慢慢喝水，就能消除焦虑的慢动作冥想法

出版时间：2012-6-1  出版社：江苏文艺出版社  作者：阿鲁老和尚（Alubomulle Sumanasara）  页数：188  字数：110000  译者：酸奶  
Tag标签：无  

前言

你知道吗？有这样一个简单可靠的方法，可以随时消除你突然爆发的焦虑，让幸福和成功就像影子不会离开人那样，变成永远属于你自己的东西。    无论是谁，部希望能快乐地度过人生，都不希望遭遇挫折和烦恼，也都不愿意在日常生活、工作以及人生方面遇到失败，对吧？    在和他人交往这个问题上，好像有很多人都感到头痛。再怎么有才华的人，如果在人际关系上遭遇挫折，也倍感孤独，甚至会觉得活着本身就是一种痛苦。假如这种痛苦到达极点，人还会产生自杀的念头。    但是，除了这些令人讨厌和想要回避的事以外，在我们心中，期待和希望发生的事也数不胜数。    没有人不希望拥有健康又美丽的身材、优雅的气质，也没有人不愿意永葆青春。可是，虽然人们都想吃好吃的东西，但没人想看到自己身上堆满脂肪变成一个大胖子吧？然而，为了保持身材而不吃这样或那样的食物，一味节食也是件相当痛苦的事。    而想要消除一切不安、只做自己喜欢做的事情、活得轻松快乐，就必须有稳定的收入。所以，一般人都希望能在工作和生意上获得成功。    另外，有人希望过大家都喜欢的生活，也有人不在乎他人的看法，只想尽兴地做自己爱做的事，自由自在地生活。可是，偏偏又在意家人和社会的看法，很难活得自由洒脱。真矛盾啊！    总之，人都希望能活得幸福。为了精力充沛、乐观积极地生活下去，就需要拥有一个确切的目标，既不想失败，也不想认输。    这种心情，是地球人都明白、全世界人皆有的。但遗憾的是，现实却总是朝着与人们的希望相反的方向行进。    那么，是不是有什么重要的东西被我们遗忘了呢？莫非，这个东西正是所有失败和不幸的原因？    我们究竟忘记了什么？    也许谁都会毫不怀疑地认为，只要有健康的身体和充裕的金钱就能活个痛快，而要是钱多得溢出来的话，人生大概就冲上幸福的顶峰了。    然而，真正支配和管理人生一切的，其实是我们自己的内心。内心如果脆弱得根本不起作用，或者被严重污染了，我们会变成什么样呢？作为支配者和管理者，或者说创造者的内心，若是处于上述这种状态，想要实现心中的愿望就比登天还要难上百倍。    关于这一点，佛陀是这样阐述的：请锻炼你的心。只要除去心中的污秽，就能马上实现终极的幸福。    这并不是什么虚假的臆测或不切实际的承诺。就像一直做俯卧撑，手臂上的肌肉就会变得发达一样，锻炼心就能获得幸福，这是有根有据的必然事实。    在本书中，我将向大家介绍一种任何人都可以轻松做到的方法，不仅能锻炼内心、消除焦虑，还能使内心保持清净。不妨尝试一下，短短几天，你一定可以发现属于你自身的幸福。    希望世间所有生命都能幸福。    阿鲁老和尚

内容概要

　　慢动作冥想法，是最日常、简单的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时，留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。2600年前，佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门，从压力和焦虑中获得了解脱。
　　你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水，在这期间，注意力将全然集中在身体动作和感觉上，担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍，无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动，瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。
　　现在，来自斯里兰卡的阿鲁老和尚，正交给你这个能快速消除焦虑的方便法门：站起身的时候慢动作一下，走路的时候慢动作一下，吃饭夹菜的时候慢动作一下……随时随地，以任意动作为开端，让慢动作冥想法成为消除焦虑的得力武器。
　　翻开本书，随时慢动作一下，消除负面情绪，获得自我调整后的全新自己。

作者简介

　　阿鲁老和尚（Alubomulle
Sumanasara），生于1945年，斯里兰卡人，上座部佛教长老，35岁时渡海到日本弘法，是当今日本影响力第一的佛学导师，也是当今日本最畅销的“身心灵佛法”作家。
　　他以教授初期佛教、指导冥想修行为主要工作，帮助我们以喜悦平和的心态化解情绪烦恼、工作压力，以及现实生活中的各种挑战，由此吸引了为数最多的信众和追随者，共同走上心灵成长之路。

书籍目录

慢动作冥想法初尝试?慢慢喝水
序
第一章 冥想的力量——让心灵变强壮
　冥想，增强心灵的抵抗力
　任性的心，是不顺利的原因
　不成熟的心，才让你焦虑
　冥想，锻炼心的科学方法
　2种令佛陀开悟的冥想法
　消除焦虑，你就能和佛陀一样
第二章 焦虑的原因——心为什么烦恼？
　你是否每天都会感到焦虑？
　切断焦虑的恶性循环
　承认事实，痛苦就会消失
　告别4种消极思考
　令你焦虑的消极思考① 生气
　令你焦虑的消极思考② 嫉妒
　令你焦虑的消极思考③ 吝啬
　令你焦虑的消极思考④ 后悔
第三章 善意冥想法——现在起马上就能变得平和
　痛苦的止痛药：善意
　“我是为了你着想”，真是如此吗？
　改善与人、事、物之间关系的秘密
　蟑螂也渴望得到你的爱
　用善意，开启良性循环
　生病，或许是情绪在作怪
　向神祈求没有用
　善意才能换回善意
　实践 开始练习善意冥想法吧！
　善意冥想法① 为自己祈祷幸福
　善待自己，才能善待他人
　善意冥想法② 为与自己关系亲密的人祈祷幸福
　向自己衷心希望过得幸福的人传递善意
　善意冥想法③ 为一切生命祈祷幸福
　对所有生命，涌现无限善意
　善意冥想法④ 为我讨厌的人祈祷幸福
　为讨厌我的人祈祷幸福
　测试一下，你的心灵成长了吗？
　善意冥想，将迎来大获成功的奇迹人生
第四章 慢动作冥想法——让焦虑全部消失
　冥想是在观察内心
　不思考，就不焦虑
　活在当下这1秒钟，人生就会成功
　慢动作冥想：向停止思考挑战！
　放弃执著，才是冥想的终极目的
　慢动作冥想之前
　慢动作冥想的5个关键步骤
　冥想时，不分析，不期待
　实践 一起进行慢动作冥想法吧！
　慢动作冥想法?站立冥想
　慢动作冥想法?步行冥想
　慢动作冥想法?静坐冥想
　实况转播时的语言要点
　一日冥想计划表
　像玩游戏一样玩冥想
　不高兴时，请试着冥想
第五章 老和尚手把手排解冥想疑难
　关于善意冥想法
　关于慢动作冥想法
　关于思考和杂念
　冥想中的意外状况

章节摘录

版权页：插图：虽然我多次对他们提出建议，但他们每次都无视，固执地依旧用自己的方式进行冥想。他们自己似乎并没有意识到这一点，但终究还是没有听从我的建议。某个固执的人对我说：“我的身体感受到的，如果硬要说的话，应该是佛教中所说的苦受。”身体发麻时，他转播成苦受，痛的时候也转播成苦受，痒的时候也是。这样做其实是偷工减料，是虚荣，是用佛教术语来为自己装门面。请不要虚荣，如果明白此刻对自己来说感觉很好，就必须如实转播“感觉很好”。生气时，转播“或许是生气吧”也不行。绝对不要用“或许”这样的词来转播，而要用肯定的语句。总之，如实地转播你所感觉到的东西就可以了。不要试图让自己看起来了不起。要进行极其单纯的、对自己来说确定性为100%、证据齐全的实况转播。98%正确也不行，连1%的推测也不要加入。我再多说一点，虽然痛的时候就要转播“痛、痛”，但如果此时有“像是痛的感觉”，也请实况转播出来。不要因为我说过要转播“痛”，你就转播“痛”。如果自己已明白了是“像是痛的感觉”，那就这样实况转播。

用户评论 (总计171条)

•   慢慢地拿起杯子、慢慢地咽下去……
  看似小儿科的冥想方法，却是直抵本质，不思考就能不焦虑，之前的自己从来没有想到过这一点，
  慢动作冥想法之后，真的注意到自己的大脑中竟然有那么多的**思想，并在乱想和发呆中浪费了大量的时间。
  推荐
•   焦虑真的毫无意义，就是庸人自扰
  慢动作冥想法看似简单，要真正的持续做到，还是挺大的挑战
  先从慢慢喝水开始尝试，挺降低难度的
  值得一试
•   活在当下，这个词简直就说烂了，但到底怎样活在当下，还真是不得要领，不知道具体怎么做。
  这本书介绍的慢动作冥想法很好啊，在充分慢动作的时候，思维的焦点在自己的动作上，在自己的感觉上，是在内观自我，而不在意外界的变化，这就是活在当下。
  活在当下，不为过去后悔，不为将来担忧，自然烦恼就少了，焦虑等负面情绪就少了。
  喜欢这个方法，一天多次，频繁尝试。
•   慢慢喝水，慢慢走路，慢慢吃饭，慢慢打字……
  开始全面尝试慢动作冥想法
•   广告语应该是
  你想活在当下？你不知道如何活在当下？那就尝试慢慢喝水的慢动作冥想法吧
  
  慢动作冥想法，教你活在当下
  
  哈哈哈
•   简单却看透很多问题的书
  慢动作冥想法是直观的解决方法
  有效消除焦虑
•   的确会有不同的角度看问题，心态平静了，不那么焦虑了，这样下去，其他的负面情绪也会越来越少的，期待
  坚持慢动作冥想！
•   作为冥想入门者，之前买的几本冥想书都太深奥了，看了云里雾里的，都不知道具体怎么冥想。
  慢动作冥想法真的足够简单，简直是冥想的入门招式，推荐想了解冥想的人阅读一下。
•   第一次听说这样的冥想法，似乎很简单啊，慢慢喝水，刻意放慢动作，可以试试看
•   那天在碧沙岗走路，突然意识到做瑜伽打太极拳是锻炼身体，做冥想是锻炼思想，后来看到这本书阿鲁老和尚也这么说有了强烈的认同感，试验起来发现慢动作起立好像是很难的，接触冥想有七八年的时间，始终未体会到开悟之光在我身上显现，希望开悟之光能在我身上显现，希望烦恼消失不见，希望能幸福，希望我的所有愿望都能实现！谢谢！
•   通过慢动作 改变消极想法 慢慢释放自己的负面情绪 觉得真的很有用
•   尝试过一次慢动作冥想法了，
  睁开眼睛的瞬间，全身都被安定包围了，好舒服
•   什么时候到货啊？~~~~~
  被书名吸引了，想快点试试看慢动作冥想法！
•   没事的时候、喝水的时候，按书里说的方式冥想一下，真的发现脑海里充斥着杂乱无章的念头和想法，也就是因为这样才无法集中精力工作，效率也不高，总是开小差。
  现在还没办法完全击退心中的杂念，偶尔还是会焦虑，但总觉得已经迈出至关重要的一步了，将来一定会放下那些负面情绪的。
•   静下来慢动作冥想5分钟，听听内心深处的声音，它会为你指明方向。
•   慢动作，慢心态，慢生活，
  慢慢幸福就来了^_^
•   慢动作冥想，的确好。
•   冥想其实没什么花头，关键在于顽固坚持，不去在意他人的眼光，不去在意别人的不理解，专心练习自己的冥想就好，时间长了就会有效果
  值得一说的是，书名的“慢慢喝水”，的确一下子降低了冥想的门槛，估计会有很多人愿意尝试一下
•   让动作慢起来，让生活慢起来，在慢中冥想，在慢中学会放下烦恼，焦虑，负面情绪...
•   消除负面情绪之后，才可能获得全新的自己，关键就是自我调整，冥想是个不错的方法
•   慢慢喝水，就能消除焦虑，慢生活才是快节奏的对治良方
•   慢慢喝水是极好的
  能消除焦虑就是更值得的事儿了
•   慢慢喝水，就能消除焦虑，真的假的？
  等下喝水的时候就试试看这个方法
•   有时候当你意识到你的情绪出现问题，就是改善的开始，而很多时候你压根意识不到自己的问题，或是伪装不知道自己有问题。
  
  接受自己的情绪，不需要逃避，不需要自卑，不需要自我怀疑，接受就好。
  
  这是本好书，意识到自己在焦虑，就停下来，借慢慢喝水的举动，强制切换频道，清空大脑。
•   有用！
  慢慢走路有点难做到，慢慢喝水可以试一下的，一分钟就够了，
  相信日积月累，效果会逐渐放大！
  股掌！
•   慢动作，慢生活，就是活在当下，体会每一个真实的时刻
•   《慢慢喝水》书名就很吸引人，
  内容翻了一下，还没细读，不错的，试试看
•   冥想的冲动前所未有的强烈
  消除焦虑就靠它了
•   字多图少，显示了真正的慢动作精神，希望对调节心理有用。
•   喜欢的，慢动作也可以做很多事情的，何必追求急呢？急不代表效率
•   你相信吗？喝水的时候、走路的时候、吃饭的时候……都能做冥想，不信就试试吧。
•   方法简单，但修炼需要意志，慢慢体会每次都有不同的感受，调整随时可以。
•   现在生活节奏太快，学会慢生活很有意义，从学习慢慢喝水做起吧。
•   具有实质性的指导作用，很简单日常的冥想法！
•   非常有用的一本书，冥想真好，感觉很深刻，很平静，焦虑拜拜^_^
•   书店里看中回家订的。对冥想感兴趣，这个比较适合初级的童鞋试试。心情糟透了的时候可以自我调节一下。
•   喝水果然大有好处，现在开始慢慢喝水
•   消除焦虑，转化负面情绪，提升工作效率，
  白领都值得尝试
•   焦虑这病，要治
  冥想应该是个不错的方法
•   每天都喝水，那每天都能冥想
•   其实介绍了两种冥想法，都很简单，贵在坚持
•   最近对冥想很感兴趣~买来实验一下~
•   刚刚拿到，随便翻了一下，有具体的冥想示意图，是本很实用的冥想小册子
•   老和尚的智慧 冥想就是冥想 老和尚把他说简化了 适合初学者 会一种冥想法也就够了
•   冥想，试着倾听自己内心的声音，发现自己，了解自己，是平衡情绪的第一步
•   以前那些身心灵书都是一些虚无缥缈、感觉像作者信口胡诌的理论和奇迹故事，
  这本就现实多了，方法虽然基于冥想，但感觉比冥想好操作多了！
  推荐！身心灵爱好者必读！
•   冥想的一种，更是自我调整的方法，实用
•   冥想能够带给身体和心灵很多好处，所以我决定按照书上的来试一试~
•   放下焦虑
  放下负面情绪
  大步向前走
  真真切切的生活
  不浪费宝贵的时间宝贵的机会
•   这算是《冥想5分钟》的姐妹篇吗？风格好像~
•   现在的生活中 真的很需要这样的书籍！ 让自己每天分出一点点的时间来认识自己！ 好好的观察自己！ 很易懂的书！ 任何时候都能冥想！ 锻炼自己的心，让它变得平和 放松！
•   老和尚教的冥想其实很简单，但是要做到却也不太容易，但感觉真的会有用呢。尤其在心烦意乱的时候试着书上的方法冥想很容易静下来。
•   刚对冥想开始感兴趣，朋友推荐的书，很简单，也容易理解
•   学习冥想的第一本书，通俗易懂，方法学得会，效果看得到。向所有对冥想感兴趣的人推荐。
•   有意思的自我冥想入门读本，可以读一读。
•   挺初级的冥想书，非专业、没冥想过的人推荐看看，对冥想好奇的人就更推荐了。看了这本，你会对冥想产生冲动的，至少我就是的
•   生活中的点点滴滴 你会感觉平淡中的奥秘 静下心来 慢慢品 个中滋味。。
•   本来以为会读不懂或者读不下去，但完全不会~
  老和尚讲的佛法很好懂很基础，冥想方法也很好操作~
  的确会不断出现杂念，这个发现好棒~
  
  人类的大脑果然够复杂~
•   五星推荐，真正的实用冥想手册
•   书中介绍的冥想方法很简单，实用
•   冥想还真是挺简单的额 蠢蠢欲动
•   消除焦虑的得力武器
•   书名很吸引人，一下子买了好多书，慢慢看，希望有所收获
•   除了冥想方法可以一试，佛眼看世界的看法也可以一读，让心更纯净，烦恼自然就沾染不上了
•   现在慢慢练习中，希望有效果
•   不错的一本书，教你怎么冥想
•   静下心来冥想你会感觉不可思议的改变
•   早中晚一天冥想三次，早饭，中饭，晚饭，感觉充实多了
•   现代纷乱的生活 如果有时间可以好好从冥想开始 而且本书的操作性很强
•   焦虑的确是一种毫无意义的负面情绪
  不焦虑的话
  很多时候就能事半功倍
•   努力学习中，冥想是个减压的好方法
•   冥想，能调节我们不安的心情，只有学会冥想，我们才能从迷惘中跑出来！
•   冥想中的一种，具体明确，不抽象，容易上手，好评
•   字里行间能体会到作者的想法和将冥想实践于生活间隙的透彻
  学习之
•   一本内容优秀的书
  不仅是冥想，更是一种面对生活的态度
•   前段时间对冥想很有兴趣就买了这一本书
  挺满意的
•   慢慢品味中，希望悟出真谛
•   很不错的一本书能慢慢的让自己平静
•   我是有多焦虑啊？！！！！！！！
  求解救啊！！！！！！！！
  阿鲁老和尚救我！！！！！！！！
•   冥想，是减压最好的方法。
•   最近比较喜欢这类讲冥想的书籍
•   和尚写的关于冥想的书都很好！因为这是他们的必修课。
•   文字不多，
  读下来很轻松，
  冥想还需要多次尝试才是~~
  昨天晚上刚默念了一句，
  今天就有好事发生了
  棒！
•   去冥想吧去冥想吧去冥想吧去冥想吧去冥想吧去冥想吧去冥想吧去冥想吧
•   冥想入门书
•   被洗脑了！！！
  冥想初学者！
•   被作者说服了。。。。。。。。。。意志力薄弱的我。。。。。。。。开始冥想
•   实用冥想书
•   冥想的入门读物，适合所有人
•   书不厚，字也不多，希望真的能教会我冥想
•   我想学冥想~~~~~~~~~~~
•   不错的方法，一开始很难，需要慢慢习惯
•   可以慢慢的读
•   看书并时不时地跟着慢慢练习，效果真的很不错。
•   消除焦虑 集中精力 心无旁骛 效率倍增
•   很有用　　在紧张　焦虑的时候　心情会变得很平静
  甚至可以跳脱出来 以第三者的身份看待自己之前的情绪
•   常有焦虑，原来是因为喝水太快？好奇
•   消除焦虑
•   适合不开心、烦躁、焦虑、压力山大……的人看 看过心态会很好！！！！
•   焦虑时自我调整的好方法，焦虑不要紧，学会自我调整的方法就好