都市，深呼吸

出版时间：2008-03  出版社：二十一世纪出版社  作者：艾伦· 爱尔金  页数：171  字数：60000  译者：熊思婷  
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前言

刚到城市生活的几年，我还是相当怀念从前生活在加拿大小镇上的情景。回想那一段时光，生活的步调总是轻快、悠闲又美好。因此我永远都记得从小镇搬往大城市时，我是多么震惊——城市生活原来如此不易！城市的街头有摩肩接踵的人潮、永不停止的噪音、惹人讨厌的气味、人们因匆忙而显得不礼貌的话语……当然还有四伏的危机和令人瞠目结舌的生活开销！我开始怀念以前的小镇生活，那里的平静祥和与城市里的急促紧张形成强烈的对比。后来，渐渐地我发现城市生活的妙处。我喜欢它的多样和刺激，也欣赏其中蕴涵的多元城市文化。我发现漫步在自己熟悉的城市中的大街小巷，从中寻找尚未被发现的美味餐厅、逛蛋糕屋或书店简直是一种享受。认识新的朋友、拥有更多种的选择……城市的活力深深吸引着我。城市生活可以充满无限的惊奇，但生活上的压力也常让我们喘不过气，你甚至会问自己为什么要待在这里。事实上，如果我们能了解城市的压力源，学会为心灵减压的妙方，就能更充分地享受城市生活。因此，我们需要一个可以指引我们一面享受城市多彩的风貌，同时又过得平静、放松的指南，向我们传授如何与城市压力奋战，进行自我减压的妙招。这包括如何平静思绪、消除紧张和减少焦虑，并能寻找自己的心灵绿洲，让生活在城市里的人活得轻松自在。这本书向你传授减压的方法，与你一同展开心灵的减压之旅。

内容概要

本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦•爱尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。本书剖析种种都市压力源，对症施治，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意！

作者简介

身为心理学家的艾伦•爱尔金博士（Dr. Allen Elkin），是美国家喻户晓的减压大师。他创立了纽约“压力管理与咨商中心”（Stress Management & Counseling Center）并担任执行官一职。他的前两本畅销减压书籍为《Urban Ease：Stress-free Living in the Big City》（都市

书籍目录

序1 减压行动开始 　了解压力　　减压妙招 1 找出你的城市压力源 　压力与身体机能　　减压妙招 2 评量你的压力症状等级　学习放松 　　减压妙招3 一分钟测试你的生活有多紧张　放松你的身体 　　减压妙招 4 消除紧张　平静的呼吸　　减压妙招 5 学习禅式呼吸 　心灵放松　　减压妙招 6 “想象”练习2 让你的生活简单化　慢下来，反其道而行 　　减压妙招 7 你正在做什么？ 　　减压妙招 8 认真地“吃”　离开“等待”的队伍 　　减压妙招 9　瞬间放松练习 　善用时间 　　减压妙招 10 重组你的生活 　　减压妙招 11 找帮手 　简单就是富足　　减压妙招 12 修剪生活里的杂乱 　降低消费　　减压妙招 13 追踪你的消费　　减压妙招 14 只逛不买3 多一点适宜的弹性　想着压力，就活在压力中　　减压妙招 15 找出平衡点　你的错误想法 　　减压妙招 16 学习正面思考　　减压妙招 17 算算自己拥有了多少 　愤怒和你　　减压妙招 18 测量你的愤怒等级　控制怒气 　　减压妙招 19 发现事情有趣的一面　减少优虑 　　减压妙招 20 你总是很“烦躁”吗　提升自信　　减压妙招 21 剖析你的自信心　　减压妙招 22 增加自信　找出生命的重点 　　减压妙招 23 对价值观与目标的再思考　探索你的精神面　　减压妙招 24 探索自己的内心　　减压妙招 25 自己写祈祷文4 和别人保持联系 　找一处城市中的美妙风景　　减压妙招 26 “速配”练习来寻找理想社区　融入社群　　减压妙招 27 现在就加入社群　寻找伙伴 　　减压妙招 28 散播心中的爱 　为他人服务　　减压妙招 29 练习释放善意　　减压妙招 30 即知即行——现在就开始助人　克服社交恐惧　　减压妙招 31 赶走社交焦虑　让自己更果决　　减压妙招 32 你是不是一个果决的人？　搞定难相处的人　　减压妙招 33 成为城市柔道达人 　发展城市罗曼史　　减压妙招 34 善用配件与道具 5 重拾平静的生活 　家是最好的避风港　　减压妙招 35 空间里的色彩游戏　发掘孤独的乐趣 　　减压妙招 36 打造个人避风港 　减低生活中的噪音干扰 　　减压妙招 37 从家中的隔音工作开始　寻找城市绿洲 　　减压妙招 38 你的城市小花园　　减压妙招 39 忙里偷闲　内心深处的平静 　　减压妙招 40 简单的冥想练习　　减压妙招 41 行进中的冥想练习6 保持健康 　吃得好，过得好 　　减压妙招 42 分析你的饮食习惯　　减压妙招 43 做个“外食”专家　控制情绪性的饮食　　减压妙招 44 缓解压力的小点心 　关于运动 　　减压妙招 45 伸展活动　　减压妙招 46 让我们跳舞吧　睡个一晚好觉　　减压妙招 47 改善卧室的“风水”　　减压妙招 48 停止焦虑7 在城市里旅行　保持安全　　减压妙招 49 孩子的安全守则　亲近自然 　　减压妙招 50 投奔自然的怀抱　再度探索你的城市 　　减压妙招 51 动身去探险　品尝生活小乐趣 　逃离城市　　减压妙招52 为逃离城市做准备

章节摘录

心灵呼吸的绿洲城市的街头有摩肩接踵的人潮、永不停止的噪音、惹人讨厌的气味、人们因匆忙而显得不礼貌……当然还有四伏的危机和瞠目结舌的生活花费！我开始怀念以前的小镇生活，那里的平静祥和，与城市里的紧迫形成强烈的对比。后来，我发现自己还是颇喜欢在城市里生活的。我喜欢它的多样和刺激，也欣赏其中蕴含的多元种族性格和文化资源。我发现漫步在熟悉城市中的大街小巷，从中寻找尚未被发掘的美味餐厅、逛烘焙屋或书店简直是一种享受。认识新的朋友、拥有更多种的选择……城市的活力深深吸引着我。城市生活可以充满无限的惊奇，但生活上的压力也常让我们喘不过气，你甚至会问自己为什么要待在这里。许多城市人生活得很矛盾，事实上，如果我们能了解城市的压力源，学会为心灵减压的妙方，就能更充分地享受城市生活。因此，我们需要一张地图，一个可以指引我们一面享受城市多彩的风貌、同时又过得平静、放松的方向指南，向我们传授如何与城市压力奋战，进行自我减压的妙招。这包括如何平静思绪、消除紧张和过度的焦虑,并寻找自己的心灵绿洲，让在生活在城市里的人们活得悠游自在。这本书向你传授减压的方法，与你一同展开心灵的减压之旅。

编辑推荐

生活，要奋斗，也要享受。紧张过后，劳累的身心需要放松、减压。《都市,深呼吸》为你寻找身心放松的心灵绿洲，在享受都市的繁华热闹的同时，抛开都市的拥挤、紧张、恼人的压力，轻松减压。城市生活是多姿多彩的，有繁华也有喧嚣，有挑战也有压力。如何在繁华都市的匆忙生活中走出压力的阴霾成为现代人的一大难题。《都市,深呼吸》教你如何与城市压力奋战，助你平静杂乱的心绪、消除紧张与过度的焦虑感、专业地管理自己的情绪。蓝白相间的版面，让你在阅读中心旷神怡。别致的双色插画让你感觉轻松惬意，心情舒爽，心灵霎时感到豁然开朗。52个贴心的小妙招教你如何便捷、精明、愉悦、健康地享受都市生活。

名人推荐

逛街血拚、做美容、上健身馆、享受午后的咖啡time、修读各种进修课程为自己充电……，都市生活处处洋溢着繁华、时尚与便利。可是，挤车、排队、找不到停车位、高额的消费、污浊的空气……，都市的麻烦事也让紧张的都市人吃不消，压力与日俱增，精神每况愈下。都市生活就不能两全其美，同享受繁华与悠游自在吗？本书为你解答都市人的压力难题，52个放松心灵的妙招教你做个都市达人，用焕然一新的视角发掘出都市生活丰富多元的文化，生活过得悠哉游哉、舒适写意。把压力与烦恼通通抛开，拿起本书，共度心灵放松之旅。

用户评论 (总计28条)

•   《都市，深呼吸》里面的减压方法挺好！
•   看完了电子版才买的书，觉得非常好，值得收藏，想不到书中所反映的美国都市生活的种种压力居然和我所处环境如出一辙，并且书中所介绍的解压方法很适合我，所以买回收藏，当倍感压力的时候又拿出来温故知新
•   没有太多的大道理和专业词汇，适合任何有压力的人，看的时候心情好轻松。很实在，很有用的，价钱贵了点，不过打折之后就很值得啦，蛮喜欢它的风格，挺适合我的，排版也很精巧，不知道为什么那么多人说它不好啊……
•   很认真的看，是真正的教一些好的的技巧，使生活简单化，没有压力，远离疾病。很多很好的方法都值得一试
•   我们做减压工作坊的时候有参照这本书，比较浅显实用。
•   对送货上门很满意，很好，很喜欢
•   连续看完觉得身体和心里都非常舒服·感谢这样书的出版·
•   可以给我一些调整放松的方法和提示的书
•   我是被名字吸引的，买回来一读，觉得本书可以说是一本比较轻松的读本，包含的内容也比较全面，但是并没有什么实质性的指导内容。
•   现在还正在看呢！
•   有一些实用的东西，但效果如何，还要验证一下。
•   封面很好看,但是里面的内容一般般!不大喜欢~~
•   有幸看过，真的不错。练习减压妙招，在繁忙的都市中轻松呼吸。。。
•   很喜欢封面宁静沁入心扉的感觉，蓝白的版面设计跟缓解紧张的小妙方真的很实用，very good 的心灵spa！
•   在几乎透不过气的都市生活中，怎么样寻觅自由的乐趣？这本书深深诱惑着都市囚困者
•   现在市面上这种书很多,说法异中有同,但真正放松自己还要靠自己.不过看看也很有好处.
•   它很显眼，超喜欢这个封面！不过封皮太软了，很容易弄皱啊。
•   收到货时，书已经被压坏了，而且好旧，印刷一般，又没有外面包的皮。内容也比较浅显，没什么深度
•   心情抑郁的时候看看,会从中发现很多在自己身上曾体现过的情绪.然后就会懂得怎样开解自己.一本很好的心理医生. ..
•   书上说的很有道理,可是我却做不到^^^^
•   封面就很养眼，书里面的减压妙招对我很有用。生活在都市里的人真该好好看看这本书。
•   卓越速度应该加快，好多其他网站都有了，这还在预定
•   《都市，深呼吸》 在繁华的城市里，该怎样舒解压力，书中提供了实际而常用的方法，让你的身心自然放松。
•   用焕然一新的视角发掘出都市生活丰富多元的文化，生活过得悠哉游哉、舒适写意。把压力与烦恼通通抛开，拿起本书，共度心灵放松之旅。
•   很喜欢书的封面，很温馨，很舒服。
•   都市，深呼吸，我很喜欢，压力大的时候，读一读心里感觉轻松多了。
•   可以帮助你减压哦。。。。
•   喧嚣都市，你、我都需要深深呼吸！呼吸久违的清新、呼吸内心的芬芳，也呼吸都市的美妙。看过，真的不错！