性循环就要在失败时候，原谅自己，能帮助你从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。第七章，简述了我们生活中存在最短期利益与长期利益的抉择。目的是让我们更了解认识未来的自己，让我们更愿意为未来的自己投资。第八章，所阐述的道理正如标题那样，让我们更清楚的认识意志力的好坏都是可以传染的，我们应该控制好坏的意志力传染，应用好好的意志力传染。最后一章告诉我们一个效应"讽刺性反弹"，说：人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中。要想解决这个问题我们应该直面自身欲望，的但不要付出行动。使用"驾驭冲动"的技巧，呼吸是很有帮助的。可以去感受呼吸，从而了解自己的冲动。最后作者总结了观点。要想真正做到自我控制，就要学会认识自我、关心自我和提醒自我真正重要的事物。看完这本书我受益匪浅。在未来的人生道路上，保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据。根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态。从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。保持好奇心和自我同情！！！
•   非常喜欢——这本书非常好看，非常满意自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程
•   《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。
•   我还非常审慎地研读了她在《自控力》一书中着重阐述的什么是自控力，自控力如何发生作用，以及自控力对当事者的影响和为何自控力如此重要等章节，不过，麦格尼格尔结合了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，似乎还是改变了我对于意志力和自控力的许多认识
•   大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时行为，而力不从心和失控却是常态。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己为何失控、如何失控，避开意志力陷阱。
•   欢迎阅读意志力入门为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败如何运用本书我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？我们为什么会有意志力？“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理两个自我导致的问题训练大脑，增强意志力本章总结意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑两种不同的威胁意志力本能：三思而后行训练你的身心自控力太强的代价充满压力的国度本章总结累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？自控的肌肉模式为什么自控力存在局限？训练“意志力肌肉”自控力是否真的有“极限”？日常消耗和文明毁灭本章总结容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？从圣人到罪人关于进步的问题今天犯错，明天补救当罪恶看起来像美德环保的危害本章总结大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？奖励的承诺“我想要”的神经生物学原理分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起让多巴胺发挥作用多巴胺的阴暗面欲望的重要性本章总结“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？为什么压力会勾起欲望？如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？决定改善心情本章总结出售未来：及时享乐的经济学出售未来没有出路：预先承诺的价值遇见未来的自己该等待的时候，该屈服的时候本章总结传染：为什么意志力会传染？传染病的传播社会中的个人群体的一员“我应该”的力量本章总结别读这章：“我不要”力量的局限性这难道不讽刺吗？我不想有这种感觉别吃那个苹果请勿吸烟对内接受自我，对外控制行动本章总结结　语鸣　谢
•   看了一点 感觉受益匪浅 准备按照书上的指导去做 书的前半部分详细的解说了什么是自控力 然后慢慢过渡到自控力 本专业是心理学 感觉很不错 不愧为最受欢迎的课程 希望读完书本后 对自己的意志力得到改善 改善自己的办法
•   如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。—— 凯利·麦格尼格尔于是，我会想想，什么时候自己觉得累了能做点啥，确实不用期望那个完美的自己，555
•   对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要
•   “对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。”
•   （提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控）希望有所收获哈哈
•   提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控，读读这本书，你会有启发。
•   不少于5个字提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控
•   如同标题介绍，是本不错的好书——提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控
•   提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控）。通向成熟之路。
•   自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控，里面有经典的事例，有意思的分析，个人觉得有些例子挺好玩的，对于自控力也是有一些帮助的
•   社会生活中，光怪陆离、各色诱惑种种，人们很容易从中迷失自我、忘记本身想要的生活，总以为麻木的满足一种毫无底线的欲望就是最好的。对此，孟子有云：“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈，此之谓大丈夫”这里所说的就是在诱惑、艰苦、压力的环境之下，要坚守自己、坚守底线的一种生活态度以及自我认同的信念。而现今社会更喜欢将之称为意志力或者自控力。
•   弄清自己如何失控，增强自己的自控力，做成功的家庭一员，成为好家长。
•   这本书在帮助人们提高意志力的同时，还教人们认清自己的需求，教人们戳破自己的谎言，我觉得，这正是这本最具价值的地方，它不鼓吹自控力能让你怎样地成为人上之人，它只让你明白，什么才是你最想要的，怎样才能越过障碍，过你自己真正想要的生活。
•   不愧是名校最受欢迎的课程，看了之后可以弄清自己为何会失控，现在努力学习自控
•   这本书的电子版已经读过一遍，觉得写的非常好，所以买本书。有些章节还是要在实际应用中才能更加深刻的理解，继续锻炼自己的意志力，自控力，控制自己的情绪，提高自己面对诱惑的能力。总之这本书很好！
•   很久以来，我做事情都是先充满幻想的计划，打算，哇，减肥啦，学习啦，满怀信心的让计划开始，可是坚持不了几天，就放弃了，不能够执行了，我甚至都不知道什么时候开始放弃的，节食没几天便忍不住，看到好吃的就受不了了，于是大吃一通，啊，自控力你到底在哪里。我很讨厌这样的自己。改变从现在开始。你也许觉得我在做广告，但这是真的。自控力这本书，我真的很喜欢，自控力是真的增加了很多，我的生活质量有了提高，吃饭的时候开始细嚼慢咽，每天跳40分钟，每天按计划学习，不再离不开电脑。不过，也许不是所有的人看完这本书都会有效，我相信只有那些下定决心，改变自己的人，迫切的想要增强自控力的人看完这本书一定会对自己大吃一惊。原来我可以不再讨厌自己，原来我也可以让自己冲着自己的目标理想一步步前进。当然，我也要对此刻的自己说，加油
•   虽然只看了序言与目录，但果断给5分，第一，作者的分析方法科学而完善；第二，作者态度很诚恳与客观，强调可能对不同的人指导效果会不同甚至没有；第三，这是本典型的西方案例式教学分析书籍，很喜欢这种教育与指导手段，容易帮助人们学习与改善自我。最后，建议读者要结合自身多思考，学着找见适合自己的自控力培养方式，而且觉得书里10周的时间过长，容易让人懈怠，建议缩短到3-4周时间，这是培养一个人良好习惯的最短时间。
•   先不说怎么提高自控力，本书主要是从了解自己而出发的。空谈改变无益，先接受自己的看似缺点的缺点吧。短暂的改变容易，但只有认识了自己，理解了自己为什么失控，努力行动，一定会有慢慢的进步。然后要相信这个世界的改变，是由无数个个体的自我意识的体现组成的。加油吧。共勉。
•   刚看了目录和前言什么的，还没看正文。一开始是冲着“斯坦福大学”这几个字买的……再加上自己自控能力真的超差！！！现在觉得很值很好！！我相信按照里面说的一定能加强自己的自控力的！推荐哦！
•   自己心理觉得还是有些小问题，自控力方面也不是太好，斯坦福大学的老师，应该不错。
•   怎么说呢，一开始没有买的打算，这本只是去排行榜看到了，然后为了包邮而买的，看评价有的说好有的说不好，事实上好不好看了才知道，我不喜欢没看就随着大众一起说不怎么样。 里面共有10个篇目分为10周，我试过了冥想法深呼吸法等等的方法，所谓自控，无非就是自己能够控制自己去做一些不喜欢的事。我认为有时候自控体现的不是一种能力而是一种修养。。在各个方面我们都需要自控，这本书举了许许多多方面的人的例子来对于观点进行论证，不要说“我试过这个方法！没用！”，这也是自控的一种缺陷。不能坚持下去，一件事情没有做完是不明白这件事的真正意义，或者他的用处。我在看的过程中也圈圈点点画了横线，里面很多东西讲的很有道理，我不能一一举出来，唯一令我印象深刻的是里面关于“进步”的说法和“不要给明天赊账”还有“道德许可”。很多情况都符合正常人的心理。我还是想说，自控好比坚持，一件事情没有坚持下来是做不成的。这本书封面说“只需十周就能学会自控”，我想。十周后，真正实验去做的，得到的不仅仅是对于自控力的全面了解，还有对于自己的了解也更加深刻。要说的就这些其他想不起来了，不知道能不能追加评论，总之呢，买这本书没有错！！
•   用可以的角度解释了自控力 让读者弄清了自己如何失控、为何失控 好书
•   书的效果不错！当“提升自控力”可以象训练六块肌一样客观而实在、有规律可循、有方法可依、有效果可验的时候，亦虚亦玄的心理学理论就变成了可操作、可量化的实证科学。当我发现自己：一边心想“明天再拖地吧”，一边却毅然拿起了拖把；最初想浪费时间上网，最终却选择了做该做的事；不再向明天赊账，而是活在当下。。。的时候，我知道：某种深刻的转变，在悄无声息之间，已然发生。另外，翻译不错，挺流畅。这本书值得反复阅读，反复照着练习。
•   这本书不是一本教你自我控制成功学书籍。它是从心理学角度剖析个人的个性从而引导人们去提高自控力的书籍。翻了两页 受益匪浅！！！！！！！！
•   排斥往往意味着力道过猛，妥协常常因为劲力不足。合适的，舒服的才能带来最佳自控力。这本书从意志力产生的机制谈起，探讨意志力的局限性，从心理学的各个角度出发寻找如何增加自控力的方法。最后的答案可能就是增强包容性，容忍自己的不足，步步为营扎实的进步最终获得最舒适的最佳自控力。
•   的确是本不错的书，一句话概括：自控的前提是认识到自己为什么失控，当你能够意识到自己失控的原因并能正视它的时候，你的自控力就在慢慢的提升。
•   书中不仅仅告诉了我们自控力是什么、良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。
•   和之前看过写自控力的书不同，从另外一个角度分析之所以没有自控的原因，并从中另辟蹊径找到解决失控问题。值得一读。
•   这本书真的不错。内容循序渐进，10周的课程对真正想提高自控力的人来说，帮助很大。
•   这本书，让我明白自己如何失控、为何失控、如果提高自控力
•   当你了解了自己如何失控，那么提高自控力就容易了
•   书中介绍的自控力的来源和意义，更重要的是介绍了一系列提高自控力的训练方法，这是一门实践课程而非简单说教。
•   我觉得，要想提高自控力，先要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉
•   书中详细介绍自控力是身心和意志，综合提高自控力的有效途径，帮助阅读者建立情绪控制、身心修养！！！
•   具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自控力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
•   买给舅舅的书，自己看了，说实话，很多东西自己并不能实际操作，但是却能给自己带来一个很不错的指导。舅舅由于车祸的原因，大脑造成了一定的损伤，可能就是书中写的主管自控力的部门未能恢复吧，从一个自控力强的人变成了有点偏执的人。书送给他，他看过，发生了很大的改变， 恢复的更好了。实实在在的心理科学，应该多在当当上推荐这种书。
•   主要的核心内容就是在冲动与自控力进行搏斗的时候运用巧妙的方法（心理暗示）实际上就是让你自己冷静下来进行选择（选择帮忙哪一边）同时不断提醒你注意自己真正想要的东西是什么，就像是自己脑子里的两个把自己的意识都拉扯进去进行搏斗然而使得自己的意识没有办法脱身（也就是一般屈服于本能冲动的前兆），这本书的方法就是首先让你脱身，然后把自己的意识独立开来进行支援般的行为来帮自己真正认同的欲望战胜敌欲，实际上是运用了巧妙的心里暗示使自己冷静下来，一般情况都不会屈服于欲望了..多进行所说明的冥想练习（自控力变相练习）的话，这书还是相当的优秀的!(我只看了第一章也就20页左右吧）
•   前一段时间自学心理学的原因之一就是想提高下自控力，现在有这本就够了。
•   这本书教我们如何认识压力、诱惑和目标，如何保持一个较好的状态，无论是面对生活还是工作、学习，都能适度调节自控力，更好地实现目标。很有用，正在学习中~
•   我自控力很差，我总是想玩电脑游戏，又想好好学习，可是我老是控制不住想玩电脑，这样的书很适合我们这样的学生
•   读它就像坐在美国的大学里听课，以lec***e的形式，运用心理学的理论，为你讲述了自控力是怎么回事，让你认清自己，从而控制自己
•   阅读这本书后，有了对自己认识的提高，再加上行为的改变，确实感到自控力有所提高。这些天我工作相对更投入，想到要去做的事情会更快的去完成，并且开始用更多的时间去做自己想做的事情，只是网瘾导致的晚睡的问题仍没有解决。
•   很好很耐读的一本书，开始以为讲的是心理学上专业的术语，实际上作者结合了很多心理学上得实验从头到尾为我们讲述了自控力的故事，很赞的一本书，，对自己很好帮助
•   总是月光，信用卡透支，说到底都是自己自控力太差，总是看到喜欢的东西就买，完全没点抵抗力
•   之前在书店翻到过这本书，看了第一章的前半部分，觉得挺有用的，书里面的理论读起来挺有说服力的。告诉我自控力、或者说是意志力是怎么来的，单纯从大脑的反应来说是如何运作的。还提供了一些通过验证的小方法来提高意志力的练习。相信只要按书中的指导和提示多多练习，在生活中实践，会蛮有用的。
•   这是一本讲述自己提升的书籍，也是一种课程的向导，可看成是很不错的自我提升参考。但自我的坚持很重要，书中告诉你坚持10周就能把我好自控力，养成习惯后的坚持就容易了。
•   让你知道自己如何失控，怎么样锻炼自控力
•   刚开始看了这本书的介绍很心动，因为我这真的是很缺乏自控力，强烈需要改变！昨天看了头几页书，感觉很有看下去的欲望哦！操作性很强很有用！首先我是强烈拖延症的那种人，做事情拖拖拉拉，真的浪费了很多机会，特别后悔。希望这本书能够改变我这个坏毛病！也希望这本书能够帮助更多人以后的生活越来越好！推荐+1
•   《自控力》是心理学家何常明先生关于系统性解决自控力问题的专著。作者以神经语言程序学(NLP)的理念为基础，通过六个相对独立的方案来帮助读者增强自控力。书中不仅有新颖的理念，还有许多具体可操作的方法、技巧等，非常实用。
•   用很多例子来教大家训练意志力的小方法，不枯燥、实用。记住：不是关注我们为什么成功，而是关注我们为什么会失败。要成功，不能样样由着性子，得提高自控力。方法书里有
•   稍微翻阅了一遍，这本书的好处在于很好的总结了人们为什么会很容易动摇自己的意志，做事举棋不定的原因，主要是自己内心几个完全不同的自己在互相争斗，而我们更容易被短暂的痛快而吸引，以致意志力不够坚定，而且提出原因的同时也提出了训练自控力的巧妙方法，观点还是比较独到的 对于用心思考来阅读此书的朋友应该会有一定的收获
•   里面的很多内容都非常经典为什么我们总是拖着明知道很重要的事为什么别人能够成功缺乏自控力导致我们失去了多少虽然其中的催眠我觉得不太靠谱外另外几章绝对值得精读玩味
•   本来是帮朋友买的，我看了一下。发现作者的话真是字字珠玑。恨不能早点看到这本书。这本书对提高自控力和意志力有很大的帮助。嗯，就是感觉有点小贵，24块，不过一想到其效果就可以接受啦！强烈推荐！
•   自控力（提高自控力的最有效途径) 帮助很大
•   做父母对于我们这些年轻人而言，真是门学问。这让我们不得不正视自己，重视孩子。所以，在补充营养的同时，尽量让自己多一些知识，少一些无知。和孩子一起成长，是我们唯一正确的选择。而自控力和意志力的这两本书，就是我们的良师益友……
•   对我这种自控力很弱的人来说，是一本很实用的书，我能从我的日常生活中感受到我的自控力正在慢慢增长，虽然没有刻意的去练习。配合《拖延心理学》一起看的话，作用会更大。
•   如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。
•   一直都觉得意志力不够坚定，总是会发呆，走神，希望看了这本书之后可以提升自己的自控力，使以后更优秀。
•   这本书讲的是自控，但正好本人在减肥，书中关于自控力的解释也大多以减肥为例（估计美国人真是太肥了），所以学到了更好的控制自己的饮食和锻炼。没有讲怎么减肥能成功，只是告诉你你为什么可能会减肥不成功。
•   说实话，有时候自己的自控力的确不是很好，有时候能意识到这样的问题，但是想改起来却又不知从何改起，原来，这样的问题也是有方法可以改善的，多看看此类书，选择一些对自己有用的方式方法，你真的可以让自己变得很不错
•   这本书人们如何培养自控力，如何克服拖延，管理压力，是一本管理情绪的好书。
•   本书内容涵盖甚广，涉及灵性学、心理学和医学，最终目的就是提高自控力。
•   准备给自己充电，获得提高自控力的最有效途径
•   提高自控力的最有效途径 都在自己的内心
•   我看了一半，有些内容比较难理解，但是分析得很好。全文都围绕意志力，从不同角度去阐述提高自控力的方法、方式和必要性。有很多观点和实验对我都很有帮助。谢谢。会反复看。
•   这本书从心理和生理的两个角度来深度剖析失去自控力的原因，特别是说到当你成功地克服了自己的坏习惯，然后会对自己说：不错，然后给自己一点奖赏，但却没有意识到在奖赏的时候，一不小心又失去了自控力。另外其中有说到克服的方法，有锻炼和充足的睡眠，也很好，看了之后很有收获，本来很少愿意花时间写评语的，这本书第一次让我有写下点什么的意愿，谢谢，作者。
•   首先就是自控力与意志力的关系，再就是自控力之于心理和生理的自我施压等关系，作者透过各种各样有趣的意志力实验，从抵制诱惑、自控力的极限、容忍罪恶、渴望以及幸福、情绪低落等方面，分析了意志力对于自控力的影响，并对实验中出现的现象分别给予深入的剖析和权威性的建议。
•   这本书从心理学的视角，解释人们为什么有时没有自控力，当你知道根源在哪里的时候，就知道解决这个问题的办法。
•   关注目标本身，而不是沉醉于过去已做出的或是将来可能想达成的善行。 不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行为当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并紧盯自己的目标。关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。为了实现目标，你要愿意付出更多。
•   自控力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。
•   自控力-自控的就是人的意志力，帮助找到战胜自我的方法
•   因为自己老是花时间在网上做无聊的事情，正事没做。。。。太无自控力了，希望这本书能拯救一下自己，才看了前面两张，觉得人类的思想还是很辽阔深奥的，多多学习一下心理学的知识很不错